5 آموزه بودایی که می توانند در مقابله با اضطراب به شما کمک کنند

5 آموزه بودایی که می توانند در مقابله با اضطراب به شما کمک کنند ریچارد بیکر / در تصاویر از طریق گتی ایماژ

مراکز مدیتیشن و معابد بودایی در کشورهای آسیب دیده با تاج در سراسر جهان برای عموم بسته شده است به منظور رعایت اقدامات از راه دور اجتماعی.

اما معلمان بودایی هستند تعالیم خود را ارائه می دهند دورادور به منظور به جوامع خود یادآوری کنید در مورد عناصر اصلی تمرین.

در آسیا ، راهبان بودایی برای تأمین آسایش معنوی ، شعارهایی می خوانند. که در سریلانکا ، بودایی مناجات صومعه از طریق تلویزیون و رادیو پخش می شد. در هند راهبان در صندلی روشنگری بودا شعار می دادند معبد Mahabodhi در ایالت شرقی بیهار.

راهبان در حال عبادت در معبد Mahabodhi در هند هستند.

رهبران بودایی استدلال می کنند این که آموزه های آنها می تواند به مقابله با عدم اطمینان ، ترس و اضطراب که همراه با گسترش COVID-19 است کمک کند.

این نخستین باری نیست که بودایی ها آموزش های خود را برای ارائه امداد در هنگام بحران ارائه می دهند. به عنوان یک دانشمند بودیسم، من روشهای تفسیر آموزه های بودایی را برای بررسی مشکلات اجتماعی مطالعه کرده ام.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بودیسم را درگیر کرد

استاد ذن Thich Nhat Hanh برای اولین بار مفهوم "بودایی درگیر" را ابداع كرد. در طول جنگ ویتنام ، در مواجهه با انتخاب بین تمرین در صومعه های منزوی و یا درگیری با مردم رنجدیده ویتنامی ، تصمیم گرفت هر دو را انجام دهد.

5 آموزه بودایی که می توانند در مقابله با اضطراب به شما کمک کنند راهب بودایی Thich Nhat Hanh. جف لیوینگستون / فلیکر, CC BY-ND

او بعدا تعیین شده گروهی از دوستان و دانش آموزان به این روش تمرین.

در سالهای اخیر بسیاری از بودایی ها در اکثر بخش های مختلف درگیر مسائل سیاسی و اجتماعی بوده اند آسیا و همچنین بخش هایی از جهان غرب.

پنج تعلیم زیر می تواند به افراد در مواقع فعلی ترس ، اضطراب و انزوا کمک کند.

1. ترس را تصدیق کنید

آموزه های بودایی بیان می کند که انتظار می رود رنج ، بیماری و مرگ انتظار ، درک و تصدیق شود. ماهیت واقعیت در یک شعار کوتاه تأیید می شود: "من در معرض پیری هستم ... در معرض بیماری ... در معرض مرگ"

این شعار برای یادآوری مردم به وجود می آورد که ترس و عدم اطمینان طبیعی برای زندگی عادی است. بخشی از برقراری صلح با واقعیت ما ، مهم نیست که چه چیزی ، انتظار ناپایداری ، عدم کنترل و غیرقابل پیش بینی بودن را دارد.

فکر اینکه امور باید غیر از این باشد ، از دیدگاه بودایی ، رنج های غیرضروری را اضافه می کند.

به جای واکنش با ترس ، معلمان بودایی توصیه می کنند کار با ترس مانند راهب بودایی Theravada Ajahn Brahm توضیح می دهد ، هنگامی که "ما با جهان می جنگیم ، آنچه را" رنج "می نامیم ، داریم." اما "هرچه دنیا را بپذیریم ، در واقع می توانیم از جهان لذت ببریم."

2. ذهن آگاهی و مراقبه را تمرین کنید

ذهن آگاهی و مراقبه آموزه های کلیدی بودایی است. شیوه های ذهن آگاهی با هدف مهار رفتارهای تحریک آمیز با آگاهی از بدن.

به عنوان مثال ، اکثر مردم در برابر خارش خارش ، به طرز تحریک آمیز واکنش نشان می دهند. با تمرین ذهن آگاهی ، افراد می توانند ذهن خود را آموزش دهند تا بدون هیچ گونه مداخله جسمی مراقب پیدایش و درگذشت از خارش باشند.

با تمرین ذهن آگاهی می توان هوشیارتر شد و از لمس صورت و شستن دست خودداری کرد.

مراقبه ، در مقایسه با ذهن آگاهی ، عملی طولانی تر و باطنی تر از عمل آگاهی ذهن آگاهانه از لحظه به لحظه است. برای بودائیان ، صرف وقت با ذهن شخص معمولاً بخشی از عقب نشینی مراقبه است. جداسازی و قرنطینه می تواند شرایط لازم برای عقب نشینی مدیتیشن را آینه کند.

Yongey Mingyur Rinpocheیک راهب بودایی تبت ، توصیه می کند که احساس اضطراب را در بدن مشاهده کنید و آنها را به عنوان ابرهایی در حال آمدن و رفتن ببینید.

مراقبه منظم می تواند اجازه دهد ترس ، عصبانیت و عدم اطمینان را تصدیق کنید. چنین تصدیق می تواند به رسمیت شناختن این احساسات به عنوان واکنشهای ساده در برابر وضعیت غیرمترقبه آسان تر شود.

3. پرورش شفقت

آموزه های بودایی بر "چهار غیر قابل اندازه گیری": مهربانی محبت ، شفقت ، شادی و تساوی. معلمان بودایی معتقدند این چهار نگرش می توانند جایگزین حالت های اضطراب و ترس شوند.

هنگامی که احساسات پیرامون ترس یا اضطراب بیش از حد قوی می شوند ، معلمان بودایی می گویند یک باید نمونه ها را بخاطر بسپار شفقت ، مهربانی و همدلی. الگوی افکار ترسناک و ناامیدکننده را می توان با برگرداندن خود به احساس مراقبت از دیگران متوقف کرد.

شفقت حتی وقتی فاصله را حفظ می کنیم مهم است. برادر فاپ لینهیکی دیگر از معلمان بودایی ، توصیه می کند که این ممکن است زمانی باشد که همه بتوانند از روابط خود مراقبت کنند.

برخورد با انزوا.

این امر می تواند از طریق گفتگو با عزیزان ما بلکه با تمرین مدیتیشن انجام شود. همانطور که مراقبین نفس می کشند ، باید رنج و اضطرابی را که همه احساس می کنند ، تصدیق کنند ، و در حالی که نفس می کشند ، برای همه آرزو می کنند که آرامش و سلامتی داشته باشند.

4- درک ارتباطات ما

آموزه های بودایی یک اتصال را تشخیص دهید بین همه چیز همه گیر لحظه ای است تا این موضوع را با وضوح بیشتری مشاهده کنید. با هر عملی که شخصی مراقبت از خود انجام می دهد ، مانند شستن دست ها ، آنها همچنین به محافظت از دیگران کمک می کنند.

تفکر دوگانه گرایانه از جدایی بین خود و دیگر ، خود و جامعه ، تجزیه می شود وقتی از منظر اتصال به هم نگاه شود.

بقای ما به یکدیگر بستگی دارد و وقتی احساس مسئولیت پذیری نسبت به همگان احساس می کنیم ، مفهوم اتصال را به عنوان یک حقیقت عاقلانه درک می کنیم.

5- از این زمان برای بازتاب استفاده کنید

معلمان بودایی معتقدند ، زمان عدم اطمینان ، خوب است فرصت هایی برای عملی کردن این آموزه ها.

افراد می توانند ناامیدی از لحظه فعلی را به یکجا تبدیل کنند انگیزه برای تغییر زندگی و دیدگاه فرد نسبت به جهان. اگر شخصی تغییر نام داد موانع به عنوان بخشی از مسیر معنوی، می توان از اوقات دشوار برای تعهد به زندگی معنوی تر استفاده کرد.

جداسازی در خانه فرصتی برای تأمل ، لذت بردن از چیزهای کوچک و درست بودن است.

درباره نویسنده

بروک Schedneck، استادیار مطالعات مذهبی، کالج رودس

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)