هدیه مهربانی را هدیه دهید و به سمت عشق و ارتباط حرکت کنید

هدیه مهربانی را هدیه دهید و به سمت عشق و ارتباط حرکت کنید
تصویر آنجاچ

خشم ، که از نظر جسمی ، طبیعی و سازنده بیان نشده است ، در کلمات ، افکار یا اعمال ناشایست ظاهر می شود. می تواند به صورت منفی ، انتقاد ، قضاوت و سرزنش بیان شود. خشم ، که با آن سازنده برخورد می شود ، ما را به قلب ما باز می گرداند و اجازه می دهد عشق ما درخشان شود. و ما می توانیم عشق خود را با اعمال مهربانی ابراز کنیم.

مهربانی خود را از جهات مختلفی نشان می دهد ، مانند اعمال ترحم ، کمک ، همدلی ، گذشت و مراقبت. این حرکات باعث تحریک احساس عشق در گیرندگان و در خود ما می شود. برای حداکثر تأثیر ، مهربانی باید بدون انتظار چیزی در ازای آن ارائه شود ، مگر اینکه شما عشق و ارتباط بیشتری داشته باشید. مهربانی یک معامله تجاری نیست.

تعجبی ندارد که مهربانی یکی از چهار قانون ارتباطی Attitude Reconstruction است. سه قانون ارتباطی دیگر ، فقط در صورت یادآوری می خواهید: 1) "من" ، در مورد خودتان صحبت کنید نه در مورد دیگران ، 2) مشخصات ، معامله به طور خاص ، نه کلیات بیش از حد ، و 3) خوب گوش دهید. 

چهار مهربانی لفظی

چهار مهربانی کلامی وجود دارد که باید خود و دیگران را جمع کنید:

1. مثبت بودن
2 ستایش
3 امتیازات
4 سپاسگزاری ها

ما باید مهربانی را نسبت به افراد و چیزهای دیگر و همچنین خودمان معطوف کنیم. به عنوان یک تمرین روزانه ، هر روز یک یا سه مورد را بنویسید ، فکر کنید یا صحبت کنید تا از مزایای شگفت انگیز آن بهره مند شوید! 

1. موقعیت

این یک کشش واقعی است که باید در اطراف کسی باشید که تقریباً در مورد همه چیز حرف منفی برای گفتن دارد. برجسته کردن نکته مثبت تفاوت محسوسی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، می توانید اعلام کنید که رئیس رئیس پیچیدگی و درخشش گزارش شما را بدست نیاورده است یا اینکه از این واقعیت که شما به طور عادلانه نماینده همه طرفهای موضوع هستید لذت ببرید.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

نیمه پر نگاه کردن به لیوان مانند دادن آب به یک گیاه تشنه است. با کنار گذاشتن مشاهدات منفی و تمرکز بر آنچه دوست دارید در عوض ، وضعیت درونی خود و همچنین اطرافیان را ارتقا می دهید. با تمرکز بر نکات مثبت ، در را برای ایجاد تعاملات رضایت بخش ، ارتقا communications ارتباطات و راه حل های جدید باز می کنید. 

همانطور که روز خود را می گذرانید ، "نه" را با "بله ، بله ، بله" جایگزین کنید.

2. ستایش

چه کسی فقط دوست ندارد به او گفته شود که چه کاری برای تغییر درست انجام می دهد؟ در کتاب او قدرت والدین مثبت، دکتر گلن لاتام ، پیشنهاد می کند که نسبت بین ستایش و بازخورد اصلاحی باید در حدود بیست به دو باشد. و این مفهوم فقط در مورد کودکان صدق نمی کند.

در سرتاسر هیئت ، ستایش از اعمالی که می خواهید آنها را تشویق کنید بی نهایت موثرتر از مجازات کسانی است که آنها را قبول ندارید. مردم نمی توانند به اندازه کافی تحسین واقعی را بدست آورند ، بنابراین آن را ادامه دهید ، به ویژه هنگامی که شخصی در شرایط سختی به سر می برد. چند نمونه از ستایش ها عبارتند از:

خوشحالم که شما آن را به ارمغان آورده اید
شما در این زمینه کار خوبی انجام دادید.
من دوست دارم آنچه شما فقط گفت.

3. بها دادن ها

یک حرکت تقدیر و تشکر ساده می تواند تمام آنچه برای ورود عشق به اتاق لازم است باشد. ابراز قدردانی از دیگران اختلافاتی را که ممکن است با آنها داشته باشیم نفی نمی کند ، اما چیزهایی را که در یکدیگر می بینیم فوق العاده شارژ می کند. به جای انتقاد و قضاوت ، روی ویژگی ها یا اعمالی که مورد تحسین ماست تمرکز کنید و آنها را صدا کنید. تقدیرها می توانند عمومی یا خاص باشند. در اینجا چند نمونه از قدردانی های قوی آورده شده است:

من قدردانی می کنم که چگونه در این زمینه به من کمک کردید.
از حسن یکپارچگی قدردانی میکنم
من دوست دارم که چقدر متفکر هستم
من قدردانی میکنم که امروز صبح اتاقت را تمیز کردم
من خوشحالم که می فهمید چطور در مورد این احساس می کنم.

4. قدردانی ها

با تشکر از آنچه معمولاً به عنوان یک امر بدیهی می پذیرید ، از میزان خوشبختی و خوشبختی خود آگاه می شوید. ابراز تشکر از ما به ما یادآور فضل ما می شود و شکایات و احساس حق را جبران می کند. قدردانی ویژه ممکن است:

من از سلامتم سپاسگزارم
من از دوستان و خانوادهام سپاسگزارم
من از این غذا سپاسگزارم 
امروز از راهنماییتون متشکرم

رشته روانشناسی در حال آمدن است. آن مقاله ای از دانشکده پزشکی هاروارد اعلام می کند که تشکر می تواند شما را شادتر کند.

چگونه می دانم نوع چیست؟

گاهی اوقات ما در سر ما گرفتار می شویم و کاملا مطمئن نیستیم که چگونه در لحظه فعلی مهربان باشیم. وقتی این اتفاق می افتد، برای یک دقیقه مکث کنید و سپس این سؤالات را بپرسید ...  

* دوست داشتنی ترین چیست؟
* دلسوزترین چیست؟
* مهربان ترین چیست؟ 
* آیا آنچه می خواهم بگویم مرا به سمت عشق و ارتباط سوق خواهد داد؟

وقتی جواب خود را می شنوید ، اطاعت کنید.

*** پرسش و پاسخ ***

سلام جودی،

من می توانم قدردانی کنم اما وقتی آنها به سمت من می آیند تند تند می گویم. آیا می توانی کمک کنی؟

قدردانی نصف معادله است. قسمت دیگر دریافت آنچه ارائه شده است. ما خرد می شویم ، منحرف می شویم ، تخفیف می گیریم و اجازه ورود نمی دهیم زیرا پیام های اولیه یا اعتقادات ما را متقاعد کرده است که لیاقت نداریم. وقتی کسی از او تشکر یا قدردانی می کند ، در برابر آن مقاومت می کنیم زیرا به ما گفته شده که خودخواهانه یا خودمحور است که شاخ خود را از بین ببرد.

نکته اصلی این است که ما ژست عشقی را که ارائه می شود قبول نمی کنیم. توانایی پذیرفتن کامل تشکر ها ، تشکرها و تشکرها ، گام اساسی در پس گرفتن عزت نفس شما است. این کار را می توانید با خاموش کردن صدای درونی و بیرونی خود هنگامی که شخصی بر شما می گذارد انجام دهید و هدیه ای را که به شما هدیه داده شده تحویل بگیرید. در ابتدا ، این آسان نیست.

سر خود را بالا و پایین کنید ، "بله" بگویید و پس از مکث سخاوتمندانه ، بگویید "متشکرم" یا "لطفاً دوباره به من بگویید زیرا من در حال کار بر روی پذیرش تقدیرها هستم".

سلام جودی،

آیا واقعاً اشکالی ندارد که خودم را دوست داشته باشم؟ این یک فاصله اساسی با آنچه بزرگ شدن به من آموختند است.

اینکه به شما دستور داده شود همه و همه را دوست داشته باشید ، اما خودمان را دوست نداشته باشید ، منطقی نیست. ما به اندازه همسایه خود لیاقت عشق داریم. و اگر اول خودمان را دوست نداشته باشیم چگونه می توانیم واقعاً دیگران را دوست داشته باشیم؟

معلم بزرگ معنوی ، رام داس ، معروف به ریچارد آلپرت ، پیشنهاد می کند که مراقبه و موارد زیر را تکرار کنیم:

من همه را دوست دارم
من همه چیز را دوست دارم.
من خودم را دوست دارم.
من عاشق آگاهی هستم.

بنابراین بارها و بارها ، عبارات بالا را در سکوت و با صدای بلند تکرار کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدئو / ارائه با جود بیجو: پرداختن به احساسات و افکار منفی

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

سفر بین جهان: چشمان خود را ببندید تا بتوانید ببینید
چشمان خود را ببندید تا ببینید: سفر بین جهانیان و به دنبال برقراری ارتباط مجدد
by فابیانا فوندویلا
از آغاز تمدن بشری ، تقریباً همه مردم کره زمین از برخی ...
اختیار ما بر چه چیزی استوار است؟
انتقال از اقتدار "بیرونی" اقتدارگرا به اقتدار "درونی" معنوی
by پیر پرادروند
برای هزاران سال ، از زمانی که بشر در شهرها سکونت گزید ، ما به سختی رشد کردیم ، olved
تولد دنیای جدیدی که متولد می شود
تولد دنیای جدیدی که متولد می شود
by ارفین لیسلو
صحبت از تغییر اساسی در جهان پیرامون ما اغلب با تردید روبرو می شود. تغییر در جامعه ،
نبرد را در سر خود پیروز شوید: چشم انداز مهم است
نبرد را در سر خود پیروز شوید: چشم انداز مهم است
by پیتر روپرت
همه ما به طور منظم خود گفتگوی مثبت و منفی را تجربه می کنیم. خواه متوجه شوید یا ...
فال هفته جاری: 19 - 25 آوریل 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
اگر با COVID قرارداد بسته اید: بهبودی و حرکت به جلو
اگر با COVID قرارداد بسته اید: بهبودی و حرکت به جلو
by دکتر Stacee L. Reicherzer
اگر به COVID مبتلا شده اید ، نه تنها دارای مشکلات سلامتی هستید که ممکن است تهدید کننده زندگی باشد ،…
بیداری از رویای زمین و دوست داشتن دنیا
بیداری از رویای زمین و دوست داشتن دنیا
by بیل پلوتین، Ph.D.
مهمترین سوال این نیست که چگونه می توان از دست دادن تنوع زیستی ، اختلال در آب و هوا ، زیست محیطی ...
4 راه برای ایجاد تحمل نسبت به ابهام - و شغل جهانی شما
4 راه برای ایجاد تحمل نسبت به ابهام - و شغل جهانی شما
by پائولا کالیگوری ، دکتری
حتی اگر تحمل شما نسبت به ابهام کمتر باشد ، روشهای اثبات شده ای برای ساخت این مهم وجود دارد ...

بیشترین مطلب خوانده شده

آیا اتاق خواب شما مقدس است؟
آیا اتاق خواب شما مقدس است؟ احترام حیاط شخصی شما
by جان رابرتسون
اتاق خواب خانه دعاها و خواب ها ، خلوت و سکسوالیته ماست. در این پناهگاه داخلی ،…
سن گیاهان به سن آبوهریا
گذار از عصر ماهی ها به عصر دلو
by ری گراس
عصر برج حمل ، بیداری از منیت ظاهری را نشان می دهد ، اما ماهیگیرانه تر از ماهی های دریای…
3 روشی که مربیان موسیقی می توانند به دانش آموزان اوتیسم کمک کنند تا احساسات خود را گسترش دهند
3 روشی که مربیان موسیقی می توانند به دانش آموزان اوتیسم کمک کنند تا احساسات خود را گسترش دهند
by داون آر میچل وایت ، دانشگاه فلوریدا جنوبی
بسیاری از کودکان مبتلا به اوتیسم در یافتن کلماتی برای بیان احساس خود تلاش می کنند. اما وقتی صحبت از ...
بازپرداخت پلیس؟ در عوض ، به مردانگی سمی و "پلیس جنگجو" پایان دهید
بازپرداخت پلیس؟ در عوض ، به مردانگی سمی و "پلیس جنگجو" پایان دهید
by آنجلا واركمن استارك ، دانشگاه آتاباسكا
افسر پلیس متهم به قتل در مرگ جورج فلوید در حال حاضر در trial
4 راه برای ایجاد تحمل نسبت به ابهام - و شغل جهانی شما
4 راه برای ایجاد تحمل نسبت به ابهام - و شغل جهانی شما
by پائولا کالیگوری ، دکتری
حتی اگر تحمل شما نسبت به ابهام کمتر باشد ، روشهای اثبات شده ای برای ساخت این مهم وجود دارد ...
خشونت خانگی: درخواست کمک بیشتر شده است - اما پاسخ ها آسان تر نشده اند
خشونت خانگی: درخواست کمک بیشتر شده است - اما پاسخ ها آسان تر نشده اند
by تارا N. ریچاردز و جاستین نیکس ، دانشگاه نبراسکا اوماها
کارشناسان انتظار داشتند سال گذشته (2020) قربانیان خشونت خانگی که به دنبال کمک هستند افزایش یابد. قربانیان…
معمولاً در چه سنی مردم خوشبخت ترند؟ تحقیقات جدید سرنخ های شگفت آور را ارائه می دهد
معمولاً در چه سنی مردم خوشبخت ترند؟ تحقیقات جدید سرنخ های شگفت آور را ارائه می دهد
by کلر مهتا ، کالج امانوئل
اگر می توانید تا آخر عمر یک سن داشته باشید ، چه سالی خواهد بود؟ آیا شما نه ساله ترجیح می دهید
تغییرات آب و هوایی قهوه را تهدید می کند - اما ما یک نوع وحشی خوشمزه پیدا کرده ایم که می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف صبح کمک کند
تغییرات آب و هوایی قهوه را تهدید می کند - اما ما یک نوع وحشی خوشمزه پیدا کرده ایم که می تواند به شما در صرفه جویی در مصرف صبح کمک کند
by آرون پی دیویس ، باغ گیاه شناسی رویال ، کیو
دنیا قهوه را دوست دارد. دقیق تر ، قهوه عربیکا را دوست دارد. از بوی تازه آن

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.