در اینجا چند راه برای مقابله با اضطراب آورده شده است

در اینجا چند راه برای مقابله با اضطراب آورده شده است شاتر

یکی از بیماران ما اخیراً در مورد اضطراب او درباره بیماری همه گیر کوروی ویروس صحبت کرده بود. استرس این زن قابل درک بود. او در اثر ابتلا به آنفولانزای خوکی از یک عفونت جدی جان سالم به در برد ، اما تنها با ماندن طولانی در مراقبت های ویژه.

من حدس می زنم که همه ما در لبه یک صخره قدم می زنیم [...] هر اتفاقی می تواند برای هر کس در هر لحظه رخ دهد. ما واقعاً ایمن نیستیم. اما افرادی مثل من؟ اکنون می دانیم که لبه صخره در آنجاست و ما نمی توانیم به پایین نگاه کنیم.

در حالی که ممکن است برخی از افراد نسبت به سایر افراد مبتلا به بیماری عروق کرونی حساسیت بیشتری داشته باشند ، هیچکدام از ما نسبت به احساس اضطراب فراگیر که در سراسر جهان وجود دارد مصون نیست.

به ویژه برای استرالیایی ها ، این بحران بلافاصله پس از یک تابستان وحشتناک از آتش سوزی ها ، که منجر به عواقب خود بر سلامت روانی جمعی ما شده است ، آمده است.

اما مواردی وجود دارد که می توانیم آنها را به خاطر بسپاریم و برخی اقدامات عملی نیز می توانیم انجام دهیم تا اضطراب مرتبط با کورو ویروس تحت کنترل قرار گیرد.

تهدیدی ملموس در برابر دشمن نامرئی

این شروع ساده ای برای دهه نبوده است. در مواجهه با آتش سوزی های تابستان ، بسیاری از ما با تهدیدهای سلامتی ، خانه های خود و حتی زندگی خود مقابله کردیم.

حتی با کسانی که مستقیماً تحت تأثیر قرار نگرفتند ، مواجه شدیم تصاویر ثابت از بوشلند خزر ، حیات وحش مجروح و خانه های سوخته به زمین.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


آتش سوزی فشار جمعی را بر دوش ما گذاشت سلامت روان، و بسیار محتمل است که برخی از مردم هنوز در تلاشند.

هر چند بلایای طبیعی قابل مشاهده و ملموس است. وجود دارد کارهایی که می توانیم انجام دهیم برای جلوگیری از تهدید ، مدیریت خطر یا کاهش خطر. ما می توانیم دود را ببینیم ، برنامه را بررسی کنیم ، یک دستگاه تصفیه هوا بخریم ، خانه های خود را آماده کنیم. و با وجود تصاویر واضح از سیل ، آتش سوزی و سیکلون ، می دانیم که طوفان خواهد گذشت.

اپیدمی متفاوت است. یک بیماری همه گیر جدید ناشناخته است ، در حال تحول و یک خطر جهانی.

ما با انواع مختلفی از اطلاعات (و اطلاعات غلط) برخط. دستورالعمل ها با یکدیگر متناقض هستند، کشورهای مختلف رویکردهای متفاوتی دارند و کارشناسان با آن مخالفند.

در همین حال ، نرخ عفونت به همان میزان صعود می کند اقتصاد سقوط می کند. ما می دانیم که ممکن است ویروس را منقبض کنیم ، و هنوز می دانیم که وجود دارد بدون واکسن برای جلوگیری از آن

در حالی که آتش سوزی ها ما را متحد می کند ، به نظر می رسد که coronavirus ما را تقسیم می کند

وجود دارد یک طرف زشت به روش هایی که می توانیم با استرسهای یک دشمن ناشناخته مانند کوروی ویروس مقابله کنیم.

برخی از افراد حامل بالقوه را به دلیل بیماری های خود سرزنش می کنند ، آدمهای متقلب آنها پرخطر می بینند این مفید نیست.

ما همچنین با تلاش برای آماده سازی خود و خانواده های خود برای امکان انزوا یا قرنطینه به دنبال اضطراب خود هستیم.

در حالی که این تا حدی معقول است ، شیوه هایی مانند کاغذ توالت انبار و کالاهای دیگر می توانند به جای تسکین ، اضطراب را تغذیه کنید. قفسه های سوپر مارکت خالی می تواند باعث ایجاد وحشت شود و باعث آزار بیشتر افرادی شود که از هفته به هفته دیگر زندگی می کنند.

اپیدمی ما را از هم جدا کنید از نظر جسمی نیز بیش از پیش ، و این فقط بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد.

بنابراین چگونه می توانیم مسائل را به چشم انداز بیندازیم؟

ما می توانیم قلب را در شناخت داشته باشیم بسیاری از افراد فقط به بیماری خفیف مبتلا می شوند از تاج.

البته وجود دارد اعضای آسیب پذیر جامعه ما: کسانی که سیستم ایمنی بدن را به دلیل بیماری یا سن به خطر می اندازند. ما باید با ایجاد فضاهای ایمن برای زندگی ، کار و دسترسی به مراقبت های بهداشتی به جای ایجاد وحشت ، از این افراد به عنوان یک جامعه محافظت کنیم.

بزرگترین دارایی ما در بدن خودمان نهفته است. ممکن است ما درک نکنیم که چگونه به بهترین وجه از خود محافظت کنیم ، اما بدن ما هستند مدیران باتجربه چالشهای ایمنی رمان، و آنها خطر را به همان میزان ممکن کنترل می کنند.

در نهایت ، بهترین فرصت ما برای زنده ماندن از این ویروس متکی است بدن ما را پرورش می دهد: اجتناب از قرار گرفتن در معرض شستشوی دست و انزوا در صورت لزوم ، خوب غذا خوردن ، ورزش ، مدیریت بیماری های مزمن و خواب کافی.

اضطرابی که یک بیماری همه گیر ایجاد می کند اجتناب ناپذیر است. در پایان روز ، همه ما باید یاد بگیرند که با درجه ای از خطر که ما نمی توانیم از آن جلوگیری کنیم.

راهکارهای عملی برای نگه داشتن اضطراب

La سازمان بهداشت جهانی نکات عملی برای مقابله با استرس این شیوع ارائه کرده است. در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:

  • بپذیرید که در هنگام شیوع بیماری احساس غم ، استرس ، گیج ، ترس و عصبانیت کنید

  • راه هایی برای گفتگو در مورد احساس شما با دیگران پیدا کنید ، به خصوص اگر در قرنطینه هستید

  • به یاد داشته باشید که مراقب باشید کودکان شما در این مدت و برای عزیزانی که قبلاً به بیماری روانی مبتلا هستند. آنها ممکن است برای مقابله با این اضطراب اضافی به کمک نیاز داشته باشند

  • اگر احساس غرق شدن می کنید ، از یک متخصص بهداشت بخواهید پشتیبانی کنید

  • برای مقابله با احساسات خود از مصرف سیگار ، الکل یا داروهای دیگر استفاده نکنید. بدن خود را در حد امکان سالم نگه دارید و با خوردن غذا ، ورزش و خواب کافی همراه باشید

  • با محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه با چند منبع قابل اعتماد ، نگرانی را محدود کنید

  • از مهارتهایی که در گذشته استفاده کرده اید استفاده کنید و به شما کمک کرده تا اوقات دشوار را پشت سر بگذارید.

درباره نویسنده

لوئیز استون ، پزشک عمومی؛ دانشیار بالینی ، دانشکده پزشکی ANU ، دانشگاه ملی استرالیا و کاترینا مک لین ، استادیار ، پزشکی ، دانشگاه باند. دکتر وندی برتون ، پزشک عمومی در بریزبن ، در این مقاله نقش داشته است.گفتگو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)