چرا برای بعضی از افراد ، بازگشت به حالت عادی ممکن است ترسناک تر باشد

چرا برای بعضی از افراد ، بازگشت به حالت عادی ممکن است ترسناک تر باشد شاتر

بسیاری از استرالیایی ها از کاهش تدریجی محدودیت های کورو ویروس استقبال کرده اند. اکنون می توانیم با تعداد کمی از دوستان و خانواده خود آشنا شویم ، و کمی بیشتر از آنچه که توانسته ایم برای چند ماه بگذرد بیرون برویم.

خوب ، در هفته ها و ماه های بعدی محدودیت ها همچنان برداشته می شوند و به ما امکان می دهند به آرامی به نوعی "عادی" برگردیم.

این خبر خوبی برای اقتصاد و اشتغال است و امیدوارم به سهولت در سطوح بالای آن کمک کند مشکلات پریشانی و سلامت روان جامعه ما در طول همه گیری تجربه کرده است.

با این حال ، برای برخی افراد ، ایده ارتباط مجدد با دنیای خارج ممکن است اضطرابهای دیگری را برانگیزد.

دوری اجتماعی و سلامت روان

We بررسی a نمونه در اواخر ماه مارس ، بزرگسالان استرالیایی در حدود یک هفته پس از بسته شدن رستوران ها و کافه ها ، و با اجتماعات محدود به دو نفر.

حتی در این مرحله اولیه ، مشخص بود که سطح افسردگی و اضطراب بسیار بالاتر از حد معمول در جامعه است.

با کمال تعجب ، قرار گرفتن در معرض coronavirus تأثیر کمتری بر سلامت روان افراد دارد. ما فهمیدیم که اختلال اجتماعی و مالی ناشی از محدودیت ها تأثیر بسیار برجسته ای دارد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بسیاری از افراد در نظرسنجی ما گزارش دادند که محدودیت ها نیز به نوعی از آنها سود می برد. در حدود دو سوم از افرادی که حداقل یکی از اثرات مثبت آن را نشان داده اند ، مانند گذراندن وقت بیشتر با خانواده ، تقریباً دو سوم از افراد ذکر شده در این لیست وجود دارند.

چرا برای بعضی از افراد ، بازگشت به حالت عادی ممکن است ترسناک تر باشد برای بسیاری از افراد ، قفل کردن فرصتی برای لذت بردن از وقت بیشتر با خانواده بوده است. شاتر

نکته مثبت دیگر که ما دیدیم این است که جوامع به روشهای جدید گرد هم می آیند. به عنوان مثال ، خرسهای عروسکی در ویندوز ظاهر شده اند تا کودکان محله آنها را پیدا کنند ما در حال رفتن به یک خرس هانت استرالیا هستیم اتصال بیش از 20,000،XNUMX دنبال کننده در فیس بوک.

بیش از نیمی از پاسخ دهندگان نظرسنجی ما امیدوار بودند که "جامعه به یک یا چند روش بهبود پیدا کند" پس از همه گیری.

تنظیم "عادی جدید"

یافته های ما نشان می دهد که حوادث نامطلوب می تواند به روش های غیرقابل پیش بینی و مختلط بر سلامت روان و بهزیستی تأثیر بگذارد.

از آنجا كه ما در تاريخ اخير چيزي مانند همه گيري كروناويروس تجربه نكرده ايم ، ما نمي دانيم كه جامعه ما با محدوديت ها آسانتر خواهد شد.

ممکن است برخی از افراد از مجدداً احساس نگرانی کنند. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است اضطراب خود را نسبت به آینده اجتماعی شدن دوباره تجربه کنند.

یکی از اصلی ترین روش های درمانی مبتنی بر شواهد برای اضطراب اجتماعی است قرار گرفتن در معرض درمان. هنگامی که میزان مواجهه اجتماعی کاهش می یابد ، همانطور که در طی دو ماه گذشته رخ داده است ، ممکن است اضطراب اجتماعی شعله ور شود ، و بازگشت به مجامع اجتماعی بویژه دلهره آور است.

در همین حال ، افرادی که از میکروب می ترسند ، مانند برخی از افراد مبتلا به وسواس اجباری (OCD) ، ممکن است نگران ورود مجدد به اماکن عمومی باشند.

حتی افرادی که به طور معمول این گرایش ها را ندارند ، ممکن است نگرانی های مشابهی با یکدیگر داشته باشند. نظرسنجی ما نشان داد كه نیمی از استرالیایی ها حداقل نسبتاً نگران آلوده بودن به COVID-19 بودند.

افرادی که قبل از همهگیری شرایط روانی را تجربه کرده اند ممکن است بتوانند مهارتهایی را که از طریق درمان آموخته اند به کار بگیرند تا به آنها کمک کند تا دوباره درگیر شوند. اما افراد بدون تجربه قبلی اضطراب یا افسردگی می توانند بیشتر مبارزه کنند زیرا هرگز قبلاً مجبور نشده اند این شرایط را اداره کنند.

نکاتی برای افرادی که اضطراب دارند

این که آیا قبلاً اضطراب را تجربه کرده اید یا نه ، چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای مدیریت نگرانی های خود در مورد درگیری مجدد استفاده کنید.

یک موثر رویکرد روانشناختی در مدیریت اضطراب ، شناختی رفتاری درمانی (CBT) است.

CBT شامل یادگیری در مورد چگونگی تأثیر افکار در روحیه شما و تدوین استراتژی هایی برای مدیریت الگوهای تفکر مسئله ساز است. نکته مهم ، CBT می تواند باشد به طور آنلاین تحویل داده می شود.

CBT همچنین ممکن است شامل "سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض" اجتماعی یا جوانه باشد. به عنوان مثال ، کار کردن با دیدن چند نفر به طور خلاصه تا تعامل های طولانی تر ، با افراد بیشتری. برخی از عناصر مهم وجود دارد که باعث می شود در معرض درمان کار کنند ، بنابراین مشاوره گرفتن از این مهم است روانشناس یا دنبال کنید برنامه آنلاین مبتنی بر شواهد.

چرا برای بعضی از افراد ، بازگشت به حالت عادی ممکن است ترسناک تر باشد اگر از بیرون آمدن از حباب انزوا خود احساس نگرانی می کنید ، احتمالاً تنها کسی نیستید. شاتر

تمرکز حواس، منظم ورزش و به اندازه کافی خواب همچنین می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند.

اگر شما یا شخصی که می شناسید احساس پریشانی می کنید ، تماس با خدمات پشتیبانی مربوطه در منطقه شما نیز ممکن است مفید باشد - بسیاری از آنها اکنون گزینه های ارتباطات از راه دور دارند.

اینها ممکن است شامل GP یا A باشد روانشناسیا خدمات جامعه مانند زنده گی, SANE استرالیا، یا فراتر از آبی.

به احتمال زیاد همه چیز با گذشت زمان تغییر می کند

اقدامات بهداشت عمومی که برای کاهش خطر بیماری کورو ویروس انجام شده است برای جلوگیری از شیوع ویروس کار کرده است ، اما آنها همچنین روش زندگی ما را مختل کرده اند.

گمانه زنی های زیادی در مورد آینده به نظر می رسد ، که منجر به اصطلاحات "عادی جدید" می شود. سلامتی روانی جمعی ما یک نگرانی اساسی در هنگام پیمایش در این حالت جدید است.

ژاپن در آوریل 20 نسبت به آوریل 2020 کاهش 2019 درصدی خودکشی را تجربه کرد مدل سازی نگرانی هایی را ایجاد می کند در مورد نرخ خودکشی به طور بالقوه پس از عود بیماری همه گیر افزایش می یابد.

اما مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ مدلی نمی تواند اثرات پیچیده این بیماری همه گیر بی سابقه را به طور کامل پیش بینی کند.

ما نیاز به جمع آوری داده های مداوم داریم تا ارزیابی کنیم چگونه سلامت روان جامعه در طول ماه های آینده از بین می رود. و برای پیاده سازی باید از این داده ها استفاده کنیم مبتنی بر شواهد استراتژی ها و سیاست های بهداشت روان در زمان مورد نیازگفتگو

درباره نویسنده

امی داول ، مدرس ، دانشگاه ملی استرالیا؛ ارین نیومن ، مدرس ، دانشگاه ملی استرالیا، و سونیا مک کالوم ، همکار فوق دکتری ، دانشگاه ملی استرالیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

"تنفس خدا": ماندن از طریق تنفس
by جانسون خواهد بود
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
by آن کارتر و امیلی جی هال

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)