4 راهکار برای افزایش شانس خود و کاهش ترس در یک زمان بحران

4 راهکار برای افزایش شانس خود و کاهش ترس در یک زمان بحران
تصویر طوفان

هیچ چیز خوشبختی در مورد همه گیر نیست. همه ما با زندگی فعلی می توانیم قبول کنیم که وحشتناک ، ناراحت کننده و به طور فزاینده ای سورئال است. زندگی همانطور که می دانیم به شدت مختل شده است و قول می یابد برای مدتی اینگونه بماند.

در سطح کاملاً شخصی ، تجربیات افراد متفاوت است. برای کسانی که عاشق تعامل و فعالیتهای گروهی هستند ، فاصله گرفتن از اجتماع یا پناه بردن در محل احساس محدودیت بسیار زیادی می کند. اگر اهل خانه یا درون گرا باشید ، این محدودیت ممکن است با تشکر از این شانس برای "انجام شما" با نعمت های جهان تحسین شود. با این وجود ، برای همه ، پیامدهای مالی جهان که به آن ضربه زده است توقف دکمه وحشتناک هستند. واقعیت ناگهانی که مشترکترین ویژگی های زندگی جامعه خطرناک شده است.

هرچه احساس شما نسبت به سناریو فعلی باشد ، مهمترین استراتژی برای افزایش شانس شما - که در این شرایط به معنای سالم و قوی ماندن است - 1) جلوگیری از ورود ویروس به بدن شما و 2) تقویت سیستم ایمنی بدن است.

1. جلوگیری از قرار گرفتن در معرض

جلوگیری از قرار گرفتن در معرض موضع کاملاً واضح است: اغلب دستان خود را بشویید ، صورت خود را لمس نکنید و تا حد امکان در خانه بمانید. جوامع ما با تعطیلی مدارس ، رستوران ها ، سالن های بدنسازی ، تئاترها و حتی مکانهای عبادت ، این مورد آخر را آسانتر می کنند.

2. تقویت سیستم ایمنی بدن

اطلاعاتی در مورد تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد غذایی ، مکمل ها ، استراحت و ورزش به آسانی در دسترس است ، اما یک عامل مهم سلامت ایمنی وجود دارد که غالباً از آن غافل می شود - تأثیر احساسات استرس زا.

در مواردی مانند این ، طبیعی است که برخی از ترس و اضطراب را احساس کنید ، اما ترس دوست شما در همه گیر (یا هر بحران دیگر) نیست. اگر اجازه دهید آن احساسات استرس زا غالب باشند ، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کنند - شانس افزایش فاجعه ای که بسیار نگران آن هستید ، افزایش می یابد.

ترس شما را در حالت جنگ یا پرواز قرار می دهد و واکنش استرس بدن را فعال می کند. این یک واکنش مناسب در برابر خطر فوری است ، مانند یک ببر شما را تعقیب می کند ، اما اگر این واکنش به مرور زمان ادامه یابد ، مقاومت شما در برابر بیماری را از بین می برد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مهمتر از آن ، ترس به معنای واقعی کلمه شما را احمق می کند. ترس باعث کاهش عملکردهای بالاتر مغز شما می شود ، قضاوت شما را می پوشاند و شما را به اشتباه بیشتری سوق می دهد.

بنابراین ، اگر می خواهید خوش شانس تر باشید ، باید یاد بگیرید که ترس و نگرانی را رها کنید.

3. کاهش اضطراب

خوشبختانه ، بسیاری از تکنیک های اثبات شده برای کاهش اضطراب ، از جمله مدیتیشن ، ورزش ، درمان therapy و تنفس وجود دارد که به نظر می رسد یکی از موثرترین راههای احساس بی ترس است سریع. مطالعات نشان می دهد که فقط سه نفس عمیق طولانی و آهسته طول می کشد تا بتواند پاسخ پاراسمپاتیک بدن را فعال کند و شروع به تعقیب "شیمی استرس" از سیستم شما کند.

