برای احساس خوشبختی، ما باید به زندگی ما که تکامل یافته زندگی می کنیم

برای احساس خوشبختی، ما باید به زندگی ما که تکامل یافته زندگی می کنیمانسانها با تلفن همراه تکامل نیافتند. Bobrovia ناتالیا / Shutterstock.com

هنگامی که ما باید با گروهی از مردم صحبت کنیم، احساس اضطراب می کنیم و احساسات ترسهای ذهنی می کنیم که در حال حاضر حساس نیستند: سیستم در این زمینه امن نیست.

به عنوان یک متخصص روانپزشک در زمینه اضطراب و تروما، اغلب بیماران و دانشجویانم را برای درک چگونگی ترس در ما به کار می بریم، ما باید آن را در زمینه هایی که در آن تکامل یافته است ببینیم. ده هزار سال پیش، اگر یک نفر دیگر از ما خشمگین شود، شانس بالا بود که یکی از ما در عرض چند دقیقه مرده باشد. در زندگی قبیله ای از اجداد ما، اگر اعضای قبیله دیگر شما را دوست نداشته باشند، شما مرده یا تبعید و مرده خواهید شد.

تکامل بیولوژیکی بسیار آهسته است، اما تمدن، فرهنگ، جامعه و تکنولوژی به سرعت در حال تغییر است. طول می کشد حدود یک میلیون سال برای تغییر تدریجی در یک گونه اتفاق می افتد، و مردم در اطراف آن بوده اند سال 200,000. با این حال، هر یک از ما در طی چند سال متوجه تغییرات شدیدی در شیوه زندگی و محیط زیست می کنیم.

بیایید مقایسه زندگی که این بدن و مغز با زندگی ما زندگی می کنند، از دیدگاه من به عنوان یک دانشمند و یک پزشک است.

چیزی که ما می خوریم

ما در زمینه فقدان تکامل یافتیم و مجبور شدیم برای چندین کیلومتر راه برویم یا راه برویم و غذا را پیدا کنیم. ما مجبور بودیم برای آن کار کنیم. هنگامی که ما غذا خوردیم، نمی دانستیم که دفعه بعد چه اتفاقی خواهد افتاد. هنگامی که ما آن را داشتیم، ما بهتر از خوردن کالری با کالری بالا بودیم که گرسنگی ما را برای بقای خود افزایش داد (غذای چرب امری جذاب است). غذا سریع به هضم نشد، معده نیز مجبور شد برای آن سخت کار: گوشت، میوه ها، سبزیجات، دانه ها و آجیل. هیچ کدام از اینها وجود نداشت "آسان" کالری شیرین. بدن که مستعد گرسنگی بود، تکامل یافت همه چیز را بخور هنگامی که در دسترس است، و ذخیره آن، و در استفاده از آن خجالتی است.

اما در حال حاضر، غذا فقط چند فوت است و ما به راحتی می توانیم هزاران کالری در یک وعده مصرف کنیم. غذای چرب که روزها و مایل های شکار و پرورش برای به دست آوردن نیاز داشت، اکنون در یخچال و یا در مک دونالد وجود دارد. این مانند دادن امتیازات یخچال کامل به لابرادور است. کالری آسان مانند نوشابه و آب نبات مقدار بسیار زیادی از انرژی را در زمان بسیار کوتاهی فراهم می کند و کل سیستم را اشتباه می گیرد. ما در نهایت چربی و خستگی داریم

چطور حرکت میکنیم

اجداد ما بایستی فعال باشند تا زنده بمانند. آنها مجبور بودند مایل در روز می رفتند و اغلب درگیر آن بودند شدت بالا فعالیت بدنی: حرکت اشیاء سنگین، کوهنوردی، مبارزه، تعقیب شکار یا فرار از شکارچیان.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این بدن هشت ساعت در روز برای هشت ساعت در حمام نشسته و پس از آن روزهای دیگر را برای خوردن کالری با کالری بالا، روی یک صفحه کوچک یا بزرگ نگاه می دارد. یک آمریکایی معاصر تنها می تواند چند قدم به ماشین راه یابد، به کار خود ادامه دهد، آسانسور را به دفتر می برد، چند قدم عقب به ماشین می رود، از طریق غذا رانندگی می کند، سپس به نیمکت برگشت. عضلات زیرفستیال منجر به ضعیف تر شدن حمایت مشترک می شوند و موقعیت های عجیب و غریب باعث درد می شوند. درد باعث کاهش فعالیت، چاقی و عضلات ضعیف می شود؛ پس از آن اپیدمی اپيوئيد، سوء مصرف داروهای درد و جراحی های برگشتی برای همه وجود دارد!

چگونه ما بخوابیم

قبل از تلویزیون، لامپ های هالوژن و بازی های ویدئویی، خواب ما با تغییر روزانه در تماس با لامپ بزرگ در آسمان و دمای محیط تنظیم شد. نور و صداها کم رنگ شد، بدن و مغز زمان کمتری داشتند و برای خواب آماده می شدند.

در حال حاضر، ما به 60 مایل در ساعت با تلویزیون و موسیقی و بازی های ویدئویی و تحریک شدیدی از طریق رسانه های اجتماعی می پردازیم (با عبور از صدها نفر از سوژه ها در عرض چند دقیقه)، و سپس برای یک شب خوابیده امیدوارم - این اتفاق نمی افتد . سریع 60 به 0 است که چگونه مغز ما سیم کشی نیست.

چطور ترسو هستیم

وقتی که ما به طور منظم به ترس افتادیم، ترس بخش عادی زندگی بود. شکارچیان همیشه آماده بودند که ما را به قتل برسانند، و دیگر قبایل یا همتایان قبیله ما آماده بودند که از مواد غذایی و یا چکش سنگی ما استفاده کنند. مدار ترس به طور منظم تحریک شد. سیستم آدرنرژیک که فعالیت شدید فعالیت بدنی را به طور منظم متصل می کند، باعث افزایش فعالیت شدید پاسخ های پرواز می شود، سهم خوبی از تمرین را به دست می آورد.

زندگی کنونی ما معمولا بیش از حد امن است و ما در مورد چیزهایی که ممکن است مهم باشند اما در زندگی و یا یکپارچگی ما، مانند یک جلسه کاری، رفتن به مهمانی یا امتحان، تهدید و اضطراب نداشته باشیم. من شواهد علمی جامعی برای این ادعا ندارم، پس لطفا آن را با یک نمک نمک بریزید: من فکر می کنم بعضی از نگرانی های ما ممکن است ناشی از عدم قرار گرفتن در معرض خطر طبیعی باشد. همانطور که بدن ما نیاز به تمرین منظم دارد، مغز و بدن نیز ممکن است به یک مقدار معمول معمول از ترس واقعی نیاز داشته باشند. این ممکن است یک دلیل برای ما باشد عشق از فیلم های ترسناک و رمز و راز، بازی ها، خانه های خالی از سکنه و سایر تجربه های کنترل ترس.

چه کاری می توانیم انجام دهیم تا احساس خوبی داشته باشیم؟

هنگامی که یک حیوان خانگی را می گیریم، ما در مورد محیط طبیعی، سطح فعالیت و تغذیه خود یاد می گیریم. جالب نیست که ما آن حیوان را که در آن زندگی میکنیم اعمال نکنیم برای عادت کردن، ما باید عادی زندگی کنیم، و زندگی عادی انسان آن است که برای او تکامل یافته است.

بنابراین اعتقاد دارم که اولین قدم این است که خودمان را درک کنیم، و چرا ما کارمان را انجام می دهیم و تمایلمان را می خواهیم. هنگامی که ما از غذای چرب طلب می کنیم یا نمی توانیم از خوردن غذا متوقف شویم، به همین دلیل حیوانات انسان باید این کار را برای زنده ماندن انجام دهند. چنین فهم سبب همدلی، کاهش قضاوت و کمک به خلاقیت ما می شود.

نگه داشتن غذای شیرین با کالری بالا را نگه دارید. من به بیمارانم می گویم: آن را بخرید یا اگر بخواهید، در مقادیر کم خرید کنید. سعی کنید غذای شما را بخورید. دانستن بدن تنبل است، زیرا می خواهد انرژی گرانبها را ذخیره کند. ممکن است به دلیل این که کشیدن رفتن به ورزشگاه ممکن است. همچنین می دانید که این بدن زمانی که به طور مرتب و بسیار فعال باشد بسیار شادتر خواهد بود. ما می دانیم که ورزش نه تنها برای سلامت قلبی عروقی و بدن، بلکه برای سلامت بدن نیز مفید است اضطراب را کاهش می دهد.

من از تمام بیمارانم می خواهم که به عنوان بخشی از برنامه درمان خود، به برخی از ورزش ها متعهد باشند. و لازم نیست تردمیل یا ورزشگاه باشد. هر قدمی که قایق شما می گذارد: یوگا، بوکس، پیاده روی، راهپیمایی از راه پله ها در محل کار، انجام فشارهای 20، جلسات 20 و 20 در یک روز یا رقصیدن به یک آگهی تلویزیونی؛ هر چقدر قلب شما سریعتر می شود. پاداش های دیگر با ورزش همراه است: در معرض نور خورشید یا همسایگی خود هنگام پیاده روی سگ، ایجاد دوستان جدید (یا تاریخ) در سالن بدنسازی، احساس در مورد خودتان بهتر و جذابیت بیشتر برای خود و دیگران. همه این عوامل باعث خلق و خوی شما می شوند. اگر وزن کم نکردید ناامید نشوید، این تنها هدف نیست. مزایای دیگر فراوانی و حتی مهمتر است: افزایش قدرت و انرژی، سلامت قلب و عروق و مفصل، خلق و خوی و غیره

برای احساس خوشبختی، ما باید به زندگی ما که تکامل یافته زندگی می کنیموقتی انسان ها مجبور به شکار برای غذا بودند، مجبور به حرکت بیشتر بودند. شیوه زندگی روزمره انسانها را به مراتب کمتر فعالانه از آنها نیاز دارد. Esteban de Armas / Shutterstock.com

وقتی به خواب می رود، رفتار تغییر می کند. در اینجا چند نکته برای خواب بهتر است: اجتناب از کافئین اواخر، صفحه نمایش روشن (از جمله تلفن شما - فیس بوک می تواند صبر کنید)، و از تخت خود استفاده کنید فقط برای خواب و رابطه جنسی.

در نهایت، ممکن است به یک مقدار منظم از قرار گرفتن در معرض سالم و ایمن به هیجان واقعی و کمی ترس نیاز داشته باشید.

خط پایین: اگر ما با بدن ما رفتار می کردیم، صاحبان سگ مسئول سگ با سگ خود رفتار می کردند، ما زندگی شادتر زندگی می کردیم.گفتگو

درباره نویسنده

آرش جوانبختاستادیار روانپزشکی دانشگاه ایالتی وین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = goodness؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
by گابریلا یوروس - لاندا
بهترین راه برای عادت های بد خندق
بهترین راه برای عادت های بد خندق
by ایان همیلتونک و سالی مارلو