ایجاد آزادی شخصی: حقیقت قدرت شخصی
تصویر بیسی

زنان و مردان از قدرت شخصی باورنکردنی برخوردار هستند اما هنوز قدرت چند جانبه خود را درک نمی کنند یا نمی دانند چگونه از آن استفاده مناسب کنند. درک قدرت غالباً محدود به رفتارهایی است که شامل کنترل ، پرخاشگری یا تأثیرگذاری بر دیگران است. قدرت شخصی هیچ ارتباطی با این صفات ندارد. قدرت شخصی از طریق شناخت ، افتخار و بهینه سازی کل هستی فرد تکامل می یابد.

قدرت شخصی واقعی از طریق آگاهی از خود و آگاهی از ظرفیت های مثبت و منفی فرد به وجود می آید. وقتی شخصی کار می کند تا بفهمد چه کسی هستیم و چگونه می توان بیشتر از آن که می خواهد باشد ، قدرت شخصی رشد می کند.

زنان "واقعی"؟ "مردان واقعی؟

جامعه غالباً ما را با تصاویری از چگونگی نگاه یا رفتار یک زن یا واقعی "واقعی" آغشته می کند. از تصاویر رمانتیک شده سیندرلا گرفته تا نسخه های تلویزیونی و فیلم Superwoman ، خانه دار ایده آل یا دوست دختر مناسب ، برای زنان آسان است که فراموش کنند واقعی انسانها - زنان واقعی - از نظر رفتاری ، شکل ، اندازه ، ظاهر و ظرفیت هایشان بی نظیر هستند.

پیام های مربوط به زن اغلب گیج کننده و متناقض است. به زن اغلب یاد داده می شود که باید خوشایند ، دلسوز ، مادرانه - و سخت باشد. او باید به مرد خود احتیاج داشته باشد و مطیع باشد ، در عین حال باید اعتماد به نفس و استقلال داشته باشد. او باید سکسی و پرشور باشد اما مسئولیت جنسی اش را ندارد. او باید دلسوز و دلسوز باشد اما خیلی احساساتی نباشد. او باید باهوش باشد اما هرگز باهوش تر از مرد کنار او نیست. زن ایده آل باید ریز قد ، قد بلند ، لاغر ، انحنادار ، سبزه ، بلوند ، ورزشکار ، خانگی ، شغل مدار ، پرورش دهنده و ... باشد. این تنظیمات با ترس مخرب ایجاد می شود. این از زنان و مردان می خواهد که انتظارات غیرممکن را ادامه دهند. ترس سازنده می خواهد شما بدانید که قدرت و آزادی زیادی در آزادسازی خود از انتظارات دیگران وجود دارد.

مردان با لیست انتظارات غیرممکن خود مبارزه می کنند. با تصاویر رسانه ای که ایده انسان کامل قد بلند ، تاریک و خوش تیپ را تداوم می بخشد ، مردان تصوراتی از مرد ایده آل را جلوی خود گچ می کنند. این مرد برجسته و عضلانی شانه های پهن ، عضلات شکم قوی و قدرت بدنی فوق العاده ای دارد. او باید از زن ، فرزندان و خانه خود محافظت کند ، با این وجود نباید بیش از حد نیرومند و زورگو باشد. این تصویر چه سوپرمن باشد ، چه جیمز باند یا یک نیروی دریایی ، مردان اغلب احساس می کنند باید نسخه ایده آلی از مردانگی - هوشمند ، باهوش ، سکسی و فرزانه باشند. او هرگز نباید از ترس ضعف احساسات خود را نشان دهد. این مرد ایده آل همچنین باید دلسوز ، توجه ، متفکر و دوست داشتنی باشد. او باید پرخاشگر باشد - اما نه خیلی پرخاشگر - و مستقل - اما نه خیلی آزاد. این مرد ایده آل باید سرگرم کننده ، سخت گیر ، راحت ، حساس ، سخت ، قدرتمند ، ملایم ، وحشی ، رام ، محافظ و لطیف باشد.


