علائم جسمی عجیب؟ استرس مزمن زندگی را مقصر بدانید

علائم جسمی عجیب؟ استرس مزمن زندگی را مقصر بدانید استرس مزمن می تواند منجر به التهاب شود ، که می تواند منجر به علائم جسمی و همچنین علائم سلامت روان شود. (Shutterstock)

در طول بیماری همه گیر COVID-19 آیا تا به حال فکر نکرده اید که چرا بیشتر دچار سردرد می شوید؟ یا درد معده؟ یا احساس خارش کرده اید یا دچار جوش می شوید؟ یا چرا پریودهای شما نامنظم یا دردناک تر از حد معمول است؟ علم هیجان انگیز اخیر نشان می دهد که جوابها ممکن است در بدن ما باشد واکنشهای بیولوژیکی به استرس.

سیستم پاسخ به استرس بیولوژیکی ما - هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال محور (HPA) - صدها میلیون سال پیش تکامل یافته است تا به اجداد مهره داران ما کمک کند تا به سرعت انرژی خود را برای مقابله با تهدیدات قریب الوقوع ، زندگی یا مرگ ، مانند حملات شکارچیان ، بسیج کنند. در کوتاه مدت ، این سیستم در کارایی خود نفیس است و برای بقا حیاتی است.

مشکل وضعیت فعلی ما این است که ماه ها ادامه داشته و پایان آن به وضوح قابل مشاهده نیست. استرس مزمن محور HPA را به صورت overdrive می فرستد ، با تأثیراتی که در بدن مشاهده می شود. این علائم حتی می توانند به عنوان منبع استرس دیگری نیز خدمت کنند. درک اینکه چرا بدن ما به این روش ها واکنش نشان می دهد ، می تواند به ما کمک کند تا استراتژی هایی را برای جلوگیری از استرس در زیر پوست خود تهیه کنیم.

پاسخ استرس بیولوژیکی

هنگامی که حیوانات تهدیدی را در محیط خود درک می کنند ، محور HPA غدد فوق کلیوی را تحریک می کند تا هورمون کورتیزول را آزاد کند. کورتیزول به همراه آدرنالین برای پمپاژ اکسیژن به عضلات اصلی کار می کنند تا حیوان بتواند در جنگ یا فرار از آن استفاده کند.

علائم جسمی عجیب؟ استرس مزمن زندگی را مقصر بدانید پاسخ به استرس انسان برای مقابله با تهدیدات کوتاه مدت مانند حملات درنده طراحی شده است ، نه استرس مزمن مواردی مانند COVID-19. (Shutterstock)

این پاسخ "مبارزه / پرواز" باعث ایجاد علائم جسمی مانند تپش قلب و تنگی قفسه سینه (قلب پمپاژ اکسیژن به عضلات اصلی) و پروانه های معده ، حالت تهوع و سوزن سوزن شدن (خون خروج از معده و اندام ها برای رسیدن به عضلات اصلی) می شود.

محور HPA نیز با سیستم ایمنی بدن برای کمک به پیامدهای بعدی کورتیزول یک ضد التهاب قوی است و به تعداد زیادی از آن ها متصل می شود گیرنده های پوست برای ترمیم زخم ها و مبارزه با عفونت


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


محور HPA تفاوت بین تهدید زندگی یا مرگ ناشی از حمله یک شکارچی و عوامل استرس زا مدرن را نمی داند. بنابراین ، در مراحل ابتدایی این بحران ، اگر شکم شما شلاق زد ، یا احساس کردید که قلب شما را به ضرب و شتم می خواند ، هنگام خواندن در مورد موج های خفیف در موارد COVID-19 ، بدن شما آنچه را که طراحی شده بود انجام می داد حتی اگر در آن لحظه شما در معرض خطر جسمی قریب الوقوع نبودید.

مشکل استرس مزمن

علائم جسمی عجیب؟ استرس مزمن زندگی را مقصر بدانید استرس مزمن می تواند منجر به التهاب شود ، که می تواند منجر به علائم جسمی و همچنین علائم سلامت روان شود. (پیکسل)

حمله شکارچیان محدود است. در مقابل ، بیماری همه گیر COVID-19 هفته ها ادامه داشته و ممکن است با انزوای اجتماعی ، شغلی یا ناامنی های مالی و مسئولیت های مراقبت همراه باشد. متأسفانه ، تمام محورهای HPA می دانند كه وقتی احساس خطر در محیط خود می كنیم ، باید هورمونهای استرس را آزاد كنیم. بنابراین ، اگر ما محیط خود را همیشه خطرناک بدانیم ، محور HPA این مواد شیمیایی را همواره آزاد می کند.

یکی از مهمترین اثرات ترشح طولانی مدت کورتیزول است مقاومت گلوکوکورتیکوئیدی. این در شرایطی است که سلولهای سیستم ایمنی بدن نسبت به اثرات ضد التهابی کورتیزول حساس تر می شوند. در نتیجه ، کورتیزول شروع به افزایش التهاب در بدن و مغز می کند.

بنابراین ، خارش و بثورات؟ همه گیرنده های کورتیزول موجود در پوست شما ممکن است دیگر به اثرات ضد التهابی کورتیزول پذیرفته نشوند و در عوض ، مواد شیمیایی آزاد شوند که پوست را باد کنید.

شما سردرد یا درد معده? دوره های دردناک؟ همه این علائم همچنین می تواند نتیجه التهاب در این سیستم های اندام ناشی از فعال شدن مزمن محور HPA باشد.

حتی علائم روانشناختی ، مانند احساسات افسردگی یا تنهایی، با انتشار مواد شیمیایی ضد التهابی ناشی از استرس مزمن مرتبط شده اند.

کنترل پاسخ استرس خود را کنترل می کنید

بخش اعظم آنچه در سطح روز به عنوان استرس زا درک می شود ، مختص به انقباض ویروس COVID-19 نیست ، بلکه در عوض نتیجه تغییراتی است که ما باید در زندگی خود ایجاد کنیم. تغییر کار در خانه ، یا کار نکردن ، باعث خراب شدن برنامه خواب ، خوردن و فعالیتهای ما که تنظیم ساعت شبانه روزی داخلی ما است ، کرده است. ماندن در داخل خانه به معنای ورزش و فعالیت کمتر است. بسیاری از افراد ، به ویژه افرادی که تنها زندگی می کنند ، از نظر اجتماعی از دوستان و عزیزان جدا شده اند.

کارهای روزمره مختل شده است, کمبود ورزش و انزوای اجتماعی همگی با اختلال در تنظیم فشار روانی بدن و سیستم ایمنی بدن و انتشار مواد شیمیایی ضد التهابی در بدن و مغز ارتباط جدی داشته اند.

علائم جسمی عجیب؟ استرس مزمن زندگی را مقصر بدانید فاصله جسمی در طول COVID-19 به معنای از دست دادن تماس با عزیزان نیست. (Unsplash تصاویر)

خوشبختانه ، حتی تغییرات مثبت اندک در این مناطق می توانند اثرات قوی در کاهش استرس داشته باشند. نگه داشتن یک روال منظم با رفتن به رختخواب ، برخاستن و غذا خوردن در ساعتهای ثابت هر روز با ارتقاء عملکرد سالم محور HPA و سیستم ایمنی بدن به سلامت عمومی بیشتر مرتبط است. حتی 20 دقیقه از وقت ورزش متوسط، که در داخل می تواند شامل فیلم های ورزشی یا دویدن در خانه باشد ، محور HPA را تنظیم می کند ، التهاب را کاهش می دهد و دارای اثرات تقویت کننده خلقی است.

سرانجام ، صحبت منظم با دوستان و عزیزان ، حتی از راه دور یا از راه دور ، بهترین کارهایی است که می توانید برای محافظت در برابر بیولوژیکی و روانی اثرات استرس به یاد داشته باشید ، همه ما در این جمع هستیم!گفتگو

درباره نویسنده

کیت هاركس ، استاد روانشناسی و روانپزشکی و مدیر آزمایشگاه تحقیق روحیه ، دانشگاه ملک، انتاریو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...