چگونه می توانید قدردانی را در طول زمان دشوار احساس کنید

چگونه می توانید قدردانی را در طول زمان دشوار احساس کنید

قدردانی از چیزهای خوب است که در اطراف شما اتفاق می افتد. بعضی از خیرات از دیگران آشکارتر است، مانند یک دوست عزیز، یک وعده غذای خوشمزه یا یک غروب خورشید زیبا. احساس افتخار زمانی که زندگی طوفانی می تواند دشوار باشد این در زمان سختی است که قدردانی ما بیشتر مورد آزمایش قرار گرفته است. دیدن ستون نقره در طول آن زمانی ساده تر می شود که ما بر قدرت تقدیر ما متمرکز شویم.

با توجه به قدردانی به عنوان یک عمل، به جای خلق و خو ممکن است به شما کمک کند که آن را به عنوان یک ابزار موثر برای سلامت و سلامت شخصی ببینید. تمرین قدردانی، مترادف شادی شما را افزایش می دهد، فشار خون شما را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، کمک می کند خواب راحت، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، و به شما کمک می کند تا انعطاف پذیر تر باشید. فقط در مورد اینکه چقدر زمان صرفه جویی می کنید فکر کنید و چقدر وقت خود را به آرامش بهبود بخشید، فقط با چند لحظه از چیزهای خوب سپاسگزارم.

هنگامی که ما در یک چارچوب مثبت و دلپذیر از ذهن هستیم، فیزیولوژی ما تغییر می کند، تحریک هورمون ها را احساس خوبی می کند و روحیه ما را بالا می برد. هنگامی که دیگران احساس آرامش می کنند، متوجه می شوند و ارزش می گیرند، آنها تمایل دارند که به طور مثبت درگیر شوند. قدردانی مسری است آن را در اطراف پخش کنید و آن را اغلب به اشتراک بگذارید. این به طرز چشمگیری کیفیت روز شما را افزایش خواهد داد.

تمرین

شما می توانید این ورزش سریع را در هر زمان و هر کجا انجام دهید. این می تواند به عنوان یک دقیقه کوتاه یا یک ساعت یا بیشتر باشد. هنگامی که شما به پایان رسید، احساس نور و نوازش می کنید و در قد و قواره ای احساس می کنید. شما در مورد چیزهای خوب که در حال حاضر وجود دارد بیشتر هشدار می دهید.

1 یک محل آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.

2 چشمانتان را ببندید و ده نفس عمیق بکشید و آن را بیرون بکشید.

3 تصور کنید که شما در یک میدان باز و پر از گل وحشی از تمام رنگ ها ایستاده اید. یک لحظه برای دیدن آنها در یک نسیم نور جاری کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


4 با استفاده از قدرت تخیل خود، عزیزان خود را به این زمینه با شکوه گل دعوت کنید. شما توسط تمام چهره های دوست داشتنی خود احاطه شده اید.

5 یک لحظه برای دیدن هر یک از آنها، و سپس یک به یک، به آنها هدیه غیرمعمولی که آنها به شما داده اند، مانند درک، مهربانی و یا مشارکت دوست داشتنی خود بگویید.

6 وقتی تکمیل شد، به هرکسی که دوستش دارید، بگویید.

این تمرین قدردانی را با چیزهای ملموس زندگی خود تکرار کنید، مانند خانه و راحتی که به شما می دهد، ماشین شما و آسایش آن به زندگی شما اضافه می کند، آب همیشه از آشپزخانه و شیرهای حمام شما، درختانی که سایه می اندازند شما در گرما، پرنده هایی که خارج از پنجره شما نشسته اند.

مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، همواره برای قدردانی وجود دارد. هنگامی که شما این نگرش را زنده و فعال می کنید، هر روز مزایا می کنید.

فقط یک دقیقه دو بار روز

قدردانی روزانه را با دعوت کردن به آن تنها با یک دقیقه از تأیید در آغاز روز خود و در پایان. شما برای تغییر نگرش و هدف متمرکز این تمرین ذهنی به شما لطف میورزید.

دشوار است که به خودمان آسیب بزنیم، در معرض تخلیه، و یا حتی نا امید زمانی که ما چند دقیقه طول می کشد تا برای آنچه که در زندگی ما دارند، قدردانی کنیم و نه تمرکز بر آنچه ما انجام می دهیم نیست. این را در ذهن داشته باشید و تقریبا تقدیر را تقدیم کنید شما هرگز نمی توانید بیش از حد داشته باشید

Copyright © 2018 by Yvonne Tally.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

شکستن با مشغول: راه حل های واقعی برای زنان بیش از حد برنامه ریزی شده
توسط Yvonne Tally

شکستن با مشغول: راه حل های زندگی واقعی برای زنان بیش از حد توسط Yvonne TallyOverbooking و undersleeping تقریبا تبدیل به نماد وضعیت شده اند، و این به نظر می رسد همگام با انجام همه این کارهاست، اما آنچه ما واقعا با مشاغل بسیار انجام می دهیم؟ یوون تالی می خواهد با کمک شما به عادت شغلی از بین برود. او شیوه های واقع گرایانه، گام به گام و حتی سرگرم کننده ای را برای رانندگی چرخ خیاطی شغلی ارائه می دهد و زمان خود را به دست می آورد. یونس نشان می دهد که چگونه منافع زندگی یک زندگی متعادل تر می تواند طول عمر و رفاه معنوی خود را بهبود بخشد.

برای اطلاعات بیشتر و یا برای سفارش این کتاب هات داگ اینجا را کلیک کنید یا خرید نسخه کیندل

درباره نویسنده

ایوان تالیایوان تالی برنامه های مراقبه و ذهن آگاهی را برای شرکت ها، گروه های خصوصی و افراد در دره سیلیکون و در سراسر ایالات متحده هدایت می کند. او یک کارآموز کارشناسی ارشد NLP است و شرکت Poised که یک شرکت تناسب اندام و سبک زندگی است، شرکت می کند. او خالق VMind تناسب اندام است. یک روش جامع تبدیل کننده زندگی با استفاده از توان بالقوه و نیروی شخصی خود برای ایجاد و لذت بردن از اشتیاق و هدف خود. یونن متخصص مدیتیشن و استرسزدایی در شهر پالو آلتو است. وبسایت خود را در https://yvonnetally.com/

کتاب دیگری توسط این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1442184116؛ maxresults = 1}

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = overwhelmed؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده