در طی شیوع همه گیری چگونه کنار می آیید؟

در طی شیوع همه گیری چگونه کنار می آیید؟
شاتر

همه گیری چالش های بی سابقه ای را به وجود آورده است. بسیاری از ما کار خود را از دست داده ایم ، مسئولیت های مراقبتی خود را به دست آورده ایم و با انزوای اجتماعی دست و پنجه نرم می کنیم. کارشناسان نسبت به a هشدار داده اند موج درخشان در نتیجه بیماری روانی.

تحقیقات نشان می دهد که آنها تا حد زیادی درست هستند. نظرسنجی ها در استرالیا, انگلستان و ایالات متحده آمریکا به میزان افسردگی ، اضطراب و تفکر خودکشی بسیار بالاتر از سالهای گذشته اشاره دارد.

اما با گذشت زمان ، مردم نحوه پاسخگویی به تهدید COVID-19 را تغییر داده اند. جستجوهای Google از آسیب همه گیر خود به روشهای مقابله با آن تغییر کرده اند ، مانند ورزش و یادگیری مهارت های جدید.

این محور به تمرکز جدیدی در مقابله با COVID-19 اشاره دارد.

بسیاری از راههای کنار آمدن

مقابله روند است پاسخ موثر به مشکلات و چالش ها خوب کنار آمدن به معنای پاسخگویی به تهدید به روشهایی است که تأثیر مخرب آن را به حداقل می رساند.

کنار آمدن می تواند استراتژیهای مختلفی را شامل شود و احتمالاً شما راهکارهای دلخواه خود را دارید. این استراتژی ها را می توان از بسیاری جهات طبقه بندی کرد ، اما تمایز اصلی بین راهبردهای مسئله محور و احساسات محور است.

تفاوت در چیست؟

مقابله با مسئله متمرکز شامل تعامل فعالانه با دنیای خارج است. این ممکن است به معنای تهیه برنامه های عملیاتی ، جستجوی اطلاعات بیشتر در مورد تهدید یا رویارویی با یک دشمن باشد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در مقابل ، مقابله با احساسات متمرکز است ، و تلاش می کند چگونگی واکنش احساسی ما نسبت به وقایع و شرایط استرس زا را تغییر دهد ، نه اینکه آنها را در منبع خود تغییر دهد.

استراتژی های موثر متمرکز بر احساسات شامل مراقبه ، شوخ طبعی و ارزیابی مجدد مشکلات برای یافتن مزایا هستند.

استراتژیهای متمرکز بر احساسات کمتر م effectiveثر شامل جستجوی عوامل حواس پرتی ، انکار و مصرف مواد هستند. اگرچه این تاکتیک ها ممکن است در کوتاه مدت از پریشانی جلوگیری کنند ، اما نه علل آن را برطرف می کنند و نه از تأثیرات طولانی مدت آن جلوگیری می کنند.

نوشیدن مشروبات الکلی برای جلوگیری از پریشانی یکی از نمونه های استراتژی مقابله با احساسات است. (چگونه در طی همه گیر شدن به خوبی کنار می آیم)نوشیدن مشروبات الکلی برای جلوگیری از پریشانی یکی از نمونه های استراتژی مقابله با احساسات است. اما این روش کنار آمدن در طولانی مدت جواب نمی دهد. شاتر

کدام بهترین است؟

هیچ یک از این استراتژی های مقابله ای ذاتاً بیش از دیگری موثر نیستند. هر دو می توانند برای انواع مختلف چالش ها مثر باشند.

گفته می شود که استراتژی های متمرکز بر مشکلات ، در بهترین زمان کار می کنند کنترل مشکل.

با این حال ، هنگامی که با یک چالش غیرقابل حرکت روبرو هستیم ، بهتر است به جای مبارزه بی نتیجه با آن ، پاسخ خود را با استفاده از استراتژیهای متمرکز بر احساسات تنظیم کنیم.

استراتژی های مقابله با بیماری همه گیر

فعالیت بدنی و تجربه طبیعت می تواند از ابتلا به افسردگی در طی همه گیری محافظت کند. حتی یک مطالعه به مزایای آن اشاره دارد مشاهده پرنده.

اما شواهد بیشتری در مورد استراتژی های مقابله ای وجود دارد که باید از آنها جلوگیری کرد. افزایش سطح استفاده از مواد در طی همه گیری با ناراحتی بیشتر همراه است.

زیاد خوردن تنقلات و دسترسی بیش از حد رسانه مربوط به COVID همچنین با سطوح بالاتر استرس و افسردگی ارتباط دارند. بنابراین اینها باید در حد اعتدال مصرف شوند.

ورزش ممکن است یک استراتژی خوب برای کنار آمدن با استرس مرتبط با بیماری همه گیر باشد. (چگونه در طی همه گیر شدن به خوبی کنار می آیم)ورزش ممکن است یک استراتژی خوب برای کنار آمدن با استرس مرتبط با بیماری همه گیر باشد. شاتر

چگونه می توانم تشخیص دهم که خوب کنار نمی آیم؟

ما باید بتوانیم با قضاوت درمورد وضعیت خود در مقایسه با حالت عادی قبلی ، ارزیابی کنیم که چطور با همه گیری کنار آمده ایم.

سال گذشته این بار به خود فکر کنید. آیا اکنون بیشتر می نوشید ، کم خواب هستید یا احساسات مثبت کمتر و احساسات منفی بیشتری را تجربه می کنید؟

اگر پاسخ هر یک از این س “ال ها "بله" باشد ، در مقایسه با حالت عادی قبلی ، ممکن است مقابله با شرایط شما به خوبی نباشد. اما قبل از اینکه در مورد مقابله خود انتقادی قضاوت کنید ، ارزش دارد که به چند نکته توجه کنید.

کنار آمدن شما نسبت به چالش شماست

ممکن است همه گیری مشترک باشد ، اما تأثیرات آن نابرابر بوده است.

اگر تنها زندگی می کنید ، مراقب هستید یا کار خود را از دست داده اید ، همه گیری تهدید بزرگتری برای شما بیش از بسیاری دیگر است. اگر بیش از دیگران یا بیشتر از سال گذشته دچار پریشانی شده اید ، این بدان معنا نیست که کمتر از پس مشکلات برآمده اید - شاید فقط چیزهای بیشتری برای کنار آمدن داشته اید.

احساسات منفی می تواند مناسب باشد

تجربه مقداری اضطراب در برابر تهدیدی مانند COVID-19 موجه است. تجربه غم و اندوه هنگام جدایی از عزیزان تحت قفل نیز اجتناب ناپذیر است. رنج به معنای ناسازگاری نیست.

در واقع ، احساسات ناخوشایند توجه ما را به مشکلات جلب می کند و به ما انگیزه می دهد تا با آنها مقابله کنیم ، نه اینکه فقط نشانه شکنندگی ذهنی باشد یا کنار بیاییم.

البته باید مراقب مشکلات جدی ، مانند افکار خودآزاری باشیم ، اما همچنین باید از آسیب شناسی درمورد اضطراب معمولی خودداری کنیم. همه پریشانی ها از علائم یک مشکل روانی نیستند.

انتظار می رود احساس پریشانی در طی همه گیری داشته باشید و در واقع می تواند ما را برای مقابله با مشکلات انگیزه دهد. (چگونه در طی همه گیر شدن به خوبی کنار می آیم)انتظار می رود که در طی همه گیری پریشانی داشته باشید و در واقع می تواند ما را برای مقابله با مشکلات انگیزه دهد. اما مراقب مشکلات جدی باشید. شاتر

به هر حال کنار آمدن فقط درگیر احساسات نیست

کنار آمدن همه به احساس ما مربوط نیست. این نیز در مورد عمل و یافتن حس معنا و هدف در زندگی ، با وجود ناراحتی ما است. شاید اگر در طول همه گیری همه جانبه روابط خود را حفظ کرده و کارهای خود را به نحو احسن انجام داده باشیم ، به اندازه کافی مقابله کرده ایم ، حتی اگر گاهی بدبخت بوده ایم.

کنار آمدن با COVID-19 یک رقابت ناهموار بوده است

فاصله های اجتماعی و قفل های اجتماعی باعث شده است که ما با یک برنامه کمتری روبرو شویم. جستجوی حمایت عاطفی و عملی از دیگران ، که به آن "مقابله اجتماعی" نیز می گویند ، با محدودیت های همه گیر دشوارتر می شود. بدون حمایت معمول خود ، بسیاری از ما مجبور شده ایم با یک بازوی بسته شده از پشت سر کنار بیاییم.

بنابراین یادتان باشد که کمی لقی به خودتان برسانید. برای اکثر مردم ، همه گیری همه گیر یک چالش منحصر به فرد بوده است. وقتی قضاوت می کنیم که چقدر خوب کنار آمده ایم باید تمرین کنیم خودخواهی. بیایید با انتقاد از خود به دلیل عدم توانایی در بهتر کنار آمدن ، اوضاع را بدتر نکنیم.

درباره نویسنده

نیک هاسلم، استاد روانشناسی، دانشگاه ملبورن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

پشتیبانی از یک شغل خوب!
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: اکتبر 11 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
زندگی یک سفر است و مانند اکثر سفرها با فراز و نشیب هایی همراه است. و درست مثل اینکه روز همیشه شب را دنبال می کند ، تجربه های روزمره شخصی ما نیز از تاریکی به روشن و عقب و جلو می رود. با این حال،…
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 4 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما چه از نظر فردی و چه از نظر جمعی از هر چه عبور می کنیم ، باید به یاد داشته باشیم که ما قربانیان درمانده ای نیستیم. ما می توانیم از نظر معنوی و عاطفی ، قدرت خود را برای بهبود زندگی خود بهبود ببخشیم ...
Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...
چه چیزی برای من مفید است: "برای بالاترین خوب"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
آیا آخرین بار بخشی از مشکل بودید؟ آیا این بار بخشی از راه حل خواهید بود؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آیا برای رأی دادن ثبت نام کرده اید؟ آیا رای داده اید؟ اگر قرار نیست رأی دهید ، بخشی از مشکل خواهید بود.