شاید مسافرت نمی تواند مانع از فانتزی شود، اما نشان می دهد که همه مردم گریه می کنند، می خندند، می خورند، نگران می شوند و می میرند، می تواند این ایده را ارائه کند که اگر ما سعی می کنیم و یکدیگر را درک کنیم، ممکن است حتی دوستان ما شوند. --MAYA ANGELOU، برای سفر من هیچ وقت چیزی نزن

من همیشه از تعصب به شدت تحت تاثیر قرار گرفته ام. من گینه و گاو شناخته شده است، پرسیدم که آیا خانواده من در مافیا بوده اند، گفتند که مردم مثل من نباید به کالج بروند و خواسته اند که با دوستان خاصی ارتباط نداشته باشند، زیرا من از پس زمینه مذهبی آنها نیستم. با این حال، تعصب من تحمل کرده اند نسبت به درد کسانی که روزانه از نظر تحریف شده در مورد خود رنج می برند ملایم بوده است.

در نتیجه سالها تلاش برای آموزش دادن به مردم برای بازنویسی داستانهای ناخوشایند خود و دیگران، من به شدت از اینکه چگونه تخفیف میتواند گسترش یابد، آگاه است. این می تواند به اعتقادات جاسازی شده تبدیل شود و مقدار زیادی از استرس را ایجاد کند. این باورهای نادرست، باعث ایجاد پتانسیل فردی از طریق ایجاد نفرت نفرت و نابودی روح آنها می شود.

ادراکات تحریف شده منجر به تعصب و استرس می شود

بی توجهی اعتماد را کاهش می دهد، ناامنی ایجاد می کند و باعث ایجاد تنش میان افراد، جوامع و ملل می شود. هرگاه ادراک ما تحریف شده باشد، استرس احتمالا محصول جانبی است.

بیماران را در ساعت پنج روز در هفته می بینم. همانطور که ما یک روابط اعتماد، مراقبتی ایجاد می کنیم، اغلب احساس آزادانه به خود به خود صحبت می کنند، با مهار کمتر از آنچه که آنها به صورت اجتماعی بیان می کنند. من به طور مداوم با توجه به میزان استرس که تفکر انتقادی و رفتار ایجاد می کند، مجذوب و متأثر می شود.

همراه با تجارب شخصی من، در اینجا چند نظر است که اخیرا در عملم از افراد مختلف از تمام جنبه های زندگی شنیده ام.

"سگ ها مردم سیاه را دوست ندارند؛ باید چیزی در مورد بوی آنها باشد. "

"ما باید تمام اعراب را بمباران کنیم و از ایران شروع کنیم."

"من تعصب ندارم، اما زمانی که بچه های من نزدیک به مسیحیان هستند، احساس ناراحتی می کنم."

"من تعصب ندارم، اما شما می دانید که چگونه یهودیان هستند. شما یهودی نیستید، آیا شما هستید؟ "

"خواهر من عاشق یک آلمانی است که او در سفر سفر می کند. پدرم مجاز به ورود به خانه نیست - او نمی تواند جنگ را فراموش کند. "

"اسپانیایی ها به این کشور می پیوندند. همه لیبرال ها به بچه های ما می گویند که نیاز به یادگیری زبان اسپانیایی دارند. "

"شما نمی توانید به یک فلسطینی اعتماد کنید؛ آنها همه قاتلان هستند. "

"مردان فاقد ژن همدلی هستند."

"من عاشق همسرم هستم، اما اگر زنان جهان را رهبری کنند، می دانید که اقتصاد تانک است".

"من از لحاظ فکری می دانم که من اشتباه می کنم، اما من نمی توانم باور کنم که یک فرد چاق می تواند این هوشمندانه باشد."

هر یک از این اظهارات بیانگر یک تعصب غلط است. زمانی که آنها ساخته می شدند، می توانستم نشانه هایی از استرس بر روی صورت هر فرد را ببینم.

اکثر مردم از سطح استرس ناشی می شوند که چنین اشتباهاتی ایجاد می کنند. اگر شما از شما سوءاستفاده میکنید، احتمالا ترس دارید تنش هایی که باعث ایجاد تعصب می شود اغلب برای ایمنی و امنیت ضروری است.

این که آیا شما نسبت به خود یا نسبت به دیگران بی توجه هستید، با استرس های غیر ضروری زندگی می کنید. همدلی ابزاری است که ما را قادر می سازد تا این دیدگاه ها را به معاینه عقلانی سوق دهند تا قبل از اینکه به صورت آگاهانه یا ناخودآگاه تعبیه شده و عمل کنند.

افتتاح یک درب بسته

آیا شجاعت دارید که به یک همکار، دوست یا اعضای خانواده تان چالش ببخشید که هرکدام از اظهارات را در بالا بیان کردید؟ اکثر مردم می گویند که آنها می توانند، اما تجربه به من می گوید که این کار تقریبا هرگز رخ نمی دهد. اکثر افراد می خواهند از درگیری و احساس ناراحتی جلوگیری کنند، بنابراین آنها موضوع را عوض می کنند و یا فقط آرام می شوند.

در میان بزرگترین توانایی های هر انسان می تواند توانایی تحمل و یادگیری از تفاوت ها باشد و مستقیما، حقیقتا و با طرز برخورد با تعارض باشد. اینها از مزایای دانستن اینکه چگونه با همدردی ارتباط برقرار کنید، به ما یاد می دهد که چگونه با صداقت و حساسیت ارتباط برقرار کنید و احتمال واکنش دفاعی را کاهش دهید.

تعصب نسبت به خود یا دیگران اغلب نتیجه عدم آگاهی است و با احساس شکننده ای از خود. این گرایش ممکن است توسط محیطی که در آن زندگی می کنیم آموزش ببیند و تقویت شود. ما رفتارهایی را که می بینیم آشکار می کنیم و همبستگی ما در پاسخ به مواجهه های اولیه ما رشد می کند یا قرارداد می گذارد.

به عنوان مثال، اگر به عنوان یک کودک صحبت کردید و نادیده گرفته شد، اگر می خواهید پدر و مادر خود را در مورد روز خود بگوید، اما آنها بیش از اندازه مریض بودند تا درک کنند، و یا اگر به شما آسیب رسانده شد، به شما گفته شد که اشک خود را کنترل کنید، برای اجتناب از ابراز شور و اشتیاق و یا درد، و شما تمایل به مشاهده پدر و مادر و دیگر شخصیت های قدرت خود را برای یادگیری رفتار رفتار آنها قابل قبول. کودکان برای تصویب، و زمانی که آن را نمی آیند، آنها به دنبال هر وسیله ای برای حفظ خود ارزش خود است.

اگر والدین نسبت به یک گروه قومی یا یک مذهب خاص سوءاستفاده کنند، یک کودک یاد می گیرد احساسات و فکر مشابهی داشته باشد. کودک ممکن است از اعتماد به نفس کم نداشته باشد، اما احتمالا تحت تاثیر تصورات تحریف شده قرار خواهد گرفت. با گذشت زمان، این روش تعطیل بسته، امکان و دوستی را با گروه گوناگون افراد محدود می کند و در نهایت منجر به ناامنی یا خشم در حضور افرادی می شود که اهداف تعصب هستند.

ما همه چیز را بیشتر از آنچه متفاوت است

شصت و یک درصد از آمریکایی ها در حال حاضر معتقدند که روابط نژادی در این کشور ضعیف است. این درصد به طور ماهانه افزایش یافته است، باعث ایجاد استرس و بدبینی در میان سیاه پوستان و سفید پوستان می شود.

علاوه بر این، جهان ما در حال حاضر توسط تروریسم و ​​نفرت که باعث می شود انسان ها به این باور برسند که آنها تنها و تنها راهی برای زندگی کردن را نشان می دهند و در صورت لزوم باید با استفاده از نیروی جسمی دیگران را به همان شیوه زندگی تبدیل کنند. این فقط افراط گرایان در کشورهای فقیر نیستند که به این روش فکر می کنند؛ این افراد در زندگی روزمره ما هستند که به همان شیوه ی عمومی فکر می کنند و درک می کنند، حتی اگر آنها به خشونت فیزیکی اعمال نکنند.

تحقیقات در دانشگاه کوئینزلند، یافته های قبلی را آزمایش کردند که مردم همدلی بیشتری نسبت به نژاد یا قومیت خود دارند. مطالعه انجام شده توسط دکتر راس کانینگهام، دانشجویان چینی جدید را به استرالیا متصل کرد. دانش آموزان فیلم هایی از بازیگران چینی و قفقاز را دریافت کردند که به صورت دردناک و یا غم انگیز به چهره اش می رسید و در مورد سطح همدلی که برای بازیگران احساس می کردند مورد سوال قرار گرفتند. دانش آموزانی که نشان دادند که با دانش آموزان سایر نژادها ارتباط بیشتری دارند، سطح بالایی از همدلی را نشان می دهد، نسبت به دانشجویانی که فقط با دانشجویان دیگر مانند خودشان ارتباط برقرار کرده اند.

دانش آموزان با همدردی بیشتر در معرض روزافزونی برای کسانی که از پس زمینه های مختلف - نه لزوما نزدیک روابط، بلکه به سادگی بیشتر تماس. در اصل، آشنایی تأثیر قابل توجهی بر همدلی، بدون توجه به نژاد یا قومیت. همدلی افزایش می یابد و استرس با قرار گرفتن در معرض دیگر گروه ها کاهش می یابد.

هنگامی که ما نگرانی و شفقت خود را تنها به کسانی که در خانواده، محله، مذهب یا کشور خود هستند، ارائه می دهیم، اغلب به علت کمبود مواجهه با دیگران است. همدلی از یک عشق فروتن به دنیا آمده است، یکی که برای همه مردم مراقبت می کند، دانستن اینکه ما بیشتر از هر چیز مشابه آن است.

