5 آموزه بودایی که می توانند در مقابله با اضطراب به شما کمک کنند ریچارد بیکر / در تصاویر از طریق گتی ایماژ

مراکز مدیتیشن و معابد بودایی در کشورهای آسیب دیده با تاج در سراسر جهان برای عموم بسته شده است به منظور رعایت اقدامات از راه دور اجتماعی.

اما معلمان بودایی هستند تعالیم خود را ارائه می دهند دورادور به منظور به جوامع خود یادآوری کنید در مورد عناصر اصلی تمرین.

در آسیا ، راهبان بودایی برای تأمین آسایش معنوی ، شعارهایی می خوانند. که در سریلانکا ، بودایی مناجات صومعه از طریق تلویزیون و رادیو پخش می شد. در هند راهبان در صندلی روشنگری بودا شعار می دادند معبد Mahabodhi در ایالت شرقی بیهار.

راهبان در حال عبادت در معبد Mahabodhi در هند هستند.

{vembed Y = qd-6da4d0Zk}

رهبران بودایی استدلال می کنند این که آموزه های آنها می تواند به مقابله با عدم اطمینان ، ترس و اضطراب که همراه با گسترش COVID-19 است کمک کند.


گرافیک اشتراک درونی


این نخستین باری نیست که بودایی ها آموزش های خود را برای ارائه امداد در هنگام بحران ارائه می دهند. به عنوان یک دانشمند بودیسم، من روشهای تفسیر آموزه های بودایی را برای بررسی مشکلات اجتماعی مطالعه کرده ام.

بودیسم را درگیر کرد

استاد ذن Thich Nhat Hanh برای اولین بار مفهوم "بودایی درگیر" را ابداع كرد. در طول جنگ ویتنام ، در مواجهه با انتخاب بین تمرین در صومعه های منزوی و یا درگیری با مردم رنجدیده ویتنامی ، تصمیم گرفت هر دو را انجام دهد.

5 آموزه بودایی که می توانند در مقابله با اضطراب به شما کمک کنند راهب بودایی Thich Nhat Hanh. جف لیوینگستون / فلیکر, CC BY-ND

او بعدا تعیین شده گروهی از دوستان و دانش آموزان به این روش تمرین.

در سالهای اخیر بسیاری از بودایی ها در اکثر بخش های مختلف درگیر مسائل سیاسی و اجتماعی بوده اند آسیا و همچنین بخش هایی از جهان غرب.

پنج تعلیم زیر می تواند به افراد در مواقع فعلی ترس ، اضطراب و انزوا کمک کند.

1. ترس را تصدیق کنید

آموزه های بودایی بیان می کند که انتظار می رود رنج ، بیماری و مرگ انتظار ، درک و تصدیق شود. ماهیت واقعیت در یک شعار کوتاه تأیید می شود: "من در معرض پیری هستم ... در معرض بیماری ... در معرض مرگ"

این شعار برای یادآوری مردم به وجود می آورد که ترس و عدم اطمینان طبیعی برای زندگی عادی است. بخشی از برقراری صلح با واقعیت ما ، مهم نیست که چه چیزی ، انتظار ناپایداری ، عدم کنترل و غیرقابل پیش بینی بودن را دارد.

فکر اینکه امور باید غیر از این باشد ، از دیدگاه بودایی ، رنج های غیرضروری را اضافه می کند.

به جای واکنش با ترس ، معلمان بودایی توصیه می کنند کار با ترس مانند راهب بودایی Theravada Ajahn Brahm توضیح می دهد ، هنگامی که "ما با جهان می جنگیم ، آنچه را" رنج "می نامیم ، داریم." اما "هرچه دنیا را بپذیریم ، در واقع می توانیم از جهان لذت ببریم."

2. ذهن آگاهی و مراقبه را تمرین کنید

ذهن آگاهی و مراقبه آموزه های کلیدی بودایی است. شیوه های ذهن آگاهی با هدف مهار رفتارهای تحریک آمیز با آگاهی از بدن.

به عنوان مثال ، اکثر مردم در برابر خارش خارش ، به طرز تحریک آمیز واکنش نشان می دهند. با تمرین ذهن آگاهی ، افراد می توانند ذهن خود را آموزش دهند تا بدون هیچ گونه مداخله جسمی مراقب پیدایش و درگذشت از خارش باشند.

با تمرین ذهن آگاهی می توان هوشیارتر شد و از لمس صورت و شستن دست خودداری کرد.

مراقبه ، در مقایسه با ذهن آگاهی ، عملی طولانی تر و باطنی تر از عمل آگاهی ذهن آگاهانه از لحظه به لحظه است. برای بودائیان ، صرف وقت با ذهن شخص معمولاً بخشی از عقب نشینی مراقبه است. جداسازی و قرنطینه می تواند شرایط لازم برای عقب نشینی مدیتیشن را آینه کند.

یونگی مینگ یور رینپوچهیک راهب بودایی تبت ، توصیه می کند که احساس اضطراب را در بدن مشاهده کنید و آنها را به عنوان ابرهایی در حال آمدن و رفتن ببینید.

مراقبه منظم می تواند اجازه دهد ترس ، عصبانیت و عدم اطمینان را تصدیق کنید. چنین تصدیق می تواند به رسمیت شناختن این احساسات به عنوان واکنشهای ساده در برابر وضعیت غیرمترقبه آسان تر شود.

3. پرورش شفقت

آموزه های بودایی بر "چهار غیر قابل اندازه گیری": مهربانی محبت ، شفقت ، شادی و تساوی. معلمان بودایی معتقدند این چهار نگرش می توانند جایگزین حالت های اضطراب و ترس شوند.

هنگامی که احساسات پیرامون ترس یا اضطراب بیش از حد قوی می شوند ، معلمان بودایی می گویند یک باید نمونه ها را بخاطر بسپار شفقت ، مهربانی و همدلی. الگوی افکار ترسناک و ناامیدکننده را می توان با برگرداندن خود به احساس مراقبت از دیگران متوقف کرد.

شفقت حتی وقتی فاصله را حفظ می کنیم مهم است. برادر فاپ لینهیکی دیگر از معلمان بودایی ، توصیه می کند که این ممکن است زمانی باشد که همه بتوانند از روابط خود مراقبت کنند.

برخورد با انزوا.

این امر می تواند از طریق گفتگو با عزیزان ما بلکه با تمرین مدیتیشن انجام شود. همانطور که مراقبین نفس می کشند ، باید رنج و اضطرابی را که همه احساس می کنند ، تصدیق کنند ، و در حالی که نفس می کشند ، برای همه آرزو می کنند که آرامش و سلامتی داشته باشند.

4- درک ارتباطات ما

آموزه های بودایی یک اتصال را تشخیص دهید بین همه چیز همه گیر لحظه ای است تا این موضوع را با وضوح بیشتری مشاهده کنید. با هر عملی که شخصی مراقبت از خود انجام می دهد ، مانند شستن دست ها ، آنها همچنین به محافظت از دیگران کمک می کنند.

تفکر دوگانه گرایانه از جدایی بین خود و دیگر ، خود و جامعه ، تجزیه می شود وقتی از منظر اتصال به هم نگاه شود.

بقای ما به یکدیگر بستگی دارد و وقتی احساس مسئولیت پذیری نسبت به همگان احساس می کنیم ، مفهوم اتصال را به عنوان یک حقیقت عاقلانه درک می کنیم.

5- از این زمان برای بازتاب استفاده کنید

معلمان بودایی معتقدند ، زمان عدم اطمینان ، خوب است فرصت هایی برای عملی کردن این آموزه ها.

افراد می توانند ناامیدی از لحظه فعلی را به یکجا تبدیل کنند انگیزه برای تغییر زندگی و دیدگاه فرد نسبت به جهان. اگر شخصی تغییر نام داد موانع به عنوان بخشی از مسیر معنوی، می توان از اوقات دشوار برای تعهد به زندگی معنوی تر استفاده کرد.

جداسازی در خانه فرصتی برای تأمل ، لذت بردن از چیزهای کوچک و درست بودن است.

درباره نویسنده

بروک Schedneck، استادیار مطالعات مذهبی، کالج رودس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

طرز فکر بی باک: رازهای قدرتمند برای زندگی بدون محدودیت

توسط مربی مایکل اونکس

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک مربی و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب چالش‌های زندگی با اصالت و آسیب‌پذیری را بررسی می‌کند و بینش‌ها و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر ترس و ساختن یک زندگی رضایت‌بخش ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بی باک: قوانین جدید برای باز کردن قفل خلاقیت، شجاعت و موفقیت

توسط ربکا مینکوف

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت در کسب و کار و زندگی با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک طراح مد و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

ترس را احساس کنید. . . و به هر حال آن را انجام دهید

توسط سوزان جفرز

این کتاب توصیه های عملی و توانمندی را برای غلبه بر ترس و ایجاد اعتماد به نفس، با تکیه بر طیف وسیعی از اصول روانشناختی و معنوی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مجموعه ابزار اضطراب: استراتژی هایی برای تنظیم دقیق ذهن و عبور از نقاط گیر کرده

توسط آلیس بویز

این کتاب راهبردهای عملی و مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر اضطراب و ترس با تکیه بر طیف وسیعی از تکنیک های شناختی و رفتاری ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید