چگونه کنار گذاشتن برخی اوقات نگرانی می توان به کاهش اضطراب نسبت به قفل های Covid-19 کمک کرد

چگونه کنار گذاشتن برخی اوقات نگرانی می توان به کاهش اضطراب نسبت به قفل های Covid-19 کمک کرد
Shutterstock / مروارید PhotoPix

بسیاری از مردم نیوزیلند از این امر مضطرب ، ناامید و حتی عصبانی خواهند شد بازگشت COVID-19 در جامعه

بسیاری از ما ترجیح می دهیم این احساسات را سرکوب کنیم زیرا ناخوشایند هستند و یا برای مدیریت آنها احساس کمبود تجهیزات می کنیم. اما اگر به رسمیت شناخته نشوند و کنترل نشوند ، رفتار ما را پیش می برند.

ما ممکن است بدون فکر کردن صریح عمل کنیم و با عجله به سوپر مارکت بروید تا سهام خود را جمع کنیم. ممکن است کلامی یا جسمی در کسانی که می بینند ما را تهدید می کند ، شلاق بزنیم. یا ممکن است برای پست های رسانه های اجتماعی که احساس آرامش به ما می دهند خیلی راحت بیفتیم ، حتی اگر از صحت آنها اطمینان نداریم.

اوقات اضطراب شدید زمینه های باروری مناسبی برای تئوری های توطئه ، به ویژه در بین مبتلایان است اعتماد کم به دولت کم است.

اضطراب و عصبانیت واکنش های طبیعی در زمان های نامشخص است. این احساسات را وقتی احساس می کنیم که در معرض تهدید قرار می گیریم ، تجربه می کنیم ، اما یک عمل ساده به رسمیت شناختن آنها می تواند شدت آنها را کاهش دهد.

واکنش عاطفی خود را تشخیص دهید

درباره نیوزلند تحقیق کنید از اولين تعطيلات در ماه مارس و آوريل ، نظرسنجي هاي منظم از نيوزيلندي ها را انجام داده است. نتایج نشان می دهد افزایش سطح نگرانی در مورد سلامتی ، از دست دادن شغل و به طور کلی اقتصاد. آخرین نظرسنجی همچنین نشان داد مردم نیوزیلند بودند نگران شیوع جدید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


افزایش نگرانی ما را در وضعیت "پرواز یا جنگ" قرار می دهد - سیستم تکاملی که پاسخ ما را به ترس سوق می دهد. اما اگر مکث کنیم و متوجه احساس خود شویم ، حتی برچسب زدن صحیح حالت عاطفی خود را نیز می تواند شدت این احساسات را کاهش دهید.

نشان داده شده است که تمرین منظم ذهن آگاهی ، که به بهترین شکل با توجه عمدی به لحظه فعلی توصیف می شود ، کمک کننده است واکنش سیستم پرواز یا جنگ ما را کاهش دهد. فعالیت بدنی به کاهش علائم فیزیولوژیکی اضطراب کمک می کند و تنفس دیافراگم یا شکم یک روش ساده اما م ofثر برای انجام این کار است.

هنگامی که مقداری از تنظیم وضعیت عاطفی خود را بدست آوردیم ، بهتر می توانیم قشر جلوی پیشانی خود را در برنامه ریزی ، استدلال و تصمیم گیری درگیر کنیم. توجه به آنچه در حال فكر كردن و گفتن با خود هستيم ، اولين قدم و بخش اصلي درمان شناختي- رفتاري است كه داراي پايه شواهدي قوي در درمان استرس و اضطراب.

اگر با خود بگوییم که این "فاجعه بار" یا "غیرقابل کنترل" است ، ممکن است از نظر عاطفی بیش از حد احساس فشار کنیم. اگر فکر کنیم که "کسی ما را در معرض عفونت قرار داده است" ، ممکن است نسبت به آن شخص بسیار عصبانی شویم. در مقابل ، اگر تشخیص دهیم که این سبک تفکر مفید نیست ، ممکن است بتوانیم نگاه متعادل تری به اوضاع داشته باشیم.

مدیریت اضطراب

اضطراب شما را در وسط شب بیدار می کند که مغز شما بیش از اندازه می لرزد. مهم است که تشخیص دهیم مغز ما در این موارد چه می کند. آنها سعی می کنند به ما یادآوری کنند که چیزی را که به عنوان تهدید تلقی می کنیم فراموش نکنیم.

این از دیدگاه سازگار منطقی است. هوشیاری نسبت به خطر درک شده در نهایت می تواند ما را زنده نگه دارد. اما همچنین می تواند حس از دست دادن کنترل را با خود به همراه آورد.

داشتن "زمان نگرانی تجویز شده" می تواند پادزهر این از دست دادن کنترل باشد. اختصاص دادن زمان معینی از روز برای تمرکز عمدی بر نگرانی های خود می تواند از اجتناب از احساسات ناخوشایند بکاهد و هم به مغز ما پیام دهد که ما این "خطر" را فراموش نخواهیم کرد - بنابراین مغز ما نیازی به یادآوری مداوم ما ندارد از آن بسیار

در این مدت نگرانی ، تمرکز تفکر ما بر آنچه در توانایی ماست ، به جای آنچه در خارج از حوزه تأثیرگذاری ماست ، کنترل می کند. سطح اضطراب و درماندگی را کاهش می دهد.

در نهایت ، اگرچه واکنشهای عاطفی ما نسبت به بازگشت قفل طبیعی است و هیچ چیز برای ترسیدن وجود ندارد ، اما به یاد داشته باشید که ما قبلاً این کار را انجام داده ایم و می توانیم دوباره آن را انجام دهیم ، می تواند باعث آرامش و انگیزه شود. و حتی ممکن است نکاتی برای کنار آمدن در شرایط استرس یاد بگیریم که برای بقیه عمر مفید هستند.گفتگو

درباره نویسنده

داگال ساترلند ، روانشناس بالینی ، Te Herenga Waka - دانشگاه ویکتوریا از ولینگتون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: اکتبر 25 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
"شعار" یا عنوان فرعی برای وب سایت InnerSelf "نگرش های جدید --- احتمالات جدید" است ، و این دقیقاً موضوع خبرنامه این هفته است. هدف مقالات و نویسندگان ما این است که
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 18 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این روزها ما در مینی حباب زندگی می کنیم ... در خانه های خودمان ، در محل کار خود ، در مکان های عمومی و احتمالاً در ذهن خودمان و با احساسات خودمان. با این حال ، زندگی در یک حباب ، یا احساس مثل ما ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 11 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
زندگی یک سفر است و مانند اکثر سفرها با فراز و نشیب هایی همراه است. و درست مثل اینکه روز همیشه شب را دنبال می کند ، تجربه های روزمره شخصی ما نیز از تاریکی به روشن و عقب و جلو می رود. با این حال،…
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 4 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما چه از نظر فردی و چه از نظر جمعی از هر چه عبور می کنیم ، باید به یاد داشته باشیم که ما قربانیان درمانده ای نیستیم. ما می توانیم از نظر معنوی و عاطفی ، قدرت خود را برای بهبود زندگی خود بهبود ببخشیم ...
Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...