چگونه برای جلوگیری از اضطراب کروناویروس از اسپیرال کردن کنترل

چگونه برای جلوگیری از اضطراب کروناویروس از اسپیرال کردن کنترل اجازه ندهید که ترس زندگی شما را خراب کند. TeamDAF جو دانیلز, دانشگاه حمام

As coronavirus رمان در مقیاس جهانی ، نگرانی و وحشت گسترش می یابد در حال افزایش است. و جای تعجبی نیست که ما به طور مداوم به ما گفته می شود که چگونه بهتر از خودمان محافظت کنیم از آلوده شدن اما چگونه می توانید در این آب و هوا ایمن باشید و همزمان اطمینان حاصل کنید که ترس زندگی شما را درگیر نمی کند و به یک وسواس اجباری یا هراس تبدیل می شود؟

ترس یک واکنش تکاملی طبیعی و ضروری برای تهدید است - درنهایت برای حفظ امنیت ما طراحی شده است. خواه تهدید عاطفی ، اجتماعی یا جسمی باشد ، این پاسخ به یک وابسته است تعامل پیچیده بین "مغز حیوانات" بدوی ما (سیستم لیمبیک) و مغز شناختی پیچیده ما (قشر نئو). اینها بطور هماهنگ برای ارزیابی و پاسخ به تهدیدات بقا کار می کنند.

پس از شناسایی یک تهدید ، الف پاسخ "مبارزه یا پرواز" می تواند باعث شود این پاسخ بیولوژیکی بدن در برابر ترس است و مستلزم سیلاب شدن آدرنالین در تلاش برای اطمینان از این است که ما قادر به فرار یا شکست دادن هرگونه تهدید مانند حمله حیوان خطرناک هستیم. این پاسخ طیف وسیعی از علائم جسمی شدید را ایجاد می کند - تپش قلب ، تعریق ، سرگیجه و مشکل در تنفس - که به ما کمک می کند تا سریعتر فرار کنیم و مبارزه کنیم.

با این حال ، این سیستم ممکن است مستعد بروز اشکالات باشد ، که گاهی به صورت نامتناسب به تهدیداتی پاسخ می دهند که در واقع آنقدر جدی یا قریب الوقوع نیستند. نگرانی در مورد شرایط سلامتی مانند سكته قلبی ، سكته مغزی و حتی COVID-19 (بیماری ناشی از كروناویروس) بنابراین می تواند پاسخ مبارزه یا پرواز را نیز برانگیزد.

این به رغم این واقعیت است که هیچ نقشی برای پاسخ بیولوژیکی ابتدایی به COVID-19 وجود ندارد - هیچگونه درگیری یا جنگیدن لازم نیست. درعوض ، این نئوکورتکس سطح بالا ، شناختی ما است که در اینجا مورد نیاز است ، یک رویکرد منطقی و سنجیده شده به بیماری عفونی ، بدون عوارض کشدار وحشت.

متاسفانه ، این ساده تر از انجام گفته می شود. پس از شروع ترس ، متوقف کردن آن دشوار است.

گروه های آسیب پذیر

بسیار بعید است که شیوع ویروسی ، حتی در سطوح همه گیر ، مشکلات سلامت روان را در افرادی که قبلاً آنها را ندارید و یا در مراحل توسعه آنها ایجاد می کند ، ایجاد کند. تحقیقات نشان میدهد که بیشتر مشکلات بهداشت روان از اوایل نوجوانی و اواسط دهه 20 آغاز می شود ، با عوامل پیچیده ای درگیر هستند. تقریباً 10٪ از جمعیت جهانی سطح بالینی اضطراب را در هر زمان تجربه می کنند ، اگرچه برخی تخمین ها بالاتر است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


افرادی که به طور مزمن و جسمی ناخوشایند هستند - آنهایی که بیشترین آسیب پذیری راجع به کروناویروس دارند - در معرض خطر اضطراب مارپیچ قرار دارند. این را نباید نادیده گرفت. نگرانی آنها ضروری است و در ایجاد انگیزه در انجام اقدامات احتیاطی بسیار حیاتی است. اما مهم این است که این افراد در مقابله با احساسات خود از پشتیبانی لازم برخوردار باشند.

افراد مبتلا به اضطراب سلامتی ، مشغول اطلاعات مربوط به سلامتی یا علائم جسمی ، با گسترش ویروس در معرض خطر بدتر شدن سلامت روان نیز هستند. بنابراین افرادی که مستعد "چک کردن" مکرر یا زیاد هستند ، مانند دائماً اطمینان از خاموش بودن اجاق گاز یا قفل شدن درب جلوی آن ، از این دست هستند. کسانی که در انتهای شدید مقیاس هستند وقتی چنین رفتارهایی صورت می گیرد ممکن است علائمی از خود نشان دهند اختلال وسواسی اجباری.

افرادی که اضطراب زیادی در پس زمینه دارند و به راحتی اطمینان ندارند ، ممکن است در سایه شیوع تاج ویروس از ارزیابی و پشتیبانی نیز بهره مند شوند. این ممکن است شامل افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی یا اختلال هراس، که دارای خصوصیات فیزیولوژیکی قوی هستند.

راه های مدیریت استرس

اگر خود را بیش از حد نگران coronavirus نگران می کنید ، این لزوماً به معنای این نیست که شما یک اختلال روانی داشته باشید. اما سطح بالایی از پریشانی عاطفی ، هرچه منبع باشد ، باید به طور مناسب و دلسوزانه مورد توجه قرار گیرد ، به ویژه اگر این امر در فعالیت های روزمره تداخل داشته باشد.

در مواقع استرس و اضطراب ، ما اغلب مستعد استفاده از استراتژی هایی هستیم که برای کمک به آنها طراحی شده اند اثبات ضد تولید. به عنوان مثال ، ممکن است شما علائم Google را امتحان کنید تا خود را آرام کنید ، حتی اگر بعید به نظر می رسد تا به حال احساس بهتری داشته باشید. وقتی استراتژی های ما برای استرس زا در عوض اضطراب ما را افزایش می دهد ، وقت آن است که یک قدم عقب برداریم و بپرسیم که آیا کار مفیدی وجود دارد که بتوانیم انجام دهیم.

چگونه برای جلوگیری از اضطراب کروناویروس از اسپیرال کردن کنترل چک را متوقف کنید. TeamDAF

در واقع روش هایی برای کمرنگ کردن علائم جسمی و عاطفی مرتبط با اضطراب وجود دارد. یکی متوقف کردن بررسی است. به عنوان مثال ، از جستجوی علائم بیماری خودداری کنید. به احتمال زیاد شما احساسات جسمی ناآشنایی پیدا کرده اید که بی ضرر هستند اما باعث اضطراب شما می شوند. تغییرات بدنی و احساسات به موقع می گذرد ، بنابراین اگر احساس می کنید قفسه سینه تان سفت می شود ، تمرکز خود را بر روی فعالیتهای دلپذیر تغییر دهید و در همین حال "انتظار مراقب" را به کار بگیرید.

در مورد COVID-19 ، بررسی ممکن است شامل نظارت مداوم در به روزرسانی اخبار و فیدهای رسانه های اجتماعی نیز باشد ، که اضطراب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد - تنها در صورت اطمینان هر لحظه به ما اطمینان می دهد. بنابراین اگر احساس اضطراب دارید ، تنظیم اعلانات خودکار و به روزرسانی های مربوط به COVID-19 را در نظر بگیرید.

در عوض ، بررسی های مکرر کمتر از منابع معتبر و بی طرف از به روزرسانی اطلاعات در مورد COVID-19 را انجام دهید. این ممکن است به جای اخبار خبری هشدار دهنده یا رسانه های اجتماعی که نگرانی های غیر ضروری را تشدید می کنند ، شامل وب سایت های بهداشت ملی شود. اگر اطلاعات در آنها ریشه داشته باشد ، اطلاعات می توانند اطمینان بخش باشند. این اغلب است عدم تحمل عدم اطمینان که باعث اضطراب می شود و نه ترس از خود بیماری.

در مواقع استرس و اضطراب ، بیش فعالی و تنفس کم عمق رایج است. بنابراین ، تنفس منظم و هدفمند می تواند برای تنظیم مجدد کار کنید مبارزه یا پاسخ پرواز و جلوگیری از بروز هراس و علائم جسمی ناخوشایند همراه با اضطراب. این مسئله در مورد ورزش نیز صادق است ، که می تواند به کاهش اضافی آدرنالین در ارتباط با اضطراب کمک کند. همچنین می تواند چشم انداز مورد نیاز را ارائه دهد.

شاید مهمتر از همه ، خود را جدا نکنید. روابط شخصی در حفظ دیدگاه ، بالا بردن روحیه و اجازه دور شدن از نگرانی هایی که برای ما ایجاد می کند بسیار مهم است. حتی در انزوا تحمیلی ، مبارزه با تنهایی و ادامه صحبت - برای مثال ، از طریق گپ های ویدیویی.

ما در جهان با زندگی با یک تهدید سلامتی بسیار واقعی و در عین حال نامشخص متحد هستیم. هوشیاری و اقدامات احتیاطی ضروری است. اما پریشانی روانی و وحشت گسترده لزومی ندارد که بخشی از این تجربه باشند. ادامه فعالیت های روزمره عادی ، حفظ دیدگاه و کاهش استرس غیر ضروری ، مهم برای بقای روانشناختی است. به عبارت دیگر ، در صورت امکان ، آرام باشید و ادامه دهید.

اگر علیرغم تلاش این تکنیک ها همچنان احساس اضطراب یا پریشانی می کنید ، با پزشک معالج خود صحبت کنید یا برای درمان مبتنی بر شواهد مانند درمان رفتاری شناختی به روانشناس مراجعه کنید.گفتگو

درباره نویسنده

جو دانیلز ، استاد ارشد روانشناسی ، دانشگاه حمام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با شما است - شما نیرو هستید
نیرو با شما است - شما نیرو هستید
by ویلکینسون خواهد بود