مشکلات دفاعی: ایجاد دوستان با آنچه هست

مشکلات دفاعی: ایجاد دوستان با آنچه هست
تصویر میلادا ویجروا

احساساتی مانند ناامیدی ، خجالت ، تحریک ، ناراحتی ، عصبانیت ، حسادت و ترس ، به جای اینکه خبر بدی باشند ، در واقع لحظه های بسیار واضحی هستند که به ما می آموزند که کجا است که ما عقب می مانیم. . . . آنها مانند پیام رسان هایی هستند که با وضوح وحشتناک به ما نشان می دهند ، دقیقاً همان جایی که ما گیر کرده ایم.

- پما چادران ، هنگامی که چیزها به جز سقوط

عقل عدم دلبستگی [در بودیسم] بیشتر هنگام استفاده از مشکلات زندگی قابل استفاده است: چه تحریک کننده های کوچک و چه از دست دادن عمده زندگی. راز این است که با مشکلات خود دوست شویم و روابط جدیدی با آنها ایجاد کنیم. این بدان معنا نیست که بودائیان ماسوخیست هستند که به دنبال مشکلات و رنج هستند و یا اینکه احساس می کنند در احساسات منفی مانند عصبانیت ، نفرت یا تحریک ، عمیقاً احساس می شوند و گم می شوند. در عوض ، آنها مشکلات را دعوت می کنند بازی.

یک رفتار دوستانه و دوستانه نسبت به مشکلات با کنجکاوی و باز برای یادگیری نقش آنها در زندگی شما آغاز می شود. در این زمان یک سال پیش به خودتان فکر کنید. آیا می توانید آنچه را که واقعاً نگران آن بودید به خاطر بیاورید؟ چقدر از این ارزش نگرانی امروز را دارد؟ به آنچه در مورد XNUMX سال پیش نگران بودید فکر کنید. اکنون چقدر از این ارزش نگرانی دارید؟ برای اکثر ما ، پاسخ به این سؤالات نشان می دهد که ما چیزهایی را که در گذشته از آن آزار داده ایم ، بسیار کم به یاد می آوریم و چیزهایی که نگران آنها هستیم به ندرت ناشی از آن هستند.

پنج قدم برای پذیرش مشکلات

بذر خرد ، صلح و تمامیت
در هر یک از مشکلات ما قرار دارند.

- جک کورنفیلد ، راه با قلب

مشکلات دوستت چطوره؟ از یک سطح کاملاً ساده است: یک انتخاب. هربار که چیزی را به عنوان یک مشکل در زندگی خود تعیین کردید ، تصمیم می گیرید که آن را به عنوان یک دوست ، شاید یک پیام رسان یا به سادگی فرصتی دیگر برای انجام کار متفاوت ببینید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بسیاری از ما آنقدر شرط داریم که بی فکر در برابر مشکلات واکنش نشان دهیم که جایگزین "انجام کاری متفاوت" به نظم و انضباط نیاز دارد. با این حال - در نهایت - این تنها چالش واقعی است.

من از کار خودم به عنوان یک درمانگر یاد گرفته ام ، هنگامی که بتوانید واکنش عاطفی خود را آرام کنید ، اکثر ما کاملاً قادر به خلاقیت ، معناداری و بازیگوش بودن با استرس زای زندگی هستیم. سخت ترین قسمت قطع چرخه واکنش ما است.

برای کمک به قطع این چرخه ، این پنج مرحله را توصیه می کنم:

  1. مشکل را شناسایی کنید: مشکل دقیقاً چیست و چرا این مسئله مشکل دارد شما؟
  2. تأثیرات آن را شناسایی کنید: اثرات منفی و مثبت مسئله را در تمام جنبه های زندگی خود شناسایی کنید.
  3. واکنش خود را مشخص کنید: نحوه واکنش شما به مشکل و اثرات واکنش خود را بر زندگی خود مشخص کنید.
  4. پتانسیل های دوستی را مشخص کنید: راه های مشکلات دوستانه را مشخص کنید.
  5. مراحل اقدامات کوچک را شناسایی کنید: مراحل کوچک و واقع بینانه برای اقدام را مشخص کنید.

