تمرین اعتبار خود را یک قانون از نیکوکاری است

تمرین اعتبار خود را یک قانون از نیکوکاری است

یک لحظه خودخواهی می تواند کل روز را تغییر دهد.
رشته ای از این لحظات می تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد.
- کریستوفر K. گرمر،
مسیر ذهنی خودخواهی

من وقتی می شنوم جریان نظرات نامطلوب، انتقادی، انتقادی، منفی و غیرمعمول که مشتریانم در مورد خودشان بیان می کنند ناراحت هستند. یک روز در رواندرمانی و تمرین زندگی مربیگری من وجود ندارد، جایی که من نمی شنوم یک مشتری چنین چیزی می گوید:
"این مسخره است که من در مورد این ناراحت هستم."
"من می دانم این اشتباه است که به این طریق احساس کنید."
"این اشتباه است که من نمی توانم یک رفتار را متوقف کنم که به وضوح سلامتی من را از بین می برد."
"این احمقانه است که در مورد این موضوع در سن من مضطرب باشم."
"این احمقانه است که توسط این شخص ناراحت شود."
"این دیوانه وار است که من به این امر ادامه می دهم و خودم را به آن آسیب می رسانم."

چطور اغلب اوقات چیزهایی مثل این را به خودتان بگویید؟ صادق باش

وقتی احساسات ناخوشایند تکراری را تجربه می کنید یا نیازهای آشفته و ناخوشایند و افکار خود را شکست می دهید، با خودتان مهربان و مهربان هستید؟ آیا شما بی قید و شرط تمام احساسات، احساسات، نیازها و افکار خود را می پذیرید؟ آیا شما همدلی، دلسوزی، گرمی و درک خود را به شما می دهم که یک دوست نزدیک یا یک عضو خانواده را ارائه می دهید؟


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


آیا شما با خود بیمار هستید؟ آیا شما تمایل دارید که با انتقاد و خندیدن خودتان از احساسات، نیاز، و تفکر خود بی اعتنایی کنید؟

اکثر ما موقعیت ها، رویدادها، مسائل و روابط گذشته یا حال را داریم که برای پذیرش آن دشوار است. چالش این است که خود را برای اشتباهات و شکست های درک شده ببخشید. حالت های احساسی مانند ناامیدی، سرخوردگی، شرمسار شدن، انتقامجویی، گناه، و پشیمانی با زندگی یا فرایند زندگی آسان نیست. ما اغلب به خودمان سخت می گوییم، نه فقط برای ایالت هایی که در آن خودمان را پیدا می کنیم، بلکه برای اینکه به سرعت به اندازه کافی به آنها دست نزنیم.

متاسفانه، خودکفایی ما در آنجا متوقف نمی شود. بسیاری از ما دارای جنبه هایی از بدن و شخصیت های ما هستیم که اگر بتوانیم تغییر خواهیم داد. ما برای پذیرفتن چربی بیش از حد بدن، چانه دو طرفه، چین و چروک، سلولیت، آکنه و یا قسمت های بدنمان که فکر می کنیم بیش از حد بزرگ، خیلی کوچک و یا غیرمستقیم است، دشوار است. ما طولانی هستیم که با ژن های مختلف متولد شده ایم. ما ممکن است بخواهیم جوانتر، دقیقتر، جالبتر یا بیشتر کارآفرینی، رانده شده یا ورزشی باشیم، و ما دشوار پذیرفتن آنچه که ما معتقدیم کمبودهای ما هستند.

ما خودمان را بی وقفه با دیگران مقایسه می کنیم و کسانی را که دارای ویژگی ها و بدن هایی هستند که می خواهیم حسادت کنیم، حسادت می کنیم. ما متوجه می شویم که بدون قید و شرط خودمان پذیرفتن و عاشق کردن ما - معایب، بردها، زخم ها، ناکافی ها و همه چیز است. مانند اخبار 24 / 7، جریان تفسیر نامعتبر در سر ما نقش دارد:

"من ناخوشایند و سرسختانه به دنبال این وزن است."
"من فقط به اندازه کافی هوشمند نیستم که کاری را تغییر دهم".
"من خیلی پیر هستم تا یک شریک پیدا کنم."

علاوه بر ابراز کردن این انتقادات صریح صریح، ما خودمان را در راه های ناپاکی ناموفق می کنیم. ما ممکن است انکار کنیم که ما در مورد چیزی ناراحت هستیم، بدون توجه به احساسات واقعی ما و ناموفق بودن ما احساس خودت با یک ادعا مثل "من در این مورد نگران نیستم." ما ممکن است احساسات و نیازهای ما را به حداقل برسانیم: "این واقعا یک معامله بزرگ نیست که برای ارتقاء به تصویب برسد. ما ممکن است احساسات و نیازهایمان را نادیده بگیریم یا نادیده بگیریم ، و یا افکار خود را با حواس پرتی از سرگرمی لذت بخش مانند تماشای تلویزیون و یا خوردن.

اما این که آیا ما از بسیاری از راه هایی که خودمان را آزار می دهیم آگاهی نداریم، ذهن، بدن و ارواح ما این عدم صمیمیت را ثبت می کنند. رابطه ما با غذا تا زمانیکه ما همچنان به ضعیف خودمان ادامه دهیم، بی نظم باقی خواهد ماند.

چه معنای اعتبار سنجی خود را دارد

اعتبار سنجی خود شامل سه گام متمایز است. اول، نانورسور داخلی ما پذیرش بی قید و شرط تجربیات داخلی ما را بیان می کند. این به این معنی است که هنگامی که شما در مورد ارائه شما در مورد ارائه مضر، نگران آن است که شما می خواهید آن را ضربه، و نیاز به اطمینان، Inner Nurturer شما را به عصبی می کند. به جای قضاوت، نادیده گرفتن یا رد تجربه درونی خود و یا سعی بیش از حد به فریاد کشیدن از آن، او به آرامی و دلسوزانه آن را تایید می کند و به شما می دهد که آن را واقعی، معتبر و خوب است که همه چیز را احساس کنید، و این کاملا درست است که افکار نگران کننده ای داشته باشیم و نیاز به اطمینان داشته باشیم.

این بدان معنی است که هنگامی که شما شروع به افزایش صدای خود را به خاطر چیزی شریک فقط گفت، به جای سوگند، shaming و یا قضاوت شما، Inner Nurturer شما یادآوری می کند که قابل قبول است احساس خشم و تجاوز در بدن خود را هنگامی که شما احساس بدی می کنید مربی درونی شما اطمینان می دهد که افکار عصبانی و گوش دادن به کیفیت از طرف شریک زندگی شما مناسب است.

پذیرش بی قید و شرط به معنای آن است که زمانی که شما ناراحت، تنش و بدبختی می باشید، زیرا مادر شما سال هاست که برای مدت پنجمین بار در عرض ده دقیقه از شما سوالات مشابهی را می پرسد، نه به انتقاد و اینکه شما احساس گناه می کنید، خوب به احساس، و بخش طبیعی مراقبت eldercare.

در مرحله دوم اعتبار سنجی خود، Inner Nurturer شما را درک می کند احساس خودت. هنگامی که قبل از ارائه، عصبی هستید، Inner Nurturer نه تنها شما را اطمینان میدهد که این احساس را دارد که این احساس را دارد، بلکه به شما این امکان را می دهد که احساس کنید این احساس را دارد که احساس کنید اضطراب را در هنگام ارائه یک گروه بزرگ. هنگامی که شما با شریک زندگی خود عصبانی هستید، Inner Nurturer به شما یادآوری می کند که احساس می کنید که احساس خشم نمی کنید، اما این نیز قابل درک است. هنگامی که شما با مادر بزرگ سالخوردگی خود را ناامید می کنید، Inner Nurturer شما را درک می کند با گفتن چیزی مانند "البته شما احساس ناامیدی - آن خسته کننده است که خودتان را بارها و بارها تکرار کنید."

در مرحله سوم اعتبار سنجی خود، هنگامی که شما خود را به نوعی و مهربانانه رفتار می کنید، متوجه می شوید که در بدن شما تجربه می کنید. شما ممکن است متوجه شوید که اضطراب شما کاهش می یابد و تحریک در بدن شما کاهش می یابد. شاید متوجه شوید که شانه هایتان آرامش بخش هستند، سرگیجه در شکم شما متوقف شده است، و تنش فک تان از بین رفته است. با توجه به اثر خود صحبت خود را دوستانه به بدن خود، شما تقویت ارتباط در مغز خود را بین کلمات آرامش بخش و آرام بخش خود را در درون تربیت کننده و کاهش احساسات و احساسات ناخوشایند خود را. در آینده شما قادر خواهید بود به سرعت به آرامش برسید، فقط از این رو می دانید که محرک درونی شما در صحنه است، همانطور که یک کودک وقتی که چهره مادرش را می بیند، آرام تر می شود.

چرا اعتبار سنجی خود اهمیت دارد

همه ما اثرات آرامش بخش و اعتبار سنجی خارجی را تجربه کرده ایم. هنگامی که کسی بدون قید و شرط تجربه های داخلی ما را می پذیرد و به ما درک می کند، ما بلافاصله کمتر احساس واکنش پذیری می کنیم. همدلی و محبت همیشه احساس خوبی دارند. به جای اینکه توضیح، دفاع و یا توجیه آنچه که ما تجربه می کنیم، احساس می کنیم گوش می کنیم، پذیرفته شده و درک می کنیم. این به ما اجازه می دهد که آرامش پیدا کرده و تبدیل به پذیرش بیشتری شود تا بتوانیم به وضوح فکر کنیم، مغز ما را برای منطق و منطق به ما می رسانیم، فکر می کنیم قبل از اینکه ما عمل کنیم و رفتارمان را بهتر تنظیم کنیم. این به گزینه های غذایی معقول تر تبدیل می شود.

اعتبار سنجی خود، مانند اعتبار سنجی خارجی، آرامش بخش و آرام بخش است و به کاهش واکنش احساسی کمک می کند. این اجازه می دهد تا شما برای خودتان کاری را که از دیگران و از غذا دنبال کرده اید، انجام دهید. بخش عاقل ترین شما، سازنده داخلی شما، شما را آرام می کند و اطمینان می بخشد احساس خودت، به او یادآوری می کند که تمام احساسات و احساسات معتبر هستند و احساس می کنند که احساسات غلطی ندارند. او به شما یادآوری می کند که احساسات پیامبران گرانقیمت از داخل - علائم خیابانی اشاره به شما در جهت نیازهای شما است. او اطمینان می دهد که در هر لحظه از زندگی ما به نیازها، نیازهای هر فرد نیاز دارد. ما هرگز بیش از حد قد نمی خواهیم تا نیاز داشته باشیم او با اجازه دادن به شما می داند که تمام افکار، حتی افکار خود شکست خورده، قابل قبول و منطقی در یک زمینه خاص است. او در این لحظه بدون قضاوت با شما ملاقات می کند.

مرحله 1 اکسپرس بدون قبول شرایط تجربیات داخلی

بسیاری از ما می ترسیم که پذیرفتن خودمان بی قید و شرط را به رها کردن و دادن به وفاداری خودمان، اجازه می دهد که هر زمان که بخواهیم بخوریم، هر زمان که بخواهیم بخوریم و در تمام طول روز تماشای فیلم های مورد علاقهمان باقی بمانیم. ما ترس از این است که اگر ما بیش از حد مهربان باشیم و خودمان را قبول کنیم، فقط لباس های بزرگتری را در حالی که سوزن در مقیاس بالا می رود، خریداری می کنیم. ما اعتقاد داریم که خود انتقاد و خود رد پای ما انگیزه ما را حفظ می کند.

در واقع، خلافش درست است. خود رد و انتقاد از خود، ناامیدی و ناتوانی را باعث می شود. این حالت ها انگیزه نیست: در عوض آنها منجر به افسردگی، انزوا، استعفای، بی تفاوتی و خوردن عاطفی می شود.

خودپذيری نمايانگر استعفای نيست، زيرا موضوع آن نيست تسلیم شدن. در عوض، این یک عمل است دادن. شما به خودتان هدیه ای از مهربانی و محبت می دهید که در قلب هر رابطه دوستانه است. شما خودتان تصدیق و پذیرش می کنید که به اندازه کافی به عنوان یک کودک دریافت نکرده اید.

در اولین گام اعتبار سنجی خود، Inner Nurturer ما از عبارات مهربان، دوست داشتنی و دلسوزانه برای اطمینان دادن به ما استفاده می کند. احساس خودت احساسات، نیازها و افکار ما در حال تجربه هستند قابل قبول و معتبر هستند. مهم است که ما هر روز خودمان را به یاد داشته باشیم که احساس می کند تمام احساسات ما درست است و نیاز به مبارزه با افکار شکست خورده است.

مرحله 2 ارائه درک تجربیات داخلی

طبیعی است که ما، حتی به عنوان بزرگسالان، به دنبال درک دیگران باشیم. زندگی ممکن است گاه گیج کننده و چالش برانگیز باشد. این احساس راحتی و آرامش برای دریافت بازخوردی است که ما در حال تجربه کردن هستیم و طبیعی است. احساس درک شده یک تجربه قدرتمند است، و انعطاف پذیری ما را تقویت می کند و ما را به تمایل ما برای استقامت می رساند.

ما همچنین باید توانایی دادن به خودمان را درک کنیم که ما از دیگران می خواهیم. حقیقت این است که، شما در بهترین موقعیت برای ارائه به خودتان از درک شما مشتاق - شما می دانید آنچه شما در حال رفتن و آنچه شما نیاز دارید بهتر از هر کس دیگری. و شما صدای مهربان، دوست داشتنی و صحیح را در آن فورا در اختیار شما قرار می دهد تا به شما درک کنید.

در این مرحله دوم، Inner Nurturer شما یادآوری می کند که نه تنها قابل احساس است، نیاز به هر گونه احساس و تفکر دارد، بلکه تمام احساسات، نیازها و افکار شما قابل درک است.

مرحله 3 توجه داشته باشید هر گونه تغییر در احساسات و احساسات شما

توجه به احساسات خود را هنگامی که خود را بی قید و شرط پذیرش و درک تجربیات درونی خود قرار می دهید، توجه کنید. به یاد داشته باشید زمانی که شما برای اولین بار تمرین اعتبار خود را انجام می دهید، ممکن است این همه آرام و آرام نباشد. شما برای استفاده از صدای Inner Nurturer خود تازه کار هستید، و هنوز هم احساس ناخوشایند است. حقیقت گفته می شود ترجیح می دهید که شخص دیگری شما را پذیرفته و درک کند، و این هم قابل فهم است!

تمرین خود را حفظ کنید با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که Inner Nurturer شما اعتبار سنجی ترین منبع قابل اطمینان، قابل دسترس و قابل اطمینان است. این یک احساس قدرتمند است که می دانید که می توانید بدون نیاز به منابع خارجی یا مواد خارجی خود به حمایت و مراقبت نیاز داشته باشید.

اعتبار سنجی یک هدیه است که به خودتان داده اید، مخصوصا زمانی که احساس بدی در مورد اقدامات خود دارید. با یادآوری به خودتان که همه ی احساسات و رفتارها در یک زمینه معین منطقی هستند، شما را به اشتباه می اندازد. خود ارزیابی یک عمل دلسوزانه است و منجر به پذیرش و بخشش می شود.

کپی رایت © 2018 توسط جولی M. سیمون.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره ببندید و غذا خوردن اضطراب را پایان دهید
توسط جولی M. سیمون

هنگامی که غذا راحت است: ذهن خود را پرورش دهید، مغز خود را دوباره بسازید، و غذا خوردن پایان دادن به توسط جولی M. سیموناگر به طور مرتب غذا می خورید وقتی واقعا گرسنه نیستید، غذاهای راحتی ناسالم را انتخاب کنید یا از خوردن غذا فراتر نبرید، چیزی که از حد متعادل برخوردار نیست. وقتی مواد غذایی راحت هستند یک تمرین ذهن آگاهانه ای به نام Inner Nurturing، یک برنامه جامع و گام به گام توسط نویسنده ای که خودش خوار کننده احساسی بود، ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه خود را با مهربانی دوستانه ای که طلب می کنید و راحت تر از عوامل استرسزا پرورش می دهید را تقویت کنید تا بتوانید به راحتی به غذا متوقف شوید. به طور طبیعی بهبود سلامت و اعتماد به نفس، انرژی بیشتر و کاهش وزن طبیعی خواهد بود.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

جولی M. سیمون، MA، MBA، LMFTجولی M. سیمون، کارشناسی ارشد، MBA، LMFT، یک رواندرمانی مجرب و مربی زندگی با بیش از بیست و هفت سال تجربه است که به آنها کمک می کند تا رژیم غذایی خود را از بین ببرند، روابط خود را با خود و بدنشان بهبود بخشیده، وزن اضافی را از دست می دهند و از بین می روند. او نویسنده است کتابچه راهنمای تعمیر و نگهداری جسد عاطفی و بنیانگذار برنامه بازسازی عادت غذایی دوازده هفته ای محبوب. برای اطلاعات بیشتر و الهام بخش، به وب سایت جولی مراجعه کنید www.overeatingrecovery.com.

کتاب دیگری توسط این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1608681513؛ maxresults = 1}

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = self-compassion؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده