نگاهی به عکس های روزانه شادی

نگاهی به عکس های روزانه شادی

با چیزهایی که دارید، محبت کنید، در مواردی شاد باشید. وقتی متوجه شدید که هیچ چیز فاقد آن نیست، تمام دنیا متعلق به شماست. - لائوتزو

در اینجا برخی از توصیه های فوق العاده برای بدبختی وجود دارد: نادیده گرفتن همه چیزهای خوب و شرافتمندانه ای که در طول یک روز عادی به اطراف شما احاطه دارند. اینجا بیشتر است: شکایات را در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید، و حتی در مواردی که می توانید تغییر دهید شکایت کنید. این لیست می تواند ادامه یابد - چرا که همه ما آنجا بوده ایم. من هرگز حرفی را که برای کتابم دادم فراموش نخواهم کرد مهربانی زندگیدر یک کتاب فروشی در مرکز محلی. ما حدود 25 نفر از علاقه مندان مورد علاقه ی خوبی داشتیم.

من تصمیم گرفتم بحث را با یک سوال باز کنم تا پالس گروه را بگیرم. من از آنها پرسیدم: "چند نفر از شما در حال حاضر چه چیزی در زندگی خود احساس کرده اند؟" این فقط یک ظهر گذشته بود، بنابراین من فهمیدم که همه زمان کافی برای توجه داشتند چیزی آنها می توانند قدردانی کنند آب جاری. خورشید. لباسهای گرم. به اندازه کافی سالم نگه داشتن و راه رفتن. در دسترس بودن غذا - فقط در مراحل مختلف در دادگاه غذا بازار. صندلی های راحت و پایدار که روی آنها نشسته بودند. نه یک دست رفت. آنها بر خلاف آن نبودند - آنها فقط چیزهای عادی، مناسب و معقول را که درست در کنار آنها بود متوجه نشدند.

این یک تله آسان برای رسیدن به با تمام انتظارات بالا و سطوح تحریک که تجربه می کنیم، تنها چیزی که به نظر می رسد توجه ما را به خود جلب می کند، جدیدترین و آخرین شیء پر زرق و برق و یا اخبار جالبی است. این کار به ما کمک نمی کند که به اخباری توجه کنیم و همچنین به اعتقاد مبنی بر اینکه ما می توانیم از طریق خرده فروشی به خرید شادی بپردازیم.

من کسی را برای این موضوع سرزنش نمی کنم. این ماهی چای است که ما در آن شنا می کنیم. اما اگر واقعا میخواهید ذهنیت خود را از هرج و مرج روزانه تحسین کنید و برای آنچه که دارید، قدردانی کنید، هیچ راهی بهتر و نه ارزان تر از شادی وجود دارد. یا به یک آشپزخانه سوپ بروید یا با کسانی که فقیر هستند صحبت کنید. گاهی اوقات، برای درک آنچه ما داریم، ما فقط باید از خواب بیدار شویم و به اطراف نگاه کنیم.

چرا شادی گاهی نادیده گرفته می شود یا درک نمی شود؟

بگذارید چند نکته دیگر در مورد شادی ایجاد کنم و چرا گاهی اوقات نادیده گرفته می شود یا سوء تفاهم می شود. اول، به شادی خود را در شادی نمی کند به این معنی است که شما در حال تلاش برای فرار از واقعیت مشکلات زندگی و یا بدون هیچ زحمتی.

فقط به این دلیل که زندگی شامل چالش ها و یا از دست دادن است به این معنا نیست که شما هم نمی توانید - حتی همزمان - آگاهی خود را تغییر دهید و لذت را تجربه کنید. این ابهام زیبایی زندگی است. این یک معادله ساده نیست، مانند 1 + 1 = 2. شادی و رنج همسایگی، همانطور که نور حاوی تمام رنگ های رنگین کمان است. برای اینکه کاملا زنده باشیم، باید شادی را پیدا کنیم که در دید ساده پنهان است، درست کنار ما.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


دوم، شادی لذت گناه نیست، چیزی که به این معنی است که شما تولید کننده نیستید. پس از همه، شادی واقعا تولیدی نیست، آیا این است؟ و این نقطه است خوشبختانه در واقع دیدگاه مکانیکی زندگی را در بر میگیرد - ما خودمان را اندازه می گیریم که چقدر تولید و انجام می دهیم، مانند یک ماشین. لذت بخش های به ظاهر غیر متمادی از زندگی ما را ادغام می کند. با شادی، این تجربه زندگی است که ارزش دارد. در این زمینه، حتی کار ما می تواند به طور بالقوه شادی پر باشد. شادی همه زندگی ما را به یک پارچه بدون درز متصل می کند.

شادی و جشن گرفتن زندگی در لحظه

منشاء کلمه لذت از کلمه به معنی "شادی" است که همه چیز در مورد چگونگی نمایش و جشن گرفتن است. در حالی که خوشبختی اغلب با نگاه کردن به جنبه های مختلف رفاه و رضایت از زندگی اندازه گیری می شود - بعضی از دولت ها GNH یا خوشبختی ملی را اندازه می گیرند، با استفاده از عوامل مانند سلامت، استفاده از زمان، استانداردهای زندگی، آموزش، حیات اجتماعی و غیره - شادی یک تجربه شگفت انگیز، زودگذر، لحظه به لحظه است.

شادی اسم است، در حالی که شادی یک عمل است، فعل. شادی در مورد مشارکت در این لحظه است. این پرسش ها را مطرح می کند، چگونه دوست دارید بازی کنید؟ هنگامی که آخرین بار شما به شدت، بدون سانسور، خوشحال شدید و بازی کردید؟

خنده به ارمغان می آورد شادی و شفا

خنده نمونه خوبی از شادی در لحظه است. دانشمندان متوجه شده اند که خنده بیش از بلند کردن حالات ما است. در 1960s، Norman Cousins ​​ارزش خنده برای سلامت جسمانی را بررسی کرد - برای سلامتی خود برای اولین بار، زمانی که او با یک بیماری خطرناک مواجه شد. پسر عمو گفته بود که فقط شش ماه زندگی می کند و دردش خیلی حاد است که نمی تواند بخوابد. از استراحت برای استراحت، او چیزهایی را امتحان کرد که هیچ کس فکر نمی کرد: دوز عظیم خنده.

کوزین یک پروژکتور فیلم 35mm به اتاق بیمارستان وارد کرد و فیلم های خنده دار را روی یک دیوار گذاشت. او به زودی کشف کرد که سی دقیقه از خنده شکم او را تا دو ساعت بدون بیهوشی، بدون درد بدون درد. (تحقیقات بعدی این ادعای اولیه را پشتیبانی می کند). این باعث شد تا بازی Cousins ​​و در نهایت کار او در UCLA باشد. امروز، مرکز Cousins ​​برای Psychoneuroimmunology همچنان به انجام کار پیشگامانه در جستجوی ارتباط ذهن و بدن است.

هورمون استرس را از سیستم شما پاک می کند

در آن زمان Cousins ​​خنده را به عنوان یک درمان اعمال کرد، او نمی دانست که چگونه هورمون های تنش سمی از سیستمش پوشیده شده است - یا اینکه چگونه سیستم ایمنی بدن او قدرت قوی را دریافت می کند. از آن زمان، صدها مطالعه بالینی، بررسی شده توسط همکاران نشان داده اند که چگونه این روند کار می کند. یک مطالعه منتشر شده در درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی، اثرات یک فیلم خنده دار را در مورد بیماران سرطانی بررسی کرد. یک گروه از بیماران مبتلا به سرطان فیلم ویدئویی طنز آمیز را مشاهده کردند، در حالی که گروه کنترل تماشای یک تصویر گردشگری غیر حساس را دیدند.

محققان میزان کاهش هورمون استرس را برای کسانی که فیلم ویدئویی خنده دار را دیدند، کاهش دادند. مهم این است که هورمون استرس کورتیزول سیستم دفاعی بدن را خرد می کند و حتی قاتل طبیعی یا سلول های NK را می کشد. سلول های NK سلول های ایمنی هستند که با ویروس ها و حتی برخی از انواع تومورها مبارزه می کنند. گروه سرطانی که ویدیوی طنز آمیز را تماشا می کرد، در واقع از یک قابل توجه بود افزایش دادن در فعالیت سلولی NK. محققان دریافتند، "با توجه به اینکه فعالیت سلولی NK پایین با کاهش مقاومت به بیماری و افزایش مرگ و میر در افراد مبتلا به سرطان و بیماری ایدز ارتباط دارد، خنده ممکن است یک مداخلات شناختی-رفتاری مفید باشد".

