انتقاد بیش از حد از خود در جامعه بیداد می کند. ما خودمان را به خاطر نقص واقعی و تصوری کتک زدیم در دوران کودکی ، ما فدائیان ناخواسته ای شدیم که با قضاوت های منفی و برچسب های تحقیرآمیز ، والدین و / یا معلمان خود را عصبانیت خود را به سمت ما می دیدیم. ما که دانش آموزان کوچکی پذیرا هستیم ، با آن پیام های نامهربان بیعت کردیم. امروز ما کلمات را از ذهن می دانیم و داخل آنها را مکرراً صحبت می کنیم ، حتی فکر نمی کنیم.
کلمات کلیدی که شنیدیم بیشتر انتقاد دارند، پیامهای عمیق تر نفوذ کردند. نتیجه بسیاری از ما به ندرت با خودمان راضی هستیم. ما سعی می کنیم در برابر یک استاندارد نامرئی اندازه گیری کنیم یا معتقد باشیم که اگر چیزی داشته یا کاری کردیم، ازدواج کردیم، پول بیشتری به دست آوردیم، زیبا تر نگاه کردیم، زمان بیشتری داشتیم، ما در نهایت خوشحال شدیم و احساس ارزشمندی کردیم.
اما استراتژی ما کار نمی کند با اعتقادات قدیمی ما به طور قاطعانه کاشته شده است، ما مجوز داریم که در هر وضعیت ممکن خود را ضرب و شتم کنیم. اشتباه ما این است که ما با اقدامات ما به جای ماهیت واقعی ما شناسایی می کنیم.
هر وقت که خودمان انتقاد می کنیم، این مسئله را به هم متصل می کنیم. ما یک مشکل را به دو مسئله تبدیل می کنیم - یک اشتباه اجتماعی، یک تصمیم مالی ضعیف یا نگاه نادرست به آینه وجود دارد - و خودخواهی ناخوشایندی که دنبالش است.
چگونه خودمان را متوقف کنیم
برای جلوگیری از خودخواهی و عشق بیشتر خودتان را نشان دهید، باید یاد بگیرید که شما کل، کامل و ارزشمند هستید، مهم نیست چه. شما باید ماهیت موجودیت خود را از روز اول زندگی خود تا روزی که شما می میرید و تغییر نمی کنید را درک کنید.
آیا شما از تفسیر قدیمی خود خسته شده اید و بیش از آماده بودن برای خاموش کردن ستمگر؟ در اینجا دو ابزار ساده برای تغییر افکار مخرب عمیقا ریشه در مورد خودتان وجود دارد.
شناسایی و بی رحم پیام های خود انتقادی قدیمی خود را جایگزین کنید
مفید است که از تفسیر منفی خودتان بنویسید تا بتوانید آن را تشخیص دهید. رایج ترین آنها عبارتند از: "من خیلی احمق هستم". "گند زدم." "من یک شخص بد است." "من غیر قابل قبول هستم" "من غیر قابل تحمل هستم"
ایده این است که هر زمان که آنها بوجود می آیند، افکار قدیمی خود را با موارد جدید جایگزین کنید. خودتان را با انتخاب یک ایده مثبت که با هر حرف معکوس در مورد شما مخالف هستید، خودتان بردارید. اگر گیر کرده باشید، فقط یک زن و شوهر را انتخاب کنید که از لیست زیر خلاص می شود.
* من بهترین کار را می کنم
* من خودم را بدون قید و شرط دوست دارم
* من کامل نیستم، اما من به اندازه کافی خوب هستم
* هیچ چیز با من اشتباه نیست
* من کامل و کامل هستم
* زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه می کنیم.
حقایق جدید خود را بر روی یک کارت 3xNUMX بنویسید و آنها را به صورت قابل توجهی ارسال کنید که در آن شما آنها را می بینید و اغلب آنها را تکرار می کنید. آنها را در جیب خود، بر روی گوشی هوشمند خود حمل کنید یا آنها را روی آینه حمام یا داشبورد ماشین خود قرار دهید.
تمرین کنید که این حقایق را چند بار در روز به مدت یک دقیقه یا دو بار بگویید. شما می توانید این کار را در حمام انجام دهید، در حین رانندگی در ماشین خود، تمرین، انجام کاری یا قبل از خواب. آنها را ده، بیست و سی بار تکرار کنید! مهم نیست اگر شما آن را باور یا نه. فقط روی کلمات تمرکز کنید و آنها را بگو.
هنگامی که شما خود را به طور ضعیف و یا زمانی که گریه می کنید و احساس می کنید، "بله، آپارتمانی" و دیگر اندیشه های تخفیف را متوقف کنید و ادامه دهید تا حقیقت جدید خود را تکرار کنید. به مشتریان می گویم که تکرار 100,000 باید این کار را انجام دهد، با توجه به اینکه چند بار صدای شما به طرف مقابل داده شده است. افکار تخفیف را نادیده بگیرید، واقعیت را تأیید کنید و در تلاش خود برای آرام کردن افکار قدیمی خود مراقب باشید.
ببینید که چگونه شما احساس می کنید که تمرکز خود را روی مثبت حفظ می کنید و احساس غرور را تقویت می کنید. برجسته کردن حقیقت در مورد خودتان و درگیری با منتقد داخلی شما، بدون توجه به شرایط شما، یک دید مثبت بی نظیر را به شما نشان خواهد داد.
خودتان را متقاعد کنید و بحران درونی را خاموش کنید
لذت بردن از خود در قالب اعتماد به نفس، راهی عالی برای جبران پیام های منفی است. توانایی ها، ویژگی ها، کیفیت ها و تلاش های خود را تسخیر کنید. این افتخار نیست یا بهم زدن، آن را به سمت روشن به دنبال. این باید با قطع شدن همزمان تمام صداهایی که بر خلاف آنچه شما می گویید را قطع کنید، مانند "این درست نیست. "" این جعلی است. "" من این را باور نمی کنم. " تکرار خودت را قدردانی کنید تا بتوانید آن را داشته باشید یا حداقل این احتمال را تایید کنید که درست باشد.
نام یک ویژگی مثبت، استعداد و یا کیفیت و خود را از این دیدگاه جدید نگاه کنید. سعی کنید یک، دو یا سه اعتماد به نفس را هر روز بخوانید، و در پایان هفته، لیست خود را به شدت با شور و اشتیاق، اعتقاد و لبخند مطالعه کنید. به این ترتیب شما به طور پیوسته احیاء خود را بازسازی می کنید.
اگر این احساس کاملا عجیب و غریب است و شما نمیتوانید یک تمجید از خودتان داشته باشید، از چیزی کوچک شروع کنید. سعی کنید چیزی شبیه به:
* من احساس خوبی از طنز دارم و می توانم خنده دار باشم.
* من یک دوست معتبر هستم
* مراقبت خوبی از گربه من دارم
* من دوست دارم چیزهای خوبی برای دیگران بکنم.
خط پایین این است که خودتان را بکوبید تا بتوانید به استانداردهای غیرممکن زندگی نکنید، جاده ای است که به نقطه ناسازگار منجر می شود.
با تاکید بر ویژگی های مثبت خود و مخالفت با آن منتقد داخلی، نگرش شما نسبت به خودتان را بهبود می بخشد. ببینید چقدر عالی به نظر می رسد وقتی که بی هدف به خوبی تمرکز می کنید.
از امروز شروع کنید، خود انتقاد خود را به عشق خود تبدیل کنید. شما فورا این تفاوت را احساس خواهید کرد و وعده جدید وفاداری به حالت شادی، عشق و صلح را در آغوش بگیرید!
© 2017 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
