رسیدن به شادی یک پادزهر قدرتمند برای ترس و اضطراب است

رسیدن به شادی یک پادزهر قدرتمند برای ترس و اضطراب است

تعریف قدیمی من از شادی همیشه به نظر می رسید آن را در آینده بود. وقتی این را دریافت کنم، خوشحال خواهم شد. وقتی که این کار را کردم، خوشحال خواهم شد. هنگامی که احساس می کنم بهتر است بهتر هستم خوشحال خواهم شد و آن غم انگیز است که به عقب برگردد در بسیاری از روزها که من انتظار برای شادی را هدر دادم نه بیدار شدن از این واقعیت که همه چیز در اطراف من است. کریس کارار

پادزهر قدرتمند برای ترس و اضطراب که بعضی اوقات با یک وضعیت سلامتی روبرو می شود شادی است. و گاهی اوقات شادی می تواند هنگام عرضه با مشکلات چالشی مواجه باشد. اگر ما از شادی می خواهیم، ​​باید آن را فعال کنیم. ما برخی از راه هایی را برای انجام این کار خواهیم کشید.

دو راه قدرتمند برای تحریک شادی: قدردانی و جشن

تمرین قدردانی یکی از قوی ترین راه های در آغوش شادی است. مانند اپرا وینفری می گوید، "اگر بر آنچه که دارید متمرکز شوید، خواهید دید که بیشتر است. و اگر شما بر آنچه که ندارید متمرکز شوید، همیشه در فضای فقیر زندگی خواهید کرد. " مطالعات نیز نشان داده شده است که آگاهانه ابراز قدردانی می تواند سلامت جسمی، کیفیت خواب و عزت نفس را بهبود بخشد.

یکی از بهترین راهها برای فعالانه قدردانی از آنچه شما دارید، نگه داشتن مجله قدردانی است، که در آن شما پنج چیز خاص را که هر روز از آنها سپاسگزارم بنویسید و چند دقیقه با تمرکز بر روی هر یک از آنها بنویسید. این می تواند شما را آرام کند و به شما در مورد اطرافیانتان توجه کند.

راه دیگری برای قدردانی از موفقیت در زندگی شما، یک عمل درخشان است که مارتا بک "جشن" می نامد. در کتاب خود، رژیم غذایی شاد: 10 Daily Practices برای زندگی شادتر، بک توضیح می دهد جشن گرفتن به عنوان افزایش تجارب زندگی مثبت. او این توضیحات را در او گسترش می دهد سایت اینترنتی، گفت:

"شایع ترین تعریف کلمه جشن، البته، غذا بزرگ است. با این حال، اغلب غذاهای رژیم غذایی لذتبخش غذا نیستند ... با شنیدن یک سمفونی یا لمس کردن منحنی آرنج معشوقتان قطعا می تواند به عنوان یک مهمانی محسوب شود، به شرطی که توجه شما را جلب کنید. "

بک توضیح می دهد که برای ایجاد یک جشن،

"آن را به انجام برخی از مراسم است که توجه شما را به اهمیت نمادین از اعمال شما کمک می کند. یک روال، با این حال ساده، یک مرز را در اطراف یک فعالیت ایجاد می کند، همانطور که یک قاب در اطراف یک عکس قرار می گیرد. این فعالیت را جدا از زندگی منظم به گونه ای تنظیم می کند که زیبایی و منحصر به فرد را تأیید می کند، و اطمینان حاصل می کند که کسانی که در آن شرکت می کنند، بیشتر از معنی آن آگاه می شوند. "

در خانه ما، داشتن شمع و گل در میز می تواند گفت و گو شام خانواده هو هام را به این نوع از لذت، الهام بخش، جشن متصل تبدیل شده است. به طور مشابه، پخش موسیقی، آواز خواندن و بیدار شدن از پسران من با ماساژ های کوتاه، به جای اینکه فقط فریاد بزنند: «وقت آن است که بالا برود!»، می تواند بخش مهمی از روال صبحانه ما را به یک جشن به جای شکست ناپذیر تبدیل کند. به دنبال نقاط در زندگی خود باشید که می تواند برای ایجاد این جشن های شادابانه افزایش یابد.

پیدا کردن هر نقطه از شادی را دشوار است؟

اگر شما پیدا کردن هر گونه نقاط شادی برای قدردانی و یا جشن گرفتن دشوار است، شما ممکن است افسرده. اگر چنین است، شما تنها نیستید برخورد با یک مسئله سلامت درازمدت می تواند باعث افسردگی شود. میدانم. من اونجا بودم. هنگامی که احساس افسردگی می کنید، پیام های تیره و ترس از ابراز اندیشه خود به طوری که شما احساس نا امید کننده، دلسرد کننده و قادر به دیدن بسیار خوب در حال حاضر و یا در آینده است.

پرسشنامه سلامت بیمار یک ابزار ارزیابی عالی است که، اگر چه تشخیص دقیق پزشکی نیست، می تواند به تعیین اینکه آیا ممکن است افسرده شود کمک کند. شما می توانید پرسشنامه را در www.EverydayHealingforYou.com/ ابزار. (در صورتی که وضعیت سلامتی برخی علائم را با افسردگی، مانند خستگی و یا تمرکز دشواری، برخی از علائم را در معرض افسردگی قرار می دهید، تنظیم کنید). اگر فکر می کنید که افسرده شده اید، با دوستان و خانواده خود صحبت کنید، حمایت کنید، از ابزار موجود در این کتاب استفاده کنید یا ببینید درمانگر برای کمک.

برای امروز: یک فعالیت در زندگی خود را انتخاب کنید که بتواند به معنا و شادی بیشتری دست یابد. تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید یک مراسم یا توجه اضافه کنید تا آن را به یک جشن تبدیل کنید.

دو پیشنهاد در مورد چگونگی آوردن شادی بیشتر در زندگی شما

خنده

خنده برای سلامت شما عالی است. گرفتن این است که، بر اساس برخی مطالعات، کودکان کوچک 300 را به 400 بار در روز می بخشد، در حالی که بزرگسالان تنها یک بار شبیه به 15 بار در روز کار می کنند. حقیقت این است که اگر شما با یک چالش عمده بهداشتی روبرو هستید، ممکن است متوجه شوید که میزان خنده روزانه شما حتی پایین تر است. این جالب نیست که همیشه آسان باشد.

In رژیم غذایی شاد, مارتا بک توصیه می کند حداقل 30 یک روز خنده کند و برای یکصد و شصت تیراندازی. من توصیه های خود را هنگامی که من در طول بیماری من افسرده بود با قرار دادن یک "خنده کیت" که شامل شامل سمت دور و Dilbert کتاب های کمیک و دی وی دی های سیمپسونها و Seinfeld. به نظر می رسد احمقانه است، اما صرف ساعت های خنده با کیت من، به خصوص با افراد دیگر، یکی از قطعه مهم برای من از افسردگی من بود. آن را امتحان کنید این نمی تواند صدمه ببیند

چه چیزی را دوست داری؟

ایجاد زمان برای پذیرفتن چیزهایی که دوست دارید می تواند به میزان قابل توجهی شادی شما را افزایش دهد و استرس را کاهش دهد. در زندگی خود را برای چیزهایی که دوست دارید و می توانید انجام دهید - هنر، موسیقی، نجاری، قلاب زدن، خواندن، رقص، نوشتن، باغبانی، پیاده روی، و یا هر چیز، حتی اگر آن را فقط کمی هر زمان و هر زمان.

من می خواهم دو مورد را در این مورد تصدیق کنم. اول، اگر چه می تواند برای رفاه شما به انجام آنچه که شما را دوست دارد، افسانه باشد، مراقب باشید توجه خود را به یک سرگرمی برای جلوگیری از برخورد با واقعیت وضعیت سلامت خود نکنید.

دوم، اگر با چالش های بهداشتی عمده روبرو هستید، برخی از چیزهایی که از نظر جسمانی مانند باغبانی و یا رقص می توانند غیرممکن به نظر برسند. محدودیت ها می تواند دشوار باشد، اما گاهی اوقات احساسات شما را به توانایی های فعلی تطبیق می دهند اما هنوز هم می توانند لذت ببرند. اگر باغبانی یا رقص شدن از دسترس خارج شود، ممکن است یک باغ گیاه در گلدان یا رقص در هنگام نشستن، گزینه های خوبی باشد.

ببینید چه چیزی برای شما کار می کند و حمایت احساسی برای کمک به مقابله با هر غم و اندوه که باید از طریق آن کار کنید، برای بازگشت به احساسات خود را در یک روش جدید و انطباق پذیر ببینید. علاوه بر این، فعالیت های ناشی از لذت جوئی کمتر برای خواندن، آواز، ساخت، گوش دادن به موسیقی، پادکست ها یا کتاب های صوتی وجود دارد. و تماشای سرگرمی با کیفیت عالی را تماشا کنید.

برای دیدن یکی از قوی ترین تصاویر انجام دادن آنچه که دوست دارید و برای رسیدن به شادی در مواجهه با یک چالش بهداشتی، نگاهی به ویدیو ویروسی زیبا "رادیو فلش Mob Deb" در یوتیوب. هنگامی که دکتر دبورا Cohan با مرحله 2 مرحله تشخیص داده شد و در ماه نوامبر 2013 نیاز به یک ماستکتومی دوگانه داشت، تصمیم گرفت که او بخواهد به عنوان جراحی قوی، محور و لذت بخش عمل کند، بنابراین او در اتاق عمل رقصید، به Beyoncé، با یک تیم از ساکنان جراحی و پرستاران همراه با او grovinging. این تماشای نفس گیر است. مانند دکتر Cohan توضیح می دهد:

من از متخصص بیهوشی پرسیدم اگر بتوانم قبل از جراحی بخوابم. من می دانستم که این یک درخواست دیوانه است، اما من می خواستم در مکان بسیار پر جنب و جوش قرار بگیرم و بدنم برای عمل جراحی جذب می شود ... اکثر بیماران درمانی را دریافت می کنند و در یک کاسه قرار می گیرند. من می خواستم خودم را به طور کامل آگاهانه راه رفتن در آن وجود دارد، انتخاب جراحی ... برای من، این بود در مورد نادیده گرفتن ترس نیست - این بود در مورد مقابله با ترس و غم و اندوه واقعا به طور مستقیم. من از مرگ میترسیدم، و هنگامی که من واقعا به طور کامل آن را بررسی کردم، آن چیزی است که به نظر میآید که من الان بمیرم و دو فرزند جوانم را ترک کنم. من فقط آنجا رفتم. و هنگامی که من آن را انجام دادم، این یک کشف بود که در حالی که من مجبور بودم این تجربه را داشته باشم، نمی توانستم بمیرم چون سینه ام را از دست داده بودم. و سپس فضا برای شادی بود.

اطلاعات بیشتر در مورد دیدگاه دکتر Cohan در مورد شفا از طریق شادی و جنبش در www.embodied medicine.org.

پیدا کردن شادی از طریق اتصال

اما این فقط این است؛ من می توانم روی آنچه که من از دست دادم یا آنچه که من به دست آورده ام متمرکز شوم و آن را انتخاب می کنم. آنجی اسمیت

مارتا بک می گوید:

"در نهایت، یک نوع جشن وجود دارد که همه انواع دیگر را با هم مخلوط می کند و این یک جشن عشق است ... برای من یک جشن عشق هر لحظه ای (یا یک ساعت یا یک عمر) زمانی که انسان مبادله محبت است."

یکی از مشکلات در مورد داشتن یک وضعیت سلامتی جدی این است که شما ممکن است در بسیاری از جشن های عاشقانه از دست برود. این امر می تواند بسیار جدایی ناپذیر باشد، که می تواند منجر به افسردگی شود و مراقبت از خود را سخت تر کند.

انجام هر کاری که می توانید برای برقراری ارتباط با دیگران انجام دهید و از انزوا اجتناب کنید. اگر انرژی نداشته باشید، دوستانتان را بشناسید که چگونه می توانند با شما به نحوی که نمی توانند تخلیه شوند، می آیند. شاید کسی بتواند یک فیلم را با شما تماشا کند، غذا بخورد و با شما بخورد، یا یک کتاب بخواند و فقط در همان اتاق با شما صحبت کند.

Gretchen Rubin، نویسنده پروژه شادیمی گوید که نکته خوشحال کننده ای که مؤثرترین آن را یافت، پیوستن یا شروع یک گروه بود. "ما از تحقیق می دانیم که آنچه که ما را خوشحال می کند، روابط قوی با دیگر افراد است و شما می توانید از طریق پیوستن یا راه اندازی گروه ها، آن را بسازید."

اگر به اندازه کافی خوب هستید، درگیر شدن در گروه های مربوط به وضعیت سلامت خود هستید که چشم انداز فعالانه و مثبت را می توان بسیار پررنگ کرد. اگر از لحاظ جسمی به اندازه کافی برای رفتن به جلسات گروهی نیستید، به پیوستن به گروههای آنلاین که مربوط به وضعیت سلامت شما است یا به چیزی که به شما شادی می دهد نگاه کنید. کارل، یک پزشک در کارولینای شمالی، دارای دو دختر افسانه است که یکی از آنها به شدت با فلج مغزی غیر فعال است. کارل می گوید که "خانواده آنلاین" پدر و مادر دیگر والدین کودکان معلول او حیاتی و بزرگترین منبع حمایت است. وقتی کسی دیگر نمیداند چه اتفاقی افتاده است، می داند که آنجا خواهد بود. به اطراف نگاه کنید تا ببینید چه چیزی دوست دارید اگر یک نفر را امتحان کنید و از آن نفرت داشته باشید، از دست ندهید. گروه های گازلیون وجود دارد. یکی برای شما وجود دارد

برای امروز: از چند روش دیگر که می توانید در هفته آینده با دیگران ارتباط برقرار کنید فکر کنید. حتی اگر آنها فقط کوچک هستند، مراحل اول. آنها را در تقویم خود بنویسید تا به یاد داشته باشید.

© 2015 توسط Janette Hillis-Jaffe. همه حقوق محفوظ است.
چاپ مجدد، با اجازه ناشر، کتاب های صفحه جدید.
یک بخش از Career Press، Pompton Plains، NJ. 800-227-3371.

منبع مقاله

شفا هر روز: ایستادن، شارژ و سلامتی خود را ... یک روز در یک زمان
توسط Janette Hillis-Jaffe.

شفا هر روز: ایستادن، شارژ و سلامت خود را ... یک روز در یک زمان توسط جانت هالیس جف.Janette، که به مدت 6 سال با بیماری مزمن رنج می برد، می داند که چگونه می تواند سلامت شما را دشوار کند. بنابراین به جای تجویز یک درمان خاص، رژیم غذایی یا تمرین منظم، شفا هر روز مراحل اقدام روزانه را برای کمک به از بین بردن عادت های قدیمی و ایجاد راه های جدید برای سلامتی فراهم می کند. این راهنمای عملی را برای غلبه بر چالش های شفا ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe یکی از سخنگویان، مشاوران و مربیان است که با مدرک کارشناسی ارشد بهداشت عمومی از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد است. او طی هزاران ساعت مطالعه مشاوره، تغذیه، ارتباط ذهن و بدن و سیستم مراقبت بهداشتی ایالات متحده را در طی تلاش موفقیت آمیز خود برای بهبودی خود از شش سال اختلال خودایمنی ناخوشایند خود صرف کرد. او پرشور از حمایت از دیگران است که مسئولیت را بر عهده بگیرند و بهترین سلامت خود را به دست آورند.

ویدئو / آموزش با Janette: چگونه برای پیدا کردن راه خود را به سلامتی و استیک به آن

کتاب های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = self healing؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده