چگونه امید می تواند شما را سالم تر و خوشحال تر نگه دارد

چگونه امید می تواند شما را سالم تر و خوشحال تر نگه دارد امیدوارم چشمه های ابدی باشد - اگر آن را پرورش دهید. تصاویر گتی / ipopba

امید می تواند وقتی که تهدیدات را برای شیوه زندگی خود درک می کنیم از بین ببرد و این روزها تعداد زیادی در آنجا وجود دارد. با افزایش سنممکن است با یک ضرر غم انگیز یا بیماری مزمن مبارزه کنیم. وقتی اخبار را تماشا می کنیم ، ما را می بینیم سیستم سیاسی قطبی، ناامیدانه در هرج و مرج قفل شده است. کروناویروس روزانه گسترده تر می شود؛ بازارهای ایالات متحده سیگنال گرفتند کمبود امید با سقوط آزاد داو جونز. امید بعضی وقت ها را از دست می دهد منجر به خودکشی می شود.

وقتی هیچ امیدی نباشد - وقتی مردم نتوانند پایان مطلوب مبارزات خود را تصور کنند - آنها انگیزه تحمل را از دست می دهند. مانند استاد ظهور در دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا ، بیش از 40 سال است که روانشناسی ، بخشش ، سلامتی و علم امید را مطالعه کرده ام. وب سایت من منابع و ابزار رایگان ارائه می دهد تا به خوانندگان خود کمک کند زندگی امیدوار کننده تری داشته باشند.

امید چیست؟

اول ، امید خوش بینی Pollyannaish نیست - فرض که نتیجه مثبت اجتناب ناپذیر است. درعوض ، امید انگیزه ای برای پایداری در رسیدن به هدف یا وضعیت پایان است ، حتی اگر به شک و تردید مشکوک باشیم که نتیجه مثبت محتمل است. روانشناسان به ما می گویند امید شامل فعالیت ، یک نگرش کارا و اعتقادی است که ما راهی برای نتیجه مطلوب خود داریم. امید ، اراده ای برای تغییر و روش قدرت برای تحقق آن تغییر است.

امید با نوجوانان و با بزرگسالان جوان یا میانسال ، امید کمی آسانتر است. اما برای بزرگترها کمی سخت تر است. پیری اغلب به معنای فرار در برابر موانعی است که بی ثبات به نظر می رسد - مانند تکرار مشکلات سلامتی یا مالی یا خانوادگی که به نظر نمی رسد از بین برود. امید برای بزرگترها باید ماندگار باشد ، "چسبنده" باشدامید بالغ"

چگونه امید می تواند شما را سالم تر و خوشحال تر نگه دارد امید چیزی فراتر از تفکر مثبت است. Getty Images / ridofranz

چگونه امید ایجاد کنیم

حالا خبر خوب: این مطالعه، از "هاروارد"برنامه شکوفایی انسان، اخیراً منتشر شده است. محققان بررسی کردند تأثیر امید بر نزدیک به 13,000 نفر با میانگین سنی 66 سال است. آنها دریافتند که افراد با امید بیشتری در طول زندگی دارای سلامت جسمی ، رفتارهای بهداشتی بهتر ، حمایت اجتماعی بهتر و زندگی طولانی تر هستند. امید همچنین منجر به مشکلات سلامتی مزمن ، افسردگی کمتر ، اضطراب کمتر و خطر ابتلا به سرطان کمتر شد.

بنابراین اگر حفظ امید در درازمدت برای ما بسیار خوب است ، چگونه آن را افزایش دهیم؟ یا اگر MIA ایجاد امید کند؟ چهار پیشنهاد من در اینجا آمده است:


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در یک سخنرانی انگیزشی شرکت کنید - یا از طریق YouTube ، یک وبلاگ یا پادکست به صورت آنلاین ، یکی را تماشا کنید ، بخوانید یا گوش دهید. این امید را افزایش می دهد ، اگرچه معمولاً رفع مشکل کوتاه مدت است. چگونه می توانید امید طولانی تر بسازید؟

با یک جامعه مذهبی یا معنوی درگیر شوید. این هزاره کار کرده است. در میان جامعه ای مانند مؤمنان ، مردم قدرت بیشتری یافته اند ، صلح را پیدا کرده اند و ارتفاع روح انسان را تجربه کرده اند ، فقط با دانستن چیزی یا شخصی بسیار بزرگتر از آنها.