خنده همچنین نشان داده است که سطح هورمون رشد انسانی و اندورفین های کاهش درد را افزایش می دهد. جای تعجب نیست که خنده احساس خوبی دارد همچنین با دیگران ارتباط دارد و یک راه اجتماعی برای بازی و شادی است. خنده و سایر شادی ها در غلبه بر احساسات منفی موثر هستند. به عنوان مثال، آیا تا به حال در همان زمان، شاد و عصبانی هستید؟ آیا تا به حال احساس می کنید سپاسگزار و حسادت در همان زمان؟ این احساسات ناسازگار است. شما نمیتوانید برای کسی احساس قدردانی کنید در عین حال احساس حسود یا حسادت کنید. همانطور که نشاط و منافذ منفی می تواند شادی را متزلزل کند، همچنین می تواند لذت بردن از بلاتکلیفی منفی باشد.

سه ابزار شیوه زندگی

این سه ابزار شیوه زندگی به شما در پیدا کردن شادی کمک می کند. هنگامی که شما شروع به دیدن شادی در طول روز خود کنید، این شیوه ها بیشتر و بیشتر تبدیل می شود - بدون حتی تلاش شما. حتی در آن زمانهایی که ممکن است قبلا خودتان را ناراحت یا مزاحم پیدا کرده باشید، به جای اینکه بتوانید یک عکس فوری از شادی پیدا کنید، به خودتان نگاه میکنید. چقدر شگفت انگیز!

با شیوه های زیر آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی باعث می شود که این عکس های شادابی روزانه را از آن لذت ببرید.

1. بازتاب دادن به قدردانی

یک راه مفید برای پیدا کردن شادی این است که با توجه به قدردانی و یا قدردانی از چیزهایی در زندگی خود است. این کار شگفت آور آسان است. قدردانی بسیار بستگی به جایی که توجه شما را جلب می کند. شما یک انتخاب دارید: شما می توانید بر آنچه که در زندگی شما از دست رفته است متمرکز شوید یا می توانید بر روی آنچه که در حال حاضر وجود دارد متمرکز شوید. در اینجا سه ​​نوع قدردانی وجود دارد:

هدایای روزانه عمومی و شخصی

سقف بالای سر شما
حمل و نقل
خواب
نور خورشید
سلامتی
خندان
آب جاری
مبلمان
صندلی ها
غذا
قهوه / چای
درختان
پیاده روی
پنج حس شما
برق
یک شغل
تن پوش
سکوت

هدایای روابط روزانه

دوستان
خانواده
نگهبانان
گفتگو
مهربانی
دادن
دریافت
نزدیک بودن
خنده
همکاران
حامیان
اشتراک
دوستان معنوی
حیوانات خانگی
شفقت
جشن
وعده های غذایی مشترک
همکاری

هدایای پارادوکسیک روزانه

قدردانی از "هدیه پارادوکسی" به معنی شادی و یا قدردانی برای چیزی است که شما می خواهید در زندگی شما وجود ندارد. به عنوان مثال، اگر شما با سرماخوردگی یا آنفولانزا روبرو شدید که از رفتن به دفتر جلوگیری کردید، میتونید از این که شما را مجبور به کم کردن سرعت، فکر کردن به مراقبت بهتر از خود و داشتن خواب کمتری می کنید قدردانی کنید. کسی که در یک کارگاه آموزشی گفته است که از دست دادن کیف پولش متضررانه است، زیرا بسیاری از افراد به خاطر این حادثه خشن و مفید بودند.

یکی از مشتریانی که من با آن کار کردم، به طور متناقضی از از دست دادن رابطه بهترین دوست خود سپاسگزار بودم زیرا او را مجبور کرد که بیرون برود و با افراد جدید ملاقات کند - و او بهترین دوست جدیدی را پیدا کرد که با او بیشتر مشترک بود. قدردانی پارادوکسیک نشان می دهد که زندگی هیچ یک یا نه گزاره نیست. یکبار عیادت عاقل گفت: «دعا کنید تا آنچه را که در زندگیتان داشته اید، و هرگز نا امید نشوید».

برای تمرین این، در حال حاضر در مورد شرایط زندگی خود فکر کنید که دشوار است و ببینید آیا میتوانید یک پوشش روشن و نقره ای پیدا کنید. چه قدردانی یا خوشبختی متضاد شما در انتظار شماست؟

2. نقل قول شادی که به شما می گوید پیدا کنید

برای برخی، با الهام از کلمات و کسانی که ما را تحسین می تواند به ما کمک کند فوری شادی را پیدا کنید. از یکی از نقل قول های زیر استفاده کنید یا یکی از خودتان را پیدا کنید، که به شما الهام می دهد تا عکس های شادی را به دست آورید.

شادی خود را با شما نقل قول کنید - در کیف پول، کیف پول یا تلفن هوشمند خود - به طوری که شما می توانید در طول روز آن را نگاه کنید و از شادی متمرکز شوید.

3. تمرین فوری GLAD

GLAD یک مخفف است که من برای پیدا کردن شادی و تعادل ایجاد کردم. این کار با توجه به برخی جنبه های مثبت زندگی که در اطراف ما تمام می شود، کار می کند اما اغلب بی توجه است. صدا آسان است؟ این است. مخفف کلمه قدردانی، یادگیری، انجام و لذت است. هر یک از عکس های شادی که شما می توانید آن را نشان می دهد.

برای تمرین این روزانه، در پایان روز برای نوشتن و صرفه جویی در تجارب GLAD خود، از تلفن یا کارت ثبت نام خود استفاده کنید. به اشتراک گذاشتن این با دیگران، و در پایان هفته، نشان می دهد که چگونه بسیاری از عکس های شادی شما پیدا کرد.

  • تشکر: نگاهی به تصویری از چیزی که امروز برای شما سپاسگزارم.
  • یادگیری: نگاهی به تصویری از چیزی که امروز در مورد خودتان آموخته اید، از جمله درک بینش یا عقلانی که در اختیار دارید.
  • دستاورد: نگاهی به تصویری از چیزی که امروز به دست آورده اید، حتی اگر این تنها یک گام کوچک برای هدفی بلند مدت بود. ما به اشتباه اعتقاد داریم که دستاوردها باید برتری داشته باشند، اما برخی از بهترین دستاورد ها اعمال عادی اعم از خود مراقبتی یا دادن به دیگران است.
  • لذت: نگاهی به تصویری از هر چیزی که موجب خنده، لبخند و یا امروز احساس لذت می شود. این می تواند یک چیز زیبایی باشد، یک پرنده شیرین، یک گل، شوخی خنده دار، یک لبخند، رنگ مورد علاقه شما و غیره.

کدامیک از این شیوه های شادی بیشترین تفاوتی با شماست؟

هر زمان می توانید تمرین شادی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید یا از کسی بپرسید چه چیزی شادی یا قدردانی را به ارمغان می آورد، شما در زندگی خود یک حلقه ای از شادی ایجاد می کنید. برخی از راه هایی که می توانید از این روش ها با خانواده یا دوستان خود استفاده کنید چیست؟

© 2016 توسط دونالد آلتمن. مورد استفاده با اجازه از
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA. www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

پاکسازی اختلالات احساسی: تمرین های ذهنی برای رفتن از آنچه که دونالد آلتمن را مسدود کرده و تحقق می بخشد.پاکسازی اختلالات احساسی: تمرینات ذهن و ذهن برای رها کردن آنچه که مانع انجام و تحول شما می شود
توسط دونالد آلتمن.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دونالد آلتمندونالد آلتمن MA، LPC، روان درمانگر، یک راهب سابق بودایی و نویسنده جایزه برنده چندین کتاب، از جمله ذهنیت یک دقیقه ای, جعبه ابزار ذهنیو کد ذهنی او کارگاه های ذهنی و ذهنی خوردن و کارهای برگشتن را هدایت می کند و تمرینکنندگان روانپزشک و افراد کسب و کار را برای استفاده از توجه به عنوان ابزار برای بهینه سازی سلامت و تحقق آموزش می دهد. وب سایت خود را ببینید http://www.mindfulpractices.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده