علائم حمله هراس و اگر یک مورد دارید چه کاری باید انجام دهید

علائم حمله هراس و اگر یک مورد دارید چه کاری باید انجام دهید
بسیاری از موارد می توانند باعث حمله وحشت شوند
. Tero Vesalainen / Shutterstock

ما در زمان های ترسناک و نامطمئن زندگی می کنیم ، بنابراین تعجب آور نیست که الف مطالعه جدید متوجه شده است که از زمان ابتلا به بیماری همه گیر COVID-19 ، تعداد جستجوهای Google برای "اضطراب" و "حملات وحشت" افزایش یافته است.

درجاتی از اضطراب در مورد وضعیت فعلی طبیعی است. از این گذشته ، اضطراب یکی از عملکردی ترین احساسات انسانی است که داریم. این شبیه به ساخته شده خود ما است سیستم هشدار دهنده که ما را ایمن نگه می دارد ، ما را در مورد خطر هشدار می دهد و سیگنال هایی را به بدن ما می فرستد تا آماده پاسخ شود.

همه گیر جهانی شاهد افزایش تهدید و خطر در دنیای خارج است. در نتیجه سیستم هشدار ما بیش از هر زمان دیگر روشن است. ما به ندرت فرصت احساس امنیت کامل را پیدا می کنیم ، زیرا حتی در خانه های خود دائماً با اخبار ، محدودیت های معاشرت و محاصره های محلی ، تهدید بیرون را یادآوری می کنیم.

در حالی که برخی از اضطراب ها امری طبیعی و مفید است ، اما می تواند برای برخی مشکل جدی شود ، و همه جنبه های زندگی روزمره را در اختیار شما قرار می دهد. در این موارد ، مغز ما به ما می گوید که همه چیز خطرناک است - به نظر می رسد حتی عادی ترین کارها مانند رفتن به سوپرمارکت یا حتی بیرون رفتن از خانه غیر ممکن.

اضطراب همچنین می تواند منجر شود وحشت یا حملات اضطرابی برای بعضی ها این موارد زمانی اتفاق می افتد که ما اشتباهی از چیزی را به عنوان خطرناک تعبیر کنیم. این ممکن است هنگامی اتفاق بیفتد که ما با پیام های تهدید و خطر بمباران شده باشیم ، یا به سادگی وقتی مجبور به ترک خانه هستیم. وقتی سطح اضطراب ما بالا باشد و احساس کنترل نکنیم ممکن است اتفاق بیفتد. این "هشدارهای دروغین" شدید ممکن است بدن ما را وادار کند که واقعاً در معرض خطر هستیم.

بدن ما برای شروع عمل می کند ، پمپ های آدرنالین از طریق بدن ما انجام می شود ، و ضربان قلب و تنفس ما سریع تر می شود تا اکسیژن اضافی را به عضلات ما ببرد. مغز ما به ما می گوید که ما در معرض خطر هستیم و اضطراب شدید و ناگهانی را به صورت حمله وحشت ، در تلاش برای حفظ امنیت ما تجربه می کنیم.

در طی حمله وحشت ممکن است موارد رایجی را مشاهده کنید احساسات جسمی از جمله مسابقه یا ضربان قلب ، احساس بیماری یا ناراحتی در معده ، تعریق یا احساس گرما ، لرزش ، تخلیه بیش از حد هوا و احساس ضعف.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


همچنین ممکن است متوجه افکار سرزده ای شوید ، مانند اینکه فکر می کنید می میرید ، اتفاق مهیبی می افتد ، ممکن است غش کنید یا کنترل خود را از دست دهید ، دیوانه می شوید یا نمی توانید از پس شرایط فعلی برآیید. .

در نتیجه ممکن است رفتار شما تغییر کند ، مانند اجتناب از مکان های خاص ، فرار به سمت حلقه ، فرار برای رسیدن به امنیت و عصبانی شدن.

این تجربیات شدید ترسناک است ، بنابراین جای تعجب نیست مردم به دنبال گوگل هستند، برای درک آنچه اتفاق می افتد و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آن.

محرک

بسیاری از موارد می توانند باعث حمله وحشت شوند ، و گاهی اوقات احساس می شود که هیچ دلیل واضحی وجود ندارد. اغلب حملات وحشت با احساس ایجاد می شوند ناامن، یا در شرایط خاص یا هنگام مواجهه با چیزی که از آن هراس داریم. برخی از افراد با وسایل حمل و نقل عمومی ، پرواز یا موقعیت های اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند - در حالی که برای برخی دیگر ممکن است رفتن به سوپرمارکت یا در آسانسور باشد که باعث سو. استفاده می شود. تغییرات در بدن ما همچنین می تواند باعث حمله وحشت شود. به عنوان مثال ، نوشیدن مقدار زیادی کافئین می تواند باعث شود تپش قلب، که ممکن است منجر به حمله وحشت شود.

بدون شک ، همه گیری نیز عوامل زیادی را در پی دارد. به عنوان مثال ، اگر فرد احساس کند که نمی تواند نفس بکشد ، استفاده از ماسک ممکن است باعث حمله وحشت شود. فاصله اجتماعی ممکن است باعث شود که ما دیگران را "خطرناک" ببینیم ، بنابراین نزدیک بودن به مردم یا در مکانهای شلوغ می تواند باعث حمله وحشت شود.

حملات هراس می توانند واقعاً ناگهانی و گاهاً بدون اخطار بروز کنند. اگر احساس می کنید که دچار حمله وحشت شده اید ، در اینجا پنج کار وجود دارد که می توانید برای عبور از آن انجام دهید:

  1. نفس کشیدن. برای شمارش چهار و از طریق دهان به آرامی نفس بکشید. این کار را چندین بار انجام دهید.

  2. حواس پرتی ها را پیدا کنید. از 3,000 در شش حساب کنید. یک صفحه وب را بلند کنید و تمام "Ts" های صفحه را بشمارید. روی یک عکس یا نقاشی تمرکز کنید و رنگها یا اشکال را بشمارید. مهم است که مغز شما واقعاً حواس پرت شود.

  3. به خودتان اطمینان دهید. ما غالباً فقط به افكار خود اعتماد می كنیم ، اما به یاد داشته باشید كه هنگام یك حمله وحشت ، ما اشتباه جهان را به عنوان خطرناك تعبیر می كنیم. با خودت صحبت کن به خود بگویید که شما ایمن هستید و خوب خواهید شد.

  4. جرندنج. خود را در اینجا و اکنون زمین گیر کنید. تاریخ و ساعت چیست؟ چه چیزی در اطراف خود مشاهده می کنید؟ چه چیزی را می توانید بشنوید ، بو کنید ، لمس کنید و ببینید؟

  5. خودت را راحت کن. به برخی از موسیقی گوش دهید ، آب نبات را بمکید ، بوی خوش را روی دستمال خود حمل کنید یا شیئی را با خود نگه دارید که می توانید تمام توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. این موارد مخصوصاً استفاده از آنها قبل از ورود به وضعیتی که احساس اضطراب می کند برای کمک به احساس زمین بودن و جلوگیری از حمله وحشت ، بسیار مفید است.

اگر متوجه شدید که برای اولین بار حملات وحشت را تجربه کرده اید یا اینکه این حملات بیشتر می شوند ، موارد زیادی وجود دارد مواد خودیاری شما می توانید برای کمک به شما در حملات اضطراب و وحشت از جمله از از خود کمک بگیرید, NHS و مرکز مداخلات بالینی.

با این حال ، اگر متوجه شدید که واقعاً در تلاش هستید ، با پزشک عمومی خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را برای مراجعه کنند درمان رفتاری شناختی یا مشاوره برای کمک به شما در کنترل اضطراب و وحشت خود.گفتگو

درباره نویسنده

دکتر جن کوپر ، مدرس روانشناسی مشاوره ، دانشگاه گلاسگو Caledonian

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

پشتیبانی از یک شغل خوب!
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: اکتبر 18 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این روزها ما در مینی حباب زندگی می کنیم ... در خانه های خودمان ، در محل کار خود ، در مکان های عمومی و احتمالاً در ذهن خودمان و با احساسات خودمان. با این حال ، زندگی در یک حباب ، یا احساس مثل ما ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 11 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
زندگی یک سفر است و مانند اکثر سفرها با فراز و نشیب هایی همراه است. و درست مثل اینکه روز همیشه شب را دنبال می کند ، تجربه های روزمره شخصی ما نیز از تاریکی به روشن و عقب و جلو می رود. با این حال،…
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 4 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما چه از نظر فردی و چه از نظر جمعی از هر چه عبور می کنیم ، باید به یاد داشته باشیم که ما قربانیان درمانده ای نیستیم. ما می توانیم از نظر معنوی و عاطفی ، قدرت خود را برای بهبود زندگی خود بهبود ببخشیم ...
Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...
چه چیزی برای من مفید است: "برای بالاترین خوب"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...