عبور امن از وضعیت فعلی با سه پل احساسی

عبور امن از وضعیت فعلی با سه پل احساسی
تصویر فرانک وینکلر

بر فراز آبهای مشکل دار. یک پل خیلی دور. پل گلدن گیت. پل شناور. بر فراز رودخانه کوای. پل لندن. پل های ساختمانی. پل های خود را می سوزانید. آب زیر پل. بعداً از آن پل عبور خواهیم کرد. پل به هیچ جا

انواع مختلفی از پل وجود دارد. یک پل عبور از موانع را برای شما مهیا می کند.

این ماه قصد دارم در مورد پل های عاطفی و آنچه می توانیم برای عبور از رودخانه ایمن انجام دهیم صحبت کنم. من معمولاً در مورد سه پل بحث می کنم که به ارتباطات مربوط می شوند. با این حال ، امروز صبح برای من پیش آمد که باید دیدگاه خود را درباره نگرش بازسازی سه پل گسترش دهم تا بتوانم با اوقات عاطفی روبرو شویم که همه ما با همه گیری و همچنین اعتراضات اعلام شده "مهم زندگی سیاه" را برآورده می کنم.

عدم اطمینان ، ترس و افسردگی

زندگی پر از وقایع غیر منتظره است. این بخشی از معامله است. عدم قطعیت احساس ترس را به وجود می آورد ، زیرا ما به قلمرو ناشناخته ها می گریزیم.

Covid 19 دو ترسناک است زیرا این امر وجود بسیار بدنی ما را نیز تهدید می کند. جای تعجب نیست که براساس یک مطالعه اخیر ، درصد افراد مبتلا به اضطراب (ترس) 64 درصد است. زنان ، اقلیت ها ، افراد با شرایط بهداشتی پیش از موعد و بزرگسالان زیر 34 سال از این راه پیشرو هستند.

علاوه بر این ، 49٪ از پاسخ دهندگان مطالعه گفتند که افسردگی را تجربه کرده اند. من افسردگی را عدم تعادل مبتنی بر غم می دانم (مردم احساس خود را از دست می دهند و احساس ناامیدی می شوند). همچنین سطح خشم و ترس سرکوب شده درگیر است. در مواقع "عادی" ، میزان افسردگی در 37٪ قرار می گیرد ، که به خودی خود کاملاً بیانیه است.

همانطور که این زمان ها به وضوح نشان می دهد ، نیاز به پلی برای پیمایش این آبهای آشفته و پر تلاطم وجود دارد و ما قدرت ایجاد تغییرات را داریم. تاریکی به خودی خود تغذیه می کند بنابراین ما باید کاری متفاوت انجام دهیم تا بتوانیم به درون نور برگردیم. حفظ رفتارهای قدیمی به ما کمک نمی کند. وقت آن رسیده که چند پل جدید بسازیم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


سه پل احساسی

صرف نظر از اینکه چه احساسی باعث کاهش کیفیت زندگی ما می شود ، ما باید تغییر ایجاد کنیم ، زیرا روش قدیمی مقابله ما کارایی ندارد. اساساً ، باید به خودمان اجازه دهیم که احساسات خود را از نظر جسمی و سازنده بیان کنیم. این بدان معناست که وقتی احساس غم و اندوه می کنیم ، فریاد خوبی داریم - نه یک حزب ترحم. هنگامی که عصبانیت را تجربه می کنیم ، باید بدن خود را با لکنت ، ضرب و شتم یا فریاد زدن صداهای غیر کلامی از بدن خود خارج کنیم. و هنگامی که احساس ترس می کنیم - اضطراب مستعار - باید لرزید ، لرزید ، لرزید و لرزید ، سخت ، سریع و با رها شد.

بیشتر اوقات مشخص است که یک فرد با چه احساسی سر و کار دارد. خوشبختانه ، فقط شش مورد وجود دارد. سه نتیجه زندگی خوب است - شادی ، عشق و صلح. این سه مورد دیگر است - غم ، عصبانیت و ترس که باعث رنج و درد ما می شود.

هر احساسی تمرکز متفاوتی دارد. هنگامی که ما غم و اندوه را تجربه می کنیم ، تمایل داریم که نسبت به خودمان ضعیف باشیم و فکر کنیم. با عصبانیت ، به جای پرداختن به آن در سطح پرانرژی ، تمرکز ما به سمت بیرونی است - به افراد دیگر ، موقعیت ها و چیزها. وقتی درگیر ترس هستیم ، توجه ما به زمان حال نیست بلکه به آینده پیش بینی می شود.

بنابراین مهمترین کار ما به مراقبت از خودمان تبدیل می شود. وقتی متوجه می شویم که ما (یا شخص اطراف خود) متمرکز نیستیم ، بلکه به جای اینکه در یک واکنش مخرب زانو به حرکت درآمده - بی تفاوتی ، منفی یا اضطراب مکیده شویم ، می توانیم به قلب موضوع برسیم و یک "پل" را گسترش دهیم. " فقط با کمی تمرین ، خواهیم توانست احساسات اساسی در رفتار ، احساسات ، کلمات و اعمال خود را بشناسیم.

سه پل و تمرکز آنها

غمگینی

قدردانی

شادی = خود

خشم

فهم

عشق = بیرون

ترس

تضمین ها

صلح = زمان

قدردانی ، درک و اطمینان خاطر سه پل برای یادآوری است. به طور شهودی آنها مفهوم کاملی دارند.

پل اگر ما احساس رضایت می کنیم ...

افرادی که غم و اندوه را تجربه می کنند (اما گرایش زیادی به گریه کردن ندارند) ، به احتمال زیاد فکر می کنند یا از خودشان ضعیف صحبت می کنند ، احتمالاً برای یک ضرر سوگوار هستند ، یا اذعان می کنند که صدمه دیده است. ما می توانیم غم و اندوه را تشخیص دهیم زیرا ما تمایل داریم که منفعلانه عمل کنیم ، احساس چسبندگی ، بی ارزش یا غیرقابل تحمل می کنیم. آنچه لازم است اصیل است قدردانی. پیام را انتقال دهید ، "من شما را دوست دارم. شما عالی هستید." همچنین ، نقاط قوت و مشارکت خود را ذکر کنید. اگر خودمان را رها کنیم ، تقدیرها همان چیزی است که لازم است. "من این کار را کردم. برای من خوب است."

اگر احساس افسردگی می کنیم ، به این معنی است که ما غم و اندوه اساسی داریم که خواستار بیان آن هستیم. همانطور که ما صدمات و ضرر و زیان خود را عزادار می کنیم ، فریاد خوب باعث شگفتی می شود. ما دردی را که در بدن خود احساس می کنیم تصدیق می کنیم. ابراز این غم و اندوه یک راه اساسی برای احترام به خودمان است زیرا بعد از اتمام کار ما می توانیم با وضوح بیشتری فکر کنیم که چه کارهایی می توانیم انجام دهیم تا از احساس آنقدر آبی احساس راحتی کنیم.

اگر ما به امنیت تختخواب خود رفته ایم ، ممکن است پچ پچ ذهنی ما باشد "من خیلی خسته ام. کشش دراز کشیدن بسیار قوی است. " برای احترام از خود ، باید با پیام های قدیمی مبارزه کنیم و واقعیت وضعیت خود را جایگزین کنیم. "این عارضه جانبی وضعیت (یا دارو) است." یک کار کوچک را که باید انجام دهید مشخص کنید و فقط این کار را انجام دهید. خیلی بهتر احساس خواهی شد

پل اگر ما عصبانیت را احساس می کنیم ...

مردمی که با خشم اعتصاب می کنند و با سرزنش ، منفی و انتقاد پیش می روند ، واقعاً احساس انزوا می کنند و به شدت مورد نیاز هستند درک. آنها به خوبی به بحث ها ، سخنرانی ها و توبیخ ها پاسخ نمی دهند. شانس شنیدن سخنان شما برای هیچ کس کم است ، مگر اینکه در ابتدا بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید. شما باید بدون اینکه واکنش نشان دهید یا آنچه را که شخصاً می گویند ، صادقانه گوش کنید ، صادقانه گوش دهید.

به آنچه در پشت سر سخنان عصبانی آنها قرار دارد تمرکز کنید و بگذارید حملات پرواز انجام شود. خیلی سخت تلاش کنید تا به اتهامات آنها پاسخ ندهید. سکوت تکرار کنید یا بگویید ، "من می خواهم چشم انداز آنها را درک کنم" و فقط به دنبال درک این کمک نمی کند که سعی کنید آنها را اصلاح کنید و قطعاً نباید آنچه را که آنها شخصاً می گویند ، انجام دهید. به یاد داشته باشید ، شما فقط هدف مناسبی از خشم غیرمشخص آنها هستید.

هنگامی که احساس ناامیدی می کنید ، ایده خوبی است که انرژی خشم خود را از نظر جسمی جابجا کنید ، نه اینکه به قضاوت های منفی و سخنان خشن متوسل شوید. این فیلم را ببینید تا ببیند چگونه این کار انجام شده است پس از ابراز عصبانیت خود با سازنده ، درک این مسئله که شما واقعاً اتفاق می افتد و دیدگاه شخص دیگر است ، در اختیار شماست. در این روند می توانید به خود دلسوزی نشان دهید. "من اوضاع را خیلی خوب نكردم. ناراحت و خسته ام. حداقل من بهترین شلیك را به او دادم. برای ترمیم اتصال من چه کاری باید انجام دهم؟"

پل اگر ما احساس می کنیم ترس ...

اگر كسی دچار ناراحتی ، اضطراب یا كامل استرس شود ، احتمال دارد كه این شخص ترس وصف نشده ای داشته باشد. این طبیعی است امروز ، با همه گیر ، زیرا بقای بسیار جسمی ما احساس خطر می کند. ما با یک آینده اقتصادی ناشناخته که تا حد زیادی از کنترل ما خارج است ، نیاز به صداقت داریم اطمینان

آسایش ، تسکین ، و به طور مکرر به دیگران و خودتان یادآوری کنید که "همه چیز درست است و خواهد بود." دیگر اظهارات اطمینان بخش "ما این کار را با هم خواهیم کرد" ، "من اینجا هستم" یا "من از آن مراقبت خواهم کرد." یا یادآوری واقعیت عینی ارائه دهید: "شما روی پاهای خود فرود خواهید آمد. شما همیشه این کار را می کنید." از استفاده از این حقایق دریغ نکنید تا دوستان یا اعضای خانواده خود در تلاش باشند.

اگر این شما هستید که از ترس احساس می کنید ، به شما پیشنهاد می کنم لرزید و لرزید ، یعنی انرژی هیجانی جسمی را از بدن خود خارج کنید. (این فیلم را ببینید در صورت نمایش سریع.) اگر این کار را انجام دهید ، می تواند به شما کمک کند تا از بدترین سناریوها در مورد آینده دور نمانید و به این نکته توجه کنید که امروز (یا دیگران) برای مقابله با عدم قطعیت چه قدمهای کوچکی می توانید بردارید. وقتی احساس ترس ، عصبی یا اضطراب دارید ، با تکرار مجدد به خود اطمینان دهید ، "این خوب است. من می توانم از طریق این کار درست کنم."

آنچه من پیشنهاد می کنم علم موشکی نیست. فقط به یاد داشته باشید قدردانی وقتی به غم و اندوه و عزت نفس کم دارید شک می کنید؛ فهمیدن وقتی با عصبانیت و ناامیدی روبرو می شوید ، و اطمینان وقتی با کسی مواجه می شوید که ترس ، اضطراب و نگرانی از خود نشان می دهد. جوایز تمدید یک پل را تجربه خواهید کرد.

© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چرا ایمنی گله مشکل COVID-19 ما را حل نمی کند
چرا ایمنی گله مشکل COVID-19 ما را حل نمی کند
by جانانا وارس و سارا کربیبی

از سردبیران

چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)