چگونه استرس می تواند به شما در گرفتن نمرات بهتر کمک کند

چگونه استرس می تواند به شما در گرفتن نمرات بهتر کمک کند. آرام نشو!
اگر بگذارید برای شما کار کند ، استرس می تواند سلاح مخفی شما باشد. shutterstock.com

دو سوم جوانان سطح استرس امتحان را تجربه کنید سازمان بهداشت روان ReachOut توصیف "نگرانی" است.

تحقیقات نشان می دهد که سطح بالایی از استرس امتحان می تواند باعث ایجاد اختلال در توجه و کاهش شود حافظه کاریمنجر به عملکرد پایین تر می شود. تجربیات اولیه اضطراب و استرس نیز می تواند زمینه ای برای این امر باشد مشکلات روحی و روانی در بزرگسالی

اما این که چگونه می بینیم استرس در واقع می تواند تاثیری در نحوه تأثیرگذاری بر ما داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد اگر معتقدیم استرس یک پاسخ مفید است که عملکرد ما را در یک رویداد چالش برانگیز افزایش می دهد ، می تواند ابزاری باشد که به نفع ما باشد.

از استرس خوب گرفته تا استرس بد

استرس یک تجربه عادی است وقتی ما یک رویداد چالش برانگیز داریم. ما می توانیم هنگام یادگیری چیز جدید ، شروع کار جدید یا در یک مسابقه ، استرس را تجربه کنیم.

تجربه ما از "استرس" در واقع بدن ما است که ما را برای دستیابی به چالش آماده می کند. پاسخ به استرس بسیار مفید است زیرا می تواند افزایش یابد اکسیژن به مغز و توجه ، تمرکز ، انرژی و عزم را بهبود بخشد.

دونده در مسابقه باید "استرس" داشته باشد تا بتواند با موفقیت به رقابت بپردازد. جوانی که در اتاق امتحان نشسته است نیز به آن احتیاج دارد.

مطالعات نشان می دهد افرادی که در مورد احساساتشان واضح هستند به احتمال زیاد رشد می کند بر اضطراب و استرس و احتمالاً از اینها برای دستیابی به اهداف خود و پیدا کردن رضایت در کار استفاده کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


چگونه استرس می تواند به شما در گرفتن نمرات بهتر کمک کند
دونده برای موفقیت به استرس نیاز دارد ، دانش آموز نیز امتحان خود را انجام می دهد. shutterstock.com

استرس و اضطراب می تواند برای شما مؤثر باشد. اما وقتی ما حوادث را به عنوان یک ارزیابی می کنیم ، آنها بد می شوند تهدید به جای یک چالش و وقتی ایمان داریم منابع کافی برای مقابله نداریم.

امتحانات اغلب به عنوان یک تهدید رفتار می شود زیرا آسیب یا ضرر بالقوه مربوط به ماست عزت نفس ، هویت و تعهدات ، اهداف و رویاها. اگر شکست بخوریم ، فکر می کنیم که ما یک شکست هستیم و ممکن است هرگز آینده ای را که امیدوار بوده ایم به دست نیاوریم. کل زندگی ما در معرض خطر است.

چگونه استرس را خوب کنیم؟

به بیان ساده تر ، اگر معتقدیم که خوب استرس استرس می تواند خوب باشد. اگر پیشرفت کنیم ، برای ما مؤثر خواهد بود یک طرز فکر استرس به ما کمک می کند عملکرد ، سلامتی و رفاه (به جای اینکه آن را ناتوان کننده بدانیم)

In یک مطالعه از ایالات متحده است، قبل از برگزاری امتحان ، به یک گروه از جوانان اطلاعاتی درباره استرس داده شد. مطالب خواندن توضیح داد که استرس مضر نیست ، اما این تکامل یافته است که به ما کمک می کند تا بهتر و بهتر عمل کنیم. به گروه دیگری گفته شد که فقط استرس را نادیده گرفته و احساسات خود را سرکوب کنند.

محققان دریافتند كه گروه اول در امتحان نسبت به گروهی كه از روش نادیده گرفتن و آرامش استفاده می كردند ، به طور قابل توجهی بهتر در امتحان (متوسط ​​بهبود پنج نمره) بودند.

در دیگری بررسی استرس امتحاندانش آموزانی که استرس را فرصتی می دیدند و از آن برای رشد خود استفاده می کردند ، عملکرد خود را افزایش داده و خستگی هیجانی را کاهش داده بودند. اما دانش آموزانی که استرس را تهدید می دیدند کاهش یافت تلاش و عملکرد.

چگونه استرس می تواند به شما در گرفتن نمرات بهتر کمک کند
مطالعه منابع شما را بهبود می بخشد ، بنابراین باید در هنگام برخورد با استرس ، آنها را ترغیب کنید.
از shutterstock.com

این مطالعات چگونگی از بین بردن استرس امتحان را بررسی نکردند. در عوض آنها تغییر در نحوه واکنش دانشجویان به آن را بررسی کردند. در اینجا چند نکته برای استفاده استرس به نفع شما آورده شده است.

چهار روش برای ایجاد استرس برای شما

1 بدن خود را متفاوت بخوانید

شروع به خواندن پاسخ استرس خود به عنوان آنجا کنید تا به شما در آماده شدن برای چالش کمک کند. به جای دیدن آن به عنوان یک تهدید ، سعی کنید آن را ببینید به عنوان یک ابزار مقابله. وقتی استرس دارید ، می توانید با خود بگویید:

احساس ناراحتی می کنم؛ قلب من سریعتر کتک می خورد ، اما بدنم مرا برای رقابت آماده می کند.

2 معنی واقعه را بازنویسی کنید

به جای فریم کردن امتحانات به عنوان یک تهدید ، سعی کنید آنها را به عنوان یک چالش تنظیم کنید. بخشی از دلیل آنها به عنوان یک تهدید تلقی می شود زیرا به نظر می رسد کل آینده ، هویت و ارزش شما در معرض خطر باشد. این درست نیست. امتحانات بخش بسیار کمی از زندگی شما است که تمام آینده شما را تصمیمی نمی گیرد.

همیشه گزینه های دیگر ، مسیرها و فرصت های مختلف وجود دارد. ورا وانگ نتوانست وارد تیم یخی اسکیت بازی های المپیک شود و یک طراح لباس مشهور جهان شد. گاهی مسیری که تصور می کنیم کمی متفاوت است.

همه سفرها مستقیم نیستند و بهترین آنها می توانند انحراف داشته باشند.

3 استرس و احساسات منفی را بپذیرید

برخی از روشهای متداول که مردم با استرس روبرو می شوند ، تلاش برای آرامش ، نادیده گرفتن استرس و تلاش برای کاهش آن است. اینها رویکردها در واقع تقویت می کنند که استرس "بد" است به جای پذیرش آن به عنوان یک پاسخ طبیعی و مفید. این رویکردها نیز منجر می شود به عملکرد ضعیف تر و خستگی عاطفی.

به جای نادیده گرفتن احساسات ، بهتر است آنها را احساس کنید ، آنها را بپذیرید و سپس سعی کنید از آنها به نفع خود استفاده کنید. می توانید با خود بگویید:

من این احساس را دارم چون این هدف برای من مهم است و بدنم به این روش پاسخ می دهد زیرا من را برای اجرای آماده می کند.

4 به منابع خود بیفزایید

واضح است که تغییر در طرز فکر فقط در صورت داشتن منابع مقابله مفید است. این مانند یک ورزشکار است که در حال رقابت است اما هنوز آموزش نداده است. وقت خود را برای مطالعه قرار دهید ، به روش های مختلف مطالعه کنید (بخوانید ، ایده ها را به زبان خود بنویسید ، در مورد ایده ها صحبت کنید ، آنها را ترسیم کنید) و به خودتان فرصت دهید تا این ایده ها را تمرین کنید.

وقتی این کار را کردید ، پاسخ استرس شما به این منابع توجه می کند.

وقتی چالش های جدیدی را پشت سر می گذاریم و به عنوان یک فرد رشد می کنیم ، استرس همیشه در زندگی ما وجود خواهد داشت. هنگامی که استرس سطح پایین را به عنوان یک تهدید می بینیم ، به یک خطر تبدیل می شود. این یک پرچم قرمز می شود که ما مقابله نمی کنیم ، که این احساسات اشتباه است و باید عقب نشینی کنیم. این درست نیست.

اما اگر در محیط های مختلف دچار استرس و اضطراب شدید هستید و برای مدت طولانی باید به پزشک مراجعه کرده و از آن پشتیبانی کنید.

درباره نویسنده

مندی شیان، مدرس ، دانشکده آموزش ، ادیت کوان دانشگاه

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...
زنان ظهور می کنند: دیده می شوند ، شنونده می شوند و عمل می کنند
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من این مقاله را "زنان برخیزید: دیده شوید ، بشنوید و اقدام کنید" نامیدم ، و در حالی که من به زنان برجسته در فیلم های زیر مراجعه می کنم ، در مورد هر یک از ما نیز صحبت می کنم. و نه فقط از آن ...
روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.