دوازده نکته برای سلامت روانی و احساسی

دوازده نکته برای سلامت روانی و احساسی

رشد در یک خانواده دشوار و یا زندگی در یک خانواده دشوار ناگزیر منجر به عواقب منفی همه نوع است. اینها در کنار چالش های دیگری هستند که شما با آن مواجه هستید - چالش ها در مورد هدف و معنای زندگی، زندگی و پرداخت صورتحساب، بد شدن، از دست دادن عشق، اشتباه کردن و ناامیدی خود و دیگران، بیشتر است.

در اینجا دوازده راهنمایی وجود دارد که ممکن است ارزشمند باشند. امیدوارم که آنها به شما خدمت کنند

1 پذیرفتن انسان بودن

انسانها دچار اختلال هیجانی در انواع شیوه های مختلف هستند: غم، اضطراب، اعتیاد، وسواس های غیر تولیدی، اجبار ناخواسته، رفتارهای تکراری خودبازگی، بیماری های جسمی، درگیری های وجدان، ناامیدی، خستگی و خشم، خشم و خشم.

آیا می توانید این را قبول کنید؟ هنگامی که ناراحتی به شما می رسد، می توانید بی تفاوت باقی بمانید و به جایی که جهان را سرزنش می کنید، از لحظه ای کوچکتر می شوید یا دست های خود را پرتاب می کنید، بگو: "من یک انسان هستم. من چیزی جز انسان نیستم! اکنون اجازه دهید من آنچه را که می توانم انجام دهم برای خودم جمع آوری کنم و به خودم افتخار کنم. "

2 پذیرش محدودیت های شخصیت

شخصیت ما یک بار یک بار فشار و یک اتاق بدون پنجره است. این مسابقات ذهن ما را ارسال می کند، شکایت ها را تشکیل می دهد، طرف مقابل را انتخاب می کند، خود را ترساننده می کند، ناامیدی و از دست دادن را تجربه می کند، اسرار تاریک را حفظ می کند، به شدت آسیب می زند، می خواهد آنچه را می خواهد، و می داند که چگونه حداقل به خوبی آن را می داند که چگونه به عشق.

با این حال، آنچه که آن را انجام می دهد و چگونه عمل می کند به نظر نمی رسد مالک آن است. به نظر می رسد که ما با یک دستورالعمل ژنتیکی قبل از همه دیگر به دنیا آمده ایم: "هرگز در آینه نگاه نکن" شخصیت شما مسئولیت شماست و شخصیت شما سرنوشت شماست. فقط شما می توانید آن را بهبود بخشید.

3 خودت باش

شما باید خودتان را بهبود ببخشید - بلکه باید خودتان باشید. این به این معنی است که شما درخواست می کنید که چه چیزی می خواهید، مرزهای خود را تنظیم کنید، اعتقادات و عقاید خودتان را برآورده، ارزش های خود را برآورده، لباس هایی که می خواهید بپوشید، غذای مورد نظر خود را بخورید، گفتن چیزهایی که می خواهید بگویید، و بی شماری از راه های دیگر که شما و نه کسی کوچک یا نادرست است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این بدان معنا نیست که اهمیت دیگران - افراد، جوامع یا جامعه مدنی را انکار کند. در عوض، به این معنی است که اگر شما همجنسگرا هستید، شما همجنسگرا هستید؛ اگر شما هوشمند هستید، شما هوشمند هستید اگر به آزادی نیاز دارید، خواهان آزادی هستید. از شخصیت موجود خود برای ارتقاء شخصیت خود استفاده کنید.

4 خودت را تشویق کن

شما با ویژگی ها، ظرفیت ها و انعطاف پذیری ها می روید و شما در محیط خاصی شکل می گیرید. شخصیت شما شکل می گیرد و شما تمایل دارید که رفتارهایی را انجام دهید که به شما خدمت نمی کنند. اما در بعضی موارد باید بگویم: "خوب، آنچه که برای من مهم است - چه مقدار اضافی از غم و اندوه، حساسیت بیش از حد، و یا چیز دیگری - و هر چند من تشکیل شده است - برای کوچک شدن، فانتزی کردن، چیزی دیگر - حالا چه میخواهم باشم؟"

شما با کاهش تصمیمات خود برای تبدیل شدن به یک فرد که دچار ناراحتی های عاطفی کمتری روبرو می شود، دیرگی احساسی خود را کاهش می دهید: یک فرد آرام تر، یک فرد کم اهمیت، یک شخص کمتر نفسانی، یک فرد تولید کننده تر، یا یک شخص کم اهمیت تر. شما تصمیم روشن و آگاهانه ای خواهید گرفت، هرچند که هر چه شما به شدت زخمی می شوید، از شخصیت موجود و آزادی باقی مانده خود در خدمت به گزینه های زندگی شخصی و اهداف مهم دیگر خود استفاده کنید.

5 دوست داشتن و دوست داشته شدن

بخشی از طبیعت ما مستلزم تنهایی و فردگرا بودن قابل توجه است. اما این تمام طبیعت ما نیست. ما احساس شادتر، گرمتر و فقط خیلی بهتر، ما دیگر زندگی می کنیم، و اگر زندگی کنیم و عشق خودمان را دوست داشته باشیم، زندگی را بیشتر معنی دار می کنیم. ما باید افراد باشیم، اما ما نیز باید با دیگران ارتباط برقرار کنیم.

برای انجام هر دو لازم است که ما واقعیت دیگران را تصدیق کنیم، که نه تنها صحبت می کنیم، بلکه گوش می کنیم، و ما خودمان روابط خود را با برطرف کردن بدترین گسل های ما و رشد و شکوفایی می سنجیم. اگر شما را نپذيريد، اگر منتظر انتقادات خود باشيد، اگر شما نميتوانيد بيش از خودتان بچرخيد، هر آنچه که شما انجام ميدهيد شانس خود را در عشق عاطفي به خطر مياندازد، و اين يکي از اهداف اوليه زندگي شماست.

6 گرفتن یک ذهنیت

هیچ چیزی باعث ناراحتی عاطفی بیشتر نسبت به افکار ما نیست. ما باید در شناسایی افکارهایی که به ما خدمت نمیکنند، آنها را متهم نکنیم و از آنها بپرسیم و افکار مفیدیتر را جایگزین کنیم. فقط شما می توانید در ذهنتان قرار گیرید: اگر شما این کار را انجام ندهید، در نگرانی زندگی خواهید کرد.

فکر میکنی خراب شده ای؟ این فکر شما را خراب خواهد کرد. فکر نکنی؟ این فکر شما را کم می کند فکر می کنید جهان تقلب است؟ این فکر شما را از بین می برد. ناراحتی شما نه تنها با اندیشه هایی که فکر می کنید کاملا محکم شده است، بلکه آن را نیز در بر می گیرد is این افکار

تصور کنید یک روز بدون تفسیر درونی درباره همه چیز سخت است، همه چیز ترسناک است و همه چیز اشتباه است. آیا این یک روز بهتر نیست؟

7 شفا گذشته

ما به اندازه کافی کنترل ذهن، عواطف و احساسات ما را نداریم، که همیشه می توانیم از نقاط ضعف قدیمی و باقی مانده تروما از انتقام برگشتن بگیریم. آنها راهی برای جلب نظر ما به عنوان عرق مضطرب، کابوس، غم و اندوه ناگهانی و امواج خشم و شکست دارند. آنها نه تنها به عنوان حافظه بلکه به عنوان شخصیت باقی می مانند، بافته شده به پارچه ما. با این وجود، ما می توانیم با تفکر از طریق چگونگی ارتباط با این خاطرات عمیق سعی کنیم گذشته را بهبود ببخشیم.

هنگامی که شما با یک فلاشبک زده اید چه کار می کنید؟ وقتی که شما با خشم و یا پشیمانی چکار می کنید، چه روش هایی را استفاده می کنید؟ از چه ذخایر انرژی را برای حرکت از طریق درد می خوانید؟ شفا استعاره نیست: این یک تماس برای عمل است.

8 سوئیچ اضطراب را فلیپ کنید

اضطراب می تواند تعادل ما را از بین ببرد، خلق و خوی ما را تیره تر کرده و تمام وظایف چالش برانگیز زندگی را بسیار سخت تر می کند. استراتژی های مدیریت اضطراب زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید - از جمله تکنیک های تنفس، تکنیک های شناختی و تکنیک های آرامش بخش - اما موثرترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سوئیچ داخلی را کنترل کنید که طبیعت مضطرب را کنترل می کند و آن را به حالت خاموش . با استفاده از آن یک ژست اعلام می کنید که شما دیگر نمی دانید بیش از حد رنج می برید، دیگر فاجعه آمیز نیست، دیگر زندگی ترسناک زندگی نمی کنید و اضطراب غیر ضروری را برای خودتان ایجاد نمی کنید.

اضطراب بخشی از سیستم هشدار دهنده ما در برابر خطر است. با کج شدن سوئیچ داخل شما که آن را کنترل می کند، اعلام می کنید که شما تحت محاصره و تحت تهدید نیستید. تهدیدات باقی خواهد ماند و بازگشت خواهند کرد، اما از طریق سیستم شما مواد شیمیایی اضطراب را سد نمیکنند بلکه راهی برای مقابله با این تهدید نیستند. آرامش بهتر است.

9 به معنی

مهم است که ما متوجه باشیم که معنا یک تجربه روانشناختی است و با شناسایی و اتخاذ اهداف قوی زندگی ما به خودمان کمک می کنیم که این تجربیات روانشناختی را ایجاد کنیم و زندگی را احساس کنیم. ما احتمالا هرگز از طریق الزامات شخصی ما برای تعیین معنا نبوده ایم. ما می توانیم در زندگی ما معنای بسیار بیشتری داشته باشیم اگر ما به دنبال آن نیستیم، همانطور که گم شدیم یا همانطور که دیگران بیشتر در مورد آن بیشتر از ما می دانستند و می دانستیم که در قدرت ما برای تعیین معنا برای خودمان است.

با سرمایه گذاری روزانه معنی دار و با استفاده از فرصت های معنایی روزانه، ما بحران های معنی دار را در زمان خلوت و تجربه زندگی به عنوان معنی دار می گذرانیم. مشکلات معنی دچار شدت عاطفی شدید می شوند و با توجه به ارزش های ما، هنر ایجاد معنا را به طور چشمگیری کاهش می دهد.

10 تمرکز بر هدف زندگی و معنی و نه در حالت است

شما می توانید تصمیم بگیرید که معنی که شما امیدوار هستید و اهداف زندگی شما قصد آشکار شدن را برای شما مهم تر از خلق و خوی که در آن اتفاق می افتد، پیدا کنید. به جای اینکه بگویید «من امروز آبی هستم»، می گویم: «من کسب و کار من برای ساختن "،" من رمان من را برای نوشتن "یا" شخصیت من برای ارتقاء "دارم.

شما هر روز با اعلام به خودتان دقیقا همانطور که قصد دارید معنی را در آن روز بسازید، چطور قصد دارید با کارهای روزمره و وظایفتان مقابله کنید، چطور میخواهید آرامش ببخشید - به طور خلاصه، منظور شما صرف وقت روزتان است - و شما همه آن چیزها، ثروتمندان و دنیوی را به عنوان طرح زندگی خود در نظر می گیرید، که با فضل و آرامش زندگی می کنید. شما با ناراحتی احساسی خود را با تمرکز بیشتر بر روی اهداف خود و خلق و خوی خود کم می کنید.

11 شخصیت خود را ارتقا دهید

شما ممکن است فردی که مایل نیستید یا فردی که نیاز دارید را نداشته باشید تا کاهش اضطراب احساسی شما را کاهش دهد. شما ممکن است غم انگیز از شما می خواهم باشید، بیشتر تحریک آمیز، پراکنده، بیشتر خود خرابکاری، بی نظمی بیشتر، بیشتر ترسناک است. اگر چنین است، شما نیاز به ارتقاء شخصیت، که البته فقط شما می توانید انجام دهید.

شما در این ارتقاء با انتخاب یک ویژگی شخصیت خود که مایل به ارتقاء آن هستید وارد می شوید و سپس از شما خواسته می شود، "چه نوع افکار و چه نوع اقدامات با این هدف ارتقاء سازگار است؟" سپس شما فکر می کنید افکار مناسب و لازم عمل. به این ترتیب شما تبدیل به فردی می شوید که می خواهید، شخص در واقع قادر به کاهش اضطراب احساسی خود است.

12 معامله با شرایط شما

آیا شما در ساحل احساس آرامش بیشتری می کنید یا یک حکم زندان طولانی دارید؟ آیا شما ناراحتی بیشتری را تجربه خواهید کرد اگر از کار کردن یا دوست داشتن رفتن به کار متنفر بودید؟ شرایط ما برای ما مهم است: شرایط اقتصادی ما، روابط ما، شرایط کاری ما، سلامتی ما، اینکه ملت ما در صلح و یا مهاجمان اشغال شده است.

بسیاری از شرایط کاملا خارج از کنترل ما هستند، اما بسیاری از ما در کنترل ما هستند. ما می توانیم شغل یا شغل را عوض کنیم، می توانیم طلاق بگیریم، ما می توانیم کالری مصرفی خود را کاهش دهیم، می توانیم انتخاب کنیم که بلند شویم یا آرام باشیم. به عنوان یک نتیجه از این پیشرفتها، به احتمال زیاد احساس عاطفی بهتر خواهد شد. کاهش پریشانی احساسی ما نیاز به اقدام واقعی در دنیای واقعی دارد.

سلامت احساسی و زندگی بدون درد یک چیز نیستند. شما می توانید به عنوان احساسی سالم به عنوان یک فرد می تواند و هنوز هم از درد از دست دادن یک دوست عزیز، قضاوت شغل خود را بی معنی است و یا پیدا کردن رابطه صمیمی خود را از هم جدا شدن. شما هنوز هم می توانید مشکلات واقعی را در هر روز از مرگ و میر خود دریافت کنید، با کمبود درآمد خود برخورد کنید یا درد مزمن خود را تحمل کنید. ما نباید سلامتی احساسی را با توجه به درد بیمار تجربه کنیم. یک غول اخلاقی، ذهنی و احساسی ممکن است با غم و اندوه همراه شود.

پس از آن، اگر احساس عدم وجود درد باشد، سلامت احساسی چیست؟ این نوعی از عقلانیت پر جنب و جوش، آگاهی اجرایی پویا است و با مقاومت شدید در برابر هوموگ با کمی پیچیدگی فلسفی پرتاب می شود، حکمت پر جنب و جوش که در آن طبیعت انسانی و واقعیت های خود را تصدیق می کنید، زندگی خود را به عنوان عاشق و پروژه شایسته، و با توجه به اهداف زندگی خود، با توجه به ارزش های خود، معنی می دهد. شما به طور کامل در فریب و فقط به اندازه کافی بالاتر از مبارزه برای دیدن آنچه در آن همه چیز در مورد.

آیا درد هنوز هم می آید؟ البته این کار را می کند. شما یاد گرفته اید که چگونه در آب راه بروید - آنچه که آموخته اید این است که چگونه روی آتش بسوزانید. این حکمت به شما کمک خواهد کرد - و این نیز به خانواده شما کمک خواهد کرد!

© 2017 by Eric Maisel. همه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله

غلبه بر خانواده دشوار شما: مهارت های 8 برای رشد در هر وضعیت خانوادگی توسط اریک مییزل، Ph.D.غلبه بر خانواده دشوار شما: مهارت های 8 برای رشد در هر موقعیت خانوادگی
توسط Eric Maisel، Ph.D.

این کتاب به عنوان منحصر به فرد "راهنمای میدانی" برای انواع خانواده های نامناسب - خانواده های مستبد، خانواده های مضطرب، خانواده های معتاد و غیره - عمل می کند و با وجود این پویایی ها رشد می کند. شما یاد خواهید گرفت برای حفظ صلح درونی در میان هرج و مرج خانواده و ایجاد یک زندگی بهتر برای تمام خانواده خود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

اریک میسلی، نویسنده کتاب: هدف زندگی کمپ بوتاریک میسل، دکترا، نویسنده بیش از چهل اثر از داستان و غیر علمی. عناوین نجومی او عبارتند از: مربیگری هنرمند درون، ایجاد بی نظیر، بلوز ون گوگ، کتاب خلاقیت، اضطراب عملکرد، و ده ثانیه زدن. او ستون "روانشناسی انتقاد کردن" را برای روانشناسی امروز و بخش هایی از سلامت روان را به خود جلب می کند هافینگتون پست. او یک مربی مربی مربیگری خلاقیت و خلاقیت است که سخنرانیهای اصلی و کارگاههای آموزشی بوت لانه زندگی را در سطح ملی و بین المللی ارائه می دهد. بازدید www.ericmaisel.com برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دکتر Maisel.

یک ویدیو با اریک تماشا کنید: چگونه روزی معنی دار داشته باشیم

سازمان دیده بان مصاحبه با نویسنده Eric Maisel

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...