7 استراتژی مبتنی بر علم برای مقابله با اضطراب کروناویروس

7 استراتژی مبتنی بر علم برای مقابله با اضطراب کرونور ویروس اضطراب بخشی از زندگی است ، اما نباید زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد. فیزیک / Shutterstock.com

با توجه به ویروس SARS-CoV-2 گسترش جهانی خود و تعداد بیماران مبتلا به COVID-19 همچنان در حال افزایش است ، اضطراب مربوط به شیوع نیز در حال افزایش است.

به عنوان روانشناس، من این را قبلاً در تمرین خود می بینم. اگرچه در پاسخ به یک تهدید احساس اضطراب می کنید یک واکنش طبیعی انسان استاضطراب پایدار می تواند پاسخهای سازنده به بحران را تضعیف کند. افرادی که قبلاً از اضطراب و اختلالات مرتبط رنج می برند ، به ویژه احتمال دارد که در طول بحران کورنو ویروس سختی داشته باشند.

پیشنهادات زیر ، مبتنی بر علم روانشناسی ، می تواند در مقابله با اضطراب کرونور ویروس به شما کمک کند.

1. تمرین عدم تحمل عدم اطمینان

عدم تحمل عدم اطمینان ، که شده است افزایش در ایالات متحده است، باعث می شود مردم در معرض اضطراب. مطالعه در طول همه گیری H2009N1 1 نشان داد افرادی که زمان سخت تری برای پذیرش عدم قطعیت اوضاع داشتند ، احتمالاً اضطراب بالایی را تجربه می کردند.

راه حل این است که یاد بگیریم به تدریج با عدم اعتماد به نفس در زندگی های روزمره مواجه شویم.

شروع کوچک: دفعه دیگر که به یک پاسخ به یک سؤال نیاز دارید ، دوست خود را بلافاصله متن نکنید. پیاده روی کنید بدون اینکه آب و هوا را از قبل بررسی کنید. هنگامی که عضله تحمل عدم اطمینان خود را ایجاد می کنید ، می توانید برای به روزرسانی در مورد شیوع ، روزانه تعداد دفعات کاهش مشورت در اینترنت را کاهش دهید.

7 استراتژی مبتنی بر علم برای مقابله با اضطراب کرونور ویروس میزان مصرف روزانه دیجیتال خود را محدود کنید. GaudiLab / Shutterstock.com


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


2. مقابله با پارادوکس اضطراب

اضطراب بالا می رود متناسب با چقدر شخص سعی در خلاص شدن از شر آن دارد. یا به قول کارل یونگ ، "آنچه شما مقاومت می کنید ادامه دارد"

مقابله با اضطراب می تواند اشکال مختلفی به وجود آورد. افراد ممکن است بیشتر از حد معمول سعی کنند خود را با نوشیدن ، خوردن یا تماشای نتفلیکس منحرف کنند. آنها ممکن است بارها و بارها از دوستان ، خانواده یا کارشناسان بهداشت اطمینان کنند. یا ممکن است آنها با امید به آرام کردن ترسهای خود ، جریان اخبار را با وسواس بررسی کنند. اگرچه این رفتارها می توانند لحظه به لحظه کمک کنند ، اما می توانند اضطراب را بدتر کنید در دراز مدت اجتناب از تجربه اضطراب تقریباً همیشه آتش سوزی می کند.

درعوض ، اجازه دهید افکار اضطراب ، احساسات و احساسات جسمی شما را از بین ببرد و اضطراب را به عنوان بخشی لاینفک از تجربه انسان بپذیرد. هنگامی که امواج اضطراب کروناویروس نشان می دهد ، توجه کنید و تجربه را توصیف کنید به خود یا دیگران بدون قضاوت. با خواندن وسواس به روزرسانی های ویروس در برابر اصرار برای فرار یا آرام کردن ترس های خود مقاومت کنید. برعکس ، مواجهه با اضطراب در لحظه ، اضطراب کمتری را در طول زمان به همراه خواهد داشت.

3. فراتر از اضطراب وجودی

تهدیدات سلامتی باعث ترس از همه ترس ها می شود: ترس از مرگ. در صورت مواجهه با یادآوری مرگ و میر خود ، ممکن است افراد با اضطراب سلامتی و بیش از حد مورد توجه قرار بگیرند.

سعی کنید با هدف زندگی خود و منابع معنایی ارتباط برقرار کنید ، خواه معنویت ، روابط و یا پیگیری علت باشد. به موضوعی مهم بپردازید که سالها استراحت کرده اید و مسئولیت چگونگی زندگی خود را بر عهده بگیرید. تمرکز روی یا کشف کردن "چرا" زندگی می تواند راه طولانی را برای کمک به شما در مقابله با اضطراب اجتناب ناپذیر طی کند.

7 استراتژی مبتنی بر علم برای مقابله با اضطراب کرونور ویروس شما از آنچه فکر می کنید قوی تر هستید ، قوی تر هستید. فیزیک / Shutterstock.com

4- تاب آوری انسان را دست کم نگیرید

بسیاری از مردم از اینکه چگونه ویروس در شهر ، محل کار یا مدرسه ظاهر شود ، می توانند مدیریت کنند. آنها نگران هستند که چگونه آنها با قرنطینه ، بسته شدن مهد کودک یا یک دستمزد گمشده کنار بیایند. ذهن انسان در پیش بینی بدترین چیزها خوب است.

اما تحقیقات نشان می دهد که مردم تمایل دارند از چقدر بد آنها را تحت تأثیر قرار دهید بیش از حد ارزیابی کنید توسط وقایع منفی و دست کم چقدر با آنها کنار بیایید دست کم بگیرید و متناسب با شرایط دشوار

به این نکته توجه داشته باشید که نسبت به آنچه فکر می کنید انعطاف پذیرتر هستید. این می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

5- در ارزیابی بیش از حد تهدید ، سوء مصرف نشوید

تخمین زده می شود که Coronavirus خطرناک است 1.4٪ به 2.3٪ نرخ مرگ. بنابراین همه باید در مورد همه این موارد جدی باشند اقدامات احتیاطی مناسب در برابر عفونت.

اما مردم باید بدانند که انسان ها نیز تمایل دارند خطر تهدیدات ناآشنا را اغراق کنید در مقایسه با مواردی که آنها از قبل می شناسند ، مانند آنفولانزای فصلی یا حوادث رانندگی. پوشش رسانه ای مداوم در آتش سوزی به احساس خطر کمک می کند، که منجر به ترس شدید و بیشتر می شود تشدید خطر درک شده.

برای کاهش اضطراب ، توصیه می کنم قرار گرفتن در معرض اخبار مربوط به کروناویروس را به بیش از 30 دقیقه در روز محدود نکنید. و به یاد داشته باشید که هنگام مواجهه با شرایطی که هیچ سابقه مشخصی نداشته باشد ، اضطراب بیشتری می کنیم. اضطراب ، به نوبه خود ، همه چیز را وخیم تر جلوه می دهد.

6. مراقبت از خود را تقویت کنید

در این مواقع تحریک اضطراب ، مهم است که استراتژی های پیشگیری و کاهش اضطراب امتحان شده و واقعی را به خاطر بسپارید. گرفتن خواب کافی, به طور منظم تمرین کن, ذهن آگاهی را تمرین کنید, وقت خود را در طبیعت گذراند و از تکنیک های آرامش استفاده کنید هنگام استرس

اولویت بندی این رفتارها در طول بحران کورو ویروس می تواند به سمت افزایش بهزیستی روانشناختی شما گام برداشته باشد تقویت سیستم ایمنی بدن.

7. در صورت نیاز به کمک حرفه ای بگردید

افرادی که در معرض اضطراب و اختلالات وابسته هستند ممکن است همه گیر کورو ویروس را پیدا کنند مخصوصاً قریب به اتفاق. در نتیجه ، ممکن است آنها علائم اضطرابی را تجربه کنند که باعث ایجاد اختلال در کار ، حفظ روابط نزدیک ، معاشرت یا مراقبت از خود و دیگران می شود.

اگر این مسئله در مورد شما صدق می کند ، لطفاً از پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان رفتاری شناختی و داروهای خاص می تواند با موفقیت مشکلات اضطراب را درمان کند.

اگرچه ممکن است در این زمان استرس زا احساس درماندگی کنید ، پیروی از این راهکارها می تواند به خودی خود باعث شود تا اضطراب از مشکل درآید و شما را قادر سازد تا آن را از طریق اپیدمی موثرتر کنید.

درباره نویسنده

النا کاکمنوویچ، استاد روانشناسی ادبیات، دانشگاه جورج تاون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه اندازه ورزش بسیار زیاد است؟
چه اندازه ورزش بسیار زیاد است؟
by پل میلینگتون و همکاران
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...