ترس ، اضطراب ، وحشت: مغز برای عملکرد در اوج خود به سطح خاصی از هورمونهای استرس نیاز دارد
تصویر عکسهای رایگان

افزایش توانایی ذهنی به پستانداران اجازه می دهد تا آلارم های دروغین را شناسایی کرده و از بسیج غیرضروری جلوگیری کنند. با این حال ، اگر هورمون های استرس عملکرد بازتابنده را از کار انداخته اند ، ما دیگر به طور شهودی از این موضوع که نوع پردازش ذهنی در حال انجام است ، آگاه نیستیم ، این بدان معناست که تخیل می تواند با واقعیت اشتباه شود. ممکن است باور کنیم که بدترین ترس ما در حال نابودی است. و اگر راهی برای فرار نمی بینیم ، دچار وحشت می شویم.

علاوه بر ایجاد تمایل به فرار ، ترشح هورمون های استرس که توسط آمیگدالا ایجاد می شود ، توانایی تصمیم گیری به نام عملکرد اجرایی را فعال می کند. هنگامی که فعال می شود ، عملکرد اجرایی مانع از تمایل به اجرا می شود ، آنچه آمیگدالا به آن واکنش نشان می دهد را شناسایی می کند ، واقعی بودن تهدید را تعیین می کند و به دنبال یک استراتژی است که ، با جلوگیری از دویدن یا جنگیدن غیر ضروری ، باعث صرفه جویی در انرژی می شود و خطر آسیب یا مرگ را کاهش می دهد.

هنگامی که عملکرد اجرایی یک تهدید را مشخص می کند ، اگر می تواند به برنامه ای برای مقابله با تهدید متعهد شود ، آمیگدال را امضا می کند تا انتشار هورمون های استرس را متوقف کند و با برنامه خود پیش می رود. اگر عملکرد اجرایی نتواند یک تهدید را شناسایی کند ، آمیگدال را متوقف می کند تا هورمون های استرس را متوقف کند و ماده را فرو ریزد.

نتیجه عملکرد این است که آمیگدال همانگونه که در برابر تهدیدات واقعی انجام می شود ، نسبت به تهدیدات خیالی واکنش نشان می دهد. کار تمایز بین این دو توسط انجام می شود عملکرد بازتابی، یک زیر سیستم از عملکرد اجرایی است که به درون نگاه می کند تا درک کند که چه نوع پردازش ذهنی در جریان است.

وقتی آرام هستیم ، عملکرد انعکاسی مشکلی در تعیین واقعی و خیالی ندارد. اما هورمون های استرس می توانند عملکرد انعکاسی را از بین ببرند ، به خصوص اگر رشد خوبی نداشته باشد. در آن صورت ، یک تهدید خیالی ممکن است به عنوان یک تهدید واقعی تجربه شود.


گرافیک اشتراک درونی


برای مثال ، در آسانسور با این فکر که "اگر آسانسور گیر کند چه می شود؟" باعث ترشح هورمون های استرس می شود. اگر آن هورمون ها عملکرد انعکاسی ما را ناتوان کنند ، ما تصور می کنیم گیر افتاده ایم ، انگار که واقعا اتفاق می افتد. به همین ترتیب ، تصور یک حمله قلبی ممکن است به عنوان یک حمله قلبی واقعی تجربه شود. در یک مکان مرتفع ، فکر سقوط احساس سقوط می کند. یک تجربه خیالی ، اگر به عنوان واقعی اشتباه گرفته شود ، می تواند منجر به رعب و وحشت شود.

تفاوت اضطراب و وحشت

مغز برای عملکرد در اوج خود به سطح مشخصی از هورمون های استرس نیاز دارد. وقتی برای اولین بار بیدار می شویم ، فکر ما مه آلود است. از تخت بیرون می کشیم و می رویم. به زودی ساعت بدن ، شاید با کمک یک فنجان قهوه ، تفکر واضح تری را در ذهن ما ایجاد کند.

اما اگر اتفاق تکان دهنده ای رخ دهد ، ممکن است سطح هورمون استرس برای اوج عملکرد شناختی بسیار بالا برود. گرچه ما کاملاً بیدار هستیم ، اما تفکر سطح بالا ما از وقتی بیدار شدیم بهتر نیست.

اضطراب وحشت نیست. تفاوت در چیست؟ وقتی می دانیم ممکن است آنچه تصور می کنیم عملی شود ، این اضطراب است. اما اگر سیل هورمونهای استرس را به اندازه کافی قدرتمند تجربه کنیم که باعث نارسایی عملکرد بازتابی شود ، آنگاه آنچه تصور می کنیم به واقعیت تبدیل می شود. ما اعتقاد داریم که چیزی که از آن می ترسیم واقعاً اتفاق می افتد. اگر ما همچنین اعتقاد داریم که نمی توانیم فرار کنیم ، وحشت می کنیم.

به عنوان مثال ، اگر بیش از حد غافل شویم ، تصور اینکه ممکن است خفه شویم می تواند ما را دچار اضطراب کند. اگر تخیل بیش از پیش تصور شود ، ما اعتقاد داریم که ما هستند خفه کننده اگر باور داشته باشیم که نمی توانیم از این تجربه فرار کنیم ، سیستم بسیج نمی تواند ما را تنظیم کند و سیستم بی حرکتی قدرت را به دست می گیرد. وحشت است

افکار خارج از کنترل

همه ما گاهی اوقات افکار خارج از کنترل داریم. اگر نگران باشیم که ممکن است دیوانه شویم ، این اضطراب است. اما اگر افکار خارج از کنترل ، هورمونهای استرس کافی را آزاد کنند ، عملکرد بازتابی از بین می رود ، تخیل به دست می آید ، و ما معتقدیم که هستند دیوانه شدن. اگر نتوانیم راه خود را از این عقیده پیدا کنیم ، احساس می کنیم گرفتار جنون هستیم. سیستم بیحرکتی کنترل می شود و ما وحشت می کنیم.

خطر خیالی راحت تر باعث ایجاد وحشت می شود تا خطر واقعی. یک بار ، با مشورت با مشتری که وکالت بود ، می خواستم به او کمک کنم تفاوت بین خطر خیالی و خطر واقعی را تشخیص دهد. من از او پرسیدم که آیا او تا به حال در یک وضعیت واقعاً تهدیدآمیز زندگی بوده است یا خیر. من از او انتظار داشتم اوضاع خیالی را که بیش از حد نسبت به آن واکنش نشان داده بود ، پیش بیاید ، اما او مرا شگفت زده کرد. وی گفت: شخصی یک بار وارد مطب خود شده است و اسلحه ای به سر خود گذاشته است. مجبور شدم با او موافقت کنم که این یک وضعیت واقعاً تهدیدآمیز برای زندگی بود. من چرخ دنده ها را تغییر دادم و از او پرسیدم: "در مقیاس ای از 0 به 10 - با 0 کاملا آرام و 10 بیشترین اضطرابی است که تا به حال احساس کرده اید - کجا بودید که اسلحه به سر شما نگه داشته می شد؟"

او گفت ، "من در یک 2 بودم. اما ، روز بعد ، من به کار آمدم و مستقیم به یک 10 رفتم. من یک مورد سبد بودم. من اصلاً نتوانستم کار کنم. بنابراین به خانه رفتم. روز بعد به کار برگشتم و همین اتفاق افتاد. "

چرا فردی فقط وقتی به فکر آن است فقط اضطراب سطح 2 را با اسلحه به سر خود تجربه می کند ، اما سطح 10 را دارد؟ وقتی وكیل با اسلحه بازداشت می شد ، اوضاع ساده بود. او مجبور شد روی یک چیز تمرکز کند - اسلحه به سرش - و نه چیز دیگر. آمیگدالای او به عنوان یک وضعیت ناآشنا به اسلحه واکنش نشان داد و فقط یک شلیک از هورمون های استرس را آزاد کرد.

روز بعد متفاوت بود. وكیل آزاد بود كه یك سناریوی وحشتناك را پس از دیگری تصور كند. به عنوان مثال ، او می تواند فکر کند ، "اگر آن مرد ماشه را می کشید چه؟ من همانجا روی زمین خواهم خونریزی کرد و مرد. تخیل واضح او از صحنه ، شلیک دوم هورمون های استرس را آزاد کرد که با اضافه شدن حالت اول ، او را به 4 از 10 در مقیاس اضطراب رساند. سپس تصور کرد کسی او را پیدا کرده و با شماره 911 تماس گرفته است. او خود را در یک آمبولانس نشان می دهد که در حال انتقال سریع به بیمارستان است. این سومین شلیک از هورمون های استرس را به وجود آورد ، که او را به سطح 6 رساند. او در حالی که همسرش با او تماس گرفت و گفت که او مورد اصابت گلوله قرار گرفته است و معلوم نیست زنده می ماند خود را روی میز در اتاق عمل دید. تصور ناراحتی او یک هورمون استرس دیگر به او وارد می کند. تصور اینکه دخترش این خبر را می شنود و اشک می ریزد ، او را به 10 ساله می رساند.

در زندگی واقعی ، از بسیاری از احتمالات ، فقط یک نتیجه را تجربه می کنیم. در تصورات ما ، ما می توانیم چندین نتیجه را تجربه کنیم ، که هر کدام می توانند باعث ترشح هورمون های استرس شوند. بنابراین تخیل می تواند استرس بیشتری نسبت به واقعیت ایجاد کند.

با دانستن این موضوع ، برخی از ما تصورات خود را بر روی بند کوتاه نگه می داریم ، به ندرت اجازه می دهیم سناریوهای ذهنی خود دور از آنچه احتمال وقوع دارد ، دور شوند. دیگران کمتر خویشتندار هستند. من یک روانپزشک می دانم ، و نه محدود در حد اجازه تخیل خود ، با زنی ازدواج کرده بود که تخیل او حد و مرزی نداشت. گاهی او به او می گفت ، "آیا نمی فهمی چقدر غیر منطقی است؟" این فکر او را تغییر نمی دهد.

صبح زود ، همسایه ای در آنها را زد. او هنگام بیرون رفتن برای تهیه روزنامه ، خود را از خانه خود حبس كرده بود. روانپزشک گفت: "مشکلی نیست. من به یک قفل ساز زنگ می زنم. " اما همسرش گفت: "چرا کلید ما را امتحان نمی کنی؟"

روانپزشک سیگاری کرد. این فرصتی بود که او منتظر آن بود. سرانجام همسرش می فهمید که ایده های او غالباً غیر منطقی است. بنابراین ، با گفتن چیزی ، او کلید خود را به همسرش داد. او به همراه همسایه به خیابان رفت ، کلید را در قفل گذاشت ، آن را چرخاند و در باز شد! روانپزشک گفت که این امر به او آموخت که او به همان اندازه که تصور می کرد ، اختیار ندارد و منطقی نیست.

اگر چشم انداز یک فاجعه غیرمترقبه به ذهن متبادر شود ، بیشتر ما فکر را بی ربط می دانیم. اما شخصی که خیال وی آزاد است - مانند همسر روانپزشک - نمی تواند به راحتی از نگرانی درباره چیزهایی که بسیار غیرممکن هستند جلوگیری کند.

برای اکثر متخصصان شهری وسواس در مورد شخصی که اسلحه به سر شما می گیرد غیر منطقی است زیرا بسیار بعید است. با این وجود ، این تجربه وکیل بود. آیا غیر منطقی است که او اکنون در مورد تیراندازی وسواس کند؟ بله و خیر. از یک طرف ، او شواهد دست اول دارد که این امکان را دارد. از طرف دیگر ، این واقعیت که دیروز اتفاق افتاده است ، احتمال تکرار مجدد آن را امروز افزایش نمی دهد.

اما از نظر روانشناختی ثابت می کند - یا به نظر می رسد ثابت می کند - که نگرانی حتی در مورد چیزهایی که از نظر آماری نادر هستند منطقی است. روانپزشک مطمئن بود همسرش دیوانه است حتی فکرش را می کند که کلید خانه آنها را در خانه همسایه امتحان کند. با این وجود کلید درب همسایه را باز کرد.

منطقی یا غیرمنطقی؟

اگرچه عملکرد اجرایی ما هوشمندانه است ، اما تفکر آن همیشه با احتمال واقعی مطابقت ندارد. به عنوان مثال ، در هنگام ورق زدن یک سکه ، اگر هفت بار پشت سر هم سر آن بیاید ، چقدر احتمال دارد که دفعه بعد دم شود؟ اکثر مردم اصرار دارند که تقریباً باید دم بکشد. با این حال ، از نظر آماری ، این احتمال هنوز پنجاه و پنجاه است. یکی از راه های توضیح این پدیده این است که بگوییم سکه حافظه ندارد. و از آنجا که خاطره ای از هفت بار پشت سر هم بلند شدن ندارد ، نمی داند که اکنون باید دم بکشد.

بنابراین غیرقانونی نیست که وکلا اعتقاد داشته باشد که اگر روز بعد از حادثه اسلحه در دفتر بماند ، در معرض خطر تیراندازی قرار دارد. اما شایعات در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد باعث ایجاد هورمونهای استرس می شود که توانایی درک او در کدام حالت پردازش ذهنی را مختل می کند. هر فاجعه ای که در ذهنش می گذرد - ترکیبی از حافظه و تخیل - باعث آزاد شدن هورمون های استرس می شود.

اگر سطح هورمون استرس به اندازه کافی بالا برود تا عملکرد انعکاسی را از کار بیندازد - که معمولاً به ما اجازه می دهد حافظه و تخیل را از آنچه واقعی است جدا کنیم - آنچه در ذهن او است همان تأثیر احساسی را دارد که واقعه واقعاً رخ داده است.

فروپاشی عملکرد بازتابنده ، خواه به دلیل هورمونهای استرس بیش از حد ، مانند پرونده وکالت ، یا توسعه نیافتگی که باعث می شود عملکرد بازتاب بیش از حد در مقابل هورمون های استرس آسیب پذیر باشد ، زمینه را برای وحشت فراهم می کند. ترس از آنچه ممکن است رخ دهد ، اعتقاد راسخ است is اتفاق می افتد و اگر نتوانیم راهی برای فرار از آنچه اتفاق می افتد ببینیم ، وحشت می کنیم.

© 2019 توسط تام بونا. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب، و Claustrophobia
توسط تام بونن

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب و کلاستروفوبیا توسط Tom Bunnچه می شود اگر شما با ضربه زدن به بخش های مختلف مغز خود می توانید هراس را متوقف کنید؟ پس از سالها تلاش برای کمک به افراد مبتلا به وحشت و اضطراب، متخصص مجاز (و خلبان) تام بونا یک راه حل بسیار موثر را کشف کرد که از بخشی از مغز که توسط هورمونهای استرس تحت تاثیر قرار گرفته است، باعث بمباران یک فرد مبتلا به وحشت می شود. نویسنده شامل دستورالعمل های خاص برای مقابله با عوامل ناشی از وحشت عمومی مانند سفرهای هواپیما، پل ها، MRI ها و تونل ها است. از آنجا که وحشت عمیقا محدود کننده زندگی است، برنامه تام بونل می تواند یک زندگی واقعی باشد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

 

 

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

درباره نویسنده

کاپیتان تام بون، MSW، LCSWکاپیتان تام بون، MSW، LCSW، یک مقام پیشرو در زمینه اختلال هراس، بنیانگذار شرکت SOAR است که درمان برای بیماران مبتلا به وحشت در پرواز را فراهم می کند و نویسنده SOAR: روش دستیابی به موفقیت برای ترس از پرواز. بیشتر در مورد کار نویسنده Tom Bunn در مورد او بیشتر بدانید وب سایت،
http://www.panicfree.net/

فیلم / ارائه با کاپیتان تام بون: ترس ، اضطراب و ترور. از کجا آمده است؟ چگونه می توان جلوی آن را گرفت؟
{vembed Y = I8opzD_QTg4}