Banish Worry و توقف احساس غرق شدن ، یک قدم مسالمت آمیز در هر زمان

Banish Worry و قطع احساس غلبه بر یک گام صلح آمیز در هر زمان
تصویر استیو لاتروپ

اینها واقعاً اوقات مشکل دارند. بین covid19 ، سیاست ، Black Lives Matter و انتخابات آینده ، خبرهای درخشان زیادی در دست نیست. در واقع، خلافش درست است. دلسرد كردن و فريب زدن آسان است.

گره زد. منجمد. برانگیخته ذهن شما در هر نقطه ، به عقب ، رو به جلو یا بیرون از غوطه وری آبی وحشی قرار دارد ، اما هرگز در زمان حال زندگی نمی کند. نگرانی و اضطراب دو علامت شایع است که نشان می دهد شما درگیر ترس خود هستید.

اگر از توصیه های ارائه شده در اینجا پیروی می کنید ، می توانید در هر لحظه زندگی کنید و خاص بمانید ، به آنچه که می دانید در قلب شما صادق است ، تسلیم آنچه هستید و به طور کامل درگیر زندگی باشید ، ادامه دهید. آماده شوید تا هر لحظه با ایمان لذت ببرید ، از یک مکان متمرکز اعتماد و آرامش ، با ابراز ترس ، اشتیاق و خلاقیت آزادانه.

ممنوع

با تمرکز بر "چه؟" قدرت اتفاق می افتد ، و احساس نیاز به کنترل ، علائم کلاسیک نگرانی است. ما با کشیدن نمونه هایی از اتفاقاتی که در گذشته در زمان حال به وقوع پیوسته است ، "آینده" می کنیم یا در مواقعی که هنوز آمده ایم "اصلاح می کنیم" یا "مرتب سازی" می کنیم. یا ما به نتایج عذاب و غم جهش می دهیم.

با سرگرم کردن حالات بدترین حالت ، ما سلامت و رفاه خود را فدا می کنیم. ما احساس عصبی بودن را می سوزانیم و مورد توجه و پراکنده قرار می گیریم. نگرانی در توانایی ما برای لذت بردن از لحظه و واقعاً لذت بردن از زندگی ما تداخل دارد.

چه اتفاقی می افتد؟ ما در مورد چیزهایی که خارج از کنترل ماست یا هنوز به وجود نیامده ، محکم و وسواس می کنیم. ذهن و بدن ما می چرخد. ما از تجربه كامل لحظه كنوني فاصله گرفته و احساس آرامش و آرامش نمي كنيم. ما اعتماد نداریم که بتوانیم آنچه ارائه می شود را کنترل کنیم. ما خواب را از دست می دهیم. ما در آینده در مورد مسائل وسواس می کنیم.

در زیر نگرانی احساس ترس است ، خصوصاً ترس بدون ابراز. و اگر در مورد فیزیولوژی ترس فکر کنیم ، آن را برهم زده می کند. ما این اضطراب را نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر ذهنی نیز تجربه می کنیم زیرا ذهن ما با بدن ما ارتباط تنگاتنگی دارد. نگران بودن تمام وقت عوارض آن را می گیرد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


چگونه جلوی نگرانی درباره چیزها را بگیریم

برای رفع نگرانی چندین کار وجود دارد.

1. ترس خود را لرزاند.

از آنجا که ریشه نگرانی های ما احساس ترس است ، اگر احساسی را از نظر جسمی و طبیعی ابراز کنیم ، هم بدن و هم ذهن ما آرام می شوند. به جای اینکه احساس تنش کنید و عضلات خود را محکم کنید ، ترس را با استفاده از بدن خود رها کنید. بنابراین وقتی متوجه شدید نگران هستید ، اجازه دهید بدن شما آنچه طبیعی انجام می دهد را انجام دهید: کلاه گیس ، تکان دادن ، لرزیدن ، لرزیدن و لرزیدن - مثل یک سگ در دامپزشک یا کسی که در حالت شوک قرار دارد. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد ، اما اگر از نظر جسمی انرژی عاطفی را با قدرت بیان کنید - تا ستون فقرات ، بیرون بازوها ، دست ها ، پاها و در گردن و فک را نشان دهید - از بدن شما خارج می شود و به سرعت احساس خواهید کرد. آرام تر ، محورتر و متمرکز تر. این کار را سخت ، سریع و کنار بگذارید.

هنگام لرزیدن ، حتماً افکار نگران کننده خود را تحریک نکنید. فقط به خودتان یادآوری کنید: "خوب است که احساس ترس شود مشکلی نیست. من فقط نیاز به لرزش دارم. "لرزید تا زمانی که می توانید ، مکرراً ، به خصوص هر زمان که متوجه شدید نگران باشید. ! t شگفت انگیز است که چگونه شما را به سرعت به گذشته باز می گرداند.

2 توقف اجازه دادن به ذهن خود را اجرا وحشی

افکار و پچ پچ های مداوم که از سر شما عبور می کنند ، احساس اضطراب و فشار شما را تشدید می کنند. آن افکار را قطع کنید و آنها را با یک اظهار آرامش بخش و آرام بخش جایگزین کنید. فقط دو یا سه حقیقت ساده را انتخاب کنید که با تفکر مخرب شما متناقض هستند و آنها را بارها و بارها تکرار کنید ، هر زمان که شروع به نگرانی کردید ، در حالی که لرزیدید ، یا هر زمان:

همه چیز درست میشه.

من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.

الان اینجا باش.

یک چیز در یک زمان.

من انجام خواهم داد و بقیه از دست من است.

نگرانی کمک نمی کند. این مرا خوشحال نمی کند.

3. در حال حاضر بمانید.

از طرف دیگر ، وقتی متوجه شدید نگران هستید ، چند دقیقه کاری انجام دهید که باعث شود استراحت کنید و شما را به حال خود سوق دهد. با محیط بدنی خود در ارتباط باشید و به حواس خود توجه کنید. به عنوان مثال ، با آنچه در بدن تجربه می کنید بنشینید و با احساسات داخلی دوست شوید. چند نفس عمیق بکشید. چند دقیقه پیاده روی کنید. نگاهی کوتاه به تعویق افتاد. بازی یک نفره را انجام دهید. روی صورت خود آب بریزید. جک های پرش را انجام دهید.

4. فقط کافی است آن مسائل را حل کنید.

لیستی از آنچه نیاز به توجه دارد تهیه کنید ، موارد را در اولویت قرار دهید ، کارهای بزرگ را به قطعات کوچک خرد کنید ، سپس آنچه در مرحله بعدی انجام می شود را انجام دهید ، در یک زمان با تمرکز روی یک چیز. به نکته شماره 3 در "Overwhelm" (زیر) در مورد چگونگی انجام این کار مراجعه کنید.

5. لگد زدن به مهار.

اگر باید نگران باشید ، روزانه ده دقیقه برای افراط در نظر بگیرید. برای بقیه روز با جدیت فکرهایی را که شما را از زمان حال خارج می کند قطع کنید و لرزید.

هرچه تسلیم شرکت در آنچه در حال حاضر در اختیار شماست تسلیم می شوید ، احساس آرامش ، رضایت بیشتری می کنید و کمتر نگران می شوید. شما قادر خواهید بود از لحظه فعلی لذت ببرید و احساس آرامش بیشتری کنید. ذهن شما استراحت لازم را خواهد گرفت و دیگر احساس اضطراب در طول روز نخواهید داشت. شما در حال حاضر در سادگی ، نظم و جریان زندگی خواهید کرد ، با درک اینکه این لحظه "یک لحظه عالی" است. شما احساس اعتماد بیشتری می کنید و به شما ایمان می یابد که می توانید هر کاری را که می توانید انجام دهید ، مقابله کنید.

احساس غرق شدن؟

Overwhelm اتفاقی است که وقتی ورودی بیش از حد داریم و اضافه بار می شویم اتفاق می افتد. جمع کردن همه چیز با هم بسیار آسان است و اهمیت آن را در طرح بزرگ امور تحریف می کند. مورد توجه قرار گرفتن از آنچه باید انجام شود ، باید انجام شود ، یا آنچه در خبرها می شنویم ، یا مثل یک مرغ با سرش قطع می شویم یا بی حرکت می شویم و سرمان را در ماسه پنهان می کنیم.

به طور معمول ، ما از ویژگیهایی که نیاز به توجه به کلیات جهانی دارد ، جهش می دهیم. ما به طور اغراق در مورد اغراق ها و درام ها ، محدود به تصورات خود هستیم. کارهای کوچک تبدیل به زمین می شوند و انجام تقریبا غیرممکن است. احساس می کنیم در یک اجاق گاز قرار داریم و خود را "استرس زده" می نامیم.

قیمت ما چقدر است؟ ما چشم انداز را از دست می دهیم. لذت بردن از سفر یا لحظه فعلی هنگام سرگرم کردن افکار درباره پیامدهای آینده ، دشوار است. علاوه بر این ، ما بازده را از دست می دهیم. و از آنجا که ذهن ما در حال مسابقه است ، ما نمی توانیم بشنویم دیگران چه می گویند و ارتباط شخصی خود را از دست می دهند. چیزهای کوچک تبدیل به معاملات بزرگی می شوند و باعث می شوند افراد دیگر در حضور ما احساس عصبی ، مضطرب و یا اضطرابی نکنند.

و چه احساسی احساس غرق شدن را برمی انگیزد؟ ترس و چه احساسی ما را برمی انگیزد؟ صلح

نحوه متوقف کردن احساس بیش از حد

1. انرژی عاطفی را از نظر جسمی جابجا کنید.

مانند نگرانی ، برای دستیابی به بالای دست ، باید انرژی ترس را از لرزیدن ، لرزیدن ، لرزیدن و لرزیدن با قدرت از بدن خود بیرون بریزید. قبل از یک مسابقه بزرگ یا شخصی که مخاطب 5000 نفری است ، به یک شناگر فکر کنید. اگرچه به نظر احمقانه است ، می توانید با لرزیدن و یادآوری خود ، آرامش و وضوح را احیا کنید. "مشکلی نیست. فقط باید این انرژی را از بدنم جابجا کنم."

2. افکار حمایتی فکر کنید.

معمولاً وقتی احساس اضطراب می كنیم كه ترس خود را با كلماتی مثل "همیشه" و "هرگز" ، مثل "من همیشه ناكام می شوم" یا "هرگز این كار را انجام نمی دهم" برانگیختیم. چنین افکاری را در مورد آینده و گذشته و سایر کلیات بیش از حد که مشکل را تحریف و بزرگ می کنند قطع کنید. درعوض ، حضور داشته باشید و خاص باشید. به خودتان اجازه ندهید که فوراً درباره همه چیز سرگرم کنید.

به خودتان کمک کنید با انتخاب یک یا دو عبارتی که طنین انداز می شود و اغلب آنها را می گویید ، به خصوص وقتی شروع به پرخاشگری و استرس می کنید.

کوچک فکر کنید.

بمانید

یک چیز در یک زمان.

مراحل کوچک

کم کم.

بمانید

3. بزرگ را در مراحل قابل انجام کوچک خرد کنید.

اگر از وضعیت سیاسی احساس ناراحتی می کنید ، آنچه را در اختیار دارید انجام دهید و سپس رها کنید. میزان اطلاعاتی را که در اختیار دارید محدود کنید و درعوض بر انجام کارهایی که روز شما را درخشان تر می کند و به پیشرفت جامعه شما کمک می کنید ، تمرکز کنید.

اگر از مسئولیتهایتان غافل هستید ، لیستی از موضوعات و پروژه هایی را که نیاز به توجه شما دارند ، تهیه کنید. سپس موضوعات بزرگ را در یک سری از قطعات کوچک ساده قرار دهید تا بتوانید در یک زمان در یک چیز قابل کنترل شرکت کنید.

نکته اصلی برای به حداقل رساندن ترس و وظایف زندگی ، گرفتن وقت برای سازماندهی هر روزه است. برای هر کاری که انجام می دهید ، با بیان هدف خود شروع کنید. با این حساب ، هدف مورد نظر را در یک سری مراحل کوچک قابل انجام قرار دهید. برای روشن شدن اولویت ها با شهود خود مشورت کنید.

هر مرحله باید به اندازه کافی کوچک باشد تا بدانید که می توانید آن را به پایان برسانید. اگر احساس گیر کرده باشید و حتی بیشتر کار را خراب کنید لرزید.

اگر لیست دقیقی از آنچه باید تاکنون انجام شود را نگه دارید ، می توانید مهمترین و ضروری ترین را برای امروز ارزیابی کنید. لیست خود را در مکانی آشکار قرار دهید تا بتوانید آن را ببینید. سپس فقط آنچه در آینده انجام دهید.

قبل از قبول مسئولیت اضافی ، وارد شوید و بگویید "نه" به جهان خاتمه نخواهد یافت. آنچه را امكان پذیر نیست مجدداً تفویض كنید و وظایف را در صورت لزوم واگذار كنید.

با اتمام هر مرحله کوچک ، خود را با سخاوتمندانه ستایش کنید و سپس به موارد بعدی شرکت کنید. مرتباً منتقد درونی را قطع کنید و در عوض خود را قدردانی کنید. "من بهترین کار را می کنم. "" من خوب کردم. "

یک قدم مسالمت آمیز در یک زمان

قدم های كلیدی كلیدی است كه باعث می شود احساس غرق شدن و به عهده گرفتن زندگی و تعامل خود با دیگران شود. شما می توانید با گفتگوها و در درون خود با ویژگیهای خاصی مقابله کنید تا وضوح و احساس محوری داشته باشید. وقتی به ویژگی های خاصی می اندیشید و با موضوعات مشخص برخورد می کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد ، کارهای بیشتری انجام می دهید و از آنچه انجام می دهید لذت می برید.

انجام وظایف زندگی شما آسانتر است زیرا می دانید راز این است که معاملات بزرگ را در مراحل کوچک تقسیم کنید. با شعار جدید خود ، "کم کم" شما می توانید تقریباً هر چیزی را با یک ذهن روشن ، حال و آرام انجام دهید. خواهید فهمید که از آنچه روزتان به ارمغان می آورد لذت می برید و می توانید با میل و شوخ طبعی و همدلی در آن شرکت کنید. خود را به خاطر ایجاد آرامش و لذت بیشتر در زندگی خود بدانید و قدردانی کنید.

© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

فیلم / مصاحبه با جود بیجو: چگونه شادی ، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم

ویدیو های مرتبط

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با ماست: دروازه های Soul Power
نیرو با ماست: دروازه های Soul Power
by سرژ بیدینگتون-بهرنز

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: اکتبر 11 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
زندگی یک سفر است و مانند اکثر سفرها با فراز و نشیب هایی همراه است. و درست مثل اینکه روز همیشه شب را دنبال می کند ، تجربه های روزمره شخصی ما نیز از تاریکی به روشن و عقب و جلو می رود. با این حال،…
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 4 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما چه از نظر فردی و چه از نظر جمعی از هر چه عبور می کنیم ، باید به یاد داشته باشیم که ما قربانیان درمانده ای نیستیم. ما می توانیم از نظر معنوی قدرت خود را برای تراشیدن مسیر خود و بهبود زندگی خود بازیابی کنیم ...
Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...
چه چیزی برای من مفید است: "برای بالاترین خوب"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
آیا آخرین بار بخشی از مشکل بودید؟ آیا این بار بخشی از راه حل خواهید بود؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
آیا برای رأی دادن ثبت نام کرده اید؟ آیا رای داده اید؟ اگر قرار نیست رأی دهید ، بخشی از مشکل خواهید بود.