چهار مرحله برای رها کردن انتظارات و عشق بیشتر

چهار مرحله برای رها کردن انتظارات و عشق بیشتر

جان یک مرد ورزشی متوسط ​​ساله بود که در سانتا باربارا زندگی می کرد. جان واقعا ناامید شد، چرا که شریک زندگی او، الن، به جای چک کردن فیس بوک در کامپیوتر خود، در خارج قرار می گیرد. هر آخر هفته یک نبرد بود تا الن را از خانه بیرون کند.

جان متوجه شد که او نیاز به تغییر چگونگی تفکرش دارد و به نحوی راهی برای از دست دادن چیزی که احساس می کند بسیار مهم است - انتظار او برای داشتن یک همسر ورزشی.

همه ما ناراحتی های روزمره مثل این را با مردم اطرافمان تجربه می کنیم. چه چیزی مشخصه، وضعیت یا رویداد را به یک منبع ناامیدی ادامه می دهد؟ انتظارات ما، "needs" ما است که باعث تشدید و ناراحتی می شوند: "الن باید در مورد بازی در خارج از منزل بسیار مشتاق باشید. "

اگر ما عمیق تر بکشیم، احساسات اساسی پشت سرخوردگی ما خشم است. و این خشم بی حد و حصر راهی برای خروج از آن در قالب انتظارات غیرواقعی، «ضروری» و خستگی کوتاه در اطراف عزیزان است.

آیا از انتظارات رنج می برید؟

چگونه می دانید اگر از انتظارات رنج می برید؟ آیا تو…

* بر این باورند که همه چیز خوب خواهد بود اگر دیگران دیدگاه های درخشان شما را به اشتراک می گذارند و به طور کامل توافق کرده اند؟

* قضاوت منفی انجام دهید؟

* اغلب احساس ناامید، ناامید و غیر قابل تحمل دیگران


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


* احساس داشتن حق مشاوره و نظرات ناخواسته را دارید؟

* معلوم نیست چه چیزی قبول یا دوست نداشته باشید، خشم را با بی تفاوتی، زنگ زدگی، ظلمی و بی حوصلگی پنهان کنید؟

* تمرکز بر تفاوت ها و احساس جدا شدن

خب، دوست من، شما به قیمت های شگفت انگیزی برای انتظارات خود پرداخت می کنید. اول، احساسات ناامیدی در خودتان ایجاد می کنید. دلپذیر نیست دوم، با مقاومت در برابر چیزی که دوست ندارید، اعتقاد نداشته یا میخواهید، خودتان را مجذوب خود کنید. این احساسات عاشقانه ای ایجاد نمی کند.

سوم، شما را با رفتارهای شما بیگانه می کند. مردم احساس نمی کنند که از صحبت کردن با شما لذت می برند.

آزادی خود را از انتظارات ما

راه خود را از انتظارات ما آزاد کنید؟ پذیرش واقعیت پذیرش فرد یا رویداد خاصی را قبول نمی کند، آن را به ارمغان می آورد صلح و عشق.

شما با قبول کردن کسی / چیزی نپرداختن و رها کردن آن نیستید، بلکه فهمیدن تفکر شما را رفع می کند، به طوری که شما به دیدگاه دیگران یا روش های دیگر اعتقاد داشته باشید.

چهار روش برای از بین بردن انتظارات شما

1. ابراز خشم خود را سازنده.

احساسات فقط احساسات خالص در بدن ما هستند. احساس = E (انرژی) + حرکت. ابراز خشم مستلزم انتشار این انرژی احساسی است که در محیط امن و سازنده انجام می شود. برگ ها را در حیاط خود بکشید، از خانه خارج شوید، زمانی که هیچکس خانه ای ندارد، در برابر درب خانه ی خود فشار می دهد یا فریاد می زند و به بالش می خندد. اگر از کلمات استفاده می کنید، چیزی شبیه به "احساس ناامیدی" را احساس کنید. اعمال مانند این انرژی از بدن شما خارج می شود. آن را سخت، سریع و با رها کنید، و متوجه شوید که پس از آن شما فورا احساس آرامش کنید.

2. قبول کنید که چیزهایی نیست که شما آنها را دوست داشته باشید.

جان نسبت به بیان خشم فیزیکی مشتاق نبود، بلکه به ایده تغییر افکار خود باز بود. او نیاز به پذیرش آنچه دارد. بهترین راه برای او این بود که خود را بیش از پیش به یاد بیاورید که: الن راه او است، نه راه من می خواهم او را داشته باشد. این حتی قدرتمندتر است اگر آن را با صدای بلند تکرار کنید. بارها و بارها روزی جان را به خود گفت "الن شیوه ای است که او دارد، نه این که من می خواهم او باشد. من او را دوست دارم اون من نیستم. اجازه دهید الن اللین باشد"

پس از تکرار این کلمات، جان تغییر کرد. بیانیه او پذیرفتن به جای یک واقعیت به واقعیت تبدیل شد. با متوقف کردن فکر قدیمی و تکرار این عبارات بارها و بارها در روز، جان به آن نیاز داشت تا الن را بپذیرد که چه کسی از او بهره مند بوده و لذت بردن از فعالیت هایی است که از آنها لذت برده اید.

