در صورتی که دکتر گوگل شما را با بیماری نگران کند ، کمک می کند
چشم تیزهوش شما بیشتر به دلیل برخی از بیماری های جدی به دلیل خیره شدن روی صفحه نمایش بیشتر است. از www.shutterstock.com

یک روز شلوغ در مطب است و چشم چپ شما به طور غیرقابل کنترل پیچیده است. بنابراین ، از حس کنجکاوی و سوزش آن را Google کنید.

دلایل مختلف خوش خیم - استرس ، خستگی ، کافئین زیاد - در ابتدا ذهن خود را راحت کنید. اما شما در اینجا متوقف نمی شوید. به زودی فهمیدید که انشعابات چشمی می توانند نشانه ای از چیزی شوم تر باشند و باعث وحشت شما شوند.

شما بقیه روزها را از طریق صفحات وب و تالارهای گفتگو خراب می کنید ، خواندن داستان های ترسناکی را متقاعد می کنید که به شدت بیمار هستید.

برای بسیاری از ما ، این چرخه رایج شده است. این می تواند باعث اضطراب ، تماس غیر ضروری با خدمات درمانی شود و در نهایت ، بر عملکرد روزانه ما تأثیر بگذارد.

گرافیک اشتراک درونی

اما ما تحقیق اخیرا منتشر شده است، اولین کسی که به ارزیابی آنلاین درمان این نوع از Googling بیش از حد و پریشانی مرتبط با سلامتی پرداخته است ، نشان می دهد که چه چیزی می تواند کمک کند.

من درباره "سایبرچندریا" شنیده ام. آیا من آن را دارم؟

اصطلاح Cyberchondria اضطرابي را كه ما در نتيجه جستجوهاي بيش از حد وب در مورد علائم يا بيماريها تجربه مي كنيم ، توصيف مي كند.

این یک تشخیص رسمی نیست ، اما یک نمایش آشکار در مورد کلمه "هیپوکندریا" است که اکنون به عنوان اضطراب سلامتی شناخته می شود. این وسواس نگران سلامتی است ، بصورت آنلاین.

برخی استدلال می کنند سایبرگوندریا به سادگی نوعی نوعی اضطراب در سلامتی است. ولی مطالعات نشان می دهد حتی افرادی که به طور معمول نگران سلامتی خود نیستند می توانند نگرانی های خود را بعد از انجام جستجوی اولیه وب ، به صورت مارپیچی ببینند.

سایبرچندریا هنگام جستجو است:

  • بیش از اندازه: خیلی طولانی یا خیلی زیاد جستجو می کنید

  • کنترل دشوار: در کنترل ، متوقف یا جلوگیری از جستجو مشکل دارید

  • ناراحت کننده: باعث پریشانی ، اضطراب یا ترس زیادی می شود

  • مختل شدن: این تأثیر بر زندگی روزمره شما دارد.

اگر این به نظر شما می رسد ، کمک خواهد کرد.

ما یک روش درمانی آنلاین را آزمایش کردیم و در اینجا آنچه یافتیم

ما آزمایش کردیم که آیا یک برنامه درمانی آنلاین به کاهش سایبرگوندری در افراد 41 با اضطراب شدید سلامتی کمک کرد. ما در مقایسه با یک گروه کنترل از افراد 41 که درباره اضطراب عمومی (نه مربوط به سلامتی) و مدیریت استرس به صورت آنلاین یاد گرفته اند ، چقدر خوب کار کرد.

درمان آنلاین مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) است ، که شامل یادگیری روشهای مفیدتر برای تفکر و رفتار است.

شرکت کنندگان شش هفته ماژول CBT را طی هفته 12 به اتمام رساندند و از طریق یک روانشناس پشتیبانی تلفنی داشتند.

La رفتار توضیح داد که چطور جستجوی بیش از حد وب می تواند به یک مشکل تبدیل شود ، چگونه می توان به طور موثر در مورد سلامت جستجو کرد ، و ابزارهای عملی برای جلوگیری و متوقف کردن آن (خلاصه ای از نکات زیر را ببینید).

ما دریافتیم که درمان آنلاین در مقایسه با گروه کنترل در کاهش سایبرگوندریا مؤثر است. این امر به کاهش دفعات جستجوهای آنلاین ، چقدر ناراحت کننده جستجو و همچنین توانایی شرکت کنندگان در کنترل جستجوی آنها کمک کرده است. مهمتر از همه ، این تغییرات رفتاری به بهبود اضطراب سلامتی مرتبط بودند.

اگرچه ما نمی دانیم که آیا این برنامه به سادگی باعث کاهش یا به طور کامل حذف فضای مجازی شده است ، اما این یافته ها نشان می دهد که اگر از سلامتی خود احساس نگرانی می کنید ، می توانید از راهکارهای عملی ما برای کاهش اضطراب و جستجوی بیش از حد آنلاین در مورد سلامتی استفاده کنید.

پس چه می توانم انجام دهم؟

در اینجا نکات برتر ما در مورد برنامه درمانی ذکر شده است:

  • از جستجوی خود آگاه باشید: فقط در خلبان خودکار جستجو نکنید. توجه داشته باشید که چه موقع ، کجا ، چند مرتبه و چه چیزی در جستجوی آن هستید. این موضوع را برای چند روز پیگیری کنید تا بتوانید علائم هشدار دهنده و زمان های پرخطر را برای زمانی که احتمال بیشتری دارید در جستجوی بیش از حد گیر کنید ، تشخیص دهید. سپس می توانید برنامه ای برای انجام کارهای دیگر در آن زمان ها تهیه کنید

  • درک کنید که جستجوهای وب چگونه کار می کنند: الگوریتم های جستجوی وب جانوران مرموز هستند. اما نتایج برتر جستجو لزوماً محتمل ترین توضیحات در مورد علائم شما نیستند. نتایج برتر جستجو اغلب طعمه کلیک می کنند - داستانهای نادر اما جذاب و وحشتناک درباره بیماری که نمی توانیم به کلیک بر روی آنها کمک کنیم (نه چیزهای کسل کننده)

  • در مورد چگونگی جستجو باهوش باشید: خود را به وب سایتهایی با اطلاعات قابل اعتماد ، با کیفیت بالا و متعادل مانند وب سایت های دولتی و / یا مواردی که توسط متخصصان پزشکی نوشته شده محدود کنید. از وبلاگها ، تالارهای گفتمان ، توصیفات یا رسانه های اجتماعی دوری کنید

  • با فکر کردن به توضیحات جایگزین برای علائم خود ، افکار خود را به چالش بکشید: به عنوان مثال ، حتی اگر فکر می کنید انحراف چشم شما ممکن است بیماری نورون حرکتی باشد ، توضیحی بسیار محتمل تر ، مانند خیره شدن بیش از حد به صفحه کامپیوتر

  • استفاده از استراتژی های دیگر برای کاهش ، و جلوگیری از جستجوی شما: بر برنامه ریزی این فعالیت ها در زمان های پرخطر خود تمرکز کنید. اینها می توانند فعالیتهای جذابی باشند که تمرکز شما را به خود جلب کرده و شما را منحرف کند. یا می توانید برای آرام کردن ذهن و بدن از راهکارهای آرامشی استفاده کنید

  • گشت و گذار در خواست: به جای اینکه بلافاصله هنگامی که احساس نیاز به جستجوی علائم خود را دارید سریعاً جستجو کنید ، آن را کمی خاموش کنید و ببینید که چگونه تلاش برای جستجو با گذشت زمان کاهش می یابد.

و اگر این افراد کمکی نمی کنند ، با پزشک یا روانشناس مشورت کنید.

اگر این مقاله موضوعاتی را برای شما ایجاد کرده است ، یا اگر به کسی که می شناسید نگران هستید ، منابع مربوط به اضطراب را بررسی کنید فراتر از آبی، مرکز مداخلات بالینی کمک به اضطراب سلامتی کتاب کار یا این راه بالا دوره های آنلاین.گفتگو

درباره نویسنده

جیل نیوبی ، دانشیار و همکار توسعه مشاغل MRFF / NHMRC ، UNSW و Eoin McElroy ، مدرس روانشناسی ، گروه علوم اعصاب ، روانشناسی و رفتار ، دانشگاه لستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

طرز فکر بی باک: رازهای قدرتمند برای زندگی بدون محدودیت

توسط مربی مایکل اونکس

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک مربی و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب چالش‌های زندگی با اصالت و آسیب‌پذیری را بررسی می‌کند و بینش‌ها و استراتژی‌هایی را برای غلبه بر ترس و ساختن یک زندگی رضایت‌بخش ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بی باک: قوانین جدید برای باز کردن قفل خلاقیت، شجاعت و موفقیت

توسط ربکا مینکوف

این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای غلبه بر ترس و دستیابی به موفقیت در کسب و کار و زندگی با استفاده از تجربیات نویسنده به عنوان یک طراح مد و کارآفرین ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

ترس را احساس کنید. . . و به هر حال آن را انجام دهید

توسط سوزان جفرز

این کتاب توصیه های عملی و توانمندی را برای غلبه بر ترس و ایجاد اعتماد به نفس، با تکیه بر طیف وسیعی از اصول روانشناختی و معنوی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مجموعه ابزار اضطراب: استراتژی هایی برای تنظیم دقیق ذهن و عبور از نقاط گیر کرده

توسط آلیس بویز

این کتاب راهبردهای عملی و مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر اضطراب و ترس با تکیه بر طیف وسیعی از تکنیک های شناختی و رفتاری ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید