چگونه به ضرب و شتم Coronavirus اضطراب هنگام بازگشت به محل کار بپردازید

چگونه به ضرب و شتم Coronavirus اضطراب هنگام بازگشت به محل کار بپردازید Drazen Zigic / Shutterstock

در ابتدای همه گیر کروناویروس ، سطح اضطراب افراد بالا گرفت. گزارش های روزانه در مورد تعداد کشته شدگان جدید در حال آمدن بود ، هرج و مرج جهانی وجود داشت و مردم را مجبور به ترغیب به ماندن در داخل می کرد. و حتی اگر این دشوار بود ، ما به نحوی موفق شدیم از آن عبور کنیم. ما به آهستگی در زندگی جدیدمان به سختی عادت کردیم و اضطراب ما فروکش کرد.

اما دقیقاً همانطور که ما در حال حل و فصل در یک واقعیت و روال جدید بودیم ، اخیراً دولت انگلیس اقدامات جدید اعلام کرد برای بلند کردن قفل طبعاً ، این باعث وحشت شده است و گزارش ها در مورد چگونگی سلامت روان افراد آغاز شده است دوباره تحت تأثیر قرار می گیرد. بسیاری از مردم نگران این هستند که آیا بازگشت به سر کار یا فرستادن فرزندانشان به مدرسه امنی است.

این اضطراب عمدتا مربوط به عدم اطمینان است. ما نمی دانیم آینده چه خواهد بود و این می تواند ما را در شب بیدار کند. این می تواند باعث شود نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل، و حتی می تواند منجر به علائم جسمی مانند تنگی نفس و تپش قلب شود.

برای مبتلایان به اختلال اضطراب یا افسردگی از قبل موجود ، همه گیر کورو ویروسی نوعی فاجعه است. بازگشت به جامعه ممکن است شرایط گذشته - مانند اضطراب سلامتی یا - باعث احیای یا احیای جامعه شود اختلال وسواسی اجباری (OCD) به ما توصیه می شود که مرتباً دستان خود را بشویید و از همه فاصله خود را دور نگهداریم - اما نکته ای وجود دارد که رفتارهای ایمنی شروع به شکل گیری در اختلالات روانی می کنند.

بعضی اوقات فکر می کنیم نگرانی در خدمت یک هدف مفید است و ما را هوشیار و آماده می کند. ما اعتقاد داریم که با داشتن پیشرو در مورد یک موقعیت ، می تواند به ما در رسیدن به راه حل بهتر کمک کند. اما حتی برای مدت کوتاهی نگران کننده است ما را مستعد می کند حتی بیشتر نگران کننده و قبل از شناختن آن ، ما در یک چرخه شریر گیر هستیم که نمی توانیم از آن فرار کنیم.

این افسانه است که نگرانی به ما کمک می کند تا به یک راه حل بهتر برسیم. این فقط باعث می شود احساس اضطراب و استرس داشته باشیم - به خصوص اگر نگرانی مزمن شود. فقط دانستن این امر می تواند به ما کمک کند تا قدم های مفیدی را در پیش بگیریم ، زیرا می توانیم از این افکار اضطراب آور رها شویم. و اکثر نگرانی های ما به هیچ وجه تحقق نخواهد یافت. هنگامی که محققان دانشگاه ایالتی پن از مردم خواستند اضطراب آنها را ردیابی کنند و در بعداً آنها را دوباره بررسی کنند ، دیدند که 91٪ از نگرانی های شرکت کنندگان واقعیت نداشت.

کنترل کردن

با این حال ، گاهی اوقات ، این ساده تر از انجام گفته می شود. گاهی اوقات جلوگیری از نگرانی بسیار دشوار است. بعضی اوقات ما نمی توانیم تمیز کردن را متوقف کنیم و شروع به انجام رفتارهای تکراری می کنیم که می توانند به OCD تبدیل شوند. نحوه شروع OCD اغلب اوقات با ایده های تکراری و ثابت است. مردم اخبار خبری درباره coronavirus را می خوانند و نگران می شوند که در صورت برگشت به بیرون آلوده شوند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای کاهش این اضطراب ، آنها برای جلوگیری از نتیجه مخوف شروع به انجام رفتارهایی می کنند - مانند تکراری ، شستن بیش از حد دست. وقتی این کار را انجام می دهند ، سعی در کنترل موقعیت دارند. اما هرچه بیشتر وسواس خود را تحمل كنند ، از قضائیه بیشتر - آنها كنترل خود را از دست می دهند. آنها قادر به تقویت افکار خود و از دست دادن اعمال خود نیستند. در این مرحله ، OCD یک دژ محکم بر روی شخص دارد و آنها نمی توانند خارج شوند.

یکی از راه های جلوگیری از این اتفاق این است که شما برای محافظت از خود چه کاری می توانید انجام دهید - دست های خود را بشویید فقط مقدار توصیه شده و یک ماسک بپوشید - و سپس بگذارید تراشه ها در جایی که ممکن است سقوط کنند. و درک کنید که مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، گاهی محافظت کامل از خود غیرممکن است. کنار گذاشتن کنترل ، به طور متناقض راهی برای بدست آوردن آن است.

این می تواند به ما کمک کند واضح تر و با یک ذهنیت آرام تر چیزها را ببینیم. همچنین به ما کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیریم. و اگر نگران رفع محدودیت ها و مجبور شدن مجدداً یک لوله شلوغ هستید نگران باشید - به یاد داشته باشید که هرگونه اضطرابی که هنگام رفتن در آن لوله احساس می کنید فروکش می کند. موقتی است و شما از آن گزاف گویی خواهید کرد. این ماهیت اضطراب است و تحقیقات بارها و بارها نشان داده است.

زندگی خود را استاد کنید

راه خوب دیگر برای حفظ سلامت روانی شما در این زمان از تغییر مداوم و عدم اطمینان ، معرفی یک برنامه مثبت در امور روزمره خود است. چطوری این کار را انجام میدهی؟ با برنامه ریزی فعالیتهای مثبت در زندگی خود و نظارت بر آنها. این ممکن است شامل پیاده روی های کوتاه در پارک ها ، تلاش برای دستور العمل جدید یا هر چیز دیگری باشد که می توانید از آن لذت ببرید. همچنین ردیابی خود از اهمیت زیادی برخوردار است تا مطمئن شوید که به طور مداوم چنین فعالیتهایی را انجام می دهید.

وقتی وقت خود را برای مشغول فعالیتهای دلپذیر می گیریم ، تحقیقات نشان می دهد که نه تنها احساس لذت می کنیم بلکه بلکه شروع می کنیم "تسلط" به دست می آوریم. هنگامی که شما تسلط دارید ، با داشتن احساس پیشرفت و کنترل احساس رضایت می کنید. اگر از افسردگی رنج می برید ، این تکنیک بسیار مفید است - مانند جرثقیل است که می تواند به شما کمک کند تا از وضعیت کمتری بلند شوید. و می دانیم که روحیه کم چیزی است بسیاری از مردم احساس کرده اند در طول این بیماری همه گیر

اما راه تسلط برای برخی افراد می تواند ترسناک باشد. برنامه ریزی موارد زندگی خود را که باعث می شود احساس خوشبختی کنید می تواند وحشتناک باشد ، به خصوص اگر افسردگی مدت طولانی بخشی از زندگی شما بوده باشد.

غلبه بر احساساتی که در طول این همه بیماری تجربه کرده ایم ممکن است باعث شود که خیلی زود خوشحال باشیم. ممکن است شما افکار خرافی داشته باشید که اگر احساس خوبی داشته باشید اتفاق بدی رخ خواهد داد. ممکن است نگران باشید که دوام نخواهد داشت یا صدمه دیده است. بهتر نیست انتظارات کم داشته باشید - خیلی هیجان زده نشوید و جایگاه خود را حفظ کنیدبدبینی دفاعی"

تحقیقات به ما می گوید که پاسخ نه. زیرا وقتی امید و آرزوی شادی نداریم ، زندگی ما به یک خط مسطح تبدیل می شود. و آیا بهتر نیست یک زندگی با فراز و نشیب ها را تجربه کنید ، مانند موجی با هلال ها و فرورفتگی ها؟ در آغوش گرفتن زندگی می تواند تأثیر بسزایی در سلامت روان ما داشته باشد و ما را در مسیری برای رفاه قرار دهد - حتی در طول همه گیری.گفتگو

درباره نویسنده

اولیویا ریمز، محقق بهداشت روان ، دانشگاه کمبریج

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
ردپای محیطی اتومبیل های برقی و فسیلی توضیح داد
by ماد عارف حسن و رالف بروفام چاپمن

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)