چگونه می توان قطعنامه های خوب سال نو را برای سال 2021 تنظیم کرد
تصویر گرت آلتمن 

ریچارد رایان می گوید: "اگر می خواهید یک قطعنامه سال نو تهیه کنید که واقعاً شما را خوشحال کند ، به راههایی که می توانید به دنیا کمک کنید فکر کنید." (اعتبار: wei ding / Unsplash)

یک کارشناس انگیزه می گوید ، همانطور که قطعنامه های سال جدید خود را برای سال 2021 تنظیم می کنید ، یک قطعنامه را برای کمک به دیگران در نظر بگیرید.

هر محقق انگیزشی در مورد او "احساسات دوسوگرایی" دارد قطعنامه های سال نو، می گوید: ریچارد رایان، استاد برجسته روانشناسی در دانشگاه روچستر. "شواهد نشان می دهد که بیشتر اوقات مردم موفق نیستند به آن ها."

اما هنوز کاملا حوله را پرتاب نکنید. رایان که یک روانشناس بالینی نیز است ، می گوید هر فرصتی که به ما فرصتی بدهد تا در زندگی خود تأمل کنیم ، در نهایت اتفاق خوبی است. لازم نیست در سال نو باشد. "هر زمان که این اتفاق می افتد ، اگر واقعاً یک تغییر بازتابنده باشد - چیزی که قلب خود را پشت سر می گذارید - که می تواند برای مردم خوب باشد."

و او نکته دیگری نیز دارد: آنچه که بیشترین رضایت را نشان می دهد - و همچنین ممکن است همان چیزی باشد که با افزایش همه گیری COVID-19 بیشتر مورد نیاز است - اهدافی است که شامل دادن به دیگران است.


گرافیک اشتراک درونی


رایان می گوید: "فکر کنید چگونه می توانید کمک کنید." "در آنجا ناراحتی زیادی وجود دارد: اگر ما بتوانیم اهدافی را تعیین کنیم که هدف آنها کمک به دیگران باشد ، این نوع اهداف نیز به نوبه خود بر رفاه خود ما نیز می افزایند."

توصیه های او مبنی بر دهه ها تحقیق است. همراه با ادوارد دسی (همچنین استاد برجسته روانشناسی دانشگاه روچستر) رایان بنیانگذار نظریه تعیین سرنوشت (SDT) است ، چارچوبی گسترده برای بررسی انگیزه و شخصیت انسان. این دو در مدت نزدیک به 40 سال این تئوری را توسعه دادند و آن را به طور مفصل در کتاب خود توضیح دادند ، نظریه تعیین سرنوشت: نیازهای اساسی روانشناختی در ایجاد انگیزه ، رشد و تندرستی (گیلفورد ، 2018).

این نظریه به یکی از چارچوبهای کاملاً پذیرفته شده انگیزه انسان در علوم رفتاری معاصر تبدیل شده است. نقطه شروع آن این ایده است که همه انسانها تمایل طبیعی یا ذاتی دارند که می توانند از راه های موثر و سالم رفتار کنند.

به گفته رایان ، اقدامات كمك كننده به دیگران برای ارضای هر سه نیاز اساسی روانشناختی مشخص شده در تحقیقات SDT: نیاز به خودمختاری ، صلاحیت و خویشاوندی. خودمختاری در این زمینه به این معنی است که شما می توانید در فعالیت هایی شرکت کنید که در آن احساس اراده واقعی کنید و ارزش شخصی پیدا کنید. شایستگی به معنای احساس موثر بودن و داشتن احساس موفقیت است. سرانجام ، خویشاوندی به معنای کار با دیگران و احساس ارتباط با آنها است.

رایان می گوید: "اگر می خواهید یک قطعنامه سال نو درست کنید که واقعاً شما را خوشحال کند ، به راه هایی که می توانید به دنیا کمک کنید فکر کنید." "هر سه این نیازهای اساسی برآورده شده است. تحقیقات نشان می دهد که این فقط برای جهان مفید نیست بلکه برای شما نیز مفید است. "

در اینجا ، رایان توضیح می دهد که چرا قطعنامه های سال نو معمولاً با اهداف ما فاصله دارند:

Q

مشکل اکثر قطعنامه های سال نو چیست؟

A

غم انگیزترین قسمت این است که اکثر مردم در قطعنامه های 1 ژانویه موفق نمی شوند. اما این به این دلیل است که بیشتر این قطعنامه های نیمه شب بیشتر شبیه فشار ناشی از خارج است - تلاشی برای بهتر دیده شدن ، رفع گناه یا مطابقت با استانداردهای دیگران. به عنوان مثال کاهش وزن یکی از متداول ترین اهداف سال نو است و افرادی که تمایل به انجام آن را ندارند. بخشی از دلیل آن این است که از کجا ناشی می شود: غالباً از فشار داخلی یا خارجی ناشی می شود - در مقابل هدفی که ممکن است ذاتی آن باشید مانند داشتن سلامتی یا نشاط بیشتر.

اگر هدفی باشد که "اصیل" نباشد و واقعاً ناشی از ارزشها یا منافع شخصی شما نباشد ، انرژی لازم برای آن است به سرعت محو می شود.

Q

آیا قطعنامه ها به ویژه سمی هستند؟

A

اهداف بسیاری وجود دارد که حتی در صورت دستیابی به آنها سعادت بیشتری را برای مردم به ارمغان نمی آورد به عنوان مثال ، هدف از کسب درآمد بیشتر ممکن است باعث شود فرد بیشتر کار کند ، اما در واقع باعث شود آنها دیگر با دیگران ارتباط برقرار نکنند و یا اینکه استقلال روزمره کمتری داشته باشند. این می تواند باعث خوشحالی فرد شود. اهدافی که م workثر هستند اهدافی هستند که می توانیم در دستیابی به آنها رضایت واقعی داشته باشیم.

Q

برای اکثر ما شهودی است که بخشش به دیگران راضی کننده است. اما چگونه در سطح روانشناختی کار می کند؟

A

ما دریافتیم که وقتی افراد متمرکز بر دادن به دیگران هستند ، رضایت عمیق تری نسبت به اهداف شخصی ترشان دارند. به عنوان مثال ، آزمایشات نشان می دهد که انجام کار خیرخواهانه برای دیگران ، حتی زمانی که هرگز با ذینفع ملاقات نخواهید کرد ، روحیه و انرژی مثبت شما را افزایش می دهد.

اخیراً ، ما یک مطالعه منتشر کرد درباره آنچه ما "دامنه ادغام" مردم می نامیم. ما متوجه شدیم که با افزایش تمرکز در نگرانی و مراقبت ، خوشبختی شما افزایش می یابد. اگر نگرانی ها و نگرانی های اصلی شما محدود و خودخواهانه است - فقط درباره "من و افراد بسیار نزدیک من" ، در مقابل "خانواده و جامعه من" ، در مقابل "جهان بزرگتر و همه چیز در آن" - شما کمتر شاد هستید مستعد بودن هستند. دامنه وسیع تری از مراقبت و نگرانی برای دیگران ، در مقابل ، رفاه بالاتر را پیش بینی می کند.

Q

چگونه می توان قطعنامه ای را بیشتر چسبید؟

A

فراتر از تمرکز اهداف شما ، در هر قطعنامه ای که تصویب می کنید ، عناصر اصلی موفقیت وجود دارد. ابتدا اطمینان حاصل کنید که هدف شما هدفی است که شما واقعاً از آن استقبال کنید - کاملاً عقب باشید و به آن اهمیت دهید. یک هدف قابل دستیابی نیز یک هدف غیر انتفاعی نیست ، مانند "بهبود سلامتی من" بلکه ملموس است - مانند "افزایش تعداد گام های روزانه من" یا "نوشیدن آب گازدار به جای نوشابه قند در وعده نهار". این اهداف اخیر به روشی روشن و قابل دستیابی است که هرگز نمی تواند یک قطعنامه جهانی مبهم باشد. پس از داشتن یک هدف مشخص ، گام بعدی تهیه یک برنامه واقع بینانه در مورد چگونگی و زمان اجرای آن است.

به همان اندازه مهم ، تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر بتوانید دستیابی به وضوح خود را سرگرم کننده و "دارای انگیزه ذاتی" کنید ، استقامت بیشتری نیز خواهید داشت. به عنوان مثال ، برنامه ای برای افزایش تعداد قدم شما ممکن است شامل پیاده روی هر روز با یک دوست خوب باشد - که هم به هدف قدم شما می رسد و هم نیازهای مرتبط را برآورده می کند. با یافتن فعالیتی که هم شما را به هدفتان برساند و هم در واقع از آن لذت ببرید - یا حداقل بدخواهانه خود را پیدا نکنید - احتمال ادامه کار شما بیشتر است.

سرانجام ، قطعنامه های موفق معمولاً براساس چالش های بهینه ساخته می شوند. تنظیم بیش از حد نوار احساس دلسردی می کند و منجر به از کار افتادن می شود. به خاطر داشته باشید که تقریباً با هر هدف بلند مدت بهترین استراتژی تعیین اهداف افزایشی کوچک است - نه "من قصد رفتن به اورست را دارم" بلکه "این چند قدم اول را به سمت اردوگاه پایه بردارم."

Q

توصیه خاصی برای سال 2021 دارید؟

A

سال گذشته سخت بوده است. شما می توانید جدید را مهربان تر کنید. هر هدف جدیدی که تعیین می کنید و شامل تغییر عادات یا سبک زندگی است ، ناگزیر با برخی از عقب نشینی ها ، شکست ها و شکست ها همراه خواهد بود. بنابراین هنگامی که شکست ها اتفاق می افتد ، به یاد داشته باشید که یک خود مربی دلسوز باشید. قضاوت های سخت را فراموش کنید و در عوض به آنچه می توانید از عقب نشینی و جایی که گیر کرده اید علاقه مند شوید. و سپس با درایت بسیار بیشتری که در دست دارید دوباره راه اندازی کنید.

Q

چگونه می توانم هدفی را پیدا کنم که در نهایت بیشتر به آن اهمیت می دهم؟

A

برای اکثر ما ، اگر لحظه هایی از تأمل را به خودمان اختصاص دهیم - وقت بگذاریم و واقعاً به آنچه در زندگی ما می گذرد و آنچه واقعاً مهم است فکر کنیم - معمولاً می توانیم برخی مواردی را که می توانیم تغییر دهیم شناسایی کنیم. غالباً این به معنای گوش دادن به آن احساس خسته کننده اندک درباره چیزهایی است که می دانیم زندگی ما را بهبود می بخشد. این بدان معناست که به خود اجازه می دهیم با آن سیگنال داخلی به روشی باز و غیر دفاعی هماهنگ شویم و امکانات و گزینه هایی را که واقعاً دارید در نظر بگیریم. در حقیقت ، همیشه راه هایی برای بهتر شدن زندگی وجود دارد ، اما اگر مسیر درستی را طی می کنید ، نیازی نیست که راهی رو به بالا باشد.

درباره نویسنده

منبع: دانشگاه روچستر

شکستن

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید