دستیابی به کار: کمک به دوستی که به نظر افسرده است

دستیابی به کار: کمک به دوستی که به نظر افسرده است
تصویر رهیل شایکل

اگر تشخیص دهید که شخصی که دوستش دارید ممکن است در زیر سطح غرق شود ، این سوال مطرح می شود: چگونه می توانید کمک کنید؟ البته هر موقعیتی متفاوت است ، بنابراین بهترین رویکرد را برای خود ارزیابی کنید.

با این حال ، جوهره کمک به دیگران ساده است: دستیابی و گوش دادن ، دلسوزانه بودن و در صورت لزوم کمک گرفتن.

رسیدن به آن و گوش دادن

اگر به نظر می رسد دوست یا دوست خود افسرده است ، یا علائم هشدار دهنده افکار خودکشی را نشان داده است ، اولین و مهمترین چیز این است که یک مکالمه را شروع کنید و از آنها بپرسید که چه خبر است. فرض نکنید که می دانید مشکل چیست. درعوض ، از آنها بخواهید که آنچه در زیر سطح اتفاق می افتد را به اشتراک بگذارند.

به هر طریق که مناسب روابط شما باشد ، موارد زیر را انجام دهید:

  • بگذار آنها را به شما آگاه کنند
  • از آنها بپرسید که آیا آنها مشکل دارند و چه هستند.
  • به آنچه می گویند گوش دهید.
  • همدردی ، اطمینان خاطر و مهربانی ارائه دهید.
  • به آنها بگویید که طرفشان هستید.
  • از آنها بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید.

اگر کسی نمی خواهد در مورد مشکلات خود صحبت کند ، به حریم خصوصی خود احترام بگذارد ، اما به روش های دوستانه ادامه دهد. در حقیقت ، پیام های متنی و رسانه های اجتماعی در واقع می توانند ابزاری عالی برای ارتباط برقرار کردن با شخصی باشند که در مقابل به اشتراک گذاشتن مقاومت می کند و یا کسی نیست که به صورت حضوری با او صحبت کند. بعضی اوقات ، یک یادداشت کوچک از عشق و درک ارسال شده با یک متن ساده می تواند خیلی طول بکشد.

راهکارهای دیگر برای دستیابی به اهداف شامل دعوت از شخص برای پیوستن به شما در فعالیت های روزمره یا سؤال از این است که آیا می توانید در کاری که انجام می دهد به آنها ملحق شوید. سپس به سادگی پشتیبان باشید و با حضور خود به آنها بگویید که شما اهمیت می دهید و آنها تنها نیستند.

ابراز دلسوزی و کشف

هنگامی که کسی مشکلات خود را به اشتراک می گذارد و با شما می جنگد ، مهمترین پاسخ شفقت و درک است. نیازی نیست مشکلات آنها را حل کنید یا تمام پاسخ ها را داشته باشید. شما حتی نمی دانید چه چیزی را بگویید. اشکالی نداره بعضی اوقات دشوار است که احساسات و افکار را در کلمات قرار دهید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در اینجا چند نمونه از انواع اظهارنظرهای دلسوز آورده شده است که می تواند به کسی کمک کند در یک زمان ناچیز بگذرد. احساس رایگان کنید تا این موارد را به روش خود تغییر دهید:

من همیشه برای شما اینجا هستم ، حتی وقتی اوقات بد است. من عاشق تو هستم به خاطر شخصیتت.

من طرف تو هستم. ما یک تیم هستیم

شما برای من مهم هستید

من نمی توانم تصور کنم که این برای شما سخت است ، اما من می خواهم به هر شکلی که بتوانم کمک کنم.

تو تنها نیستی.

شما یک فرد حساس هستید و خیلی مراقب دیگران هستید.

این یک بیماری است و از آن نباید شرمنده باشد. میتواند برای هرکسی پیش بیاید.

می فهمم که شما می خواهید این مسئله را خودتان حل کنید ، اما اگر به من کمک کنید ، ما آن را جمع می کنیم.

من شنونده خوبی هستم ، بنابراین احساسات خود را بریزید. آیا می توانم کاری انجام دهم؟

شما زندگی من را فقط با حضور در آن بهتر می کنید. من همیشه پشت تو خواهم بود.

اجازه ندهید تاریکی فرد زیبا را در داخل سرقت کند. شما هرگز یک بار نیستید.

من هیچ جا نمیروم.

من دارم می فهمم که سکوت چقدر بلند می تواند باشد. مرا ببخشید که هنوز به اندازه کافی ایستاده اید که صدای شما را نمی شنوم. دارم گوش میدم.

هنگام برقراری ارتباط با متون ، اضافه کردن ایموجی یا شکلک مثبت برای انتقال احساسات یا تقویت سخنان شما معمول است. اما برای جلب نظر خود به تصاویر اعتماد نکنید. مطمئن باشید منظور شما را نیز در واقع می گویید یا می نویسید.

قضاوت مقاومت در برابر ، عصبانیت ، و سرمازدگی

صحبت با شخصی در مورد افسردگی ، اعتیاد ، خودکشی و سایر موارد آسان نیست. فقط این واقعیت که کسی مایل به صحبت است بسیار زیاد است. این بدان معناست که آنها به اندازه کافی احساس امنیت می کنند تا مواردی را که ممکن است شرم آور یا شرم آور باشند ، به اشتراک بگذارند ، مانند اشتباهاتی که آنها انجام داده اند و کارهای بد آنها را انجام داده اند (برای خود یا دیگران). در این شرایط ، طبیعی است که از کسی احساس ناامیدی یا حتی عصبانی شوید - شاید حتی برای اینکه زودتر مشکلات آنها را به اشتراک نگذارید.

مشکلات شخصی ممکن است احساس بیش از حد و ترسناک کند ، یا ممکن است فکر کنید فرد بیش از حد واکنش نشان می دهد. یا ممکن است احساس کنید که ، با وجود ادعای غیرقانونی ، شخص کاملاً صادقانه نیست ، که پنهان شده یا دروغ می گوید و از پذیرش تمام حقیقت امتناع می ورزد.

اگر این اتفاق رخ داد ، در برابر اصرار برای قضاوت در مورد کسی یا احساس احساس آنها مقاومت کنید. سعی کنید عصبانیت یا ناامیدی را بیان نکنید. در واقع ، برخی از واکنش ها صدا مثل اینکه سعی می کنند مفید باشند ، اما واقعاً راه هایی هستند که می توانند کسی را دور کنند یا مسائل یا احساسات خود را باطل کنند. اگر نظری مانند موارد زیر دارید ، آگاه باشید و سعی کنید از آنها جلوگیری کنید:

ذهن خود را از آن دور کنید و فقط بروید و لذت ببرید.

افراد زیادی وجود دارند که از این بدتر هستند. مهمانی ترحم خود را متوقف کنید.

فقط بیرون بروید و کاری انجام دهید. این همه در ذهن شما است.

بعد از خواب شب خوب می شوید.

بازی قربانی را متوقف کنید و در حال حاضر بزرگ شوید. شما از آن عبور خواهید کرد.

شما دلیلی برای ناراضی بودن ندارید. واقعاً چیزهای بدی نیستند.

شما افسرده به نظر نمی آیید.

شما این کار را برای جلب توجه انجام می دهید. من مجبور شدم با چیزهای سخت تر مقابله کنم.

هیچ کس نگفت زندگی عادلانه است. خودت اینو میاری شما همیشه خیلی منفی هستید

کمک بگیر

دستیابی به مکالمه و گفتگو با شخصی که در تلاش است یا افکار خودکشی دارد ممکن است به معنای واقعی کلمه یک گفتگو نجات بخش باشد. اما فردا چطور؟ و روز بعد؟ اگر می دانید که فردی در معرض خطر خودکشی است و به کمک نیاز دارد ، به کسی بگو. کمک بگیر. اکنون زمان نگه داشتن اسرار نیست؛ زندگی دوست شما بسیار ارزشمند است

با این حال ، در حالی که من همیشه نوجوانان را تشویق می کنم که در صورت خطر بودن با یک دوست صحبت کنند ، من هم می فهمم که بسته به شرایط ، این توصیه ساده "ساده" می تواند بسیار پیچیده باشد. به عنوان مثال ، یک دوست ممکن است در شما اعتماد داشته باشد و از شما بخواهد قول دهید که به کسی نگویید یا به افراد خاصی نگوید. آنها به شما اعتماد می کنند تا رازهای آنها را حفظ کنید ، و اگر به دیگران بگویید ، ممکن است احساس خیانت کند.

هر موقعیت و دوستی بی نظیر است ، بنابراین یک جواب درست برای این مشکل وجود ندارد. من غالباً به نوجوانان توصیه می کنم از خود بپرسند که آیا شکستن اعتماد یک دوست باعث می شود فرد به کمک واقعی خود برسد. اگر جواب مثبت است ، پس برای به دست آوردن آن کمک لازم را انجام دهید.

اگر وضعیت خود را هرگز نباید دریغ کرد این است که اگر کسی خودکشی را تهدید کند و می ترسید که آنها ممکن است در معرض خطر فوری قرار بگیرند. در آن شرایط همیشه باید با شماره 911 تماس بگیرید.

در مواقعی که خطر فوری آسیب نبیند ، جوانب مثبت و منفی همه افرادی را که ممکن است به آنها نزدیک شوید ، در نظر بگیرید و بهترین ها را انتخاب کنید. ممکن است صحبت با شخصی که دوست شما را نمی شناسد ، شخصی خارج از اوضاع ، که ممکن است چشم انداز عینی تری داشته باشد و می تواند شما را در یافتن منابع و غیره راهنمایی کند ، احساس امنیت دارد.

کمک به یک دوست در بحران می تواند واقعاً سخت باشد. آنها ممکن است احساس تنهایی کنند ، و ممکن است احساس تنهایی کنید تا به آنها کمک کنید. هیچکدام از شما ممکن است با صحبت کردن یا اعتماد کردن احساس امنیت نکنید هر کس میدونی. در آن شرایط ، با یکی از راهنماهای ملی ذکر شده در منابع تماس بگیرید. آنها را متن کنید و به وب سایتهای خود مراجعه کنید اینها رایگان و محرمانه است و توسط متخصصان واجد شرایطی کار می شود که وظیفه آنها کمک به افراد درگیر در بحران است ، به ویژه هنگامی که احساس می کنند جای دیگری ندارند. این متخصصان آموزش دیده اند که وقتی تماس گیرنده ها تهدید می کنند به خود یا دیگران آسیب وارد کنند (با تماس با پرسنل واکنش اضطراری مناسب) ، اما هدف اصلی آنها گوش دادن و ارائه راهنمایی های لازم به افراد است.

نکته آخر این است که وجود دارد همیشه کسی که می توانید برای کمک به آن مراجعه کنید ، حتی اگر احساس کند که وجود ندارد.

منابع: از کجا می توانید کمک کنید

وقتی می گویم شما تنها نیستید ، این یک عدم تفاهم است. به معنای واقعی کلمه صدها منبع و سازمان وجود دارد که یک هدف در ذهن دارند: سلامتی و خوشبختی شما. اگر احساس می کنید جایی برای نوشتن ندارید - یا نمی دانید چگونه به یک دوست کمک کنید - سازمان های زیر منابع رایگان را ارائه می دهند.

خط نوجوان: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

اگر مشکلی دارید یا فقط می خواهید با یک نوجوان دیگر که درک می کند صحبت کنید ، Teen Line یک خط داغ ملی است که به نوجوانان کمک می کند تا قبل از بروز بحران ، مشکلات خود را برطرف کنند. همه چیز در مورد کمک به نوجوانان است. این خط تلفن هوشمند هر شب از ساعت 6 PM تا 10 PM PST باز است. پس از ساعت ها تماس به مرکز پیشگیری از خودکشی دیدی هیرش هدایت می شود.

Trevor Lifeline: 866-488-7386، www.thetrevorproject.org

پروژه Trevor به طور خاص در کمک به جوانان LGBTQ متمرکز شده است و یک خط تلفن محرمانه 24/7 را برای هر کسی که در بحران است یا تجربه افکار خودکشی دارد ، اداره می کند.

انجمن ملی اختلالات خوردن غذا: 800-931-2237، www.nationaleatingdisociation.org

این دفترچه راهنمای ملی از جوانان در مقابله با هر نوع اختلال در خوردن غذا پشتیبانی می کند.

StopBullying.gov

بیاموزید که چگونه با مراجعه به آنها زورگیری را متوقف کرده و از آنها کمک بگیرید www.stopbullying.gov

سوء مصرف مواد و مدیریت خدمات بهداشت روان (SAMHSA): 800-662-4357، www.samhsa.gov

SAMHSA یک خط هوشی 24/7 محرمانه را ارائه می دهد که گزینه های اطلاع رسانی و درمانی را برای افراد روبرو با اختلالات سوء مصرف ذهنی و / یا مواد فراهم می کند.

خط تلفن ملی کودک آزاری ملی Childhelp: 800-422-4453، www.childhelp.org

این خط تلفن ثابت و مستقر در 24/7 ، بیش از 170 زبان را برای قربانیان کودک آزاری یا کسانی که مظنون به سوء استفاده از کودک هستند ، در بیش از XNUMX زبان در زمینه بحران ارائه می دهد.

مأموریت ملی پیشگیری از خودکشی: 800-273-8255، https://suicidepreventionlifeline.org

در این خط تلفن رایگان ، محرمانه ، 24/7 ، تماس شما به طور خودکار به یک کارگر آموزش دیده بحران هدایت می شود که گوش می دهد و می تواند در مورد خدمات بهداشت روان در منطقه شما بگوید. هرکسی که با مسائل روحی یا روحی روبرو است - از خودآزاری گرفته تا PTSD - باید این تعداد را مفید نگه دارد.

بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی (AFSP): https://afsp.org

این منبع شگفت انگیز ، اطلاعات ، منابع و مداخله در بحران را برای هر کسی که دارای افکار یا احساسات خودکشی است ، یا کسانی که از شخص دیگری می ترسند ، فراهم می کند.

اتحاد ملی بیماری روانی (NAMI): 800-950-6264، www.nami.org

این خط تلفن پشتیبانی ، اطلاعات و مراجعه به هر کسی که از بیماری روانی رنج می برد فراهم می کند.

خط متن بحران: متن 741741 ، www.crisistextline.org

هنگامی که شما برای صحبت کردن آماده نیستید ، کمک فقط یک متن در این سرویس مشاوره 24/7 است.

از کتاب گرفته شده است زیر سطح.
© 2019 توسط کریستی هوگستاد. کلیه حقوق محفوظ است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است
توسط کریستی هاگستاد

در زیر سطح: راهنمای نوجوان برای رسیدن به شرایط زمانی که شما یا دوستتان در بحران است توسط Kristi Hugstadافسردگی و بیماری روانی تبعیض قائل نیستند. حتی در کامل ترین زندگی زندگی ، سردرگمی و آشفتگی اغلب در زیر سطح کمین می کنند. برای یک نوجوان در دنیایی که اضطراب ، افسردگی و سایر بیماریهای روحی رواج دارد ، زندگی گاهی اوقات می تواند غیرممکن باشد. این که آیا شما یا شخصی که عاشق آن هستید از هر یک از این موارد رنج می برد ، مهم است که بتوانید علائم هشدار دهنده بیماری روانی را بشناسید و بدانید که برای کمک به کجا مراجعه کنید. این راهنمای جامع اطلاعات ، دلگرمی و راهنمایی تاکتیکی لازم برای کمک به خود یا دیگران را که تجربه می کنید فراهم می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید


کتاب دیگری از این نویسنده:
آنچه که من می خواهم می دانستم: یافتن راه خود را از طریق تونل اندوه

کتاب های مرتبط

درباره نویسنده

کریستی هوگستادکریستی هوگستاد متخصص خبره بهبود غم و اندوه ، گوینده ، مربی بهداشت معتبر و تسهیل کننده غم و اندوه برای معتادان بهبودی است. او غالباً در دبیرستان ها صحبت می کند و میزبان آن است دختر غم و اندوه پادکست و گفتگوی رادیویی. به وب سایت او مراجعه کنید thegriefgirl.com/

فیلم / مصاحبه با نویسنده کریستی هوگستاد

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
by لین B. رابینسون، PhD