یادگیری دوست داشتن خود: از منابع خود استفاده کنید

یادگیری دوست داشتن خود: از منابع خود استفاده کنید
تصویر klimkin

ممکن است فکر کنید که اگر اراده بیشتری داشته باشید می توانید غذاهای ناسالم ، چاق کننده ، کالری خالی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این حال ، راز داشتن اراده بیشتر نیست ، این باور شما را افزایش می دهد که شما شایسته هستید که از اعتیاد به مواد غذایی و عادات قدیمی و غیرمولد خلاص شوید و این هدف قابل دستیابی است.

شما اراده و اراده دارید - در مورد بسیاری از زمینه های دیگر زندگی خود که در آن قدرت اراده می کنید فکر کنید. غالباً ، در سمینارهای من ، وقتی از شرکت کنندگان می خواهم که برای رسیدن به اهداف خود ، موانع شخصی خود را بیاندیشند ، کسی بگوید که ضعیف است.

وقتی در این مورد از شرکت کنندگان بیشتر سؤال می کنم ، آنها وقتی می دانند که عزیزانشان برعکس اینها را می گویند لبخند می زنند: آنها در واقع سرسخت و با اراده هستند. هنگامی که تحت فشار قرار می گیرند ، بیشتر افرادی که در ابتدا می گویند اراده و اراده ندارند ، می بینند که در بسیاری از مناطق دیگر زندگی ، اراده خود را نشان می دهند.

قدرت عادت

آنچه که حتی بیشتر از قدرت اراده در ما نیز وجود دارد ، عادت است - به طور خاص ، عادت های غذایی غیرمولد که با گذشت زمان شکل گرفته اند. این عادت ها شامل خوردن بیش از حد ، پرخوری ، شب خوردن ، خوردن در هنگام غذا خوردن گرسنه و عاطفی نیست.

بیشتر ما عادت به خوردن احساسی را وقتی یاد گرفتیم که به عنوان بچه های کوچک ارتباط برقرار کردیم که بستنی یا آب نبات چوبی باعث احساس بهتر شدن در هنگام آسیب دیدگی شدیم و به ما کمک کردیم که به سرعت از یاد بردن خود را فراموش کنیم. و حتی اگر به عنوان یک بزرگسال ، می دانید که اگر به عنوان روشی برای کنار آمدن با هرگونه چالش در زندگی خود - یعنی افسردگی ، ناامیدی یا کسالت ، غذا بخورید - مشکل اصلی فقط بدتر می شود. برنامه ناخودآگاه که به شما می گوید غذا بخورید تا احساس بهتری داشته باشید زندگی شما را کنترل می کند. راه حل نصب یک برنامه جدید و به روز است.

اگر احساس می کنید دوست داشتن و پذیرفتن واقعاً دشوار است ، ممکن است رفتارهای غیرمولد خود را از گذشته با آن بیش از اندازه مشخص کنید و قضاوت کنید. شما که هستید ، افکار و رفتارهای شما نیست. اینکه در مورد خودتان چه احساسی دارید تعیین می شود که از چه جنبه ای از خود متمرکز هستید. تمرین زیر به شما کمک می کند نقاط قوت موجود در خود را کشف و تمرکز کنید.

اعمال: با سرمایه گذاری داخلی

یک ورق کاغذ بیرون بیاورید و لیستی از خصوصیاتی را که دوست دارید در مورد خودتان داشته باشید - آن ویژگی هایی که شما دارایی های خود را در نظر می گیرید ، و همچنین مدارکی را که می نویسید بنویسید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


سپس فهرست دیگری از آنچه که شما بدهی های خود را در نظر می گیرید ، تهیه کنید. اکنون لیست بدهی های خود را مرور کرده و استثنائات را برای هر مورد موجود در لیست پیدا کنید.

به عنوان مثال ، شاید لیست شما اینگونه باشد:

دارایی

کیفیت

مدرک

مراقبت

من به فرزندانم گوش می کنم.

بخشنده

من به خواهرم کمک مالی می کنم.

با استعداد

من غذاهای خوشمزه را برای خودم طبخ می کنم
خانواده.

دادن

من در محلی داوطلب می شوم
پناهگاه حیوانات

هوشمند

فهمیدم چگونه جلوی این کار را بگیرم
شیر آب نشت

وظایف

کیفیت

مدرک

بدون کنترل

من مرتبا پرخوری می کنم.

بی صبر

من وقتی خیلی واکنش نشان دادم
باید منتظر بمانم

قضاوت

من واقعاً مرا کنار گذاشته بودم
برادر.

ناسپاس

من روسری نمی خواستم
مادر به من داد

اکنون به شواهدی که برای تعهدات خود نوشتید ، نگاهی بیندازید و استثنائاتی را در اظهارات خود ارائه دهید بنابراین در مثال قبل ، تحت "بدون کنترل" ، مثالی از زمان کنترل خود را پیدا کنید ، مثلاً شاید با صبر و حوصله به فرزندتان کمک کنید تا یک تکالیف ریاضی دشوار را درک کند.

هدف از انجام این تمرین یادگیری این است که همه ما از هر کیفیتی برخوردار هستیم. ما تمایل داریم به رنگ سیاه یا سفید فکر کنیم. یا من یک فرد بیمار یا یک فرد بی تاب هستم. اما حقیقت این است که هرکدام از ما ترکیبی پیچیده از تمام خصوصیات شخصیتی است ، حتی اگر ممکن است با برخی از آنها بیش از سایرین نیز نمایش و شناسایی کنیم.

به خودتان متعهد شوید تا در مناطقی که در زندگی تعالی دارید ، توجه داشته باشید.

با شناختن و پاداش دادن به موفقیت های خود ، خود را به عنوان شخصی معرفی خواهید کرد که می تواند و به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ، برسد.

ورزش: یادگیری برای دوست داشتن خود

به آینه بروید ، به چشمان خود نگاه کنید و به خود بگویید ، "من شما را دوست دارم ، شما سزاوار شاد بودن هستید." بگویید ، "من سزاوار این هستم که با وزن ایده آل خود زندگی کنم."

اکنون نفس بکشید و پاسخ را در بدن احساس کنید. به احساساتی که در قسمت تحتانی تنه شما وجود دارد ، توجه کنید - ناحیه قفسه سینه ، نبض خورشیدی و شکم تحتانی خود را.

ادامه این عبارت را به آرامی تکرار کنید ، هر بار که جملات را به قسمت های مختلف بدن - شکم ، ناحیه قفسه سینه خود (که به عنوان مرکز قلب شما نیز شناخته می شود) ، لگن ، گلو و پلکوس خورشیدی تان تنفس کنید. توجه کنید که بدن شما به سخنان شما چگونه پاسخ می دهد و به خودتان اجازه دهید بدون خاموش کردن ، تجربه خود را تجربه کنید. به عبارت دیگر ، اگر آن کلمات را به گلوی خود می گویید و احساس می کنید توده ای بلند شده است ، اجازه دهید غم و اندوه فقط در آنجا باشد بدون اینکه سعی کنید سانسور کنید یا آن را کنترل کنید.

آگاهی به خودی خود شفابخش است ، بنابراین عشق و شناخت را به این قسمت از بدن خود بفرستید. فقط کافی است کلمات را به نرمی و محکم به وجود خود بگنجانید ، از جمله مکان هایی که دردناک هستند. اغلب به آن مکانها نیاز به توجه و تأیید است.

تمرین آینه و تأیید اینکه خودتان را دوست دارید - تمام قسمت های خودتان - به شما کمک می کند تا باورهای قدیمی و غیرمولد را بشکنید.

قدرت اظهارات خود را دست کم نگیرید. کلمه گفتاری توانایی بهبودی یا زخم دارد. مواردی که به خودتان می گویید به طور مداوم اعتقادات خود را در مورد واقعی و آنچه ممکن است شکل می دهد. این باورها سپس بر انتخابهای رفتاری که روزانه انجام می دهید تأثیر می گذارد ، و این باعث می شود تصویر بزرگی از واقعیت فعلی شما ایجاد شود.

هنگامی که ورزش آینه را انجام می دهید ، مقداری کاغذ و قلم های رنگی مختلف در این نزدیکی دارید. تأییدات مثبت خود را در یک جوهر رنگ بنویسید و سپس پاسخ خود را در مورد آن تصدیق ها با رنگی دیگر بنویسید. به این ترتیب ، وقتی به عقب برگردید و به این گفته های نوشتاری مراجعه کنید ، به راحتی قادر خواهید بود مکالمه مثبت ، سازنده را جدا کنید. به همان اندازه مهم ، خواهید دید که چگونه با گذشت زمان ، پاسخهای خودکار به تغییر گفتگوی داخلی شما تغییر می کند.

به اظهارات خود ادامه دهید و تأییدها را یادداشت کنید ، ضمن اینکه متوجه واکنشهای جسمی در بدن خود ، به همراه هر جمله ای که حقیقت را در تأییدهای شما ایجاد می کند ، می شود. با تکرار مداوم اظهارات مثبت ، شما شروع به شستن اعتراضات عمیق و یا بلوک های پذیرش و دریافت کالای بیشتری خواهید کرد که در انتظار شماست. عمل نوشتن جمله های مثبت به پایین کمک می کند تا آنها را حتی عمیق تر در ذهن ناخودآگاه کاشت کنید.

نحوه شناسایی خوردن احساسی

با پرخوری یا به طور مداوم انتخاب غذاهای اشتباه سعی در برآورده کردن آنها دارید؟ معمولاً نیازهای ما در سه دسته قرار می گیرد. ما فراتر از نیاز ما به انرژی جسمی - غذا ، آب و پناهگاه - به عشق و دلسوزی ، ایمنی و محافظت و قدرت و قدرت نیاز داریم. این نیازها زیست شناختی و طبیعی است ، با این حال ، هنگامی که به طور ناخودآگاه و عملی مورد آزمایش قرار نگیریم ، این نیازها ممکن است باعث شود که ما به گونه ای عمل کنیم که ضد تولید باشد. بیایید نگاهی به هر یک بیندازیم.

نیاز به عشق

نیاز ما به عشق و دلسوزی ناشی از تمایل ما به ارتباط با دیگران ، احساس خوب نسبت به خودمان و دریافت و تقدیر است. همه ما می خواهیم احساس ارزشمند ، درک و احترام کنیم - شنیده می شود ، دیده می شود و ایمان می آورد.

به دلیل صدمات گذشته در زندگی شما ، که ممکن است ناشی از اتفاقاتی باشد که اکنون اتفاق می افتد ، ممکن است گاهی تصور کنید که شما عاشق ، احترام ، درک شده یا مراقبت نشده اید. این می تواند شما را به احساس سوء تعبیر ، شرمنده ، گناه ، شرم آور ، سنگین ، دوست نداشتن ، رد ، غمگین ، رها ، تنهایی یا ناامید کند. با احساسات خود در لحظه ، می توانید متوجه شوید که چه نیازی برآورده نمی شود.

خود را با دلسوزی دوش بگیرید تا احساس نیاز خود را به عشق تشخیص دهید. به خود یادآوری کنید که از قبل عاشق ، دوست داشتنی و دوست داشتنی هستید.

نیاز به احساس امنیت

یکی دیگر از نیازهای اساسی ما همه نیاز به ایمنی و حفاظت است. تغذیه و داشتن غذای کافی یک نیاز فطری است که همه ما با آن به دنیا آمده ایم. ممکن است بعضی از ما به اندازه شیرخواری به اندازه کافی تغذیه نشویم و به همین دلیل ، به طور ناخودآگاه احساس ناامنی را ایجاد کرده ایم و نگران این هستیم که آیا قصد داریم به اندازه کافی غذا بخوریم ، حتی اگر از نظر عقلانی نیز بدانیم که غذا فراوان و فراوان است. اگر این احساس ناخودآگاه که وجود ندارد یا ممکن است در آینده وجود نداشته باشد ، به اندازه کافی غذا بخورد اجازه داده می شود رفتارهایمان را هدایت کنیم ، می تواند زندگی ما را خراب کند.

ممکن است احساس امنیت بخواهید ، اما آیا واقعاً به آن نیاز دارید؟ شاید داشتن کابینت های مختلف با انواع کوکی ها ، چیپس ها و نوشابه های سودا احساس امنیت را به شما القا کند. هنگامی که به نیاز واقعی خود برای امنیت و محافظت از آن ضربه می زنید ، آسان تر می شوید که متوجه شوید هیچ مقدار مواد غذایی آشامیدنی واقعاً نمی تواند به شما این حس بیشتر مراقبت را بدهد.

رفتن به اقدامات شدید برای تأمین امنیت ایمنی خود به سادگی دلالت بر این دارد که شما قبلاً آن را ندارید. در واقعیت ، هیچ برنامه ای نمی تواند امنیت شما را تضمین کند. در نهايت ، فراتر از احتياطات عامي كه به طور غريزانه بايد از آنها استفاده كنيم ، هرکدام از ما بايد نسبت به ايمني و محافظت جسمي خود ، اعتماد به نفس خود را پرورش دهيم. وقتی فهمیدیم که از دست ما خارج است و هرچه بیشتر تضمین امنیت را بخواهیم ، هرچه بیشتر ما را گشوده می کند ، می توانیم از تقاضا که احساس امنیت می کنیم و اعتماد به نفس خود را حفظ می کنیم ، شروع کنیم. همانطور که در رحم مادرمان بودیم

در حالی که احساس غرق در احساسات کرده اید ، بهتر است لحظه ای مراقب خود باشید. بنابراین احساسی را که در بدن شما در حال گذر است احساس کنید و به فیزیکی بودن احساس در درون خود توجه کنید. به داخل بروید و متوجه شوید چه چیزی پشت این احساس است. شاید شما احساس ترس کنید. هرچه با آگاهی آگاهانه در تنه خود حرکت می کنید ، ممکن است از ترس خاصی که نمی خواهید به اندازه کافی غذا بخورید ، آگاهی پیدا کنید.

از خود بپرسید ، "در این لحظه به چه چیزهایی احتیاج دارم؟" فضایی از فضای درون خود و اطراف خود را تصور کنید. آنچه را که واقعاً می خواهید یادداشت کنید یا یادداشت کنید.

شاید به امنیت ، آسایش ، غذا ، سرپناه ، امنیت ، تغذیه ، صلح ، هوا ، آب ، خواب ، یا لمس نیاز داشته باشید. به خودتان تأیید کنید که هر آنچه را که لازم دارید دارید. به خودتان بگویید ، "تمام نیازهای من برآورده می شود. من هر آنچه را که لازم دارم دارم. "به خودتان در آینه نگاه کنید و آن جملات را با صدای صلح آمیز و دوست داشتنی به خود بگویید. اگر خواب شما کمبود است ، دراز بکشید ، حتی اگر تنها ده دقیقه وقت داشته باشید. فایده یک catnap کوتاه می تواند باورنکردنی باشد! اگر غذای مورد نیاز شماست ، غذاهای سالم متنوعی را انتخاب کنید که می توانید همین حالا انتخاب کنید و ببینید کدام یک برای شما روشن می شود. شاید یک هویج خوشمزه و ترد شما را راضی کند. یا شاید بدن شما برای تغذیه خون شما مشتاق یک تکه گوشت غنی از آهن است. به داخل بروید و به علائمی که بدن شما برای شما ارسال می کند توجه کنید.

اگر عکس هایی از شکلات های قهوه ای غنی و شکلاتی را به ذهن خود می بینید ، چربی را روی بدن خود قرار دهید یا تجربه دردناک خوردن چنین مواد غذایی را به طور مرتب انجام دهید. اگر خیلی خسته هستید ، تصور کنید که آن شکلات های شکلاتی همان چیزی هستند که به جریان خون و سلول های شما رسیده اند و باعث می شوند که احساس خستگی زیادی داشته باشید ، و نیروی زندگی را از شما بیرون می آوریم. از تخیل خود استفاده کنید تا خود را به سمت موادی که باعث مسمومیت و بیمار شدن شما می شوند ، خاموش کنید.

به داخل برگردید و ببینید که بدن شما واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارد. اگر واقعاً کربوهیدرات می خواهید ، آن را به یک کربوهیدرات پیچیده تبدیل کنید - مانند سیب زمینی پخته شده یا برخی از ماکارونی های غلات سبوس دار ، اما حتما آن را در ترکیب با چربی و پروتئین سالم میل کنید.

نیاز به احساس قدرت

سرانجام ، همه ما نیاز به یا حداقل آرزو به برخی از قدرت های شخصی در زندگی خود داریم. چند بار خود را در جستجوی کنترل و خواستار کنترل می یابید؟

هنگامی که احساس می کنیم نیاز ما به کنترل یا قدرت مورد تهدید قرار گرفته است ، ممکن است با فشار ، خواستگاری یا پرخاشگری واکنش نشان دهیم. یا ممکن است با تسلیم شدن ، تسلیم شدن و احساس قدرت از خود واکنش نشان دهیم. در هر صورت ، ما تأیید نمی کنیم و نیاز خود به قدرت شخصی در جهان را برآورده نمی کنیم. راه حل نیاز به کنترل ، پذیرش ، تسلیم شدن و رها کردن است.

هر یک از ما باید بدانیم که نیرویی در قدرت و قدرت در درون ما وجود دارد ، در غیر این صورت احساس ضعف و ناتوانی برای زنده ماندن در این جهان خواهیم کرد. ما به جای جستجوی کنترل ، می توانیم با پایه و اساس عظیمی از قدرت و قدرت که در حال حاضر در آن ساکن است ، در هسته اصلی وجود ما در تماس باشیم. وقتی این ستون نیرو را در داخل احساس می کنید و شروع به شناسایی با آن می کنید ، دیگر نیازی به ادعا و اعتبار قدرت خود به روش های ناکارآمد و تخلیه انرژی نیست.

منابع خود را به کار بگیرید

با احترام گذاشتن و گوش دادن به احساسات خود می توانید آگاهی بیشتری کسب کنید و در مورد خود بیاموزید. هنگامی که واکنشهای بدنی آشنا را احساس می کنید - محکم تر کردن ، مهاربندی و درگیری که با هر مشکلی همراه است - به خود فرصت دهید تا آنچه را که تجربه می کنید نفس بکشد. از خود بپرسید ، "من به چه چیزهایی نیاز دارم؟" گذشته از فضا ، ممکن است آرزوی تنهایی ، شجاعت ، آزادی ، وضوح ، بیان ، سهولت ، استقلال یا انتخاب باشید.

آنچه را که در مورد نیازهای خود کشف می کنید افتخار کنید. وقت خود را در کنار خود قرار دهید تا بتوانید بدون بازگشت به عادتهای مضر غذا خوردن ، روشهایی برای تأمین نیازهای خود بیابید. گاهی اوقات فقط نگاه کردن به آینه و تصدیق آنچه شما نیاز دارید ، تنها کاری است که شما را از احساس کنترل خارج می کند.

به خودتان تأیید کنید ، "من کنترل دارم. من این مبارزه قدرت را رها می کنم. "به آینه نگاه کنید و به خود بگویید ،" من شما را دوست دارم. من به شما احترام می گذارم. من دوست داشتنی ، دوست داشتنی و دوست داشتنی هستم ، "" من به خودم اطمینان دارم "،" من حق دارم احساس اطمینان و اعتماد به نفس داشته باشم. "

رها کردن به معنای تسلیم شدن نیست. این بدان معنی است که شما موضوع را به خرد و خلاقیت بالاتر خود تغییر می دهید ، که به شما اطمینان می دهید راه حلی ارائه دهید.

خواستن و خواستار تأیید ، امنیت و كنترل بیرونی به معنای كمبود آن است. تماس با منابع عمیق تر در درون خود - قدرت ، عشق ، شجاعت ، و محافظت از ذات - به شما كمك می كند تا با قسمتهای عمیق تر خود در ارتباط باشید و به آنچه در حقیقت شوق می گذارید ، به خود بیرونی خود بخشید.

وقتی اظهارات خود را بیان می کنید ، اول شخص را با آنها بیان کنید: "من عاشق هستم" ، "من امن هستم" ، "من قدرتمند و تحت کنترل هستم" ، "من احساس اطمینان می کنم" ، "من سپاسگزارم" هستم. تصدیق ها از این طریق آنها را برای شما واقعی می کند و به شما کمک می کند تا با قدرت و خوبی هایی که در ذات واقعی شما وجود دارد ، در تماس باشید.

هرچه بیشتر از خودی عمیق تری به خود اختصاص دهید ، آسان تر می شوید که به دنبال شرایط بیرونی وضعیت زندگی خود باشید و با پتانسیل عظیم عشق و امکان در درون خود آشنا شوید.

© 2019 توسط رنا گرینبرت. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده با اجازه. ناشر: کتاب های لیزا هاگان.
www.lisahaganbooks.com

منبع مقاله

تجزیه آسان شکر: شکستن عادت ها و اعتیادهایی که شما را کنترل می کند
(در ابتدا با عنوان "درمان ولع" منتشر شد))

توسط رنا گرینبرگ.

شکستن آسان شکر: شکستن عادات و اعتیادهایی که شما را توسط رنا گرینبرگ کنترل می کندمصرف زیاد قند به تمام اشکال آن - از جمله کربوهیدرات های ساده ، کافئین ، الکل - می تواند منجر به مشکلات وزن ، خستگی ، اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات روحی و جسمی شود. هرچه ضعف هوس شما باشد ، این کتاب قدرت درونی ، استراتژی ها و تکنیک های لازم برای غلبه بر آن را به شما می دهد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید



درباره نویسنده

رنا گرینبرگرنا گرینبرگ با افرادی در سراسر جهان در جلسات خصوصی هیپنوتیزم و مربیگری در اسکایپ و چهره به چهره در فلوریدا همکاری می کند تا به مردم کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشند و زندگی خود را بهبود بخشند. رنا دارای مدرک روانشناسی زیستی از دانشگاه سیتی نیویورک و دارای مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه شفابخشی معنوی و تصوف است. او همچنین یک مربی هیپنوتیزم و NLP است و در زمینه درمان بیوفیدبک مجوز دارد. به رنا می توان رسید http://EasyWillpower.com

ویدئو / ارائه با رنا گرینبرگ: 5 دقیقه تکنیک صلح درونی

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

"تنفس خدا": ماندن از طریق تنفس
by جانسون خواهد بود
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
by آن کارتر و امیلی جی هال

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)