پنج مبانی زندگی یک زندگی که با مراقبت از خود غنی است

پنج مبانی زندگی یک زندگی که با مراقبت از خود غنی است
تصویر اوه هاا

در واقع چه چیزی طول می کشد برای زندگی یک زندگی غنی از مراقبت از خود؟ پنج عنصر اساسی وجود دارد:

1 نیازهای خود را درک کنید

شما آنها را دارید ، دقیقاً مثل همه ما. گاهی اوقات سیگنالها به سمت شما فریاد می زنند ، مانند وقتی که ناگهان با کمر جدی تر از خواب بیدار می شوید. بسیار سخت است که نادیده بگیرید ، درست است؟

در حالی که ایبوپروفن را پمپ می کنید ، این را در نظر بگیرید. ممکن است دردهای خود را به عقب برگردانیم تا درمورد برخی از جنبه های زندگی خود که نیازهای شما نادیده گرفته می شود ، به شما بگوید. به خصوص اگر هیچ سقوط ، پیچ خوردگی ، فشار یا تمرین شدید جدید که می تواند برای شما مالیات نداشته باشد وجود داشته باشد.

احتمالاً این درد هیچ ارتباطی با پشت شما ندارد ، بلکه در عوض استفاده از آن قسمت از بدن شما به عنوان یک مگافون بسیار بلند است. همین مورد اغلب در مورد انواع بیماری های مزمن و استرس زا مانند اگزما ، بی خوابی ، مشکلات روده ، بیماری های قلبی ، فیبرومیالژیا و حتی تبخال صدق می کند. هنگامی که این نوع شرایط شعله ور می شود ، زمان بسیار خوبی برای متوقف کردن ، ساکت شدن و سؤال کردن از خود یا حتی بخشی از بدنتان است - آنچه لازم دارید.

ببینید چه پاسخی در ابتدا شنا می کند. سپس به جای فرار یا نادیده گرفتن آن ، فقط توجه داشته باشید.

از طرف دیگر ، ممکن است نیازهای شما بسیار بی سر و صدا بیان شود. به عنوان مثال ، شما معنای این را دارید که با خاله سالی عزیز خود تماس بگیرید ، اما چه کسی وقت دارد؟ هنوز ، خاله سالی در ذهن شما ماندگار است و این فکر به طور منظم شما را راهنمایی می کند. یک شب در وسط شب ، شما از خواب بیدار می شوید که می دانید واقعاً باید با خاله سالی صحبت کنید. پسندیدن اکنون.

این نوع نیازهایی است که وقتی بسیار شلوغ هستید ، نادیده گرفتن آن آسان است. از این گذشته ، شما هر چند سال گذشته را با خاله سالی به سختی گذرانده اید ، حتی اگر در کودکی او را تحسین کنید. شما تصمیم می گیرید که عمه سالی بدون شنیدن حرفهای شما بتواند برای یک روز دیگر همراهی کند ، و به گونه ای ادامه می دهید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اما بعد از آن لحظه وحشتناک فرا می رسد که می فهمید عمه سالی ناگهان درگذشت. شما با او صحبت نکرده اید ، از خود احساس گناه و شرم می کنید ، و اینگونه پیش می رود.

یکی دیگر از نیازهای برآورده دیگر به یک پیکان دیگر در لرز پیکان های خودساخته تبدیل می شود که در نهایت شما را پایین می آورد.

هنگامی که شما بسیار شلوغ هستید اجازه می دهید که خودتان بتوانید آن مسیر تنش آور را به قلب خود پیاده کنید ، بسیار دشوار است. بنابراین غالباً ، آن لحظه ها بسیار ناچیز به نظر می رسند و احترام گذاشتن آنها ممکن است کاملاً ضد انعطاف پذیر باشد و مانند هدر رفتن زمان واقعی باشد.

اما اینجا جادو است.

