قدردانی یک ترفند جادویی نیست، اما می تواند یک شیشه نیم خالی به نظر نرسد. این می تواند لحظات دشوار را تبدیل کند، زیرا راهی برای ساختن چیزهای کم اهمیت و معنی دار دارد. قدردانی حتی می تواند آنچه را که قبلا با حسادت و حسادت ما را پر کرده است تبدیل کند.
دانشمندان شروع به اندازه گیری اثرات قدردانی کرده اند. به عنوان مثال، محققان دانشگاه کالیفرنیا در دیویس و دانشگاه میامی مشارکتکنندگان در سه مطالعۀ قدردانی را به یکی از سه گروه مختلف اختصاص دادند. گروه اول به آموزش و مراقبت از مشکلات، ناراحتی ها و تحریک کننده های روزانه دستور داده شد. گروه دوم دستور داده شد که تجارب قدردانی را در جریان بگذرانند و لیستی از اینها را ایجاد کنند. گروه سوم گروه کنترل بود؛ این گروه رویدادهای زندگی خنثی را ذکر کرد. همه شرکت کنندگان همچنین خلق و خوی خود، زمان صرف خواب، و زمان ورزش را ردیابی کردند.
این مطالعه نشان داد که کسانی که به تجربیات قدردانی توجه کرده بودند، 25 درصد شادتر از کسانی بودند که توجه به ناراحتی های روزانه را جلب کردند. گروه قدردانی همچنین خوش بینی بیشتری را نشان داد و تمرینات بیشتری را نسبت به دو گروه دیگر انجام داد. محققان نتیجه گرفتند: "تأثیر بر تأثیرات مثبت، بیشترین نتیجه را پیدا کرد. نتایج نشان می دهد که تمرکز آگاهانه بر نعمت ها ممکن است منافع عاطفی و بین فردی داشته باشد. "جای تعجب نیست که تمرین قدردانی یک اقدام موثر بالینی برای افسردگی است.
قدردانی شما امروز را لمس کردید؟
چه شکلی از قدردانی امروز شما را لمس کردید؟ دیروز؟ این هفته گذشته؟ اگر هیچ کدام به ذهن نمی آیند، به خودتان سخت نباشید. حتی زیباترین دیدگاه را می توان در زمانی که شما هر روز آن را می بینید، تصدیق می کنید، درست همانطور که برکت سلامت به طور معمول از بین می رود.
در بودیسم ذن، اصطلاح برای غلبه بر تمایل به نادیده گرفتن تمام آرزوهایی که ما را احاطه کرده اند وجود دارد. این "ذهن مبتدی" یا "ذهن نیست" را یادآوری می کند و یادآوری آن است که به طور مداوم تمام ایده های پیش بینی شده ما را کنار بگذارد. ذهن مبتدی، از ما می خواهد که هر زمان که در ابتدا اتفاق می افتد، با ما تماس گرفته و تجربه می کنیم - آیا آن غروب آفتاب یا خوشبختی عزیزان ما در انتهای روز به خانه می آیند؟ ذهن بدون توجه ما را به این امکان باز می کند که شصت ثانیه بعد با زیبایی و تعجب خود آشفته می شود. این یک راه هیجان انگیز برای برخورد با زندگی است، زیرا به عنوان استاد زین شونریو سوزوکی می نویسد: "در ذهن مبتدی فرصت های زیادی وجود دارد، اما در کارشناسان تعداد کمی وجود دارد."
قدردانی به مقابله با مشکلات زندگی کمک میکند
قرار دادن قدردانی یک راه برای مقابله با تجربیات دشوار، استرس زا و منفی زندگی است. قدردانی نه تنها چیزی است که ما درون خود احساس می کنیم، بلکه آنچه که ما نسبت به دیگران بیان می کنیم. به این ترتیب اوراق قرضه روابط ما را تقویت می کنیم. یک لحظه از قدردانی را بخشی از یک نعمت غذایی بخوانید. این می تواند تمام خانواده را فرصتی برای ابراز قدردانی در هنگام یادگیری بیشتر در مورد تجربیات روزمره یک فرد ارائه دهد.
قدردانی یک واکسن قوی است که ما را علیه منفی بودن می بیند. اگر شما هر گونه احساس هیجانی احساس می کنید، می توانید آن را در شصت ثانیه بعد با توجه به چیزهایی که شما از آنها سپاسگزار هستید، مقابله کنید. از دقیقه بعد از دیگران بپرسید که از آنها سپاسگزارم. قدردانی یک وسیله برای غلبه بر جستجوی کوتاه مدت لذت است. این به ما اجازه می دهد تا راه های عمیق تر و پایدارتری را برای تجربه کردن به کار گیریم. علاوه بر این، وقتی که ما از آنچه که قبلا داشتیم سپاسگزاریم، هیچ دلیلی برای ناامیدی وجود ندارد.
تمرین قدردانی
در اینجا یک عمل قدردانی است که می تواند تأثیر فوری بر زندگی شما داشته باشد.
هر سه یا چهار روز، در طول آن دوره بازبینی شده و سه تا پنج چیز را که در خانه اتفاق افتاده است، برای شما جشن می گیریم. این می تواند قدردانی از یک اقدام مثبت برای شما یا برای هر یک از چیزهای کوچک در زندگی شما - صندلی راحت، عطر و طعم یک غذای خاص، کتاب خواندن، موسیقی مورد علاقه شما، آب گرم در خود دوش. (شما به پنج مورد محدود نمی شوید.)
این کار را برای یک دوره چهار هفته انجام دهید تا ببینید که چگونه زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما حتی می توانید پیگیری کنید که چگونه قدردانی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، خواب، نحوه خوردن، تمرین و تعامل با دیگران.
© 2011 با مجوز ناشر مجددا چاپ شد
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA. www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
ذهنیت یک دقیقه ای: راه های ساده 50 برای یافتن صلح، واضح بودن و فرصت های جدید در جهان استرسزده [مقاله]
توسط دونالد آلتمن.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
دونالد آلتمن یک روان درمانگر و راهب سابق بودایی است. او در شیکاگو متولد شده است و اکنون در پورتلند، اورگان است، در آنجا در دانشگاه دولتی پورتلند به عنوان عضو هیئت علمی برنامه درسی در زمینه علوم نورولوژیکی بین المللی مشغول به تحصیل است و استادیار تحصیلات و مشاوره تحصیلات تکمیلی لوئیس و کلارک است. دونالد همچنین در هیئت مدیره "مرکز غذای مغذی" خدمت می کند. علاوه بر اینکه مهارت ها و استراتژی های ذهنیت عملی را برای هرکسی که خواهان یک زندگی بی روحانه است، در اختیار شما قرار می دهد، دونالد همچنین در سراسر کشور آموزش پزشکان و متخصصان را در مورد استفاده از مداخلات ذهنی بالینی برای اضطراب، افسردگی و استرس، سفر می کند. وب سایت خود را ببینید http://www.mindfulpractices.com