ببخش شرکت در گروه بخششیا تکمیل بخشش کار خود را انجام دهید، امید ایجاد می کند ، دانشمندان می گویند. همچنین افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و (شاید این آشکار باشد) ظرفیت بخشش شما را افزایش می دهد. این حتی در مورد کینه های طولانی مدت صادق است. من شخصاً فهمیدم که بخشش با موفقیت به کسی احساس قدرت و قدرت را تغییر می دهد.

"قهرمان امید" را انتخاب کنید. برخی از آنها تاریخ را تغییر داده اند: نلسون ماندلا متحمل 27 سال حبس شد ، اما همچنان در تلاش برای ساختن یک ملت جدید است. فرانکلین دلانو روزولت در طی رکود بزرگ ، امیدواری برای میلیون ها میلیون ها سال داشت. رونالد ریگان امید را به جهانی به ارمغان آورد که در جنگ سرد برای همیشه به نظر می رسید. از چهارمین آدرس اتحادیه دولت: "امشب ، من از برنامه های بزرگ و رویاهای بزرگ صحبت کردم. آنها رویاهایی هستند که می توانیم آنها را به واقعیت تبدیل کنیم. دویست سال تاریخ آمریکا باید به ما آموخت که هیچ چیز غیرممکن نیست. "

چگونه امید می تواند شما را سالم تر و خوشحال تر نگه دارد مطمئناً یک قهرمان امید - کاترین جانسون ، ریاضیدان ناسا در 89 جایزه اسکار ، فوریه 2017. گتی ایماژ / جیسون لاوریس / FilmMagic

امیدوارم شما را از دست ندهید

امیدوارم سیستمهایی که به نظر می رسد گیر کرده اند را تغییر دهد. کاترین جانسوناین ریاضیدان سیاه پوست که نقش اصلی آن در اوایل ناسا و مسابقه فضا در فیلم "چهره های پنهان" به نمایش درآمد ، اخیراً در 101 سالگی درگذشت. در برابر سیستمی که به نظر می رسید برای همیشه گیر کرده است. برایان استیونسون ، که کارگردانی می کند ابتکار عمل عدالت برابرو موضوع فیلم "فقط رحمت" با موفقیت برای کمک به کسانی که محکوم به اشتباه یا بی کفایتی برای فرار از اعدام شده اند ، دفاع کرده است.

استیونسون تاسف می خورد که او نمی تواند به همه کسانی که به آن نیاز داشتند کمک کند. او به این نتیجه رسید که او در یک سیستم شکسته زندگی می کند ، و در واقع ، او نیز مردی شکسته بود. با این حال او دائماً آنچه را كه به همه گفته بود به او یادآوری می كرد: "او گفت ،" هرکدام از ما "بیش از بدترین کاری است که ما انجام داده ایم." امیدوارم همه ما تغییر کند. با به دست آوردن امید خود ، مثال برایان استیونسون از ما الهام می گیرد.

صرف نظر از تلاش ما ، نمی توان تهدیدات را برای امید از بین برد. اتفاقات بد اتفاق می افتد. اما نقاط پایانی امید پایدار وجود دارد: ما سالم تر می شویم و روابط ما شادتر می شوند. ما می توانیم با تقویت نیروی اراده خود ، تحکیم پایداری خود ، یافتن مسیرهایی برای رسیدن به اهداف و رویاهای خود ، به دنبال آن باشیم و به دنبال قهرمانان امید باشیم. و فقط شاید ، یک روز ، ما نیز می توانیم چنین قهرمان باشیم.

درباره نویسنده

اورت وورتینگتون ، استاد روانشناسی مشترک المنافع ، دانشگاه ویرجینیا مشترک المنافع

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...