مرحله 1: شناسایی مسئله

عجیب است وقتی مشکلی پیش رو داریم ، به نظر دردناک برای ما روشن است که این یک مشکل است. اما وقتی از آنها سؤال شد چگونه or از چه طریقی این یک مشکل است ، بیان برای بسیاری از ما دشوار است. غالباً ، نتیجه اصلی این است: "من آنچه را که می خواهم دریافت نمی کنم." این ساده است.

بیشتر اوقات ، وقتی از خودم می پرسم ، "مشکلی که در اینجا وجود دارد چیست؟" روشن می شود که این همان چیزی است که من آن را یک "شکلات شیر-سفید یا تیره" می نامم: این موضوع یک اولویت است.

سپس این سؤال مطرح می شود ، این اولویت برای من چقدر مهم است؟ آیا ارزش جنگیدن دارد؟ اگر ترجیحات چندگانه در معرض خطر قرار بگیرند ، برای من مهمترین چیز چیست؟ چگونه می توانم روی این اولویت تمرکز کنم؟ گاهی اوقات این مرحله اول تمام چیزی است که لازم است یک سردرد بزرگ را در یک خنده به اندازه خوب کوچک کنیم.

مرحله 2: شناسایی اثرات منفی و مثبت

قدم بعدی شناسایی تأثیرات منفی و مثبت مسئله است. فکر می کنم چگونگی تأثیر این مشکل در زندگی شما در همه زمینه ها: جسمی ، عاطفی ، معنوی ، رابطه ای ، شغلی و اجتماعی مفید است. ما به طور کلی یک مسئله را تحت تأثیر قرار دادن یک بخش از زندگی خود می بینیم. با این حال ، اکثر مشکلات به مناطق دیگر می پردازند.

به عنوان مثال ، اگر از وزن (جسمی) خود راضی نیستید ، ممکن است متوجه شوید که اعتماد به نفس خود را در روابط (اجتماعی) ، شغلی (شغلی) و حتی رابطه خود با خدا (معنوی) به هم می زند. به همین ترتیب ، ممکن است متوجه شوید که اثرات مثبت تعجب آور نیز وجود دارد. شاید شما با شریک زندگی خود (رابطه ای) به یک سالن ورزشی (فیزیکی) ملحق شده اید و در حین کار ، با یک دوست جدید (اجتماعی) یا یک تماس جدید تجاری (کار) ملاقات کرده اید. حتی با بدترین حوادث زندگی - مرگ یک دوست عزیز ، طلاق ، بیماری تهدید کننده زندگی یا سوء استفاده جنسی - در نهایت نوعی پیشرفت های مثبت مثبت وجود دارد اگر بتوانید دلسوزانه در کنار آنها باشید.

در حقیقت ، هرچه این مشکل بزرگتر باشد ، احتمالاً اثرات مثبت در طولانی مدت بیشتر خواهد بود.

مرحله 3: شناسایی واكنش شما

مرحله بعدی بررسی نحوه واکنش شما به مسئله است. وقتی با همان مشکل روبرو هستیم ، همه ما متفاوت واکنش نشان می دهیم. بنابراین ، راه های مورد علاقه شما برای واکنش چیست: آیا عصبانی ، ترسیده یا تحریک می شوید؟ آیا در مورد آن وسواس دارید ، آن را نادیده می گیرید ، آن را پنهان می کنید یا روی آن ساکن هستید؟ آیا احساس تقلب ، یخ زدن یا وسایل دنده برای عمل می کنید؟ آیا شما ناامید ، بسیار احساساتی هستید یا بیش از حد منطقی هستید؟ آیا شما نسبت به همه مشکلات یکسان است؟ چه زمانی انجام می دهید؟

هنگامی که واکنش خود را مشخص کردید ، سؤال بعدی این است: چگونه این وضعیت را تحت تأثیر قرار می دهد؟ پاسخ شما به چه روشهایی باعث بهتر شدن امور می شود؟ از چه راههایی بدتر؟ اگرچه ما از پاسخ دادن به این سؤالات خوشم نمی آید ، پاسخ ها بینشی از چگونگی ارتباط عادت با مشکلات را ارائه می دهند ، و اغلب این بینش ها برای الهام بخشیدن به ما برای انجام کار متفاوت کافی است.

به طور معمول ، وقتی واکنش خود را نسبت به مشکلات تحلیل می کنیم ، می بینیم که با مشکلات به جنگ می رویم ، سعی می کنیم هر چه سریعتر آنها را از زندگی خود بیرون کنیم ، یا وانمود کنیم که در آنجا نیستند. اینجاست که مشکلات دوستانه می تواند روشی تازه برای پاسخگویی ارائه دهد.

مرحله 4: معلومات شناسایی برای دوستانه

به جای اینکه مسئله را نادیده بگیرید یا به آن حمله کنید ، لحظه ای بمانید تا کمی متفاوت با آن ارتباط برقرار کنید. برخی گزینه ها عبارتند از:

  • کنجکاوی: اغلب به کنجکاوی در مورد آن کمک می کند. چه چیزی راجع به مشکل یا وضعیت نمی دانید؟ چه توضیحات منطقی دیگری می تواند برای اوضاع داشته باشد؟ شاید شما در مورد شرایط دیگری یا احتمالات واقعی در یک شرایط فرضیاتی ایجاد کرده اید؟ گاهی اوقات وقتی با کنجکاوی در مورد آنچه اتفاق می افتد ، نرم می شویم ، پاسخ ها و امکاناتی را می یابیم که نمی توانیم در حالت واکنشی و وحشت زده خود ببینیم.
  • مشکل به عنوان معلم: برای بسیاری ، تعجب در مورد درسهای احتمالی که به شما اجازه یادگیری داده می شود مفید است. از شما خواسته شده است که با این وضعیت مشکل ، در مورد زندگی ، خود ، رابطه خود یا وضعیت انسان بیاموزید؟
  • مشکل به عنوان آماده سازی: از چه راه هایی می تواند مشکل آمادگی برای رسیدن به چیزهایی باشد؟ آیا ممکن است فرصتی برای مواجهه با ترس طولانی مدت باشد؟ آیا هدف احتمالی برای مشکلی وجود دارد که هنوز نمی توانیم ببینیم؟
  • فقط آنچه است: بارهای دیگر ، مفید است که اذعان کنیم حداقل شرایط در زندگی حداقل در این لحظه است. با صراحت قبول آنچه باید از استعفای ناامیدانه متمایز شود. در آغوش گرفتن آنچه که در سنت بودایی است ، به معنای آزادی و رهایی منجر می شود.
  • وضعیت بدون تفسیر شما: اگر می توانستید در این شرایط دقیق باشید بدون اینکه بتوانید فکر کنید که این یک مشکل است - اینکه اوضاع فقط "باد" بود ، به همان اندازه باد و باران ، چگونه می توانستید متفاوت پاسخ دهید؟ چه افکار و اعمال ممکن است متفاوت باشد؟

هر موقعیتی باید طبق شرایط خودش دوست شود. به عنوان مثال ، ترافیک یا قطار تاخیری را می توان به عنوان یک اجازه الهی برای زمان آرام و آرام در برنامه ای غیرواقعی تلقی کرد. یک غذای بد در رستوران ، یک تعارف خوب در مورد آشپزی خانگی خود یا همسرتان. بحث با یک دوست ، فرصتی برای تعمیق ارتباط با حرکت در فراتر از مکالمه Pollyanna. در بیشتر موارد ، اگر حتی یک مورد هم داشته باشید محتمل در عوض ، سطح استرس شما پایین می رود و می توانید روشی مؤثرتر و مؤثرتر برای دستیابی به اوضاع پیدا کنید.

مرحله 5: قدم های کوچک شناسایی شده

مهمترین مرحله انجام کاری - حتی یک چیز کوچک - مختلف. توجه کنید ، من متفاوت گفتم ، بهتر یا صحیح نیست. من توصیه می کنم بر اساس آنچه در گذشته برای شما کار کرده است ، گامهای کوچک و واقع بینانه برای عمل بیاورید.

هرچه با مشکلات دوستانه راحت تر و پرماجرا می شوید ، تعجب خواهید کرد که چقدر سریع همه چیز تغییر می کند و به راحتی مشکلات می توانند به بهترین دوست شما تبدیل شوند.

دوره پیشرفته در مشکلات تبلیغاتی

مسئله ای وجود ندارد
فرصت های کافی برای یادگیری چیزها
که من هنوز تسلط نداشته ام.

- از روزی بد برای من پیش بیاید

هنگامی که شما پنج مرحله برای مشکلات دوستانه را فراگرفتید ، ممکن است بخواهید به این میانبر بینش بروید: چیزی به عنوان یک مشکل وجود ندارد - فقط فرصت های یادگیری. هر "مشکل" درک شده در واقع یک علامت نئون چشمک زن است که نشان می دهد چگونه باید نقشه خود را تنظیم کنید تا آن را به صورت دقیق تر منعکس کند.

اگر منظره خیرخواهانه تری از جهان را ترجیح می دهید ، "مسئله" یک درس یا کار است که به طور خاص برای یادگیری چیزی ایجاد شده است. مشکلات هدیه های عجیب و غریب و حتی در سخت ترین لحظه های زندگی ما هستند.

تبدیل به غیر ممکن است

مشکلات مربوط به سوء استفاده هنگامی که چیزهای کوچک را درگیر می کند چندان دشوار نیست: خطوط طولانی ، شک و تردید در خود ، یا عدم موفقیت شریک زندگی ما. اما وقتی اتفاقات بزرگی رخ داد - یک فرد عزیز می میرد ، ما یک تشخیص جدی دریافت می کنیم ، شریک زندگی ما ترک می کند ، ما یک شغل را از دست می دهیم - باز بودن ، بازیگوش بودن ، حضور داشتن یا دوست داشتن بسیار سخت تر می شود. با این حال ، این لحظات برای دوست داشتن بسیار مهم هستند. هزینه های دوستانه زیاد نیست. با این وجود ، جذب شجاعت برای باز کردن دلهای ما در این شرایط ، گاه به نظر می رسد تحمل آن زیاد نباشد.

ممکن است ماهها یا حتی سالها طول بکشد تا به جایی برسید که بتوانید در تاریکی ترین لحظات زندگی خود دوست شوید. هنگامی که اعتصاب تراژدی - یک فرد عزیز به طرز بی معنی قاتل می شود ، فرزند شما تشخیص خطرناکی از زندگی دریافت می کند ، شریک زندگی شما روی شما و فرزندانتان می رود ، یا فکر می کنید زندگی خود را تمام کنید - خود را عجله نکنید (و مطمئناً دیگران نیستند). چنین لحظاتی تا زمانی که شما آماده باشید. بعضی اوقات ، قبل از سرگرم کردن چنین تصوری ، مدت طولانی اندوه عمیق لازم است.

در مواقع دیگر ممکن است شما آنقدر عمیق شوید و آنقدر از غم و اندوه خسته شده اید که به زانو در آمده اید و مایل هستید در نظر بگیرید که ممکن است خدا پس از همه شر نباشد و چشم انداز دیگری را در نظر بگیرید. تنها چیزی که می توانم به شما قول بدهم این است که بعد از انجام یک بار ، هر بار بعد از آن راحت تر می شوید.

سرانجام ، همه ما با یکی از بدترین ترس ها روبرو می شویم - چیزی که اعتقاد داریم نمی توانیم تحمل کنیم. خواهد آمد ، و در واقع ، چنین لحظاتی به طور معمول چندین بار در کل زندگی ما اتفاق می افتد. در این لحظات شکست خواهیم خورد. هر زمان. اما ما باید انتخاب کنیم که آیا تجزیه می شویم یا نه باز کردن. ما به احتمال زیاد گریه خواهیم کرد ، عصبانی می شویم و در ابتدا احساس غرق شدن خواهیم کرد. اما در هر مقطعی ، ما آزاد هستیم که برای لحظه دوست شدن انتخاب کنیم.

قدم اول ساده اما وحشتناک است: تصدیق آنچه تازه اتفاق افتاده است. شما ممکن است نتوانید این کار را با اولین فاجعه بزرگ زندگی خود انجام دهید و این خوب است. نمی توانستم اما همانطور که در مورد چیزهای کوچک تمرین می کنید ، شجاعت ایجاد می کنید تا روزی از آن با یکی از چالش های بزرگتر خود استفاده کنید. هر بار که این کار را انجام دهید ، شجاع تر و مطمئن تر خواهید شد که می توانید در دور بعدی زنده بمانید. و صداقت من را ببخش ، اما یک مورد دیگر نیز وجود دارد که احتمالاً در بعضی از مواقع وجود دارد - تا روزی نخواهد رسید که شما فقط می دانید که مهم نیست چه اتفاقی بیفتد ، شما نه تنها زنده خواهید ماند بلکه از طریق آن رشد خواهید کرد.

با هر آزمایش جدیدی که با آن روبرو هستم ، آموخته ام که اگر بخشی از من را که می خواهد از واقعیت دردناک فرار کند ، ساکت کنم ، جواب - با وضوح شبه لیزری و آرامش عمیق در تاریکی ترین ساعت من می آید. صدایی که من فقط از آرامترین لحظات مراقبه می دانم جواب آن را فراهم می کند. اگرچه مدیتیشن برای استرسهای روزانه بسیار مفید است ، اما تا زمانی که با چنین لحظه ای روبرو نشوید ، ارزش واقعی چنین عملی خسته کننده ای را کشف نمی کنید.

هنگامی که هنوز هم می توانید ذهن خود را ، شما می توانید تصمیم گیری آزار دهنده با شهوت و آرامش. سرانجام آزادی را می شناسید که می توانید آگاهانه بدترین کابوس خود را دوست بدارید. بی دقتی به شما امکان می دهد در تصمیم گیری های تغییر دهنده زندگی کاملاً حضور داشته باشید ، که می توانید بطور غیرقابل تصوری ، حتی در غیرقابل تصور ترین شرایط ، از آن حمایت کنید.

شاید برجسته ترین درسی که بودائیان ارائه می دهند این است که صرف "بودن" با یک مشکل ، تجربیات ما را از آن تغییر می دهد. من شما را تشویق می کنم که این کار را در مراقبه شکوفه زیر انجام دهید.

توجه داشته باشید: اگر این کار بیش از حد شدیداً متوقف شد. ممکن است قبل از اینکه بتوانید به طور کامل آن را تجربه کنید ، به مسئله زمان بیشتری نیاز دارید. همچنین ممکن است بخواهید تا زمان آسانتر شدن از این مشکلات ، کمتر از مشکلات هیجانی استفاده کنید.

© 2019 توسط Diane R. Gehart. کلیه حقوق محفوظ است.
با مجوز Mindfulness برای دوستداران شکلات گزیده شده است.
ناشر: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

منبع مقاله

ذهن آگاهی برای دوستداران شکلات: روشی سبکی برای استرس کمتر و لذت بردن از هر روز بیشتر
توسط Diane R. Gehart

ذهن آگاهی برای عاشقان شکلات: روشی سبکی برای استرس کمتر و لذت بردن از هر روز توسط Diane R. Gehartدر نهایت ، این کتاب شما را به بازی دعوت می کند. خندیدن. عشق ورزیدن. برای التیام ضربان قلب قدیمی. برای غلبه بر آنچه که زمانی غیرممکن بود. برای باز کردن قلب خود را به زندگی و همه آنچه را که ارائه می دهد: سفید ، شیر و تاریکی. فشارهای زندگی مدرن اغلب این توهم را ایجاد می کند که زندگی سخت ، دردناک و تنهاست. شما تنها چند نیش از یک رویکرد کاملاً متفاوت برای زندگی سالم تر زندگی می کنید.
(همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

کتاب بیشتر از این نویسنده

درباره نویسنده

دایان آر. گهارت ، دکتریدایان آر. گهارت ، دکتری ، استاد ممتاز مشاوره و خانواده درمانی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، نورثریج ، و نویسنده کتابهای پرفروش متعدد برای متخصصان ، از جمله ذهن آگاهی و پذیرش در زوج و خانواده درمانی و مسترینگ است. صلاحیت در خانواده درمانی. او یک تمرین روان درمانی فعال را در منطقه لس آنجلس حفظ می کند و با بزرگسالان ، زوج ها و خانواده ها همکاری می کند تا روش های مؤثر و معناداری را برای مقابله با بزرگترین چالش های زندگی خود پیدا کند - در حالی که در این راه از آن لذت می برد. می توانید او را در YouTube دنبال کنید. بیشتر بدانید: www.dianegehart.com و www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

ویدئو: ذهن آگاهی برای خانواده ها و کودکان

تریلر کتاب: ذهن آگاهی برای دوستداران شکلات
(تریلر کتاب بسیار سرگرم کننده ای که می پرسد: آیا شما بیشتر از مدیتیشن شکلات می خورید؟)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...