در حال گذر از منطقه آسایش سایه ترس برای کشف اعتماد به نفس و سکون درونی

در حال گذر از منطقه آسایش سایه ترس برای کشف آرامش درونی
تصویر رودی و پیتر اسکیتیرینز

"ترس فقط به همان اندازه که ذهن اجازه می دهد عمیق است. "
pr ضرب المثل جاپانی

در فصل قبلی ما به اهمیت افزایش سطح هوشیاری خود پرداختیم. حال باید به برخی از چالش هایی که ممکن است خود را نشان دهند نگاهی بیندازیم. چندین مورد از اینها وجود دارد ، اما همه آنها مبتنی بر نوعی ترس است.

مار و طناب

روزگاری یک زن جوان هنگام غروب در حال گذر از خط کشوری بود. نه نور کامل خورشید بود و نه تاریکی شب. فقط نور کافی برای ماندن در مسیر وجود داشت ، هیچ رنگی قابل مشاهده نبود ، فقط اشکال خاکستری و سایه ها.

جلوتر او چیزی را در جاده دید ، طولانی و نازک بود. یک مار!

قلبش لرزید ، تنفسش کم عمق و سریع شد. او در وحشت یخ زده ، فلج ، قادر به پیشروی نیست و از ترساندن قدم هایش در تاریکی اجتماع می ترسید.

بعد یادش افتاد که در کوله پشتی چراغ قوه دارد. با یک دست تکان دهنده ، آن را بیرون کشید و آن را روشن کرد. حالا او می توانست از خطر دور شود و فردا دوباره امتحان کند که مطمئناً مار از بین می رود. اما ابتدا ، او با احتیاط تیر را به شکل ترسناک در مسیر مستقر کرد.

لحظه ای که نور روی مار می درخشد ، او دید که این فقط یک قطعه طناب قدیمی است که در جاده دراز کشیده و در گرد و غبار دور ریخته شده است.

امداد بر او شست. به همان سرعت که ترس ظاهر شد ، تبخیر شد. او به حماقت خود خفه شد و به راه خود ادامه داد ، خوشحال و عاری از ترس.

story داستان معاصر که در ابتدا توسط فیلسوف روایت شده است
آدی چاکارا (788 - 820 م)

این داستان داستان ما است

ما آن زن جوان هستیم و این داستان داستان ماست. جاده سفر زندگی ماست. نور کم نور هنگام غروب سطح عادی آگاهی ماست که در آن ساکن هستیم. مار نمایانگر کلیه توهمات ، فرضیات ما ، حسادتها ، ترسها ، انفجارها ، وسواس های مبتنی بر اطلاعات نیمه درک شده و دانش ناقص است. نور ناشی از چراغ قوه ، روشنایی دانش درست و کامل است.

تحول درک ما در همان لحظه اتفاق می افتد که خرد وضعیت را روشن می کند. نور بلافاصله درک اشتباه را منع می کند و این بدون سایه ترساندن سایه ترس را از بین می برد. دلیل این است که "مار ترس" هرگز در آنجا نبود. این فقط در تخیل ما وجود داشته است. این تنها یک قطعه طناب کم نور در جاده پیش رو بود. نور دانش باعث روشن شدن آن شده و ترس را از بین می برد.

سانسکریت از ترس چه چیزی به ما می آموزد؟

کلمه سانسکریت "ترس" "بیام" است.

"بهایام "، به معنی ترس ، زنگ ، ترس ، دلهره.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


محقق و مرجع برجسته سانسکریت ، پینی با کنجکاوی به ما می گوید که "از ترس ترس وجود دارد."

منظور او از این چیست؟ پینی به ما می گوید که شما فقط وقتی می ترسید ترس را تجربه خواهید کرد.

به عبارت دیگر ، او از ترس صحبت می کند که از خود تغذیه می کند. این ترس اساساً غیر منطقی است. هنگامی که برخی از محرکهای آشکار ظاهر می شود ، نوعی وحشت بی نام بوجود می آید ، اما وقتی نور کمی بر "علت" توهین آمیز ترس می درخشد ، فرو می ریزد. او به ما می گوید که این نوع ترس علت اصلی خود است. وقتی تمرکز خود را تغییر می دهیم ، ترس از بین می رود.

این نوعی ترس است که رئیس جمهور فرانکلین دی روزولت (FDR) در سخنرانی افتتاحیه خود در سال 1933 از آن سخن گفت ،

"... بگذارید تا اعتقاد محکم خود را ابراز کنم که تنها چیزی که باید از آن بترسیم ، ترس از خود است - بیگانه ، بی دلیل ، وحشت غیر موجه که فلج می کند تلاش های لازم برای تبدیل عقب نشینی را به پیش می برد."

ترس از مراجعه به آن ، یک احساس غلط بی اساس است که ما را فلج می کند یا باعث می شود که ما در زیر طلسم آن کارهایی را انجام دهیم و بگوییم. FDR تکرار P wisdomini و خرد سانسکریت باستان در مورد ترس.

این نوع ترس است که اعتماد به نفس به آن پرداخته و از بین می برد. با این حال ، قبل از اینکه به چگونگی تحقق آن بپردازیم ، بیایید فقط به چند نوع مختلف ترس بپردازیم که در واقع مفید هستند و در واقعیت پایه دارند.

دو نوع ترس مفید

دو نوع دیگر از تجربه های ترس وجود دارد که هدف خود را دارند.

اولین پاسخ پرواز-پرواز به خطر واقعی آنی و حال است. این یک مکانیسم بقا است.

این واکنش ترس در شرایط تهدید درک شده آغاز می شود. در یک لحظه از طریق بدن جاری می شود. این پاسخ به گونه ای طراحی شده است که ما را در اسرع وقت از طغیان بدن ما با آدرنالین ، از ذهن خود دور کند ، ذهن ما را از هرگونه تفکری که مربوط به اوضاع نباشد پاک نمی کند. این باعث می شود که از هرگونه تهدید فوری برای زندگی و اندام فرار کنیم. اگر خطر را تهدید کند ، این دقیقاً پاسخی است که ما می خواهیم!

نوع دوم تجربه مفید "ترس" وقتی بوجود می آید که از ما خواسته می شود عملکردی را انجام دهیم یا کاری را در مقابل دیگران انجام دهیم. این شکل از پیش بینی ما را به بهترین نتیجه می رساند و می تواند بسیار مفید باشد. این ما را از ملاحظات عادی خود دور می کند ، بنابراین می توانیم وارد "فضای عملکردی" خلاق شویم که جادو می تواند اتفاق بیفتد. این نوعی احترام به مخاطبان ما است. بازیگران ، خوانندگان ، گویندگان و رقصندگان از این فضا اطلاع دارند.

با این حال ، همه ما می دانیم که می تواند از کنترل خارج شود و می تواند به اضطراب عملکرد تبدیل شود. ترس از صحنه می تواند ما را فلج کند و به جای تقویت آن ، عملکرد را مختل کند. پیش بینی سالم از عملکرد به "ترس از مار" تبدیل می شود. اگرچه ما واقعاً با تهدید یک ببر روبرو نیستیم که در سراسر صحنه ما را تعقیب کند ، اینگونه واکنش بدن و ذهن ما را نشان می دهد.

این نوع ترس بی اساس است که اکنون باید به آن بپردازیم. این "مار ترس" است که در واقعیت هیچ پایه ای ندارد. من آن را سایه ترس می نامم.

سایه ترس

اعتماد به نفس مانند خورشید است و سایه ترس مانند ابری است که خورشید را پنهان می کند. در واقع تحریف واقعیت است. خورشید همیشه در آنجا ، تابناک است ، اما در روزهای ابری به نظر می رسد که خورشید از بین رفته است. ما معمولاً در مورد ترس از سایه فکر نمی کنیم. ما معمولاً در مورد ترس از واقعیت خاص خود فکر می کنیم. این واقعیت فرضی صرفاً درست نیست. در حقیقت ، هرچه بیشتر با ترس غیر واقعی دست و پنجه نرم می کنیم ، به نظر می رسد تقویت و رشد بیشتر می شود.

وقتی از طریق جهل ، از نور خورشید خارج می شویم به دنیای گرگ و میش سایه ترس ، انرژی سوءاستفاده می شود و تجربه متضادی را ایجاد می کند. بنابراین ، زیر سایه ترس ، به جای اینکه با ذات خود و قدرت ارزشهای اصلی خود ارتباط برقرار کنیم ، فاقد خودشناسی هستیم و درمورد اینکه واقعاً چه کسی هستیم ، مشخص نیست. به جای نگرش طبیعی مثبت ، خود را درگیر منفی بودن می کنیم. در زیر سایه ترس شجاعت ترس می شود ، عشق سرد می شود و از بین می رود ، سادگی به عارضه تبدیل می شود و خلاقیت باریک و غیرقابل تصور می شود.

منطقه آسایش

بسیاری از افراد در این سایه ترس گرفتار می شوند. در حقیقت ، برای بعضی از افراد سایه ترس می تواند کل زندگی آنها را تاریک کند. برای زنده ماندن ، ما "منطقه راحتی" را در اطراف خود ایجاد می کنیم. در آن منطقه راحتی ، ما حرکت می کنیم ، عمل می کنیم و نسبتاً کارآمد صحبت می کنیم. ما می توانیم یک شرکت یا یک ملت را اداره کنیم ، یک خانواده یا یک مربی تیم فوتبال پرورش دهیم.

با این حال ، هنگامی که به لبه آن منطقه راحتی رانده می شویم چه اتفاقی می افتد؟ این وقتی آزمایش می شود. در محدوده منطقه راحتی ما ، احساسات ناخوشایند و ناراحت کننده ای مانند سرزنش ، بی تفاوتی ، ترس ، عصبانیت ، بهانه و عده ای دیگر را تجربه می کنیم. همه ما موقعیت پیش فرض خود را داریم.

در مورد مراقب منظم که سعادت و آرامش را تجربه می کند وقتی همه چیز آرام و ساکت است اما وقتی همسایه آنها شروع به تمرین طبل می کند عصبانی و ناامید می شوند؟ یا زن جوان با پیشرفتی که کارآمد ، صالح و سخت کوش باشد ، اما وقتی یک همکار قضاوت در مورد کار خود می کند با شک و تردید فلج می شود.

افراد باهوش و با استعدادی وجود دارند که در شرایط جدید از اضطراب اجتماعی رنج می برند. هنرمندان درخشانی وجود دارند که می توانند در استودیوی تمرین عالی اجرا کنند اما بهانه هایی برای جلوگیری از اجرای عمومی می یابند.

لیست ادامه دارد اینها افرادی هستند که به لبه منطقه راحتی خود سوق داده شده اند.

مانع ترس

لبه منطقه آسایش ما در حقیقت یک مانع انرژی است که در نقطه ای ظاهر می شود که مرتباً از ناشناخته ، ناراحت کننده و ناآشنا دور می شویم.

این مسئله مانع ترس را ایجاد می کند که منطقه ای از کارآیی ظاهری ، موفقیت ، مهارت و پیشرفت را در یک حوزه محدود کننده نامرئی حفظ می کند ، به گونه ای که وقتی تحت تأثیر ناآشنا ، تعجب آور یا چالش برانگیز قرار بگیریم ، می توانیم به قطعه برویم. این حتی می تواند به سلامت جسمی و / یا روانی ما منجر شود که به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار بگیرند. روابط می تواند رنج ببرد ، عزت نفس می تواند حل شود و غیره.

اگر یاد بگیریم از مانع ترس یاد بگیریم چه می شود؟ چه چیزی در طرف دیگر خط تخیلی نهفته است؟ آزادی ، خلاقیت ، قدرت ، رشد و اعتماد به نفس.

من یک روش مؤثر برای بیرون آمدن از زیر سایه ترس و عبور از مانع ترس کشف کرده ام. به جای تماس با جذابیت های مار ، بازدید از فروشگاه چراغ قوه را پیشنهاد می کنم!

فرایند این است که توجه خود را از ترس دور کنیم و در عوض خود را در پرتو خرد مستقر کنیم. این نوری است که تمام مارهای خیالی ما را به قطعات طناب بی ضرر تبدیل می کند. این امکان را به ما می دهد تا با اطمینان و شهامت به پیش برویم و در مسیر سعادت ، قدرت ، موفقیت و تحقق خود گام برداریم.

مارهای توهمی را به قسمت های مضر از طناب تبدیل کنید

تمام روش های موجود در این فصل راهی برای روشن کردن چراغ قوه قبل از روشن شدن تاریکی گرگ و میش در شب است. اگر خود را از طریق دانش ، خرد و عمل تقویت کنیم ، در صورت نیاز به آنها انعطاف پذیری و منابع را خواهیم داشت تا از سد ترس پا برداریم و در پرتو نفس باشکوه واقعی خود بمانیم.

بهترین زمان برای تمرین زمانی است که به نظر نمی رسد شما به آن احتیاج دارید. یک تمرین را در اوقات آسان ایجاد کنید تا در مواقع چالش برانگیز قدرت و آمادگی داشته باشید. اوقات آسان برای تمرین است ، به گونه ای که در زمان های دشوار آماده هستیم. اینگونه است که ما یاد می گیریم و رشد می کنیم. ما باید مانند دونده ، یا سخنران عمومی باشیم که قبل از رویداد اصلی آماده می شود.

بنابراین ، چه چیزی را باید تمرین کنیم؟ در این فصل شیوه هایی برای ایجاد دسترسی آماده به سکوت طراحی شده است. سکون ، کیفیت اصلی برای پرورش در درون خود است.

در مورد ترس ، ممکن است تمرین سکوت درونی ضد شهود باشد. اما ترس به حرکت بستگی دارد. این نوعی فعالیت مداوم است. بنابراین پادزهر سکون است. قدرت و نور دانش که "مار ترس" را به طناب تبدیل می کند ، از همین نقطه قوت درونی قوی ناشی می شود.

تمرین سکون شما باعث ترس و وحشت خواهد شد و شما را ثابت و مقاومت می کند. دسترسی به سکون درونی ، به شما امکان می دهد تا رشد و کشف پتانسیلهای جدید در درون خود داشته باشید.

تمرینات سکون درونی

لنگر

لنگر می تواند به شما در ایجاد یک نقطه ضعف درونی نیرومند و ثابت کمک کند. این نکته هنوز جایی در درون خود فراتر از پچ پچ و ناآرام بودن ذهن و احساسات مداوم در حال تغییر است. هنوز آرام ، ساکت و آرام است. این نکته ای است که از آن می توانید جهان را به طور دقیق مشاهده کنید و از آن می توانید به آسانی پاسخ دهید تا اقدامی مؤثر انجام دهد.

این تمرین را حداقل یک یا دو بار در روز به مدت دو دقیقه تمرین کنید. سعی کنید این را به طور منظم از زندگی خود تبدیل کنید. با دو هفته شروع کنید.

راحت و راحت در یک صندلی بنشینید.

مراقب باش؛ به خودتان اجازه دهید اشکال ، شکل ها و رنگ ها را درک کنند بدون نام بردن از آنها

به آرامی نفس بکشید و بعد بازدم کنید. این نفس عمیق آهسته را دو بار بیشتر تکرار کنید ، هر بار که بازدم می کنید آرام باشید.

از بدن خود در صندلی نشسته آگاه شوید.

احساس کنید که کف پا را لمس می کنید.

احساس کنید لباسی که پوستتان را لمس می کند.

هوای لمس صورت و دستان خود را احساس کنید.

بگذارید شنوایی باز شود و گسترش یابد. گوش دادن به هر فکر در ذهن؛ بدون نامگذاری هیچ یک از صداها گوش دهید.

آگاهی خود را گسترش دهید تا همه صداها ، افراد ، اشیاء ، کل محیط و فراتر از آن را در برگیرد.

ناظر

این تمرین به منظور ایجاد عدالت در مقابل تغییر احساسات است.

این تمرین را حداقل یک بار در روز به مدت دو دقیقه تمرین کنید:

راحت و راحت در یک صندلی بنشینید.

به آرامی نفس عمیق بکشید و سپس بازدم کنید. این نفس عمیق آهسته را دو بار بیشتر تکرار کنید ، هر بار که بازدم می کنید آرام باشید.

به یک نقطه درونی بیایید و در آنجا استراحت کنید.

همیشه در کنار احساسات حضور داشته باشید. تماشای آنها برخیزید و سقوط کنید. بدون هیچ گونه اظهار نظری یا روایتی در مورد احساسات حضور داشته باشید.

باقیمانده و در کنار احساسات حضور داشته باشید. اگر تفسیر ، نظرات و قضاوتها بوجود می آیند ، اجازه دهید آنها نیز تصویب شوند.

به عنوان شاهد یا ناظر ، تمام احساسات را در حال حاضر بودن و تماشا کردن.

مشاهده و شاهد بدون اولویت مهم است. احساسات ممکن است مثبت و سعادتمند ، منفی و ناراحت کننده یا نسبتاً بی طرف باشد. به آنها اجازه دهید برخیزند و سقوط کنند در حالی که همچنان به عنوان شاهد باقی مانده اند.

چراغ قوه

این تمرین از برنامه اقتباس شده است Taittiriya Upanishad. این شامل روشن کردن چراغ قوه خرد است.

این تمرین را حداقل دو بار در روز تمرین کنید.

برای لحظه ای کارهایی را که می کنید متوقف کنید. حداقل یک نفس آرامش بخش عمیق بکشید.

به کسی که می شناسید یا کسی را که شنیده اید فکر کنید که عاقل است فکر کنید.

از خودتان آگاهانه بپرسید: "حالا آن مرد یا زن خردمند چه فكر می كنند؟" سؤال کردن چیز مهمی است؛ هر گونه انتظار از هر پاسخ خاص را آزاد کنید و باز و ساکت باشید.

توسعه

تمرین های قبلی ، Anchor ، The Observer و چراغ قوه ، طراحی شده اند تا در هر دو زمان آسان و در هنگام اعتصاب ، تمرین شوند.

این عمل ، Expansion ، برای مواقعی است که شما به لبه منطقه راحتی خود سوق می دهید. همراه با سه روش دیگر ، اینجاست که به شما کمک می کند تا عضلات خود را برای عبور از ترس ترس ایجاد کنید.

تمرین Expansion تقریباً باقیمانده است و هنوز هم گوش می کند ، در حالی که فراتر از آن احساساتی است که در مرزهای بیرونی ترس ترس ظاهر می شود. این احساسات می توانند ما را به منطقه راحتی ما برگردانند.

هنگامی که احساس فشار به لبه منطقه راحتی خود را احساس کردید ، این کار را تمرین کنید.

کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و با احساس پاهایتان روی زمین ، پایه و اساس شوید. حتی در حالی که احساس فشار می کنید از تمام بدن خود از بالا به انگشتان پا مطلع شوید. این شما را به لحظه حال می رساند.

نفس عمیق آهسته بکشید ، و سپس به آرامی بازدم کنید. این نفس عمیق آهسته را دو بار بیشتر تکرار کنید ، هر بار که بازدم می کنید آرام باشید.

به یک سکون درونی بیایید. شاهد پاسخ های احساسی چالش برانگیز در بدن و ذهن باشید. این ممکن است برای حل و فصل کمی زمان طول بکشد ، بنابراین نفس بکشید ، همچنان که احساسات احساس می شود ، آگاه باشید و مراقب باشید

سپس بگذارید شنوندگان افکار و احساسات موجود در بدن و ذهن را گسترش دهند ، احساس کنید که از واکنشهای عاطفی بزرگتر و بزرگتر می شوند. احساس کنید که آگاهی آن چالش های عاطفی را در بر می گیرد.

هر بار که توجه و گوش دادن دوباره به احساسات باز می گردد ، به آرامی دوباره آزاد کنید و آگاهی و گوش دادن را همچنان که باز می گذارید باز کنید.

ممکن است در حالی که مشغول پیاده روی ملایم هستید ، این تمرین را مفید بدانید. فعالیت بدنی می تواند به تغییر مسیر انرژی از احساسات چالش برانگیز کمک کند.

© 2020 توسط سارا مانه. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده ای با مجوز کتاب: اعتماد به نفس.
ناشر: Press Findhorn، یک دیوان از داخلی سنت های بین المللی

منبع مقاله

اعتماد به نفس: برای یافتن وضوح و موفقیت از حکمت سانسکریت استفاده کنید
توسط سارا مانه

اعتماد به نفس: برای یافتن وضوح و موفقیت توسط سارا مانه از خرد سانسکریت استفاده کنیدسارا مانه با تکیه بر خرد بی انتها سانسکریت ، یک سیستم تقویت اعتماد به نفس را که از عمیق ترین معانی مفاهیم سانسکریت ، کامل و با تمرین های عملی ارائه می شود ، ارائه می دهد. او به تشریح انرژی های چهارگانه اعتماد به نفس می پردازد و نشان می دهد که چگونه یک منبع درونی ثابت از شفقت ، خود جهت گیری و توانمند سازی خود را کشف کنید. (همچنین به صورت کتاب صوتی و یک نسخه کیندل در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

سارا مانه ، نویسنده کتاب اعتماد به نفسسارا مانه دانشمند سانسکریت است و علاقه خاصی به خرد سانسکریت به عنوان ابزاری عملی برای تسلط بر زندگی دارد. پیش از این معلم و مدیر اجرایی مدرسه بود ، امروز او مربی تحول گرا و اجرایی است. به وب سایت وی مراجعه کنید: https://consciousconfidence.com

فیلم / مصاحبه: حکمت بی انتها با سارا مانه: درک سایه ترس

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...