چگونه به ضرب و شتم Coronavirus اضطراب هنگام بازگشت به محل کار بپردازید

چگونه به ضرب و شتم Coronavirus اضطراب هنگام بازگشت به محل کار بپردازید Drazen Zigic / Shutterstock

در ابتدای همه گیر کروناویروس ، سطح اضطراب افراد بالا گرفت. گزارش های روزانه در مورد تعداد کشته شدگان جدید در حال آمدن بود ، هرج و مرج جهانی وجود داشت و مردم را مجبور به ترغیب به ماندن در داخل می کرد. و حتی اگر این دشوار بود ، ما به نحوی موفق شدیم از آن عبور کنیم. ما به آهستگی در زندگی جدیدمان به سختی عادت کردیم و اضطراب ما فروکش کرد.

اما دقیقاً همانطور که ما در حال حل و فصل در یک واقعیت و روال جدید بودیم ، اخیراً دولت انگلیس اقدامات جدید اعلام کرد برای بلند کردن قفل طبعاً ، این باعث وحشت شده است و گزارش ها در مورد چگونگی سلامت روان افراد آغاز شده است دوباره تحت تأثیر قرار می گیرد. بسیاری از مردم نگران این هستند که آیا بازگشت به سر کار یا فرستادن فرزندانشان به مدرسه امنی است.

این اضطراب عمدتا مربوط به عدم اطمینان است. ما نمی دانیم آینده چه خواهد بود و این می تواند ما را در شب بیدار کند. این می تواند باعث شود نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل، و حتی می تواند منجر به علائم جسمی مانند تنگی نفس و تپش قلب شود.

برای مبتلایان به اختلال اضطراب یا افسردگی از قبل موجود ، همه گیر کورو ویروسی نوعی فاجعه است. بازگشت به جامعه ممکن است شرایط گذشته - مانند اضطراب سلامتی یا - باعث احیای یا احیای جامعه شود اختلال وسواسی اجباری (OCD) به ما توصیه می شود که مرتباً دستان خود را بشویید و از همه فاصله خود را دور نگهداریم - اما نکته ای وجود دارد که رفتارهای ایمنی شروع به شکل گیری در اختلالات روانی می کنند.

بعضی اوقات فکر می کنیم نگرانی در خدمت یک هدف مفید است و ما را هوشیار و آماده می کند. ما اعتقاد داریم که با داشتن پیشرو در مورد یک موقعیت ، می تواند به ما در رسیدن به راه حل بهتر کمک کند. اما حتی برای مدت کوتاهی نگران کننده است ما را مستعد می کند حتی بیشتر نگران کننده و قبل از شناختن آن ، ما در یک چرخه شریر گیر هستیم که نمی توانیم از آن فرار کنیم.

این افسانه است که نگرانی به ما کمک می کند تا به یک راه حل بهتر برسیم. این فقط باعث می شود احساس اضطراب و استرس داشته باشیم - به خصوص اگر نگرانی مزمن شود. فقط دانستن این امر می تواند به ما کمک کند تا قدم های مفیدی را در پیش بگیریم ، زیرا می توانیم از این افکار اضطراب آور رها شویم. و اکثر نگرانی های ما به هیچ وجه تحقق نخواهد یافت. هنگامی که محققان دانشگاه ایالتی پن از مردم خواستند اضطراب آنها را ردیابی کنند و در بعداً آنها را دوباره بررسی کنند ، دیدند که 91٪ از نگرانی های شرکت کنندگان واقعیت نداشت.

کنترل کردن

با این حال ، گاهی اوقات ، این ساده تر از انجام گفته می شود. گاهی اوقات جلوگیری از نگرانی بسیار دشوار است. بعضی اوقات ما نمی توانیم تمیز کردن را متوقف کنیم و شروع به انجام رفتارهای تکراری می کنیم که می توانند به OCD تبدیل شوند. نحوه شروع OCD اغلب اوقات با ایده های تکراری و ثابت است. مردم اخبار خبری درباره coronavirus را می خوانند و نگران می شوند که در صورت برگشت به بیرون آلوده شوند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای کاهش این اضطراب ، آنها برای جلوگیری از نتیجه مخوف شروع به انجام رفتارهایی می کنند - مانند تکراری ، شستن بیش از حد دست. وقتی این کار را انجام می دهند ، سعی در کنترل موقعیت دارند. اما هرچه بیشتر وسواس خود را تحمل كنند ، از قضائیه بیشتر - آنها كنترل خود را از دست می دهند. آنها قادر به تقویت افکار خود و از دست دادن اعمال خود نیستند. در این مرحله ، OCD یک دژ محکم بر روی شخص دارد و آنها نمی توانند خارج شوند.

یکی از راه های جلوگیری از این اتفاق این است که شما برای محافظت از خود چه کاری می توانید انجام دهید - دست های خود را بشویید فقط مقدار توصیه شده و یک ماسک بپوشید - و سپس بگذارید تراشه ها در جایی که ممکن است سقوط کنند. و درک کنید که مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، گاهی محافظت کامل از خود غیرممکن است. کنار گذاشتن کنترل ، به طور متناقض راهی برای بدست آوردن آن است.

این می تواند به ما کمک کند واضح تر و با یک ذهنیت آرام تر چیزها را ببینیم. همچنین به ما کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیریم. و اگر نگران رفع محدودیت ها و مجبور شدن مجدداً یک لوله شلوغ هستید نگران باشید - به یاد داشته باشید که هرگونه اضطرابی که هنگام رفتن در آن لوله احساس می کنید فروکش می کند. موقتی است و شما از آن گزاف گویی خواهید کرد. این ماهیت اضطراب است و تحقیقات بارها و بارها نشان داده است.

زندگی خود را استاد کنید

راه خوب دیگر برای حفظ سلامت روانی شما در این زمان از تغییر مداوم و عدم اطمینان ، معرفی یک برنامه مثبت در امور روزمره خود است. چطوری این کار را انجام میدهی؟ با برنامه ریزی فعالیتهای مثبت در زندگی خود و نظارت بر آنها. این ممکن است شامل پیاده روی های کوتاه در پارک ها ، تلاش برای دستور العمل جدید یا هر چیز دیگری باشد که می توانید از آن لذت ببرید. همچنین ردیابی خود از اهمیت زیادی برخوردار است تا مطمئن شوید که به طور مداوم چنین فعالیتهایی را انجام می دهید.

وقتی وقت خود را برای مشغول فعالیتهای دلپذیر می گیریم ، تحقیقات نشان می دهد که نه تنها احساس لذت می کنیم بلکه بلکه شروع می کنیم "تسلط" به دست می آوریم. هنگامی که شما تسلط دارید ، با داشتن احساس پیشرفت و کنترل احساس رضایت می کنید. اگر از افسردگی رنج می برید ، این تکنیک بسیار مفید است - مانند جرثقیل است که می تواند به شما کمک کند تا از وضعیت کمتری بلند شوید. و می دانیم که روحیه کم چیزی است بسیاری از مردم احساس کرده اند در طول این بیماری همه گیر

اما راه تسلط برای برخی افراد می تواند ترسناک باشد. برنامه ریزی موارد زندگی خود را که باعث می شود احساس خوشبختی کنید می تواند وحشتناک باشد ، به خصوص اگر افسردگی مدت طولانی بخشی از زندگی شما بوده باشد.

غلبه بر احساساتی که در طول این همه بیماری تجربه کرده ایم ممکن است باعث شود که خیلی زود خوشحال باشیم. ممکن است شما افکار خرافی داشته باشید که اگر احساس خوبی داشته باشید اتفاق بدی رخ خواهد داد. ممکن است نگران باشید که دوام نخواهد داشت یا صدمه دیده است. بهتر نیست انتظارات کم داشته باشید - خیلی هیجان زده نشوید و جایگاه خود را حفظ کنیدبدبینی دفاعی"

تحقیقات به ما می گوید که پاسخ نه. زیرا وقتی امید و آرزوی شادی نداریم ، زندگی ما به یک خط مسطح تبدیل می شود. و آیا بهتر نیست یک زندگی با فراز و نشیب ها را تجربه کنید ، مانند موجی با هلال ها و فرورفتگی ها؟ در آغوش گرفتن زندگی می تواند تأثیر بسزایی در سلامت روان ما داشته باشد و ما را در مسیری برای رفاه قرار دهد - حتی در طول همه گیری.گفتگو

درباره نویسنده

اولیویا ریمز، محقق بهداشت روان ، دانشگاه کمبریج

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
by ژان رولاند و شانتیدوی
ملایم بودن با خود و دیگران
ملایم بودن با خود و دیگران
by سارا عشق مک کوی

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 20، 2020
by InnerSelf کارکنان
موضوع خبرنامه این هفته می تواند به صورت خلاصه "شما می توانید این کار را انجام دهید" یا به طور خاص تر "ما می توانیم آن را انجام دهیم!". این روش دیگری برای گفتن "شما / ما قدرت ایجاد تغییر را داریم" است. تصویر
چه چیزی برای من مفید است: "من می توانم آن را انجام دهم!"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…