گرافیک اشتراک درونی


ترس مخرب می خواهد زنان و مردان در حلقه های حلقه ها قرار بگیرند - همیشه به دنبال ایده های غیرممکن باشند. ترس سازنده می خواهد شما متوجه شوید که این استانداردهای غیرممکن منبع بسیاری از درگیری های بین فردی و بین فردی برای زنان و مردان است.

شما که هستید؟

شاید شما واقعاً می دانید که کی هستید - یا شاید نمی دانید. شاید شما خصوصیاتی را که پذیرفته اید و از آن پذیرفته اید دوست داشته باشید - یا شاید نه. داستان شما هرچه باشد و هر طور که باید امروز به جایی که هستید باشید ، چیزهای زیادی پیش رو دارید. این که آیا شما مانند من یک علاقه مند به رشد خود هستید یا کسی که به سادگی زندگی شادتری می خواهد ، شاید شما مشتاق درک بهتر چگونگی بهینه سازی خود خارق العاده خود هستید.

همانند سایر جنبه های شخصیت ما ، زنان در اوایل زندگی "چگونه زن شوند" می آموزند. با تماشای مادران ، خواهران بزرگتر ، مادربزرگ ها ، خاله ها ، معلمان و تصاویر رسانه ای ، از هر الگویی که از اوایل کودکی به بعد در معرض آن بوده ایم ، می آموزیم - و در نهایت تقلید می کنیم. مردان با دیدن پدران ، برادران بزرگتر ، پدربزرگ ها ، دایی ها ، مربیان و تصاویر رسانه ای "چگونه مرد بودن" را آموختند.

چه مرد و چه زن متولد شویم ، ما به سادگی تمایل داریم از آنچه مشاهده می کنیم الگو بگیریم. ما نمی توانیم به آن کمک کنیم همراه با DNA منحصر به فرد ، محیط اطراف ما اغلب باعث می شود که ما چه کسی هستیم و تأثیر سازنده قبل از اینکه توانایی شناختی داشته باشیم برای درک آنچه اتفاق می افتد رخ می دهد.

در نتیجه این تأثیرات طبیعی ، ما به طور ناخودآگاه در موجودی شکل می گیریم که به طور کامل انتخاب نکردیم. اکنون ، به عنوان یک فرد بالغ آگاه تر ، می توانید آنچه را که برای شما مفید نیست تغییر دهید و موارد بیشتری را ایجاد کنید که باعث می شود احساس کنید چه کسی هستید می خواهم بودن.

چگونه کودکان یاد بگیرند

در اصل ، همه کودکان با توجه به برخی رفتارها در محیط خود یاد می گیرند. آنها ایده هایی راجع به آنچه دیده اند شکل می دهند و در نهایت رفتارها را تقلید می کنند. سپس کودکان تمایل به تقویت رفتارهایی دارند که منجر به تأیید یا سایر شکل های توجه می شود.

کودکان همچنین با مشاهده پیامدهای رفتار دیگران می آموزند. آنها بیشتر احتمالاً رفتارهایی را تقلید می کنند که به نوعی پاداش می گیرند. جالب اینجاست که بسیاری از والدین و مراقبان ناخواسته رفتارهای منفی را با توجه بیشتر کودکان به آنچه انجام می دهند تقویت می کنند اشتباه از آنچه درست انجام می دهند. كودكان ، به ويژه كساني كه توجه كافي ندارند ، ممكن است رفتارهاي "عمل كردن" را انتخاب كنند كه به نوعي توجه آنها را جلب كند - حتي اگر از نظر ماهيت منفي باشد. برخی تبدیل به مبارزاتی می شوند و اغلب از رفتارهای پرخاشگرانه والدین تقلید می کنند. برخی از کودکان ممکن است رفتارها و پیامدهای منفی را رعایت کنند و برای ترس ، یخ زدگی یا به نوعی نامرئی شدن انتخاب کنند. دیگران تبدیل به صلح و دلپذیر مردم می شوند و می کوشند حداقل ناآرامی های خانوادگی را حفظ کنند.

به طور کلی ، کودکان به طور ناخودآگاه مجموعه ای از الگوهای عملکردی و ناکارآمد را به کار می گیرند که به آنها کمک می کند تا در دنیای خود حرکت کنند. از بسیاری جهات ، متن کودک "چگونه بودن" ادغام رفتارهایی است که مشاهده شده ، رمزگذاری شده و به نوعی تقویت شده است. کودکان خوش شانس در محیط های سالم بزرگ می شوند که به طور مداوم فرصت هایی را برای مشاهده تعاملات محترمانه و محبت آمیز بین والدین و سایر اعضای خانواده فراهم می کنند.

متأسفانه ، بسیاری از کودکان در خانه هایی پرورش می دهند که الگوی رفتار نامشخص ، بی احترامی به همسران ، کودکان و حتی حیوانات خانگی است. بسیاری از آنها در محیطهایی پرورش می یابند که زنان و کیفیتهای پر انرژی از آنها بی احترامی ، بی ارزش و حتی متنفر باشند. به این ترتیب ، ترس مخرب هنگامی که کودک بسیار جوان است ، کار خود را آغاز می کند. درون بدن ، ذهن و روح می شود. این به کودک می گوید که چگونه- چگونه عمل کند- حتی اگر این رفتار برای خود و دیگران مخرب باشد. این با گوش دادن به صدای عاقلانه ترس سازنده امکان تغییر وجود دارد. با استفاده از این انرژی مثبت و استفاده از آن برای تغییرات فعال ، ترس تحول گرا به وجود می آید تا تغییرات لازم را ایجاد کند.

تمرین ها: تکامل نقش های زندگی شما و ویژگی های شخصی

برای آماده شدن برای این سری تمرینات ، محیطی امن و آرام ایجاد کنید. تکمیل این بخش چند سطح ممکن است کمی زمان ببرد. با خود صبور باشید ، زیرا لایه های مختلف عناصر مهم کار شما را با ترس تحول آفرین خطاب می کنند.

اطمینان حاصل کنید که از نظر روانشناسی آماده ادامه کار هستید. با قلم و ژورنال خود در کنار خود ، چند نفس تمیزکننده بکشید. با نگرش عدم قضاوت ادامه دهید ، اجازه دهید افکار و تصاویر هر طور که بخواهند پدیدار شوند. ترس مخرب ممکن است با افکار سرزنش ، گناه یا قضاوت وارد شود. به خودتان اجازه دهید این افکار را آزاد بگذارید. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را ببندید.

والدین ، ​​مراقبان و سایر الگوهای اصلی زندگی را تصور کنید. به خود اجازه دهید نقش هایی را که این افراد مجسم می کنند تصور کنید. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را باز کنید. برای هر الگو ، خواه والدین ، ​​مادربزرگ ها ، مادربزرگ ها ، خواهر و برادرهای مسلط یا معلمان یا مربیان تأثیرگذار ، نام آنها را در دفترچه یادداشت خود بنویسید. برای هر شخص از یک صفحه جداگانه استفاده کنید. ممکن است بخواهید همزمان با یک الگو کار کنید.

در کنار نام هر شخص ، نقشهای مختلفی را که فکر می کنید این شخص در آن تجسم یافته است - لیست کنید ارائه دهنده ، قلدر ، پدر ، تاجرو ستمگر. از فشار ترسناک مخرب اجتناب کنید تا به شما بگوید که الگوی نقش "همه خوب" یا "همه بد" وجود دارد. توجه کنید اگر ترس مخرب از قضاوت استفاده می کند تا به شما بگوید با دیدن مدل های نقش خود به روشی خاص "درست" یا "اشتباه" هستید - برداشت ها و دیدگاههای شخصی و منحصر به فرد شما مهم هستند. به یاد داشته باشید ، هدف شما این است که متوجه شوید که نقش ها به دو روش مثبت و منفی تحت تأثیر قرار گرفته اند.

بعد از ذکر نقش ها برای هر شخص ، نفس بکشید مکث کنید. بعد ، هر نقشی را که ذکر کرده اید در نظر بگیرید. بدون قضاوت ، یک علامت به علاوه را در کنار مواردی قرار دهید که تأثیر مثبتی بر شما داشته است. سپس یک علامت منفی را در کنار مواردی که بر شما تأثیر منفی گذاشته اند قرار دهید. نفس بکش

بعد ، به نام هر یک از الگوها نگاه کنید. باز هم ممکن است بخواهید همزمان با یک الگو کار کنید. چشمان خود را ببندید ، خصوصیات مختلف - مثبت و منفی - را که در هر فرد بیشتر مشخص است ، تصور کنید. مراقب باشید که پذیرفته و بدون قضاوت باشید. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را باز کنید. نفس کشیدن. در زیر نام هر شخص ، دو ستون ایجاد کنید ، یکی با علامت "مثبت" و دیگری با علامت "منفی". صفات مثبت فرد را در یک ستون و صفات منفی را در ستونی ذکر کنید. لیست مثبت ممکن است بخواند: مهربان ، پرورش ، زحمتکش ، صبور ، و دلسوز. لیست منفی ممکن است بخواند: منفعل ، منفعل ، پرخاشگر ، محور ، و بی تحرک. به عنوان نمونه با پدر توماس ، لیست مثبت می تواند بخواند: طنز ، زحمتکش ، خلاق ، کوشا ، و متمرکز شده است. لیست منفی ممکن است بخواند: سلطه گر ، بی احترامی ، بی رحمانه ، و بی احساس. با نگرش به غیرقانونی ، لیست هایی را برای هر مدل نقش ایجاد کنید. وقتی این بخش تمام شد ، نفس بکشید مکث کنید.

این بخش بعدی به شما این فرصت را می دهد که متوجه شوید برخی از صفات دارای یک هسته مثبت هستند اما هنگامی که هسته مثبت بیش از حد تقویت شود یا رشد کافی نداشته باشد ، می تواند منفی شود. درک این مفهوم مهم ، اگر گاهی دشوار است. به لیست منفی صفات هر شخص نگاه کنید. ویژگی اصلی ریشه را در هسته هر مورد تصور کنید. با استفاده از پدر توماس به عنوان مثال ، هسته اصلی "سلطه" ممکن است ویژگی مثبت قدرت شخصی باشد که به دلیل ساده سازی بیش از حد قدرت و کنترل ، مخرب شد. به عنوان مثال دیگر ، "بی احترامی" توسعه نیافتگی یا از بین رفتن احترام به خود و دیگران خواهد بود. با ویژگی های منفی هر فرد کار کنید ، بررسی کنید که کدام یک از ویژگی های بیش از حد تقویت شده و کدام یک از رشد کم رشد هستند. از اکتشافات خود یادداشت کنید ، و مراقب باشید که بدون قضاوت باقی بمانید. بعد از اتمام کار ، برای نفس کشیدن مکث کنید.

در این بخشهای بعدی ، شما این فرصت را خواهید داشت که بدون قضاوت به نقشها و ویژگیهای خود نگاه کنید. مکث کنید تا نفس بکشید. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را ببندید. نقشهای خودتان را در زندگی تصور کنید همانطور که در حال حاضر وجود دارند. بعد ، چشمان خود را باز کنید و در مورد نقش های مختلف خود در زندگی یادداشت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید: workaholic ، ارائه دهنده ، انجام دهنده ، لذت بخش، یا قربانی. مکث کنید تا نفس بکشید. سپس دوباره چشمان خود را ببندید. نقش هایی را در زندگی تصور کنید که دوست دارید آنها را باز کنید یا آنها را ادعا کنید. وقتی آماده شدید ، خواسته های خود را یادداشت کنید. تا حد ممکن دقیق باشید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید: عاشق ، داوطلب ، والدین فعال ، شوهر مناقصه ، ارائه دهنده متعادل ، سالم بودن، و غیره.؛ فضای زیادی بین هر نقش بگذارید. مکث برای نفس کشیدن. سپس ، در کنار هر نقش ، سه عمل بسیار خاص را که می توانید انجام دهید برای زنده کردن نقش های موجود خود و ایجاد کارهای جدید با اشتیاق بنویسید. به عنوان مثال ، در کنار عاشق، شما ممکن است بنویسید: (1) من هفته ای یک بار با شریک زندگی خود می سازم. (2) می خواهم در اتاق خواب بازیگرتر شوم من در لباس زیر زنانه سکسی و روغن ماساژ سرمایه گذاری خواهم کرد. (3) وقت بیشتری می گذارم تا با دقت با شریک زندگی خود بازی کنم تا روابط ما صمیمیت بازیگوش تری داشته باشد. مکث برای نفس کشیدن.

