یک مطالعه جدید نشان می دهد ، در حالی که یک شب کامل خواب عمیق احساسات را تثبیت می کند ، بی خوابی می تواند منجر به افزایش 30٪ در سطح اضطراب شود.
محققان دریافتند که نوع خواب بیشتر برای آرام کردن و تنظیم مجدد خواب مناسب است مغز مضطرب خواب عمیق است ، همچنین به عنوان خواب بدون سرعت حرکت چشم (NREM) شناخته شده است ، حالت که در آن نوسانات عصبی بسیار هماهنگ می شوند ، و ضربان قلب و فشار خون افت می کنند.
متیو واکر ، استاد علوم عصب شناسی و روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی و نویسنده ارشد مقاله ، می گوید: "ما عملکرد جدیدی از خواب عمیق را شناسایی کرده ایم ، که می تواند اضطراب یک شبه را با سازماندهی مجدد اتصالات در مغز کاهش دهد." رفتار انسان طبیعت.
به نظر می رسد خواب عمیق یک ضد اضطراب طبیعی (مهار کننده اضطراب) است ، تا زمانی که هر شب آن را بدست آوریم. "
این یافته ها یکی از قویترین پیوندهای عصبی بین خواب و اضطراب تا به امروز را ارائه می دهد و همچنین خواب را به عنوان دارویی طبیعی و غیر دارویی برای اختلالات اضطرابی ذکر می کند. متخصصان بهداشت ، اختلالات اضطرابی را در برخی از بزرگسالان آمریکایی 40 تشخیص داده اند و در بین کودکان و نوجوانان رو به افزایش است.
اتی بن سیمون ، نویسنده اصلی ، می گوید: "مطالعه ما به شدت نشان می دهد که خواب کافی باعث افزایش سطح اضطراب و برعکس ، خواب عمیق به کاهش چنین استرس می شود."
خواب عمیق اضطراب را کاهش می دهد
در یک سری آزمایشات با استفاده از MRI عملکردی و چند مرحله ای ، از جمله اقدامات دیگر ، محققان مغز بزرگسالان 18 را اسکن کردند ، زیرا آنها کلیپ های ویدئویی برانگیخته احساسی را بعد از یک شب کامل خواب ، و دوباره بعد از یک شب بی خوابی مشاهده می کردند. محققان میزان اضطراب پس از هر جلسه را از طریق پرسشنامه ای که به عنوان موجودی اضطراب حالت صفت اندازه گیری شده است ، اندازه گیری کردند.
بعد از یک شب بدون خواباسکنهای مغز خاموش شدن قشر جلوی مغز داخلی را نشان می دهد ، که به طور معمول به کنترل اضطراب ما کمک می کند ، در حالی که مراکز عاطفی عمیق تر مغز بیش از حد فعال بودند.
واکر می گوید: "بدون خواب ، تقریباً به نظر می رسد که مغز بر روی پدال شتاب دهنده عاطفی بسیار سنگین باشد ، بدون اینکه ترمز کافی داشته باشد."
پس از یک شب کامل خواب ، که در طی آن محققان امواج مغزی شرکت کنندگان را از طریق الکترودهای قرار داده شده بر روی سرشان اندازه گیری کردند ، نتایج نشان داد که میزان اضطراب به ویژه در مورد افرادی که خواب NREM با سرعت کمتری دارند ، به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
سیمون می گوید: "خواب عمیق مکانیسم پیشانی مغز را تنظیم کرده است که احساسات ما را تنظیم می کند ، واکنش عاطفی و فیزیولوژیکی را کاهش می دهد و از تشدید اضطراب جلوگیری می کند."
حتی خواب ظریف اهمیت پیدا می کند
محققان گذشته از سنجش ارتباط خواب و اضطراب در شرکت کنندگان در مطالعه اصلی 18 ، نتایج خود را در مطالعه شرکت کنندگان دیگر 30 تکرار کردند. نتایج بار دیگر نشان داد که افرادی که بیشتر از شب به خواب عمیق می رسید ، روز بعد کمترین میزان اضطراب را تجربه کردند.
علاوه بر این ، علاوه بر آزمایش های آزمایشگاهی ، محققان یک مطالعه آنلاین انجام دادند که در آن افراد 280 در هر سنی را مورد بررسی قرار دادند که چگونه میزان خواب و اضطراب آنها در طی چهار روز متوالی تغییر کرده است.
نتایج نشان داد که میزان و کیفیت خواب شرکت کنندگان از یک شب به روز دیگر پیش بینی می کرد که روز اضطراب چه احساسی دارند. حتی تغییرات شبانه ظریف در خواب بر میزان اضطراب آنها تأثیر گذاشت.
"افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به طور روزمره گزارش می دهند که مبتلا هستند خواب آشفتهاما بندرت بهبود خواب به عنوان یک توصیه بالینی برای کاهش اضطراب در نظر گرفته می شود. " "مطالعه ما نه تنها ارتباط علّی بین خواب و اضطراب برقرار می کند ، بلکه نوع خواب عمیق NREM را برای آرام کردن مغز بیش از حد مشخص می کند."
واکر می گوید ، "در سطح اجتماعی ،" یافته ها حاکی از آن است که کاهش تجزیه خواب در بیشتر کشورهای صنعتی و افزایش قابل توجه در اختلالات اضطرابی در همین کشورها ممکن است اتفاقی نباشد بلکه به طور علّی مرتبط باشد. " "بهترین پل بین ناامیدی و امید ، شب خوب خواب است."
در اینجا پنج نکته برای خواب شب ترمیمی آورده شده است:
- به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید ، حتی پس از یک خواب بد شبانه یا در خواب اخر هفته.
- دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. حدود 65 درجه فارنهایت برای خنک کردن بدن به سمت خواب مطلوب است. اگر پاهای شما سرد است ، جوراب بپوشید.
- یک ساعت قبل از خواب ، چراغ ها را کم رنگ کنید و تمام صفحه ها و دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید. پرده های خاموشی مفید است.
- اگر نمی توانید بخوابید ، از رختخواب خارج شوید و کاری آرام و آرامش بخش انجام دهید تا زمانی که میل به خواب بازگردد. سپس ، به رختخواب برگردید.
- بعد از 1 PM از کافئین خودداری کنید و هرگز به حالت خواب آور نروید. الکل آرام بخش است و آرام بخش خواب نیست. همچنین خواب REM شما ، که بخش مهمی از چرخه خواب است ، مسدود می کند.
درباره نویسنده
اتی بن سیمون ، نویسنده اصلی ، همکار فوق دکترا در مرکز علوم خواب انسان. نویسنده ارشد ، متیو واکر ، استاد علوم اعصاب و روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