جان همچنین متوجه شد که این تنها الن نیست که او قبول نکرد، بلکه در واقع بیشتر همه. همسایه اش رانندگان دیگر. کارمند فروشگاه نامناسب. بچه های او بنابراین او متوجه شد که او باید تکرار شود "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه راه من می خواهم آنها را داشته باشند" همه در طول روز.

مزایای واقعی و شگفت انگیز بود. او بیشتر دوست داشتنی و خوشحال بود. او قدردانی کرد که چه چیزی خوب بود و چه چیزی دوست نداشت. او انتظاراتش را تعدیل کرد تا واقع گرایانه تر باشند. او از این واقعیت لذت برده بود که دیگران به او نزدیکتر شدند و مکالمات معنی دارتری داشت. و در نهایت، جان راحت تر یافت و متوجه شد که می تواند با خنده واقعی مواجه شود.

پذیرش "من این را باور نمی کنم." این "بهتر است آن را باور داشته باشم چون این اتفاق افتاده است."این نیست" من او را می پذیرم اما او ناراحت کننده است. "پذیرش"من او را قبول می کنم زیرا این همان شیوه ای است که او دارد." دوره زمانی.

3. قبول چه چیزی و سپس تصمیم می گیرید چه چیزی باید بگوید یا انجام دهید

پذیرش "آنچه" چیست، به معنای غیر فعال بودن نیست. اولا قبول کنید، و سپس معلوم کنید که اگر چه، شما باید درباره وضعیت صحبت کنید یا آن را انجام دهید. جان ایده خوبی داشت آخر هفته آخر، تصمیم گرفت از الن درخواست کند که او را به چگونگی استفاده از فیس بوک آموزش دهد. کار کردن با هم در کامپیوتر منجر به خنده زیاد شد. پس از مدتی و به تعجب تام، الن پیشنهاد کرد که آنها را به قبرستان ببرند و ماهیگیران را تماشا کنند. آنها از خانه خارج شدند

اگر تصميم بگيريد پس از قبول چيزي صحبت کنيد، مطمئن شويد که گفتگو درباره چيزي است که براي شما صادق است، و نه انگشت اشاره، تماس با نام، و تعميم هاي مربوط به شخصيت شخص ديگر. خواندن این مقاله برای یادگیری در مورد قوانین ساده بازسازی نگرش ارتباط موثر یادگیری کنید.

4. شمار نعمت های خود را

به جای اینکه باور کنیم جهان باید با دیدگاه ما مطابقت داشته باشد، ما توانایی تمرکز بر روی چیزهای دیگر مانند شمارش نعمت های ما، لذت بردن از روز زیبا و یا عجز بر اینکه چه افراد فوق العاده ای در زندگی ما دارند، تمرکز می کنیم. اگر انتظارات خود را از دست بدهید، چیزهایی که از آنها متفاوت است، از تفکر مثبت بیشتر لذت می برید و احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. شما دستور کار خود را برای دیگران تعلیق خواهید کرد، که صحنه را برای مکالمات و ارتباطات معنی دارتری تنظیم می کند.

هر وقت سرخوردگی یونان به وجود آمد، او فقط تکرار کرد "الن شیوه ای است که او دارد، نه این که من می خواهم او باشد. اجازه دهید الن اللین باشد"بنابراین حتی اگر دوست داشته باشد که یک شریک ورزشی داشته باشد، او بر تمام ویژگی های مثبت الن برخورد کرد و فعالیت هایی را که می توانست هم از آن لذت بردن با هم داشته باشد پیدا کرد. و تقریبا مثل جادو، انتظاراتش را از دست داد و پذیرش پذیرفتن، جان را برای ایجاد یک فضای گرم، ایمن تر و دوست داشتنی با همسرش و تمام خانواده اش، فراهم کرد.

چگونه برای تولید عشق بیشتر و انتظارات کمتر

فهرستی از همه و همه چیز را که دوست ندارید، قبول نکنید یا باور کنید باید متفاوت باشد. سپس اولین مورد را در لیست قرار دهید و بیانیه عمومی را شخصی کنید "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، و نه راه من فکر می کنم آنها باید باشد،" مانند "پدرم همان شیوه ای است که او دارد، نه راه من فکر می کنم او باید باشد."

بیانیه خود را تا زمانی که واقعا آن را دریافت کنید، تکرار کنید. سپس به مورد بعدی بروید و این روش را تکرار کنید.

خوب "حقیقت"

موارد زیر خوب "حقیقت" هستند تا تکرار شوند تا به شما کمک کند انتظارات خود را از دست بدهید و پذیرش بیشتری پیدا کنید. یکی از آنها را انتخاب کنید و آن را شب و روز بنویسید.

* مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه به طریقی که من می خواهم آنها باشند.

* ما چیزها را متفاوت می بینیم.

* دیدگاه ها و نیازهای شما به عنوان معیاری معتبر است

* این راه است.

© 2017 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده