از این نکات 14 برای خوشبختی استفاده کنید

از این نکات 14 برای خوشبختی استفاده کنید

Tim Bono، نویسنده کتاب اخیر در این موضوع می گوید که علم برای شادی وجود دارد.

In زمانی که دوست ندارند: یک دوره سقوط در علم شادی (Grand Central Life & Style، 2018)، بونو نشان می دهد که جزئیات اغلب نادیده گرفته شده از زندگی روزمره می تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس شخصی و شادی ما داشته باشد.

بر اساس تحقیقات خود و سایر مطالعات علمی، بونو راهنمایی های 14 زیر را برای دریافت و خوش آمدن در سال آینده ارائه می دهد. (به علاوه ما لینک هایی را به پست های مرتبط در اینجا اضافه کرده ایم اینده.)

  1. بیرون بروید و پیاده روی کنید. تحقیقات تایید می کند که چند دقیقه از ورزش در طبیعت می تواند هر دو را افزایش دهد انرژی و انرژی. ورزش کلیدی است به ما سلامت روانی زیرا این ماده شیمیایی "احساس خوب" مغز را آزاد می کند.
  2. شادی بیشتری برای پول خود بدست آورید. مطالعات ارتباط کمی بین ثروت و شادی نشان می دهد، اما دو راه برای به دست آوردن شانس بیشتر برای شادی شما وجود دارد:تجربه را به جای چیزهایی خریداری کنید و پول خود را برای دیگران صرف کنید. لذت بردن از یک تجربه مانند یک تعطیلات و یا کنسرت به مراتب بیشتر از شادی و از دست دادن مالکیت دیگر است. انجام کارهای خوب برای افراد دیگر، ارتباطات اجتماعی ما را تقویت می کند که برای رفاه ما پایه ریزی شده است.
  3. سپس زمان را برای خوشحالی حل کن آن را دور کنید. مردم رویای یافتن یک دقیقه اضافی 30 برای انجام کاری برای خودشان، اما با استفاده از آن زمان برای کمک به شخص دیگری لذت بخش تر است و در واقع ما احساس می کنیم توانایی برای مقابله با پروژه بعدی، کمک به ما احساس بیشتر در کنترل زندگی ما، و حتی کمتر برای زمان فشار. این به سطوح بالاتری از شادی و رضایت می انجامد.
  4. تأخیر مثبت؛ اعزام منفی. پیش بینی خود را لذت بخش است، و به دنبال یک تجربه لذت بخش می تواند آن را بسیار شیرین تر است. منتظر چند روز قبل از دیدن یک فیلم جدید که تازه بیرون آمده بود، تعطیلات بزرگ خود را برای تابستان برنامه ریزی کنید و سعی کنید وقت خود را صرف نوشیدن یک دسر کنید. در سمت تلنگر، دریافت کنید وظایف منفی از راه به همان سرعتی که امکان پذیر است، پیش بینی می شود که آنها فقط بدتر می شوند.
  5. از سواری لذت ببر. افرادی که بیشتر به روند تمرکز می کنند نسبت به نتایج متفاوتی دارند انگیزه در مواجهه با ناکامی ها باقی می ماند. آنها با چالش های بزرگی رو به رو هستند و ترجیح می دهند از مسیر آسان استفاده کنند. این "ذهنیت رشد"کمک می کند تا مردم باقی بمانند زیرا پاداش هایی را که از خود کار به دست می آید جشن می گیرد. تمرکز تنها در مورد نتیجه می تواند منجر به فرسودگی زودرس اگر همه چیز خوب پیش نرود.
  6. شکست در آغوش. چگونه ما در مورد شکست به فکر می کنیم تعیین می کند که آیا ما را خوشحال یا ناراحت می کند. افرادی که از ناسازگاری رنج می برند، در زندگی بهتر می شوند، زیرا یاد می گیرند که با چالش ها کنار بیایند. شکست یک معلم عالی است، کمک به ما می توانیم بدانیم چه چیزی کار نمی کند، بنابراین می توانیم تغییرات را برای بهتر انجام دهیم. همانطور که توماس واتسون مدیر اجرایی IBM گفته است، "اگر می خواهید میزان موفقیت خود را افزایش دهید، میزان شکست شما را دو برابر کنید."
  7. به طور منظم به خواب کامل شب برسید. مغز ما در حال انجام بسیاری از کارهای مهم در حالی که ما خواب، از جمله تقویت مدارهای عصبی است که افزایش آمادگی روانی و هنگامی که ما بیداریم، ما را برای تنظیم حالات ما کمک کنیم. محرومیت از خواب می تواند به منجر شود اختلال شناختی شبیه به مسمومیت است و اغلب مقدمه ای بر آن است روز خجسته.