حقیقت جستجو

برای از بین بردن استرس ناشی از تعصب، باید حقیقت را هدایت کنیم. همدلی هدایت ما است، زیرا همیشه بر پایه دقت عینی است.

همدلی بخشی از دارایی ژنتیکی ما است. آن را به یک عضله شبیه است: هنگامی که آن استفاده می شود، آن گسترش می یابد و توسعه می یابد، و زمانی که آن را دراز می کند، آن را آتروفی.

همانطور که ما همکاری می کنیم، توانایی های ذاتی ما را تقویت می کنیم. این اجازه می دهد تا ما به دیدن فراتر از سطح، لمس روح در داخل. بدون همدلی، نمیتوانیم بفهمیم که افراد دیگر چه چیزی هستند یا رفتار آنها معنی دارد. فقط به بیان یکی از مشتریان من فکر می کنم: "سگ ها دوست سیاه پوست را دوست ندارند؛ باید چیزی درباره بوی خود داشته باشد. "به طرز وحشیانه ای این بیانیه توسط یک انسان بسیار هوشمند ساخته شده بود که خود را مقید تعصبات فراوان کرده بود.

ما رابطه بسیار خوبی داریم، بنابراین احساس می کنم آزادانه با او صحبت کنم. من این تعرفه را به معنای واقعی کلمه تعریف کردم و گفتم که من یک عموی دوست داشتنی دارم که آمریکایی آفریقایی و عاشق سگ است. او مرد قابل اعتماد و دوست داشتنی است که هر دو سگ و انسان آن را بلافاصله می گیرند.

بیمار گفت که او احساس احمقانه کرد: او این باور را قبول کرده بود، زیرا سگ های او هرگز در هنگام رشد آنها در خیابان هایشان سیاه پوست را دوست نداشتند. او اعوجاج شناختی را به کار برد بیش از حد عمومی: فرض بر این است که آنچه در یک بار اتفاق افتاده است در تمام موارد صادق است. او همچنین در نظر نگرفت که سگ ها در خیابان ممکن است در معرض افکار آمریكایی در معرض دفاعی صاحبانشان باشند. "حدس می زنم آنچه را که من برای دیگران انتقاد می کردم، انجام دادم - به نتیجه گیری بر اساس یک اندازه نمونه کوچک پرداختم."

من اعتقاد دارم که او واقعا به معنای هیچ بدبینی به سیاهپوستان نیست، اما تجربه اولیه او و عدم ارتباط او با آفریقایی آمریکایی ها، او را به زودی دید. با ذهن باز، پیشبینی او را اصلاح کرد.

"وجود دارد اما برای فورچون برو تو یا من"

همه ما به دوران بزرگسالی برمیخیزیم. مسئولیت ما در برابر دنیای ما و خودمان این است که داستانهایی را که نوشتهایم بر مبنای اطلاعات نادرست درباره دیگران و خودمان بررسی کنیم.

مردم اغلب از من می پرسند چطور می توان یک تروریست تبدیل کرد. من پاسخ می دهم که اگر شما مورد آزار قرار گرفته اید، اگر شما از لحاظ احساسی و مالی دچار فقر شده اید، به هرچیزی که می شنوید، آسیب پذیر می باشید، به خصوص اگر به مدت طولانی تعلق داشته باشید. اگر به شما آموزش داده نشده است که از همدلی استفاده کنید تا دقت آنچه را که می شنوید بررسی کنید، به جای ارزیابی، جذب می کنید.

برخی از مردم جهان که از آمریکایی ها نفرت دارند، هرگز با آمریکایی ها ملاقات نکرده اند. و بعضی از آمریکایی ها به روش های مشابه فکر می کنند. بیمار که دیدگاه های نژادپرستانه بالا را بیان کرده است، به طور کلی مورد سوء استفاده قرار نگرفته است و او هرگز کسی را نمی کشد، اما اگر او از لحاظ احساسی و مالی مضر رشد کرده باشد، احتمالا توسط استخدام های سفیدپوستان سفیدپوست آسیب پذیر بوده است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. © 2016
www.newworldlibrary.com

منبع مقاله:

راه حل استرس: استفاده از همدلی و درمان رفتاری شناختی برای کاهش اضطراب و انعطاف پذیری
توسط آرتور P. Ciaramicoli Ph.D.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

آرتور پی. سیارامیکولی، ادوارد، دکترا، یک روانشناس بالینی مجاز و افسر ارشد پزشکی soundmindz.org است که یک پلت فرم سلامت روانی است. او در دانشکده دانشکده پزشکی هاروارد و روانشناس ارشد مرکز پزشکی Metrowest بوده است. نویسنده چند کتاب، از جمله قدرت همدلی و اعتیاد به عملکرد، او با خانواده اش در ماساچوست زندگی می کند. اطلاعات بیشتر در www.balanceyoursuccess.com