تصویر تعامل با افرادی که بدن شما را آنگونه که هست قبول و پذیرفته اند ، می تواند به شما کمک کند تا با ظاهر خود در آرامش بیشتری باشید. Hinterhaus Productions / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

امکان برقراری مجدد معاشرت ممکن است اشتیاق و احساس عادی بودن را به همراه داشته باشد - اما همچنین ممکن است اضطراب را نسبت به تغییر بدن شما افزایش دهد.

من روانشناسی هستم که دارم تصویر بدن را مطالعه کرد بیش از 20 سال ، و من دیده ام که چگونه همه گیر COVID-19 می تواند بر سلامتی و رفاه تأثیر می گذارد از راه های مختلف ، از جمله تصویر بدن. سالن های ورزشی تعطیل بودند. تشریفات مراقبت از خود ممکن است در کنار یکدیگر قرار گرفته باشد زیرا استرس و سختی هایی مانند آموزش در خانه و مشکلات مالی رو به انباشت. همه گیری همچنین راه اصلی مقابله با مردم را از بین برد: حمایت اجتماعی از طریق تماس فیزیکی.

استرس همه گیر باعث شده است که بسیاری از افراد به مکانیزم های مقابله ای دیگری روی آورند ، برخی از آنها برای سلامت جسمی و روانی مضر است. در یک مطالعه بر روی 5,469 بزرگسال در استرالیا ، ٪۱۰۰ گزارش افزایش یافته است خوردن زیاد، یا خوردن مقادیر زیادی غذا در مدت زمان کوتاه ، به دلیل زندگی همه گیر. در مطالعه دیگری که بر روی 365 بزرگسال در ایتالیا انجام شد ، ٪۱۰۰ گزارش افزایش یافته است خوردن عاطفی در طول قفل کردن. و در یک نظرسنجی از 3,000 بزرگسال در ایالات متحده ، 61٪ تغییرات نامطلوب در وزن را تجربه کرده اند از زمان شروع همه گیری. جای تعجب نیست که ممکن است مردم نسبت به آنچه دیگران درباره تغییر شکل ظاهری خود فکر می کنند ، احساس اضطراب کنند.

تصویر بدن چیست؟

تصویر بدن "دید درونی" فرد - یا احساسات ، ادراکات ، افکار و عقاید - از بدن او است. تصویر بدن می تواند مثبت ، خنثی یا منفی باشد و می تواند نوسان داشته باشد. موقعیت هایی که باعث ایجاد تصویر منفی در بدن می شوند - مانند عدم قرار گرفتن در لباس های قبلی که راحت بوده اند ، مشاهده تغییرات مربوط به سن در ظاهر ، دیدن تصویری نامطبوع از خود و مقایسه بدن با تأثیرگذار شبکه های اجتماعی - تهدیدهای تصویر بدن.


گرافیک اشتراک درونی


مدل سابق بیکینی Mary Jelkovsky درباره مشاهده بدن شما به عنوان یک تجربه صحبت می کند.

تهدیدهای تصویر بدن بوده است بخشی از تجربه COVID-19 برای بسیاری از مردم. در همه گیری ها نیز افزایش یافته است با خوردن غذا دست و پنجه نرم می کند زیاد یا خیلی کم ، مشغله غذایی و اضطراب در مورد وزن و شکل بدن.

خوشبختانه ، روش های سالم برای کنترل اضطراب بدن و پرورش یک تصویر مثبت از بدن در حالی که دوباره از بیماری همه گیر استفاده می شود ، وجود دارد.

1. بر آنچه در مورد بدن خود قدردانی می کنید تمرکز کنید

به جای تمرکز روی آنچه تغییر کرده است یا آنچه را که در بدن خود دوست ندارید ، تمرکز کنید آنچه بدن شما برای شما انجام می دهد. این برای همه متفاوت است. به عنوان مثال ، بازوها به من اجازه می دهند سگهایم را بغل کنم ، پاهایم به من اجازه می دهد تا آنها را برای پیاده روی ببرم ، معده ام به من اجازه می دهد غذا را هضم کنم بنابراین انرژی دارم و مغزم به من کمک کرد تا این مقاله را بنویسم. بدن شما خیلی بیشتر از ظاهر آن است. قدردانی از بدن و آنچه برای شما انجام می دهد در پرورش تصویر مثبت از بدن مهم است.

2. با دیگران که همه بدن ها را می پذیرند و قدردان هستند درگیر شوید

بعد از همه گیری با کسانی که می خواهید با آنها وقت بگذرانید انتخاب کنید. با افرادی شروع کنید که "پذیرش بدن، "به این معنی که آنها در مورد بدن شما ، بدن خود یا بدن شخص دیگری صحبت بدی نمی کنند - حتی ممکن است اصلاً روی ظاهر تمرکز نکنند. تصویر بدن مثبت افزایش می یابد وقتی افراد با دیگران درگیر می شوند که بدن را قبول می کنند. شما همچنین می توانید شخصی بودن را تمرین کنید که پذیرش بدن را به دیگران نشان می دهد و آن را به جلو پرداخت.

3 تمرین خود دلسوزی

بدن افراد به آنها کمک کرده است تا از آسیب های همه گیر جهانی جان سالم به در ببرند. اگر ظاهر شما تغییر کرده مهم است که با خود و بدن خود مهربان باشید. خودخواهی همانگونه که نسبت به عزیزی که شرایط سختی را پشت سر می گذارد با خود مهربان باشید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خود شفقت با آن ارتباط دارد تصویر مثبت بالاتر از بدن، و خود داوری با تصویر منفی بالاتر از بدن مرتبط است. سعی کنید بدون قضاوت درباره تجربیات خود ، مراقب یا آگاه باشید و درک کنید که دیگران در این تجربه های دشوار با شما هستند.

4- درگیر حرکات هوشیارانه باشید

اگر قادر هستید ، بدن خود را حرکت دهید به روشهایی که شما را شاد و جوان می کند و به شما کمک می کند با بدن خود ارتباط برقرار کرده و به آنها گوش دهید. بدن و توانایی ها متفاوت است ، و آنچه حرکات ذهن آگاهانه برای شخص دیگری است ممکن است برای شما نباشد. برخی از فعالیت ها ، مانند یوگانشان داده شده است که تا زمانی که تمرکز آنها روی ظاهر نباشد ، باعث تقویت تصویر مثبت بدن می شود. به روش هایی حرکت کنید که به شما کمک کند تا بیشتر از حالت ظاهری هنگام حرکت ، بر میزان لذت بردن از حرکت تمرکز کنید.

شخصی خندان و دوست پرهیز هنگام ورزش فعالیت بدنی که به چگونگی حرکت بدن شما متمرکز باشد می تواند به شما در ارتباط با بدن کمک کند. لوئیز آلوارز / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

5. مراقبت از خود را انجام دهید

از بدن خود بخواهید چه چیزی نیاز دارد هر روز. بدن به تأمین منظم سوخت ، آبرسانی ، آرامش ، تحریک و خواب نیاز دارد. مراقبت از خود در برنامه ریزی بسیار دشوار است ، اما برنامه ریزی اقدامات و فعالیتهایی که شما را به بهترین خود بازگرداند بسیار مهم است.

6. با طبیعت درگیر شوید

تعامل با طبیعت با انواع مزایای سلامتی از جمله همراه است تصویر مثبت بالاتر از بدن. فعالیت هایی که با طبیعت درگیر می شوند ، مانند پیاده روی ، ممکن است به شما کمک کنند تا کمتر بر ظاهر خود تمرکز کرده و بیشتر به عملکرد بدن خود بپردازید. تجربه زیبایی های طبیعت همچنین می تواند به ایجاد فرصت هایی برای مراقبت از خود کمک کند ، مانند تجدید قوا و حرکات هوشیارانه.

7. از مقایسه بدن خودداری کنید

معمول است که مردم خودشان را با دیگران مقایسه کنند. با این حال ، هنگامی که آنها ظاهر آنها را مرتبا مقایسه می کنید برای دیگران که جذاب تر تصور می شوند ، تصویر بدن آنها منفی تر می شود. مقایسه بدن می تواند در بسیاری از تنظیمات رخ دهد ، و نه فقط از طریق رسانه های اجتماعی - همچنین می تواند در تنظیمات عادی مانند ساحل ، سوپرمارکت و مدرسه اتفاق بیفتد. وقتی دیدید که بدن خود را با دیگران مقایسه می کنید و احساس منفی در مورد بدن خود احساس می کنید ، یکی از راهکارهای بالا را برای بازگرداندن تصویر بدنی مثبت امتحان کنید.

8- از اعتیاد به مواد مخدر در رژیم غذایی خودداری کنید

مطالعات نشان می دهد که رژیم گرفتن جواب نمی دهد: این است با کاهش وزن طولانی مدت همراه نیست و اغلب رفاه عمومی را کاهش می دهد. در عوض ، هنگامی که گرسنه با غذاهایی هستید که انرژی پایدار بدن شما را تأمین می کنند ، بر سوخت خود تأکید کنید. غذا خوردن بصری - استفاده از نشانه های گرسنگی ، اشتها و سیری طبیعی برای تعیین زمان ، چه چیزی و مقدار خوردن - با سلامتی و رفاه ارتباط دارد.

با اعتماد به نفس مجدد از بیماری همه گیر

استراتژی های زیادی برای کمک به ایجاد یک تصویر مثبت از بدن وجود دارد ، و منابع موجود است تا به شما کمک کند یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. برای کسانی که با اختلال غذا خوردن یا تصویر منفی شدید از بدن دست و پنجه نرم می کنند ، کمک حرفه ای بهترین راه رو به جلو است

تصویر بدن مثبت فقط احساس خوب بودن در مورد ظاهر شما نیست - بلکه پذیرفتن و دوست داشتن بدن شما صرف نظر از شکل ظاهری آن و انجام مراقبت از خود برای رسیدگی به نیازهای آن است. وقتی با امنیت و اطمینان وارد دنیای اجتماعی خود می شوید ، این استراتژی ها را به طور مرتب برای ارتقا and و حفظ تصویر مثبت بدن تمرین کنید.

درباره نویسنده

تریسی تیلکا ، استاد روانشناسی ، دانشگاه ایالتی اوهایو

 

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله در ابتدا در ظاهر گفتگو