بنابراین ، دفعه بعد که از سبقت گرفتن احساس ترس کردید ، این 30-ثانیه از منفجر کننده ترس را امتحان کنید:

  1. با قرار دادن دست خود روی شکم خود شروع کنید.
  2. ماهیچه های معده خود را محکم کنید و متوجه شوید که چگونه احساس می شود. حالا آنها را رها کنید.
  3. با آرامش معده ، نفس عمیق و آهسته ای از بینی خود بکشید. 4 یا 5 ثانیه وقت بگذارید تا استنشاق کامل شود.
  4. حال با آرامش معده خود ، به مدت 4 یا 5 ثانیه به آرامی از بینی خود بیرون بکشید.
  5. دو بار دیگر تکرار کنید. توجه کنید که چقدر احساس تندتری دارید.

4- قدردانی رادیکال

یکی دیگر از ابزارهای مفید برای کاهش ترس و افزایش شانس شما ، Radical Gratitude نامیده می شود ، تمرین سپاسگزاری از چالش ها و مبارزات و همچنین هدایای شما. قدردانی رادیکال شامل مثبت بودن بی امان ، سفید کردن تجربیات شما یا پر کردن احساسات شما نمی شود. کاملاً برعکس است. درعوض ، هنگامی که با یک وضعیت منفی روبرو شدید ، به خودتان اجازه دهید احساس کنید که چه چیزی پیش می آید و سپس با روحیه استعلام فوق العاده ملایم ، از خود بپرسید: "آیا می توانم برای این نیز سپاسگزار باشم؟" هیچ "نیاز" یا تعهدی وجود ندارد که احساس سپاسگزاری کنیم ، فقط کنجکاوی برای دیدن اینکه چه پاسخی در سطح وجود دارد.

این دعوت برای در نظر گرفتن این احتمال که می تواند وجود داشته باشد که بتواند از آن بابت مشکل قدردانی کند ، به طور خودکار دیدگاه شما را تغییر می دهد ، به شما این امکان را می دهد تا همه جوانب اوضاع را با بار احساسی کمتری کشف کنید. از این دیدگاه بازتر ، نادر است که حداقل یک جنبه کوچک از تجربه خود را پیدا نکنید که می تواند مثبت تلقی شود.

حتی یک دوز کوچک از قدردانی معتبر ، فوراً دست و پنجه نرم ترس و قربانی را آرام می کند و شما را در مسیر تفکر و عمل پیشگیرانه تر قرار می دهد ، که نمی تواند کمکی به شما بکند.

هر چند وقت یکبار از این تکنیک های ساده اما قدرتمند استفاده کنید. زیرا شانس در زمان coronavirus با محور ماندن شروع می شود و وضعیت سختتری را بدتر نمی کند.

© 2020 توسط کارول کلاین. کلیه حقوق محفوظ است.

کتابی که توسط کارول کلین تألیف شده است

هوشیاری شانس: هشت اسرار برای تغییر عمدی ثروت شما
توسط Gay Hendricks، Carol Kline، et al.

Conscious Luck: هشت راز برای تغییر عمیق ثروت شما توسط گی هندریکس ، کارول کلین ، و دیگران.In شانس آگاهانه, نیویورک تایمز نویسندگان پرفروش گی هاندریکس و کارول کلین هشت اسرار را به اشتراک می گذارند که به شما امکان می دهد بطور عمدی ثروت خود را تغییر دهید. این برنامه گام به گام قدرتمند ، که شامل تکنیک های عملی ، الهام بخشیدن به داستانهای واقعی و سفرهای شخصی نویسندگان است ، شما را به سمت آزادی و فراوانی بیشتر سوق می دهد. اسرار - چهار تغییر اساسی و چهار شیوه روزانه - چگونه به شما یاد می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.)

کتاب های بیشتر توسط کارول کلاین

درباره نویسنده

کارول کلینکارول کلاین نویسنده شماره 1 پرفروش در نیویورک تایمز است کتاب ها شامل خوشحال بدون دلیل و عشق بدون دلیل، پنج کتاب در سوپ جوجه برای روح سری و آینده هوشیاری شانس: هشت اسرار برای تغییر عمدی ثروت شما، با همجنس گای هند هندریکس.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)