بدون قضاوت ، صفات مثبت و منفی خود را تصور کنید. برای بستن چشمان خود احساس راحتی کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید - به خودتان اجازه دهید تا به آن صفاتی که برای شما مفید است (کسانی که زندگی شما را بهبود می بخشد) و مواردی که علیه شما کار می کنند (خودهایی که در زندگی شما سختی می کنند) توجه کنید. مکث برای نفس کشیدن. در مرحله بعد ، دو لیست تهیه کنید - یکی برای صفات مثبت که برای شما موثر است و دیگری برای صفات منفی که علیه شما کار می کند.

مکث کنید تا نفس بکشید. سپس علامت بعلاوه را در کنار آن صفات مثبتی قرار دهید که دوست دارید آنها را افزایش دهید یا آنها را متعادل کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در ستون مثبت خود توجه داشته باشید که ملاحظه می کنید. اگر از سطح توجه خود راضی باشید ، هیچ علامت گذاری نمی کنید. اگر می خواهید سطح توجه خود را افزایش دهید ، یک علامت مثبت اضافه خواهید کرد. در مرحله بعدی ، علامت منفی را در کنار آن صفات منفی قرار دهید که واقعاً مایلید در کاهش یا تعادل سرمایه گذاری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است یاد داشته باشید که کنایه می زنید. اگر می خواهید در کاهش این ویژگی سرمایه گذاری کنید ، یک علامت منفی در کنار آن قرار می دهید. مکث کنید تا نفس بکشید.

سرانجام ، به خودتان اجازه دهید راه هایی را برای ایجاد تغییراتی در زندگی خود پیش بینی کنید. به یاد داشته باشید ، ترس مخرب نمی خواهد شما را بطور دقیق یا دقیق بیان کنید. می داند که شما بدون ایجاد ویژگی و قوام کمتر احتمال تغییر ایجاد می کنید. به تمام خصوصیات مثبت و منفی توجه کنید که توجه شما را جلب می کند. لیستی از سه روش خاص و عملی ایجاد کنید که بتوانید تعادل و انرژی مفید را در این مناطق ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر در زندگی خود با شریک زندگی خود و یا دیگران طعنه آمیز هستید ، ممکن است از طریق مراحلی مانند این تغییر ایجاد کنید: (1) من از شریک زندگی خود خواهش می کنم که وقتی طعنه آمیز هستم به آرامی به من اطلاع دهد. (2) وقتی شریک زندگی من به من می گوید که من طعم گزنده هستم ، من مبارز یا دفاع نمی شوم. من گوش خواهم کرد. (3) من مسئولیت را بر عهده خواهم گرفت و نظر خود را تغییر می دهم تا پیام من مستقیم و مهربان باشد. این کار را برای هر ویژگی موجود در لیست خود تکمیل کنید. مکث برای نفس کشیدن. آفرین.

می توانید اهداف خود را عملی کنید. حتی در بهترین شرایط ، تغییر چالش برانگیز است. به همین ترتیب ، شما ممکن است بارها و بارها گیر بیفتید. اطمینان داشته باشید که آنچه در تمرینات خود می نویسید همیشه برای مرجع آماده در دسترس خواهد بود. سخت کوشی شما در هر تمرین هرگز گم نمی شود - می توانید در هر زمان برای راهنمایی ، تقویت و پشتیبانی به تمرینات خود مراجعه کنید.

اگرچه ، تغییر ، از نظر طبیعت ، اغلب بسیار دشوار و خواستار است ، اما در نهایت سفر فراتر از باور است. شما با صبر ، فداکاری و تلاش کاملاً می توانید به اهداف خود برسید. همانطور که یک دوست به من گفت ، "حتی قوی ترین رقصنده باله می لرزد و می افتد. راز این است که دوباره بیدار شوید و رقصید. "بنابراین به آنچه به زندگی خود می خواهید زندگی کنید می خواهید اعتماد کنید و به روشی که می خواهید رقص کنید رقصید.

به خودتان و سفر خود ایمان داشته باشید

وقتی نقش هایی را که در زندگی انتخاب می کنید در آغوش می گیرید ، احساس شادی و اشتیاق بیشتری خواهید کرد. همانطور که خصوصیاتی را ایجاد می کنید که باعث می شوند نسبت به خود و کارهایتان احساس خوبی داشته باشید ، عزت نفس شما شکوفا خواهد شد. با کاهش یا رها کردن ویژگی هایی که مانع شما می شوند ، شما را خفه می کنند یا باعث افتخار شما می شوند ، متوجه خواهید شد که شخص آینه را واقعاً دوست دارید - و حتی واقعاً او را دوست دارید. شما الگویی می شوید که آرزو می کنید داشته باشید - و می شوید نوع الگویی که جهان واقعاً به آن نیاز دارد.

به یاد داشته باشید که ترس مخرب می خواهد شما را عقب نگه دارد. این می خواهد شما را از فردی بسیار آگاه و شاد که منظور شما بودن است ، کم کند. ترس سازنده می خواهد شما را آزاد کند. این می خواهد که شما بدانید که شما مهم هستید - زندگی شما اهمیت دارد. از شما می خواهد بدانید كه فارغ از اینكه گذشته شما چقدر منفی یا مخرب بوده است ، شما در حال ایجاد آگاهی و ابزاری برای آزادسازی خود هستید. شما شگفت انگیز هستید و زندگی خود را تغییر می دهید.

© 2019 توسط کارلا ماری منلی. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Familius LLC. www.familius.com

منبع مقاله

لذت از ترس: با ایجاد ترس دوست خود، زندگی رویا هایتان را ایجاد کنید
توسط Carla Marie Manly PhD.

لذت از ترس: ایجاد زندگی از رویاهای خود را با ترس دوست شما توسط کارلا ماری Manly دکترا.اگر شما خود را در حال فرار از ترس می بینید، در مسیر اشتباه خود قرار می گیرید. ترس از اینکه ما به سوی آن حرکت کنیم، با آن روبرو شویم و پیام هایش را بشنویم. هنگامی که ما این کار را انجام می دهیم، قیمت اضطراب، بی خوابی، روابط آسیب دیده، استفاده از داروی پیشرفته و غیره است. در کتاب روشنفکرش لذت از ترس روانشناس بالینی دکتر کارلا ماری منلی توضیح می دهد که وقتی با آگاهی مواجه می شود ترس، متحد قدرتمند و بهترین دوست است که همه ما نیاز داریم.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی در دسترس است.

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

درباره نویسنده

کارلا ماری منلی PhD.دکتر کارلا ماری منلی به عنوان یکی از مقامات درمورد اختلالات ترس و اضطراب مانند تروما، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. با دکتر روانشناسی بالینی و مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره، دکتر Manly مهارت های روان درمانی خود را با مهارت نوشتن خود برای ارائه هدایای صدایی، قابل هضم ترکیب می کند. دکتر Manly با شناخت نیاز به آگاهی بیشتر در مورد آگاهی عمومی در جامعه، تمرینات یوگا و مراقبه را به کارهای شخصی روان درمانی و ارائه دوره های عمومی متصل می کند. وبسایت خود را در https://www.drcarlamanly.com/

ویدئو / مصاحبه با دکتر کارلا ماری مانیلی: چگونه می توان از سال به صورت رایگان از آن بیرون زد! - استفاده از ترس به نفع شما
{vembed Y = wj8wIf3eobU}