  8. تقویت عضلات اراده خود را. همانطور که ورزش عضلات بازو ظرفیت ما را برای بلند کردن چیزهای سنگین، استفاده از "قدرت عضلانی" در داخل، تقویت می کند رفتارهای کوچک و روزمره توانایی ما را تقویت می کند در کار تمرکز کنید. مقاومت در برابر وسوسه برای چک کردن گوشی خود در حالی که در جایی راه رفتن یا مقاومت در برابر وسوسه برای گرفتن نوار آب نبات زمانی که در خط پرداخت در فروشگاه مواد غذایی. این به نیروهای اراده اجازه می دهد تا "عضلات" قوی تر شوند و به نوبه خود مقاوم در برابر وسوسه ها که می تواند شما را در جنبه های دیگر زندگی شما پیاده کند.
  9. تنوع را به فعالیت های روزانه خود اضافه کنید. انسانها به تازگی جذب شده اند و اگر ما مجبور به انجام یک کار با هم باشیم می توانیم خسته شویم. با در نظر گرفتن پروژه های جدید و یا انجام کار مشابه با آن، هر بار یک بار در هر زمان تغییر دهید موسیقی در پس زمینه، یا با تعامل با افراد مختلف، می تواند یکی از راه های معرفی انواع و ماندگاری برای تکمیل یک کار باشد.
  10. خودتان را با دیگران مقایسه کنید. سخت است از اجتناب از تنظیم کردن آنچه که هر کس دیگر انجام می دهد، که فقط ارتقاء یا ارتقاء داده استیا کسی که به یک خانه جدید می رود یا در تعطیلات فانتزی می رود. ولی مقایسه اجتماعی یکی از بزرگترین موانع شادی و انگیزه ماست. هدایت توجه به استانداردهای داخلی ما برای موفقیت و پیشرفت براساس آنچه که برای ما واقعی است، به جای اینکه ما را در چگونگی اندازه گیری دیگران قرار دهیم، می تواند راهی طولانی برای ما باشد. سلامت روان و بهره وری.
  11. رسیدن و ارتباط با کسی. هیچ چیز برای سلامت روان ما مهم نیست دوستی با کیفیت بالا. فعالیتی را بیابید که به شما امکان می دهد به طور منظم و منظم با دوستانتان همراه شوید. یک ساعت شادی در هفته، شب پوکر، و یا نمایش تلویزیونی تضمین هماهنگی و حرکت در تعاملات اجتماعی خود را. افراد با روابط با کیفیت بالا نه تنها شادترند، بلکه همچنین سالم تر است. آنها از بیماری ها سریعتر بهبود می یابند زندگی دیگر، و لذت بردن از زندگی غنی تر.
  12. محدود کردن زمان در رسانه های اجتماعی. فیس بوک و Instagram اغلب اغراق می کند که چقدر بهتر از دیگران با آنچه که ما در حال حاضر در مورد خودمان احساس می کنیم مقایسه می کنیم. مطالعات بسیاری نشان داده اند که بیش از حد در رسانه های اجتماعی معمولا با آن ارتباط دارد سطوح پایین عزت نفس، خوش بینی و انگیزه در حالی که مردم را به حال خود رها می کنند،کمتر اجتماعی به دیگران متصل است.
  13. از راه تلفن خود استفاده کنید. دفعه بعد که شما وسوسه می شوید که از تلفن خود برای مرور در رسانه های اجتماعی استفاده کنید، به جای آن لیست مخاطبین خود را مرور کنید. کسی را پیدا کنید که تماس بگیرید یا FaceTime. خوشبختی که از آن می گیرید ارتباط واقعی با شخص دیگری خواهد شد بسیار بیشتر از هر گونه نظر و یا دوست شما در رسانه های اجتماعی دریافت کنید.
  14. تقدیر و تشکر. آسان است که با مشکلات ناشی از زندگی مانع شوید، پس تلاش کنید توجه مستقیم به چیزهایی که به خوبی انجام می شود. در راه خانه از کار، زمان که می تواند به سمت یادآوری قسمت های بد روزمره شما با چیزهایی که به خوبی رفت. مطالعه پس از مطالعه نشان می دهد تشکر یکی از ساده ترین و در عین حال قوی ترین راه برای افزایش رفاه روانی است.

منبع: دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = happiness؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده