عبور امن از وضعیت فعلی با سه پل احساسی

عبور امن از وضعیت فعلی با سه پل احساسی
تصویر فرانک وینکلر

بر فراز آبهای مشکل دار. یک پل خیلی دور. پل گلدن گیت. پل شناور. بر فراز رودخانه کوای. پل لندن. پل های ساختمانی. پل های خود را می سوزانید. آب زیر پل. بعداً از آن پل عبور خواهیم کرد. پل به هیچ جا

انواع مختلفی از پل وجود دارد. یک پل عبور از موانع را برای شما مهیا می کند.

این ماه قصد دارم در مورد پل های عاطفی و آنچه می توانیم برای عبور از رودخانه ایمن انجام دهیم صحبت کنم. من معمولاً در مورد سه پل بحث می کنم که به ارتباطات مربوط می شوند. با این حال ، امروز صبح برای من پیش آمد که باید دیدگاه خود را درباره نگرش بازسازی سه پل گسترش دهم تا بتوانم با اوقات عاطفی روبرو شویم که همه ما با همه گیری و همچنین اعتراضات اعلام شده "مهم زندگی سیاه" را برآورده می کنم.

عدم اطمینان ، ترس و افسردگی

زندگی پر از وقایع غیر منتظره است. این بخشی از معامله است. عدم قطعیت احساس ترس را به وجود می آورد ، زیرا ما به قلمرو ناشناخته ها می گریزیم.

Covid 19 دو ترسناک است زیرا این امر وجود بسیار بدنی ما را نیز تهدید می کند. جای تعجب نیست که براساس یک مطالعه اخیر ، درصد افراد مبتلا به اضطراب (ترس) 64 درصد است. زنان ، اقلیت ها ، افراد با شرایط بهداشتی پیش از موعد و بزرگسالان زیر 34 سال از این راه پیشرو هستند.

علاوه بر این ، 49٪ از پاسخ دهندگان مطالعه گفتند که افسردگی را تجربه کرده اند. من افسردگی را عدم تعادل مبتنی بر غم می دانم (مردم احساس خود را از دست می دهند و احساس ناامیدی می شوند). همچنین سطح خشم و ترس سرکوب شده درگیر است. در مواقع "عادی" ، میزان افسردگی در 37٪ قرار می گیرد ، که به خودی خود کاملاً بیانیه است.

همانطور که این زمان ها به وضوح نشان می دهد ، نیاز به پلی برای پیمایش این آبهای آشفته و پر تلاطم وجود دارد و ما قدرت ایجاد تغییرات را داریم. تاریکی به خودی خود تغذیه می کند بنابراین ما باید کاری متفاوت انجام دهیم تا بتوانیم به درون نور برگردیم. حفظ رفتارهای قدیمی به ما کمک نمی کند. وقت آن رسیده که چند پل جدید بسازیم.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


سه پل احساسی

صرف نظر از اینکه چه احساسی باعث کاهش کیفیت زندگی ما می شود ، ما باید تغییر ایجاد کنیم ، زیرا روش قدیمی مقابله ما کارایی ندارد. اساساً ، باید به خودمان اجازه دهیم که احساسات خود را از نظر جسمی و سازنده بیان کنیم. این بدان معناست که وقتی احساس غم و اندوه می کنیم ، فریاد خوبی داریم - نه یک حزب ترحم. هنگامی که عصبانیت را تجربه می کنیم ، باید بدن خود را با لکنت ، ضرب و شتم یا فریاد زدن صداهای غیر کلامی از بدن خود خارج کنیم. و هنگامی که احساس ترس می کنیم - اضطراب مستعار - باید لرزید ، لرزید ، لرزید و لرزید ، سخت ، سریع و با رها شد.

بیشتر اوقات مشخص است که یک فرد با چه احساسی سر و کار دارد. خوشبختانه ، فقط شش مورد وجود دارد. سه نتیجه زندگی خوب است - شادی ، عشق و صلح. این سه مورد دیگر است - غم ، عصبانیت و ترس که باعث رنج و درد ما می شود. 

هر احساسی تمرکز متفاوتی دارد. هنگامی که ما غم و اندوه را تجربه می کنیم ، تمایل داریم که نسبت به خودمان ضعیف باشیم و فکر کنیم. با عصبانیت ، به جای پرداختن به آن در سطح پرانرژی ، تمرکز ما به سمت بیرونی است - به افراد دیگر ، موقعیت ها و چیزها. وقتی درگیر ترس هستیم ، توجه ما به زمان حال نیست بلکه به آینده پیش بینی می شود.

بنابراین مهمترین کار ما به مراقبت از خودمان تبدیل می شود. وقتی متوجه می شویم که ما (یا شخص اطراف خود) متمرکز نیستیم ، بلکه به جای اینکه در یک واکنش مخرب زانو به حرکت درآمده - بی تفاوتی ، منفی یا اضطراب مکیده شویم ، می توانیم به قلب موضوع برسیم و یک "پل" را گسترش دهیم. " فقط با کمی تمرین ، خواهیم توانست احساسات اساسی در رفتار ، احساسات ، کلمات و اعمال خود را بشناسیم.  

سه پل و تمرکز آنها

غمگینی 

قدردانی 

شادی = خود

خشم 

فهم 

عشق = ظاهر

ترس 

تضمین ها 

آرامش = زمان

قدردانی ، درک و اطمینان خاطر سه پل برای یادآوری است. به طور شهودی آنها مفهوم کاملی دارند.

پل اگر ما احساس رضایت می کنیم ...

افرادی که غم و اندوه را تجربه می کنند (اما گرایش زیادی به گریه کردن ندارند) ، به احتمال زیاد فکر می کنند یا از خودشان ضعیف صحبت می کنند ، احتمالاً برای یک ضرر سوگوار هستند ، یا اذعان می کنند که صدمه دیده است. ما می توانیم غم و اندوه را تشخیص دهیم زیرا ما تمایل داریم که منفعلانه عمل کنیم ، احساس چسبندگی ، بی ارزش یا غیرقابل تحمل می کنیم. آنچه لازم است اصیل است قدردانی. این پیام را منتقل کنید ، "من تو را دوست دارم. تو عالی هستی". همچنین ، به نقاط قوت و مشارکت خود (یا آنها) اشاره کنید. اگر خودمان را نادیده بگیریم ، آنچه که لازم است قدردانی است. "من این کار را کردم. برای من خوب است."

اگر احساس افسردگی می کنیم ، به این معنی است که ما غم و اندوه اساسی داریم که خواستار بیان آن هستیم. همانطور که ما صدمات و ضرر و زیان خود را عزادار می کنیم ، فریاد خوب باعث شگفتی می شود. ما دردی را که در بدن خود احساس می کنیم تصدیق می کنیم. ابراز این غم و اندوه یک راه اساسی برای احترام به خودمان است زیرا بعد از اتمام کار ما می توانیم با وضوح بیشتری فکر کنیم که چه کارهایی می توانیم انجام دهیم تا از احساس آنقدر آبی احساس راحتی کنیم. 

اگر ما به امنیت تختخواب خود رفته ایم ، ممکن است پچ پچ ذهنی ما باشد "من خیلی خسته ام. کشش دراز کشیدن بسیار قوی است. " برای احترام به خود ، باید با پیام های قدیمی مبارزه کنیم و واقعیت وضعیت خود را جایگزین کنیم. "این عارضه جانبی وضعیت (یا دارو) است." یک کار کوچک را که باید انجام دهید مشخص کنید و فقط این کار را انجام دهید. خیلی بهتر احساس خواهی شد

پل اگر ما عصبانیت را احساس می کنیم ...

مردمی که با خشم اعتصاب می کنند و با سرزنش ، منفی و انتقاد پیش می روند ، واقعاً احساس انزوا می کنند و به شدت مورد نیاز هستند درک. آنها به خوبی به بحث ها ، سخنرانی ها و توبیخ ها پاسخ نمی دهند. شانس شنیدن سخنان شما برای هیچ کس کم است ، مگر اینکه در ابتدا بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید. شما باید بدون اینکه واکنش نشان دهید یا آنچه را که شخصاً می گویند ، صادقانه گوش کنید ، صادقانه گوش دهید.

به آنچه در پشت سر سخنان عصبانی آنها قرار دارد تمرکز کنید و بگذارید حملات پرواز انجام شود. خیلی سخت تلاش کنید تا به اتهامات آنها پاسخ ندهید. سکوت تکرار کنید یا بگویید ، "من می خواهم چشم انداز آنها را درک کنم" و فقط به دنبال درک تلاش برای اصلاح آنها کمکی نمی کند و قطعاً نباید آنچه را که آنها می گویند شخصی بگیرید. به یاد داشته باشید ، شما فقط هدف راحت خشم بیان نشده آنها هستید.

هنگامی که احساس ناامیدی می کنید ، ایده خوبی است که انرژی خشم خود را از نظر جسمی جابجا کنید ، نه اینکه به قضاوت های منفی و سخنان خشن متوسل شوید. این فیلم را ببینید تا ببیند چگونه این کار انجام شده است پس از ابراز عصبانیت خود با سازنده ، درک این مسئله که شما واقعاً اتفاق می افتد و دیدگاه شخص دیگر است ، در اختیار شماست. در این روند می توانید به خود دلسوزی نشان دهید. "من اوضاع را خیلی خوب نكردم. ناراحت و خسته ام. حداقل من بهترین شلیك را به او دادم. برای ترمیم اتصال من چه کاری باید انجام دهم؟"

پل اگر ما احساس می کنیم ترس ...

اگر كسی دچار ناراحتی ، اضطراب یا كامل استرس شود ، احتمال دارد كه این شخص ترس وصف نشده ای داشته باشد. این طبیعی است امروز ، با همه گیر ، زیرا بقای بسیار جسمی ما احساس خطر می کند. ما با یک آینده اقتصادی ناشناخته که تا حد زیادی از کنترل ما خارج است ، نیاز به صداقت داریم اطمینان 

آسایش ، آرامش و مکرراً به دیگران و به خود یادآوری کنید که "همه چیز درست است و خواهد بود." دیگر اظهارات اطمینان بخش "ما این کار را با هم خواهیم کرد" ، "من اینجا هستم" یا "من از آن مراقبت خواهم کرد." یا یادآوری واقعیت عینی ارائه دهید: "شما روی پاهای خود فرود خواهید آمد. شما همیشه این کار را می کنید." از استفاده از این حقایق دریغ نکنید تا دوستان یا اعضای خانواده خود در تلاش باشند. 

اگر این شما هستید که از ترس احساس می کنید ، به شما پیشنهاد می کنم لرزید و لرزید ، یعنی انرژی هیجانی جسمی را از بدن خود خارج کنید. (این فیلم را ببینید برای یک نمایش آزمایشی سریع.) اگر این کار را انجام دهید ، می تواند به شما کمک کند تا در مورد بدترین سناریوها درباره آینده نمانید و بر روی اینکه گام های کوچکی که شما (یا دیگران) امروز می توانید برای کنار آمدن با عدم اطمینان بردارید ، متمرکز شوید. وقتی احساس ترس ، عصبی یا اضطراب می کنید ، با تکرار به خود اطمینان دهید ، "این خوب است. من می توانم از طریق این کار درست کنم."

آنچه من پیشنهاد می کنم علم موشکی نیست. فقط به یاد داشته باشید قدردانی وقتی به غم و اندوه و عزت نفس کم دارید شک می کنید؛ فهمیدن وقتی با عصبانیت و ناامیدی روبرو می شوید ، و اطمینان وقتی با کسی مواجه می شوید که ترس ، اضطراب و نگرانی از خود نشان می دهد. جوایز تمدید یک پل را تجربه خواهید کرد.

© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جودی بیووجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

ویدیو های مرتبط

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

پشتیبانی از یک شغل خوب!

بیشترین مطلب خوانده شده

جهان ما را به ستاره ها متصل می کند؟
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com

از سردبیران

چرا باید COVID-19 را نادیده بگیرم و چرا نمی خواهم
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
من و همسرم ماری یک زوج مختلط هستیم. او کانادایی است و من یک آمریکایی هستم. طی 15 سال گذشته ما زمستان خود را در فلوریدا و تابستان خود را در نوا اسکوشیا گذرانده ایم.
خبرنامه InnerSelf: نوامبر 15 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، ما در مورد این س reflectال تأمل می کنیم: "از اینجا کجا می رویم؟" درست مثل هر آداب و رسوم ، چه فارغ التحصیلی ، ازدواج ، تولد کودک ، انتخابات محوری ، یا از دست دادن (یا یافتن) یک ...
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com
خوب ، انتخابات ریاست جمهوری آمریکا اکنون پشت سر ما است و زمان آن است که حسابرسی کنیم. ما باید نقاط مشترک بین پیر و جوان ، دموکرات و جمهوری خواه ، لیبرال و محافظه کار را پیدا کنیم تا واقعاً ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 25 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
"شعار" یا عنوان فرعی برای وب سایت InnerSelf "نگرش های جدید --- احتمالات جدید" است ، و این دقیقاً موضوع خبرنامه این هفته است. هدف مقالات و نویسندگان ما این است که
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 18 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این روزها ما در مینی حباب زندگی می کنیم ... در خانه های خودمان ، در محل کار خود ، در مکان های عمومی و احتمالاً در ذهن خودمان و با احساسات خودمان. با این حال ، زندگی در یک حباب ، یا احساس مثل ما ...