چرا ما سخت نگران هستیم و چه کاری می توانیم برای آرام کردن انجام دهیم استرس زا های روزمره زندگی می تواند به افکار نگران کننده منجر شود. کارخانه تصویر PR

سال جدید امید و اضطراب را به ارمغان می آورد. ما می خواهیم همه چیز برای خودمان و افرادی که دوستشان داریم بهتر باشد ، اما نگران باشیم که اینگونه نباشند ، و بعضی از مواردی را تصور کنید که ممکن است در راه باشند. به طور گسترده تر ، ممکن است ما نگران این باشیم که چه کسی می خواهد در انتخابات پیروز شود یا حتی اگر جهان ما زنده بماند.

همانطور که معلوم است ، انسانها باید نگران شوند. مغز ما به طور مداوم آینده های در حال تصور را برآورده می کند که نیازها و چیزهای ما را برآورده می کند که می تواند در راه آنها باشد. و بعضی اوقات ممکن است هر یک از این نیازها در تضاد با یکدیگر باشد.

نگران کننده وقتی است که برنامه ریزی حیاتی از ما بهتر شود و توجه ما را جلب کند بدون اینکه تأثیر خوبی داشته باشد. تنش ، شب های بی خوابی ، دلهره و حواس پرتی درمورد کسانی که به آنها اهمیت می دهیم ، تأثیر نگرانی ها بی پایان است. با این وجود روش هایی برای رام کردن آن وجود دارد.

به عنوان یک استاد پزشکی و جمعیت و علوم بهداشتی کمی، من هم پزشکان و هم بیماران اصول ذهن و بدن را تحقیق و آموخته ام. فهمیدم که روش های بسیاری برای آرام کردن ذهن وجود دارد و بسیاری از آنها فقط به چند اصل ساده و ساده عمل می کنند. درک این موارد می تواند در تمرین خلاقانه تکنیک ها در زندگی روزمره شما کمک کند.


گرافیک اشتراک درونی


چرا ما سخت نگران هستیم و چه کاری می توانیم برای آرام کردن انجام دهیم راحت تر بودن در لحظه شادتر بودن وقتی مشغول کار هستیم راحت تر است. با این حال ، هنگامی که ذهن ما هیچ چیز برای تمرکز ندارد ، آنها به نگرانی ها و نگرانی ها گرایش می یابند. altanaka / Shutterstock.com

مغز ما لحظه شادتر خرابکاری می کند

همه ما لحظه های جریان را تجربه کرده ایم ، مواقعی که توجه ما به راحتی در آنچه انجام می دهیم جذب می شود. و مطالعات انجام شده در زمان واقعی تأیید می کنند افزایش خوشبختی وقتی مردم می توانند توجه خود را به آنچه انجام می دهند متمرکز کنند ، نه اینکه وقتی ذهن آنها سرگردان است. ممکن است عجیب به نظر برسد که ذهنمان را رها کنیم تا مانند چیزی سرگردان باشیم نیمی از روز ، با وجود هزینه خوشبختی.

دلیل این امر را می توان در فعالیت نواحی مغزی مرتبط ، مانند شبکه حالت پیش فرض ، مشاهده کرد وقتی توجه ما به وظیفه اشغال نشود ، فعال می شویم. این سیستم ها در پس زمینه آگاهی عمل می کنند ، آینده هایی را که با نیازها و خواسته های ما سازگار باشد پیش بینی می کند برنامه ریزی چگونگی ایجاد آنها.

مغز انسان برای انجام این کار به طور خودکار تکامل یافته است. برنامه ریزی برای کمبود و سایر تهدیدها برای اطمینان از بقا مهم است. اما یک روند نزولی وجود دارد: اضطراب. مطالعات نشان داده است که برخی افراد شوک الکتریکی را ترجیح می دهید تا با افکار خود تنها بمانند. به نظر اشنا امدن؟

تفکر پیش زمینه ما برای فعالیت در جهان ضروری است. گاهی اوقات است منشأ خلاق ترین تصاویر ما. هنگامی که بدون توجه به این امر ، فروشگاه روانی را به خود اختصاص دهد ، از اضطراب آن رنج می بریم.

ذهن آگاهی ، تمرین مشاهده فعالیت ذهن ما ، هر دو بینش در زمان واقعی را به این ویژگی پیش فرض سیستم عامل ذهنی و همچنین ظرفیت خود تنظیم آن.

این امر با مطالعات نشان می دهد افزایش تنظیم توجه ، حافظه کاری و آگاهی از سرگردان ذهن که فقط بعد از آن پیشرفت می کنند تأیید شده است چند هفته آموزش ذهن آگاهی. به همین ترتیب ، مطالعات تصویربرداری نشان می دهد که این نوع آموزش فعالیت حالت پیش فرض را کاهش می دهد و اتصالات عصبی را تسهیل می کند خود تنظیم توجه و عاطفی.

تکامل بقای بیش از شادی را در اولویت قرار می دهد

این پیش فرض برای برنامه ریزی است بخشی از تاریخ تکاملی ما. ارزش آن در پایداری و جهانی بودن بی دردسر که با آن اتفاق می افتد مشهود است. برنامه های بدن ذهن مانند یوگا و ذهن آگاهی نشانگر آرزوی بسیاری از افراد است که باید در لحظه شادتر حضور داشته باشند.

نحوه استفاده از توجه ما این است برای رفاه عاطفی ما مهم است، و بسیاری از برنامه های ذهن بدن مبتنی بر آموزش ذهن ما هستند تا در این راه مهارت بیشتری داشته باشند.

به عنوان مثال ، آموزش ذهن آگاهی ، از دانش آموزان می خواهد تا توجه خود را به سمت احساسات تنفس سوق دهند. و گرچه به نظر می رسد آسان است ، ذهن با قاطعیت مقاومت می کند. بنابراین ، با وجود عزم و اراده مکرر ، شخص می فهمد که طی چند ثانیه ، توجه به زحمت نسبت به برنامه ریزی رویاهای روزانه پیش کشیده است.

تنها تشخیص این ویژگی پیشرفت است.

در آن لحظاتی که شما قادر خواهید بود با اندکی جدا شدن متوجه این افکار شوید ، نگرانی سختگیرانه آنها با گذشته و آینده است روشن می شود و جهت گیری نیمه هوشیار برنامه ریزی ("چه می تواند در اینجا اشتباه پیش رود؟") نیز روشن می شود.

ما متوجه می شویم که این امید ، مقایسه و پشیمانی اغلب مربوط به خانواده و دوستان ، شغل و پول است - مباحث مربوط به روابط ، جایگاه و قدرت که برای بقای اقلیت های قبیله اساسی است. همه در مقابل دانش پیشینه گذشت ما قرار گرفتند.

بدن ما توجه می کند

آموزه های مراقبه سنتی به ما نسبت می دهد اضطراب روزمره به سفت شدن بدن که به طور طبیعی امکان وجود دارد از دست دادن ، شکست و رویاهای تحقق نیافته درون این روایت. این تنشی است که غالباً در بین مدیریت تقاضاهای روزمره از آن غافل می شود ، اما ناراحتی در پس زمینه آن باعث می شود که در یک چیز دلپذیر مانند میان وعده ، صفحه ، نوشیدنی یا مواد مخدر به دنبال آرامش باشیم.

چرا ما سخت نگران هستیم و چه کاری می توانیم برای آرام کردن انجام دهیم حالت پیش فرض نادیده گرفته شده در ذهن ما ممکن است ما را وادار کند که در یک نوشیدنی ، میان وعده یا تلویزیون - یا هر سه - به دنبال راحتی باشیم. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com

ذهن آگاهی ما را بیشتر می کند از این دلهره ها آگاه باشید و توجه مجدد به حواس. اینها ، به ماهیت خود ، به زمان حال گرایش پیدا می کنند - از این رو اصطلاح تقریباً کلیشه "بودن در لحظه".

بنابراین ، وقتی متوجه می شوید که خودتان احساس تنش و دلهره از افکار اضطرابی کرده اید ، سعی کنید توجه خود را به سمت احساسات تنفس خود تغییر دهید ، هر کجا که آن را در بدن خود مشاهده کنید. تنش بدنی به طور طبیعی با تغییر تمرکز از بین می رود و احساس آرامش بیشتر به دنبال می آید. انتظار ندارید که در آنجا بمانید. نمی شود فقط توجه داشته باشید که توجه به نگرانی ها برمی گردد و به آرامی آن را به تنفس بازگردانید.

فقط چند دقیقه آن را امتحان کنید.

چرا ما سخت نگران هستیم و چه کاری می توانیم برای آرام کردن انجام دهیم فقط با تمرکز روی حرکت نفس شما می توانید حالت مغز خود را تغییر دهید - و حتی می توانید در محل کار نیز این کار را انجام دهید. فیزیک / Shutterstock.com

سایر برنامه های ذهن-بدن از اصول مشابهی استفاده می کنند

طراحی مطالعات با مقایسه تمام تکنیک هایی که ذهن آگاهی می کنند ، تقریباً غیرممکن خواهد بود. اما بیش از چهار دهه تجربه من به عنوان پزشک ، پزشک و محقق چندین برنامه محبوب ذهن و بدن نشان می دهد که بیشتر تکنیک ها برای بازیابی لحظه فعلی از اصول مشابهی استفاده می کنند.

برای مثال یوگا و تای چی ، توجه مستقیم به جریان احساسات همراه با توالی حرکات دارند. در مقابل ، سیستم هایی مانند شناخت درمانی ، خودخواهی، نماز و تجسم با لحنی نگران کننده روایت محیط با افکار و تصاویر اطمینان بخش تر مقابله می کند.

فقط کمی تمرین باعث می شود که این تمایل ذهنی جهانی ، و توانایی شما در تغییر آن ، در میان فعالیت ها بیشتر نمایان شود. کاهش برانگیختگی که منجر به این امر می شود هورمونهای مرتبط با استرس از بین می روند ، اجازه می دهد افراد خوش سلیقه مانند سروتونین و دوپامین در مغز احیا شوند ، زیرا اینجا خوشبخت تر است و اکنون به بافت زندگی روزمره بافته می شود.

درباره نویسنده

جیمز کاردی ، استاد پزشکی و علوم بهداشتی جمعیت ، دانشگاه ماساچوست دانشکده پزشکی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

طرز فکر بی باک: رازهای قدرتمند برای زندگی بدون محدودیت

توسط مربی مایکل اونکس

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک مربی و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب چالش‌های زندگی با اصالت و آسیب‌پذیری را بررسی می‌کند و بینش‌ها و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر ترس و ساختن یک زندگی رضایت‌بخش ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بی باک: قوانین جدید برای باز کردن قفل خلاقیت، شجاعت و موفقیت

توسط ربکا مینکوف

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت در کسب و کار و زندگی با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک طراح مد و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

ترس را احساس کنید. . . و به هر حال آن را انجام دهید

توسط سوزان جفرز

این کتاب توصیه های عملی و توانمندی را برای غلبه بر ترس و ایجاد اعتماد به نفس، با تکیه بر طیف وسیعی از اصول روانشناختی و معنوی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مجموعه ابزار اضطراب: استراتژی هایی برای تنظیم دقیق ذهن و عبور از نقاط گیر کرده

توسط آلیس بویز

این کتاب راهبردهای عملی و مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر اضطراب و ترس با تکیه بر طیف وسیعی از تکنیک های شناختی و رفتاری ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید