در مواجهه با ترس های شما، ترساندن آنها و شناخت ارزش آنها

در مواجهه با ترس های شما: ترساندن آنها و شناخت خوب است

یکی از جنبه های جسور سایه، ترس است. زیر هر تصور آگاهانه، یک سرچشمه ترس ناخودآگاه است. هر ترس مانند یک زیرسیستم کوچک درون شماست که خواهان شنیدن است. یکی از "ترس بودن" ممکن است پشیمان شود: "بیرون بروید، باران می بارد، شما سرد می شوید." یکی دیگر ممکن است به طور مداوم در گوش شما سوزن: "در عشق نمی افتد. شما می دانید که شما صدمه دیده است، بهتر است به تنهایی از صدمه!" جای تعجب نیست که وقتی همه ی این صداهای مات و مبهوت کننده ای را که ذهن شما را می شکند، سخت است که در زندگی زندگی کنید.

هر ترس بودن به گونه ای عمل می کند که به آن توجه شود و اگر به آن گوش ندهید، چیزهای وحشتناکی برای شما اتفاق می افتد. هنگامی که شما اجازه می دهید که ترسهای موجود در زندگی شما تسلط پیدا کنند، در واکنش نسبت به زندگی با انتخاب خود زندگی می کنند. گاهی اوقات، حتی اگر فکر نکنید ترس دارید، زندگی شما هنوز تحت سلطه آن است. به عنوان مثال، "استرس" فقط یک کلمه برای ترس است. هر گاه شما "تأکید کردید"، شما به موجودات ترس گوش کرده اید. اگر یک زن در مورد عدم اتمام پروژه خود به موقع، در یک سطح عمیق تر تشدید شود، احتمالا می ترسد از همکارانش، دریافت گزارش ارزیابی ضعیف و یا کم کردن تعداد افرادی که از آنها رد می شود، ترس داشته باشد.

هنگامی که شما ترس خود را به سینه خود محکم، سرکوب آنها با bravado یا انکار، آنها قوی تر می شوند. ما خیلی نزدیک به ترس ما که آنها را تبدیل به بخشی از هویت ما است. آن را ترسناک به آنها اجازه دهید به دلیل آن می تواند احساس می کند که بخشی از ما در حال مرگ است. ما ترس های ما را اسیر نگه می داریم و حتی آنها را توجیه می کنیم، اعلام می کنیم "این فقط من هستم". به یاد داشته باشید: شما ترس دارید ... اما شما ترس نیستید تو بزرگتر از ترس تو هستی

ترس از ترس شما باعث می شود آنها را مدیریت کنید

راه اول برای رهایی از ترس شما این است که ابتدا اذعان کنید که آنها در آنجا هستند. "ترس نامیده شده است ترس از دست رفته" توصیف آنچه اتفاق می افتد زمانی که شما شروع به مواجه شدن با ترس. اگر شما می توانید آن را نام ببرید و اثر آن را بر روی شما درک کنید، آن را به جای وحشی و غریب قابل کنترل می شود.

با اتخاذ یک قطعه بزرگ کاغذ و نوشتن هر گونه ترس از شما شروع کنید. آنهایی بزرگ آنهایی کوچک همه چیز. حتی برخی از شما که مطمئن نیستید اما شما ممکن است داشته باشد. خاص باش نوشتن را تا زمانی که خسته شده اید، ادامه دهید و سپس کمی بیشتر پیدا کنید. به محض این که شما می توانید آنها را در مقاله ذکر شده، آنها شروع به از دست دادن برخی از خود را به شما نگه دارید.

هنگامی که ترس های خود را ذکر کرده اید، آن را بررسی کنید و آن را بررسی کنید. همانطور که هر ترس را بررسی می کنید، از خود بپرسید که آیا این ترس است که از شما پشتیبانی می کند یا خیر. به عنوان مثال، اگر می ترسید که اگر ورزش نکنید، از شکل خارج خواهید شد، پس این ترس بودن در زندگی شما ارزش خاصی دارد. شما می توانید از آن برای حضور خود تشکر کنید، اما بپرسید که در آن روزهایی که ورزش نکردید، به سختی قضاوت نمی کنید. ترس های شما به عشق تو نیاز دارند هر چه بیشتر آنها را تصدیق و درک کنید، کمتر به زندگی شما تاثیر می گذارد.

احساس ترس و چهره آن را به هر حال: چه بدترین است که می تواند رخ دهد؟

هنگامی که یک لیست ترس را کشف می کنید که به شما خدمت نمی کند، اجازه دهید خودتان آن را احساس کنید. به عنوان مثال، اگر از سخنرانی عمومی ترسیدید، تصور کنید که در مقابل گروهی از افرادی هستید که منتظر صحبت کردن هستند. ترس را احساس کنید و در عین حال خود را نیز مشاهده کنید. توجه داشته باشید که در بدن شما فیزیکی احساس می کنید. از هر احساسی یا خاطره ای از گذشته که به آگاهی شما می آید، آگاهی داشته باشید. هرچه بیشتر در برابر ترس های خود مقاومت کنید، بیشتر آنها زندگی شما را دیکته می کنند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


گام بعدی در این فرایند تشدید ترس است. منظورم واقعا اینه به عنوان مثال، تصور کنید که مردم مخاطبان به شما خندیدن می کنند و هیچ چیز از دهان شما خارج نمی شود. بعضی از مردم در حال راه رفتن در خنده شما هستند و شما نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید، زیرا شما خیلی ترسناک هستید. تصور کنید احساس ترس خود را به طور کامل به عنوان شما می توانید. هنگامی که این کار را انجام می دهید چیز شگفت انگیزی اتفاق می افتد. هر چه سعی می کنید ترس خود را تشدید کنید، بیشتر آن را کاهش می دهد. هنگامی که شما متوقف می شوید مقاومت در برابر ترس و موجودات خود را بیان می کنید، آنها شروع به انحلال می کنند.

یک تمرین که به نظر من فوق العاده مفید است تصور کردن بدترین حالت ممکن است در یک وضعیت نگران کننده باشد و ببینید چگونه من بتوانم از این آینده بالقوه سود ببرم. این اقدام ساده به من کمک کرد تا بر برخی از ترس های سنگین غلبه کنم.

برای مثال، سالها پیش من مشکلات مالی داشتم و در بدهی های جدی بودم. خیلی ترسیده بودم. سپس فکر کردم، "هی، بدترین چیزی که در اینجا اتفاق می افتد؟" من تخیل بسیار فعال دارم، بنابراین تصور کردم که سالها برای زندگانیش در پرداخت بدهی هایم به زندان افتاده ام. (من نمی دانستم که در ایالات متحده، ما مردم را به خاطر بدهی ها نمی گیریم)

سپس فکر کردم: "خوب، اگر بدترین چیزی باشد که می تواند رخ دهد، چگونه می توانم از آن به دست آورم؟" من یک معلم خوب هستم، بنابراین فکر کردم، من می توانم کلاس های دیگر زندانیان را بدهم. من حتی می توانم در مورد تجربه در زندان بنویسم. من روشهای مختلفی را کشف کردم که "بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد" خیلی بد نبود. من احساس آرامش و کمتری در مورد وضعیت مالی من احساس کردم.

همانطور که ظاهرا به نظر می رسد این تمرین، هنگامی که شما واقعا می توانید مقابله و پذیرش نتیجه وحشتناک ترین، ترس خود را از بین می رود. ترس شما را فلج می کند و توانایی شما برای دیدن پاسخ های دیگر ممکن را برای مشکل شما محدود می کند. هنگامی که اجازه دادم ترس بیفتد، بسیاری از راه های خلاقانه برای تغییر وضعیت مالی من پیدا کردم. پس از آن توانستم به راحتی از بدهی خارج شوم.

با توجه به اقدامات کودک برای انتشار ترس های خاص

در مواجهه با ترس های خود: ترس از آنها و شناختن افراد خوببرای آزاد شدن یک ترس خاص، با "گامهای کودک" شروع کنید. به عنوان مثال، من از قدیم میترسیدم. هر گاه در صخره، تپه یا کوه بودم، سرگیجه را احساس می کردم و احساس خستگی می کردم. من می خواستم بر این ترس غلبه کنم، بنابراین با تجسم خودم ایستادن روی صخره شروع کردم. این زمان کمی طول کشید تا بتوانم این را تصور کنم، اما من فقط آن را در تکه های کوچک انجام دادم. اولا خودم را در نزدیکی صخره ها تصور کردم، و سپس به سمت بالا نزدیک تر شدم، تا زمانی که بالاخره بتوانم خودم را در لبه ببینم. سپس وقتی چند هفته در استرالیا بودم، به سمت صخره نزدیک ساحل مانلی در سیدنی رفتم.

هر روز من به بالای صخره راه می رفتم و کمی به لبه نزدیک می شدم، تا یک روز من بدون ترس از کنار نرده های پیش رفته ایستادم. از آن زمان، دیگر نمی ترسم از ارتفاعات، و فقط چند هفته پیش، در یک سفر دیگر به استرالیا، من به بالای پل بندر سیدنی صعود کردم. این هیجان انگیز بود!

ترس زمانی رخ می دهد که شما احساس نمی کنید که توانایی مقابله با یک وضعیت را دارید. بیشتر بدان معنی است که شما باید با ترس برخورد کنید، تاثیر کمتر آن را بر زندگی شما داشته باشد. مایل به اقدام برای کاهش ترس های خود باشید. به عنوان مثال، اگر شما یک زن تنها در یک محله خطرناک زندگی می کنید، قابل توجیه است که در طول شب تنها به پیاده روی ترسناک فکر کنید. اما اجازه ندهید که ترس شما از زندگی شما غلبه کند. اقدام به کاهش ترس های خود کنید. دروس خود دفاع کنید بیاموزید که با اعتماد به نفس به آرامش برسید. دعا کنید، مراقبه کنید و از متحدان خود برای حفاظت بخواهید. یک دوست با شما راه بروید اقدامات لازم را برای مقابله با این وضعیت انجام دهید و ترس خود را کاهش دهید.

پیاده روی با اعتماد به نفس از طریق یک منطقه خطرناک عمل می کند، به طوری که شما نمی ترسید. بعضی از مردم ممکن است این را "جعل کنند تا زمانی که شما آن را انجام دهید." مهم نیست که چه بگویم شما استفاده می کنید، این روش کار می کند. اگر به عنوان اگر شما شجاع، قوی و قدرتمند در یک وضعیت ترسناک عمل می کنید، شما چنین خواهد شد. من اغلب احساس خجالت و عصبی هنگام ملاقات با افراد جدید. برای غلبه بر این ترس، هر زمان که در موقعیت اجتماعی جدیدی قرار می گیرم، به جای تلاش برای پنهان شدن در یک گوشه، به همان اندازه که من نمی ترسم. من شجاع خود را به غریبه ها معرفی می کنم و آنها را می شناسم. و بعد از مدتی، من هیچوقت ترس ندارم نه تنها لذت بردن از ترس قدیمی است، بلکه برخی از افراد شگفت انگیز را به این طریق دیدم.

آنچه که در آن تمرکز می کنید در زندگی شما گسترش می یابد. اگر بر روی آنچه دوست دارید تمرکز کنید، در زندگی تان عشق بیشتری خواهید داشت. اگر بر آنچه که می ترسید متمرکز شوید، ترس های شما گسترش می یابد. من یک زن را می شناختم که ترسید که پسر جوانش سقوط کند. او به طور مداوم گفت: "من خیلی نگران هستم که او قصد دارد سقوط کند" و هشدار پسر خود را "مراقب باشید که سقوط نکنید". یک روز این کودک یک سقوط ترسناک از یک وانادای همسایه را گرفت و برای چند ساعت ناخودآگاه بود. این رویداد فقط ترس مادرش را توجیه کرد. او حتی بیشتر بر ترس او از افتادن پسرش تمرکز کرد. همانطور که پسرش رشد کرد، او دائما سقوط کرد. او چند بار دوچرخه سواری کرد او از درخت سقوط کرد و مچ پا را شکست. من اعتقاد دارم که ترس فوق العاده مادر در واقع برخی از حوادث او را تحریک می کند. استراتژی بهتر برای او بود که بر فیض و تعادل کودکش تمرکز کند.

علل و تأثیرات ترس

هر گاه با کسی که کمتر از شایستگی عمل می کند تحریک پذیر هستم، به یاد داشته باشید که تمام رفتار بد از ترس می آید. اگر کسی که شما می دانید خودخواه، بی ادب، غم انگیز، عصبانی، تلخ و یا هر گونه احساس دیگر منفی است، به این دلیل که آنها می ترسند. آنها ممکن است نگران باشند که آنها دوست داشتنی نیستند یا از عدم پذیرش و یا نگران هستند که آنها کافی نخواهند داشت. ترس های انگیزشی فرد ممکن است متفاوت باشند، اما هر زمان که کسی بدی کند، این به خاطر آن است که می ترسد. مردی که به نظر دیگران نگاه می کند این کار را می کند زیرا او از اینکه ارزش دارد و ارزشمند نیست، می ترسد. درک این به من کمک می کند نسبت به دیگران دلسوزی کنم، تا اینکه از آنها ناراحت شوند.

هنگامی که فکر می کنیم ما هیچ گزینه ای نداریم ناراحت و ترسو هستیم. شما همیشه گزینه ای دارید گاهی اوقات گزینه شما تغییر دیدگاه شما در مورد وضعیت است. حتی اگر شما نمیتوانید وضعیت را تغییر دهید، معمولا راهی دیگری برای نگاه کردن به آن وجود دارد. چشم انداز خود را از وضعیت تغییر دهید و می توانید ترس خود را تغییر دهید.

گاهی اوقات بهترین گزینه این است که وضعیت را ترک کنید. شما لازم نیست که در موقعیتی قرار بگیرید که توانایی شما را نداشته باشد. وقتی دخترم جوان بود، به او گفتم: "چمنزار، اگر شما همیشه در موقعیتی قرار گرفته اید که احساس خوبی نداشته باشید، بیرون بیایید به خودت بگو" این باعث می شود که من بروم. " اگر شما با گروهی از بچه ها هستید که قصد انجام کاری را دارند که احساس خوبی ندارید، به منزل خود برسید. اگر کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید، از آنجا خارج شوید. " من تا به حال او را تکرار کلمات "این بکشد. من می روم" تا زمانی که می دانستم که آنها به ذهن هر زمان که نیاز به وجود آمد.

ترس می تواند هنگامی که یک سیستم هشدار دهنده عمل می کند خوب باشد

ترس نیست که همیشه یک چیز بد باشد گاهی اوقات آن به عنوان یک سیستم هشدار عمل می کند. درست است؛ زنها شهود دارند این یکی از هدایای ماست. اگر در جایی قرار دارید که درست نباشد، فورا ترک کنید. اگر شما به یک آسانسور می روید و احساس عجیب و غریبی می کنید، بیرون بیایید! فراموش کردن در مورد بودن مودبانه یا خوب قربانیان زن هنگام گفتن به داستان هایشان معمولا می گویند که می توانند احساس کنند چیزی اشتباه بوده است، اما در این احساس احساس نمی کرد، زیرا نمی توانست مودب باشد. همیشه به غرایز روده گوش دهید. ترس شما می تواند یک سیستم هشدار دهنده باشد که به شما اطلاعات فوری در مورد وضعیت یا فرد داده می شود.

روبرتا یک زن قوی و توانمند است که در کوههای پایین هیمالیا به پیاده روی می پردازد. یک صبح، همانطور که گروه پیاده روی او شروع به کار کرد، او شروع به احساس ناراحتی کرد، که به یک ترس کامل تبدیل شد. منطقی هیچ دلیلی برای اضطراب او نبود. آسمان ها روشن بود، گزارش های کوه خوب بود. هرچند به جاي گوش دادن به ذهنش، او به ترسش گوش داد. او راه دیگری را به مقصد خود برد. هنگامی که آنها وارد شدند، آنها شنیده بودند که یک گروه دیگر در مسیری که آنها قصد داشتند بر روی بهمن قرار بگیرند و چندین نفر کشته شده اند. این یک نمونه چشمگیر از گوش دادن به ترس شماست زمانی وجود خواهد داشت که شما هرگز نمی دانید که چرا یکی از جاده ها را به جای دیگری در زندگی انتخاب کرده اید، اما مطمئن شوید که همیشه یک دلیل وجود دارد.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر، هی خانه شرکت
© 2002. www.hayhouse.com

منبع مقاله:

اسرار و اسرار: افتخار و لذت بردن از یک زن
توسط دنیس استخر.

اسرار و اسرار توسط دنیس استخر.افتخار و لذت بردن از یک زن! اسرار و اسرار به شما درک عمیق از آنچه که به معنی زن بودن است، به شما می دهد. پر از اشتیاق، عرفان، و اطلاعات عملی، منبع قدرت خود را در عمق روح خود را شیر.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون اینجا را کلیک کنید

درباره نویسنده

دنیس استخردنیس لین سنتهای شفابخش را از فرهنگ های سراسر جهان برای بیش از 30 سال تحقیق کرده است. او به عنوان سخنران مشهور، نویسنده و فریادکارانه، به طور منظم در سمینارها در شش قاره، و همچنین به طور گسترده در نمایش تلویزیونی و رادیو نشان می دهد. او همچنین نویسنده است: اگر من می توانم ببخشم، بنابراین شما می توانید: زندگی نامه من از چگونگی من گذشته و زندگی من را بهبود بخشید؛ فضای مقدس: پاکسازی و تقویت انرژی خانه شما؛ زبان مخفی نشانه ها؛ فضایی پاک کردن AZ: نحوه استفاده از فنگ شویی برای تمیز کردن و برکت خانه شما؛ تلاش: راهنمای ایجاد دیدگاه شخصی خود؛ فنگ شویی برای روح به علاوه بسیاری دیگر. مشاهده وب سایت خود را در www.DeniseLinn.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Denise Linn؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری تی. راسل، InnerSelf
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
by ژوان دی ماجیو
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
by اما سوئینی و یان والشه

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...