تمایل غیر قابل توضیح برای برقراری ارتباط با خاله سالی پیام دیگری بود به جز قلب و روح شما ، همان بخشی از شما که با فشار دادن هر چه بیشتر با لیست کارهای خود نادیده گرفته می شوید. با متوقف کردن و در واقع گوش دادن به آن صدای بحرانی درون و عمل کردن بر روی آن ، به خود هدیه ای کوچک و گرانبها می بخشید.

با شروع نیازهای خود ، زندگی به طور ناگهانی تغییر می کند و به طرز چشمگیری آسان تر می شود. می فهمید که می توانید دوباره نفس بکشید. هرچه این کار را انجام دهید زندگی شما بیشتر تغییر می کند.

این زمانی است که درام متوقف می شود. به نظر می رسد افراد اطراف شما محترمانه تر و دوست داشتنی تر می شوند و لاله های خارج از خانه ناپدید می شوند. در ضمن ، مهربان تر و آرام تر می شوید. هرچه بیشتر و بیشتر به خودتان می پردازید و به آن غریزه های به ظاهر بی شرمانه احترام می گذارید ، زندگی شما به سادگی بهبود می یابد.

اینگونه است که شما یاد می گیرید کمتر انجام دهید ، به اهداف بیشتری برسید و در آرامش زندگی کنید.

با درک ساده و احترام به نیازهای خود.

2 مرزها را تعیین کنید

قابل توجه است که گفتن برخی از ما چقدر سخت است ، درست است؟

ممکن است احساس کند که همیشه کسی از پاشنه های ما چشیده است و سعی می کند با یک درخواست وارد آنجا شود. ممکن است یک بهمن مجازی از درخواست ها در همه زمان ها وجود داشته باشد. یا بنابراین به نظر می رسد اگر ما همیشه عادت کرده ایم بله بگوییم همیشه. از آنجا که وقتی این مرزها زیر پا بکشند ، سایر نقاط جهان در حال خنثی کردن هستند.

ممکن است خودتان را با مواردی که نمی خواهید انجام دهید موافقت کنید اما بعد از آن با خودتان روبرو می شوید ، "من این کار را می کنم و بعد همه چیز خوب خواهد بود" یا "آخرین بار". ، یک پرچم قرمز است

از کجا می دانید که شما و مرزهایتان از کجا شروع و پایان می یابد؟ این همه در مورد سطح اضطراب شما است.

توجه کنید که بدن شما هنگام درخواست درخواست واکنش نشان می دهد. اگر مثل بعضی از ما باشید ، ذهن شما می گوید بله در حالی که بدن شما فریاد می زند "نه! نه! نه! "این یک مرز مهم است که باید به آن توجه شود.

با این وجود ممکن است بدن خود را نادیده بگیرید. در عوض ، یک بار دیگر ، همیشه سازگار شما می گوید بله.

البته ، شما دلایل کاملاً معقولی دارید که چرا. شما به خودتان می گویید که کسی مجبور است این کار را انجام دهد. یا اینکه اگر کار را انجام دهید ، حداقل به طور صحیح انجام می شود. یا خودتان را متقاعد کنید که هیچ کس دیگری نتواند این کار را انجام دهد یا اینکه در مسیر توافق نوعی مزیت به وجود خواهد آمد.

و با این حال ، بدن شما نه صریح و واضح صادر کرد ، نه؟ این صدای روح شما بود ، قلب زنده تنفس شما که همیشه به دنبال بهزیستی شما است. و وقتی او می گوید بدون قید و شرط ، معنی آن را می دهد. به عبارت دیگر ، در جایی در امتداد خط ، شما برای این شرط بله پرداخت می کنید.

نکته زیبایی که در مورد مرزها وجود دارد این است که بدن شما همیشه به شما می گوید دقیقاً کجا هستند ، حتی اگر همیشه موافق نباشید.

در همین حال ، بهانه های خوب شما هنگامی که تحت تابش عقل قرار می گیرند بسیار پر هیاهو می شوند. به عنوان مثال ، افراد دیگری نیز هستند که به جای شما می توانند این کار ناخواسته را انجام دهند. اگر شما فردا درگذشت ، هنوز هم احتمالاً این کار تمام می شود ، اینطور نیست؟ و اگر اینطور نیست ، شاید آغاز آن چندان مهم نبود. و درمورد اینکه کار را به درستی انجام دهید ، این را در نظر بگیرید. ممکن است کسی باشد که شما حتی نمی دانید چه کسی می تواند این کار را بهتر از شما انجام دهد.

در پایان ، هیچ کس نمی داند که مرزهای شما از کجا شروع می شود و به پایان می رسد اما شما. سوال این است که آیا شما به آنها احترام می گذارید.

3 در صورت لزوم کمک بخواهید

برخی از ما در این مورد بسیار بهتر از سایرین هستیم. اما در بیشتر موارد ، ما یک زن مستقل و مستقل هستیم ، ما زنان سختکوش هستیم. ما کمکی نمی خواهیم ، چطور.

و با این حال ، در مورد چقدر ساده تر ممکن است فکر کنید. سپس ممکن است کمی نفس بکشید تا نفس بکشید و فکر کنید و به سادگی باشید. بنابراین اگر زندگی شخصی را واگذار کنید یا حتی کسی را پیدا کنید که تکیه دهد ، ممکن است زندگی به طور قابل توجهی آرام شود.

با این حال ، اگر شما مانند بسیاری از ما هستید ، خودتان را متقاعد می کنید که به هیچ کمکی نیاز ندارید. شما می گویید: "تا زمانی که این همه را برای شخص دیگری توضیح می دهم ، می توانستم خودم این کار را دو بار انجام دهم." یا اصرار دارید که به اندازه کافی کمک خواهید کرد ، حتی اگر تا به امروز سرخورده باشید.

این را در نظر بگیرید. اگر کمک کافی را رد کنید ، زیرا ممکن است احساس آسیب پذیری کند ، چه می کنید؟

آیا کمک به شما کمک می کند تا به نوعی احساس قهرمانی و احساس آهستگی بیشتری از انسان داشته باشید؟ اجازه کمک ممکن است به این معنا باشد که شما ستاره راک نیستید که فکر می کنید هستید. و اگر چنین است ، خوب ، شما تنها نیستید.

وقتی واقعاً پشتیبانی می کنید ، پس وقت بیشتری را روی دستان خود می گذارید. این بدان معنی است که می توانید با تمام احساساتی که از آنها اجتناب کرده اید در تماس باشید.

می دانید تنها یک شب آرام است.

اگر به نظر می رسد که من سعی می کنم شما را مجبور به تجدید نظر در مورد نحوه چرخیدن خود کنید ، درست است.

من هستم.

4 اقدام به

قبل از اینکه از این یکی هیجان زده شوید ، بگذارید واضح باشم.

من در مورد "سخت کار کردن" در مراقبت از خود یا حتی عطسه کردن در مواردی از لیست طولانی کارهای شما صحبت نمی کنم. درعوض ، من می گویم قدم هایی بردارید که عادات قدیمی و محکم و غفلت خود را خنثی سازد. حتی اگر آن مرحله انجام کار و استراحت نباشد.

با خواندن این کتاب و انجام تمرینات ، اقدامات لازم را انجام دهید. با شجاعت کافی انجام دهید تا کارهای مختلفی انجام دهید ، از منطقه راحتی خود خارج شوید و از آنها درخواست کمک کنید. به بدن خود گوش فرا دهید و آنچه را که از شما درخواست می کند انجام دهید.

حتی با استراحت اقدام کنید.

ممکن است احساس عجیبی باشد ، اما قول می دهم اشکالی ندارد.

5 مراقبت از خود را در روز خود بسازید

پس از برقراری ارتباط با آنچه می خواهید و نیاز دارید و مرزهای خود را تنظیم کرده اید و یاد گرفته اید که از شما درخواست کمک کنند ، یک مرحله مهم اساسی وجود دارد. از آن عادتهای مراقبت از خود که تازه کشف کرده اید استفاده کنید و آنها را به روز خود تبدیل کنید.

من در اینجا در مورد اتوماسیون صحبت می کنم. شما صورتحسابهایی مانند بیمه اتومبیل خود را به صورت خودکار پرداخت می کنید ، درست است؟ بنابراین چرا برنامه ای را تنظیم نمی کنیم که به طور خودکار در مدیتیشن ، ورزش ، ماساژ و زمان صرف نشستن و استراحت کردن شود؟

چرا برای تحقق این امر ، از کمک شما - از یک راه یا راه دیگر - کمک نمی گیرید؟ زیرا اگر عادات و سیستمهای واقعی را برای پشتیبانی از این زندگی جدید تنظیم نکرده اید ، می توانید موارد مراقبت از خود را از قبیل استراحت ، چرت زدن و زمان روزنامه نگاری به سرعت نادیده بگیرید.

اگر در مورد تخریب و مراقبت بیشتر از مراقبت از خود جدی هستید ، باید برنامه و برنامه خود با نیازهای شما شروع شود. پس از آن ، در هرجای ممکن ، می توانید شروع به چین خوردن در سایر نقاط دنیا کنید. و فقط اگر روح شما را آرام کند.

واقعا

شما می توانید آن را انجام دهید.

© 2019 توسط سوزان فالتر. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه از
راهنمای زن بسیار شلوغ برای مراقبت از خود.
ناشر: کتابهای منبع ، شرکت www.sourcebooks.com.

منبع مقاله

راهنمای زن بسیار شلوغ در مورد مراقبت از خود: کمتر انجام دهید ، بیشتر کسب کنید و زندگی مورد نظر خود را زندگی کنید
توسط سوزان فالتر

راهنمای زن بسیار شلوغ برای مراقبت از خود: کمتر ، دستیابی به زندگی بیشتر و زندگی شما می خواهید توسط سوزان فالتر زندگی کنیدسوزان فالتر پس از روبرو شدن با یک فاجعه غیرقابل تصور ، هویت خود را به عنوان یک کارآزموده استرس زا تغییر داد تا راه بازگشت به تمامیت و تعادل را پیدا کند. که در راهنمای زن بسیار شلوغ برای مراقبت از خود، سوزان با پیشنهادات ساده و نیش خورده به شما کمک می کند تا در مسیر مراقبت از خود به آسانی سهیم شوید و به روشی احساس کنید که به جای خواستگاری ، قابل انجام باشد. راه تسکین مراقبت از خود درست در مقابل شماست - تنها کاری که باید انجام دهید این است که به سفر بله بگویید و اولین قدم را بردارید. (همچنین به صورت یک نسخه روشن و یک CD صوتی نیز موجود است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

بیشتر کتاب های این نویسنده

درباره نویسنده

سوزان فالترسوزان فالتر نویسنده ، گوینده ، وبلاگ نویس و پادکست است که هم داستانی و غیر داستانی و هم مقاله ای را منتشر کرده است. او همچنین در مورد مراقبت از خود و بهبودی تحول آمیز بحران ، به ویژه در زندگی خود بعد از مرگ دخترش Teal صحبت می کند. کتابهای غیر داستانی او همچنین شامل چقدر شادی می توانید تحمل کنید؟ و تسلیم شادی. کارهای غیر داستانی او ، وبلاگ ، پادکست ها و دوره آنلاین او ، "مراقبت از خود برای زنان بسیار شلوغ" را می توانید در www.suzannefalter.com

ارائه با سوزان فالتر: تنظیم به خرد بدن شما

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...