ترس ، اضطراب ، وحشت: مغز به عملکرد خاصی در هورمونهای استرس نیاز دارد

ترس ، اضطراب ، وحشت: مغز به عملکرد خاصی در هورمونهای استرس نیاز دارد
تصویر عکسهای رایگان

افزایش توانایی ذهنی به پستانداران امکان شناسایی هشدارهای دروغین و جلوگیری از بسیج غیرضروری را داده است. اما اگر هورمونهای استرس عملکرد بازتابنده را غیرفعال کرده اند ، ما دیگر به طور شهودی آگاه نیستیم که چه نوع پردازش ذهنی در جریان است ، به این معنی که تخیل را می توان در واقعیت اشتباه کرد. ما ممکن است باور داشته باشیم که بدترین ترسهای ما از بین می رود. و اگر هیچ راهی برای فرار نمی بینیم ، وحشت را تجربه می کنیم.

علاوه بر ایجاد اشتیاق برای فرار ، آزاد سازی هورمون های استرس ، ناشی از آمیگدال ، ظرفیت تصمیم گیری به نام عملکرد اجرایی را فعال می کند. هنگامی که فعال می شود ، عملکرد اجرایی تمایل به اجرا را مهار می کند ، آنچه آمیگدال را به آن واکنش می دهد را مشخص می کند ، تعیین می کند که تهدید واقعی است یا به دنبال راهبردی است که با جلوگیری از دویدن یا جنگیدن غیرضروری ، انرژی را صرفه جویی می کند و خطر آسیب یا مرگ را کاهش می دهد.

هنگامی که عملکرد اجرایی یک تهدید را مشخص می کند ، اگر می تواند به برنامه ای برای مقابله با تهدید متعهد شود ، آمیگدال را امضا می کند تا انتشار هورمون های استرس را متوقف کند و با برنامه خود پیش می رود. اگر عملکرد اجرایی نتواند یک تهدید را شناسایی کند ، آمیگدال را متوقف می کند تا هورمون های استرس را متوقف کند و ماده را فرو ریزد.

نتیجه عملکرد این است که آمیگدال همانگونه که در برابر تهدیدات واقعی انجام می شود ، نسبت به تهدیدات خیالی واکنش نشان می دهد. کار تمایز بین این دو توسط انجام می شود عملکرد بازتابی، یک زیر سیستم از عملکرد اجرایی است که به درون نگاه می کند تا درک کند که چه نوع پردازش ذهنی در جریان است.

هنگامی که ما آرام هستیم ، عملکرد بازتابنده هیچ مشکلی در تعیین واقعی بودن و تخیل چیست. اما هورمونهای استرس می توانند باعث از بین رفتن عملکرد بازتابنده شوند ، به خصوص اگر به خوبی توسعه نیافته باشد. در این حالت ، یک تهدید خیالی ممکن است یک تهدید واقعی باشد.

به عنوان مثال در آسانسور ، فکر کردن "اگر آسانسور گیر کند؟" چه چیزی باعث آزاد شدن هورمونهای استرس می شود. اگر این هورمونها عملکرد بازتاب ما را ناتوان سازند ، ما وضعیت تخیلی گیر افتادن را تجربه می کنیم که گویی واقعاً اتفاق می افتد. به همین ترتیب ، تخیل از حمله قلبی ممکن است به عنوان یک حمله قلبی واقعی تجربه شود. در یک مکان مرتفع ، فکر سقوط احساس سقوط می کند. یک تجربه خیالی اگر اشتباه واقع شود ، می تواند به وحشت و وحشت منجر شود.

تفاوت اضطراب و وحشت

مغز برای عملکرد در اوج خود به سطح مشخصی از هورمونهای استرس نیاز دارد. وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شویم ، فکر ما مه آلود است. از رختخواب می کشیم و می رویم. به زودی ساعت بدن ما ، شاید با کمک یک فنجان قهوه ، ما را به وضوح بیشتری فکر کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اما اگر اتفاق تکان دهنده ای رخ دهد ، ممکن است سطح هورمون استرس برای عملکرد اوج شناختی بسیار بالا رود. اگرچه ما بیدار هستیم ، تفکر سطح بالا بهتر از زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار شده ایم ، بهتر نیست.

اضطراب وحشت نیست. تفاوت در چیست؟ وقتی می دانیم ممکن است آنچه تصور می کنیم عملی شود ، این اضطراب است. اما اگر سیل هورمونهای استرس را به اندازه کافی قدرتمند تجربه کنیم که باعث نارسایی عملکرد بازتابی شود ، آنگاه آنچه تصور می کنیم به واقعیت تبدیل می شود. ما اعتقاد داریم که چیزی که از آن می ترسیم واقعاً اتفاق می افتد. اگر ما همچنین اعتقاد داریم که نمی توانیم فرار کنیم ، وحشت می کنیم.

به عنوان مثال ، اگر بیش از حد غافل شویم ، تصور اینکه ممکن است خفه شویم می تواند ما را دچار اضطراب کند. اگر تخیل بیش از پیش تصور شود ، ما اعتقاد داریم که ما هستند خفه کننده اگر اعتقاد داشته باشیم که نمی توانیم از این تجربه فرار کنیم ، سیستم بسیج نمی تواند ما را تنظیم کند ، و سیستم بیحرکت شدن را به دست می گیرد. این وحشت است

افکار خارج از کنترل

همه ما گاهی اوقات افکار خارج از کنترل داریم. اگر نگران باشیم که ممکن است دیوانه شویم ، این اضطراب است. اما اگر افکار خارج از کنترل ، هورمونهای استرس کافی را آزاد کنند ، عملکرد بازتابی از بین می رود ، تخیل به دست می آید ، و ما معتقدیم که هستند دیوانه شدن. اگر نتوانیم راه خود را از این عقیده پیدا کنیم ، احساس می کنیم گرفتار جنون هستیم. سیستم بیحرکتی کنترل می شود و ما وحشت می کنیم.

خطر خیالی راحت تر باعث ایجاد وحشت می شود تا خطر واقعی. یک بار ، با مشورت با مشتری که وکالت بود ، می خواستم به او کمک کنم تفاوت بین خطر خیالی و خطر واقعی را تشخیص دهد. من از او پرسیدم که آیا او تا به حال در یک وضعیت واقعاً تهدیدآمیز زندگی بوده است یا خیر. من از او انتظار داشتم اوضاع خیالی را که بیش از حد نسبت به آن واکنش نشان داده بود ، پیش بیاید ، اما او مرا شگفت زده کرد. وی گفت: شخصی یک بار وارد مطب خود شده است و اسلحه ای به سر خود گذاشته است. مجبور شدم با او موافقت کنم که این یک وضعیت واقعاً تهدیدآمیز برای زندگی بود. من چرخ دنده ها را تغییر دادم و از او پرسیدم: "در مقیاس ای از 0 به 10 - با 0 کاملا آرام و 10 بیشترین اضطرابی است که تا به حال احساس کرده اید - کجا بودید که اسلحه به سر شما نگه داشته می شد؟"

او گفت ، "من در یک 2 بودم. اما ، روز بعد ، من به کار آمدم و مستقیم به یک 10 رفتم. من یک مورد سبد بودم. من اصلاً نتوانستم کار کنم. بنابراین به خانه رفتم. روز بعد به کار برگشتم و همین اتفاق افتاد. "

چرا فرد فقط با تفنگ واقعی به سر خود اضطراب 2 را تجربه می کند ، اما وقتی فقط در مورد آن فکر می کند ، سطح 10 را ترجیح می دهد؟ وقتی وکیل در بازداشتگاه قرار داشت ، اوضاع ساده بود. او مجبور شد روی یک چیز تمرکز کند - اسلحه به سمت سر او - و نه چیز دیگر. آمیگدال او به عنوان یک وضعیت ناآشنا نسبت به اسلحه واکنش نشان داد و فقط یک تیر هورمون استرس را منتشر کرد.

روز بعد فرق کرد. وكیل آزاد بود كه یك سناریوی وحشتناک را پس از دیگری تصور كند. به عنوان مثال ، او می تواند فکر کند ، "چه می شود اگر آن مرد ماشه را بکشد؟ من در زمین درست در همان جا قرار می گرفتم که خونریزی شود تا مرگ. »تصورات واضح وی از صحنه ، تیراندازی دوم از هورمون های استرس را منتشر کرد که به حالت اول اضافه شده ، او را در مقیاس اضطراب به خارج از 4 از 10 برد. سپس او تصور کرد که کسی او را پیدا کند و با 911 تماس می گیرد. او خود را در یک آمبولانس که با عجله به بیمارستان منتقل شده بود ، تصویر کرد. این یک تیر سوم از هورمونهای استرس تولید کرد که او را به سطح 6 رساند. او خود را روی یک میز در اتاق عمل دید که همسرش با او تماس گرفت و به او گفت که وی تیراندازی شده است و مشخص نیست که آیا او زنده خواهد ماند یا خیر. تصور کردن از درد و رنج او ، هورمونهای استرس دیگری را به او بخشید. تصور اینکه دخترش با شنیدن خبرها و ترکیدن اشک او را به سمت 10 برد.

در زندگی واقعی ، ما فقط یک نتیجه را از بسیاری از امکانات تجربه می کنیم. در تخیل خود ، ما می توانیم چندین نتیجه را تجربه کنیم ، که هر یک می توانند باعث آزاد شدن هورمونهای استرس شوند. بنابراین ، تخیل می تواند استرس بیشتری نسبت به واقعیت ایجاد کند.

با دانستن این موضوع ، برخی از ما تصورات خود را بر روی یک چربی کوتاه نگه می داریم ، به ندرت به سناریوهای ذهنی ما اجازه می دهد تا از آنچه که اتفاق می افتد فاصله نگیرد. دیگران محدودیت کمتری دارند. روانپزشکی که من می شناسم ، و محدود به اینکه تا چه حد خیال خود را رها می کند ، با زنی ازدواج کرد که تخیلش هیچ حد و مرزی ندارد. بعضی اوقات به او می گفت: "نمی فهمید که این چقدر غیر منطقی است؟" این فکر او را تغییر نمی داد.

اوایل یک روز صبح ، یک همسایه روی درب آنها را کوبید. او هنگام بیرون رفتن از روزنامه ، خودش را از خانه خارج کرده بود. روانپزشک گفت: "مشکلی نیست. من به یک قفل زنگ زدم. "اما همسرش اعتراض کرد ،" چرا کلید ما را امتحان نمی کنی؟ "

روانپزشک سیگاری کرد. این فرصتی بود که او منتظر آن بود. سرانجام همسرش می فهمید که ایده های او غالباً غیر منطقی است. بنابراین ، با گفتن چیزی ، او کلید خود را به همسرش داد. او به همراه همسایه به خیابان رفت ، کلید را در قفل گذاشت ، آن را چرخاند و در باز شد! روانپزشک گفت که این امر به او آموخت که او به همان اندازه که تصور می کرد ، اختیار ندارد و منطقی نیست.

اگر چشم انداز یک فاجعه غیرمترقبه به ذهن متبادر شود ، بیشتر ما فکر را بی ربط می دانیم. اما شخصی که خیال وی آزاد است - مانند همسر روانپزشک - نمی تواند به راحتی از نگرانی درباره چیزهایی که بسیار غیرممکن هستند جلوگیری کند.

برای اکثر متخصصان شهری ، وسواس در مورد کسی که اسلحه به سمت سر شما نگه داشته می شود غیر منطقی است زیرا بسیار بعید است. با این وجود ، این تجربه وکالت بود. آیا برای او غیر منطقی است که اکنون وسواس تیراندازی را داشته باشد؟ بله و خیر. از یک سو ، او شواهد دست اول را در مورد این امر دارد. از سوی دیگر ، این واقعیت که دیروز اتفاق افتاده است ، احتمال وقوع مجدد آن امروز را افزایش نمی دهد.

اما از نظر روانشناختی ثابت می کند - یا به نظر می رسد ثابت می کند - که نگرانی حتی در مورد چیزهایی که از نظر آماری نادر هستند منطقی است. روانپزشک مطمئن بود همسرش دیوانه است حتی فکرش را می کند که کلید خانه آنها را در خانه همسایه امتحان کند. با این وجود کلید درب همسایه را باز کرد.

منطقی یا غیرمنطقی؟

گرچه عملکرد اجرایی ما هوشمند است ، تفکر آن همیشه با احتمال واقعی مطابقت ندارد. به عنوان مثال ، در هنگام زدن یک سکه ، اگر هفت بار پشت سر بلند شود ، چقدر احتمال دارد که دفعه دیگر دم بکشد؟ اکثر مردم اصرار دارند که تقریباً دمهایی به وجود آمده است. با این حال ، از نظر آماری ، احتمال هنوز پنجاه و پنجاه است. یک راه برای توضیح پدیده این است که بگوییم سکه هیچ حافظه ای ندارد. و از آنجایی که هیچ خاطره ای از هفت بار پشت سر ندارد ، نمی داند که اکنون می بایست دم بکشد.

بنابراین غیرقانونی نیست که وکلا اعتقاد داشته باشد که اگر روز بعد از حادثه اسلحه در دفتر بماند ، در معرض خطر تیراندازی قرار دارد. اما شایعات در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد باعث ایجاد هورمونهای استرس می شود که توانایی درک او در کدام حالت پردازش ذهنی را مختل می کند. هر فاجعه ای که در ذهنش می گذرد - ترکیبی از حافظه و تخیل - باعث آزاد شدن هورمون های استرس می شود.

اگر سطح هورمون استرس به اندازه کافی بالا بیفتد تا عملکرد بازتابنده را غیرفعال کنیم - که معمولاً به ما امکان می دهد حافظه و تخیل را از آنچه واقعی است جدا کنیم - آنچه در ذهن اوست ، همان تأثیر احساسی را با واقعه ای که در واقع رخ داده است.

فروپاشی عملکرد بازتابنده ، خواه به دلیل هورمونهای استرس بیش از حد ، مانند پرونده وکالت ، یا توسعه نیافتگی که باعث می شود عملکرد بازتاب بیش از حد در مقابل هورمون های استرس آسیب پذیر باشد ، زمینه را برای وحشت فراهم می کند. ترس از آنچه ممکن است رخ دهد ، اعتقاد راسخ است is اتفاق می افتد و اگر نتوانیم راهی برای فرار از آنچه اعتقاد داریم اتفاق می افتد ببینیم ، وحشت می کنیم.

© 2019 توسط تام بونا. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب، و Claustrophobia
توسط تام بونن

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب و کلاستروفوبیا توسط Tom Bunnچه می شود اگر شما با ضربه زدن به بخش های مختلف مغز خود می توانید هراس را متوقف کنید؟ پس از سالها تلاش برای کمک به افراد مبتلا به وحشت و اضطراب، متخصص مجاز (و خلبان) تام بونا یک راه حل بسیار موثر را کشف کرد که از بخشی از مغز که توسط هورمونهای استرس تحت تاثیر قرار گرفته است، باعث بمباران یک فرد مبتلا به وحشت می شود. نویسنده شامل دستورالعمل های خاص برای مقابله با عوامل ناشی از وحشت عمومی مانند سفرهای هواپیما، پل ها، MRI ها و تونل ها است. از آنجا که وحشت عمیقا محدود کننده زندگی است، برنامه تام بونل می تواند یک زندگی واقعی باشد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

درباره نویسنده

کاپیتان تام بون، MSW، LCSWکاپیتان تام بون، MSW، LCSW، یک مقام پیشرو در زمینه اختلال هراس، بنیانگذار شرکت SOAR است که درمان برای بیماران مبتلا به وحشت در پرواز را فراهم می کند و نویسنده SOAR: روش دستیابی به موفقیت برای ترس از پرواز. بیشتر در مورد کار نویسنده Tom Bunn در مورد او بیشتر بدانید وب سایت،
http://www.panicfree.net/

فیلم / ارائه با کاپیتان تام بون: ترس ، اضطراب و ترور. از کجا آمده است؟ چگونه می توان جلوی آن را گرفت؟

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
by ج Bernadette مور و باربارا فیلدینگ