ایجاد آزادی شخصی: حقیقت قدرت شخصی

ایجاد آزادی شخصی: حقیقت قدرت شخصی
تصویر بیسی

زنان و مردان از قدرت شخصی باورنکردنی برخوردار هستند اما هنوز قدرت چند جانبه خود را درک نمی کنند یا نمی دانند چگونه از آن استفاده مناسب کنند. درک قدرت غالباً محدود به رفتارهایی است که شامل کنترل ، پرخاشگری یا تأثیرگذاری بر دیگران است. قدرت شخصی هیچ ارتباطی با این صفات ندارد. قدرت شخصی از طریق شناخت ، افتخار و بهینه سازی کل هستی فرد تکامل می یابد.

قدرت شخصی واقعی بواسطه خودآگاهی ناشی از ظرفیتهای مثبت و منفی فرد بوجود می آید. قدرت شخصی وقتی کار می کنیم که بفهمیم چه کسی هستیم و چگونه می توانیم از کسانی که می خواهیم باشیم بیشتر شویم.

زنان "واقعی"؟ "مردان واقعی؟

جامعه غالباً ما را با تصاویری از چگونگی نگاه یا رفتار یک زن یا واقعی "واقعی" آغشته می کند. از تصاویر رمانتیک شده سیندرلا گرفته تا نسخه های تلویزیونی و فیلم Superwoman ، خانه دار ایده آل یا دوست دختر مناسب ، برای زنان آسان است که فراموش کنند واقعی انسانها - زنان واقعی - از نظر رفتاری ، شکل ، اندازه ، ظاهر و ظرفیت هایشان بی نظیر هستند.

پیام های مربوط به زن بودن اغلب گیج کننده و متناقض است. به یک زن اغلب آموزش داده می شود که او باید خوشحال ، دلسوز ، مادر و سرسخت باشد. او باید به مرد خود احتیاج داشته باشد و مطیع باشد ، اما باید اعتماد به نفس و مستقل داشته باشد. او باید سکسی و پرشور باشد اما مسئولیت جنسی او نیست. او باید دلسوز و دلسوز باشد اما خیلی احساساتی نباشد. او باید باهوش باشد اما هرگز باهوش تر از مردی که در کنار خودش است قرار نگیرد. زن ایده آل باید ریز و درشت ، قد بلند ، نازک ، خمیده ، سبزه ، بلوند ، ورزشکار ، خانگی ، شغلی محور ، پرورش و ... باشد. این مجموعه با ترس مخرب ایجاد می شود. این می خواهد زنان و مردان انتظارات غیرممکن را تحریک کنند. ترس سازنده می خواهد شما بدانید که در آزاد کردن خود از انتظارات دیگران قدرت و آزادی زیادی وجود دارد.

مردان با لیست خود انتظارات غیرممکن را می جنگند. با تصاویر رسانه ای که ایده انسان کامل قد بلند ، تاریک و خوش تیپ را زنده می کند ، مردان تصویری از مرد ایده آل را دارند که در مقابل آنها گچ زده شده است. این مرد قدرتمند و عضلانی دارای شانه های پهن ، پوستی قوی و قدرت بدنی فوق العاده ای است. او باید از زن ، فرزندان و خانه خود محافظت کند ، با این وجود نباید قدرت و زور باشد. چه تصویر سوپرمن ، جیمز باند ، یا یک نیروی دریایی دریایی باشد ، مردان اغلب احساس می کنند که نسخه مردانه ای ایده آل ، هوشمندانه ، زرنگ ، سکسی و خردمند باشند. او هرگز نباید از ترس از ضعف بودن ، احساسات خود را نشان دهد. این مرد ایده آل نیز باید دلسوز ، توجه ، متفکر و دوست داشتنی باشد. او باید پرخاشگر باشد - اما نه خیلی پرخاشگر - و مستقل - اما نه خیلی آزاد. این مرد ایده آل باید سرگرم کننده ، محکم ، آسان ، حساس ، سرسخت ، نیرومند ، ملایم ، وحشی ، اهلی ، محافظ و حساس باشد.

ترس مخرب می خواهد زنان و مردان به محافل بروند - همیشه آرمان های غیرممکن را تعقیب می کنند. ترس سازنده از شما می خواهد كه توجه كنید كه این استانداردهای غیرممكن منشأ جنگ و تعارضهای درون فردی و بین فردی و زن است.

شما که هستید؟

شاید شما واقعاً بدانید که چه کسی هستید یا شاید اینطور نیستید. شاید شما عاشق ویژگیهای پذیرفته شده و پذیرفته شده باشید یا شاید نباشید. هرچه داستان شما باشد و به هرحال امروز به کجا برسید ، خیلی جلوتر از خود هستید. این که آیا شما یک علاقه مندان به رشد مثل من هستید یا کسی که به سادگی زندگی شاد تری می خواهد ، شاید شما در حال فهم بهتر در مورد چگونگی بهینه سازی خود خارق العاده خود هستید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مانند سایر جنبه های شخصیتی ما ، زنان در اوایل زندگی "چگونگی زن بودن" را می آموزند. با تماشای مادران ، خواهران بزرگتر ، مادربزرگ ها ، عمه ها ، معلمان و تصاویر رسانه ای ، از مدل های نقشی که در اوایل کودکی به جلو در معرض آن بودیم ، یاد می گیریم - و در نهایت تقلید می کنیم. مردان با تماشای پدران ، برادران بزرگتر ، پدربزرگ ها ، دایی ها ، مربیان و تصاویر رسانه ای ، یاد گرفتند که "چگونه مرد باشند".

چه مرد و چه زن متولد شویم ، ما به سادگی تمایل داریم از آنچه مشاهده می کنیم الگو بگیریم. ما نمی توانیم به آن کمک کنیم همراه با DNA منحصر به فرد ، محیط اطراف ما اغلب باعث می شود که ما چه کسی هستیم و تأثیر سازنده قبل از اینکه توانایی شناختی داشته باشیم برای درک آنچه اتفاق می افتد رخ می دهد.

در نتیجه این تأثیرات طبیعی ، ما به طور ناخودآگاه در موجودی شکل می گیریم که به طور کامل انتخاب نکردیم. اکنون ، به عنوان یک فرد بالغ آگاه تر ، می توانید آنچه را که برای شما مفید نیست تغییر دهید و موارد بیشتری را ایجاد کنید که باعث می شود احساس کنید چه کسی هستید می خواهم بودن.

چگونه کودکان یاد بگیرند

در اصل ، همه کودکان با توجه به برخی رفتارها در محیط خود یاد می گیرند. آنها ایده هایی راجع به آنچه دیده اند شکل می دهند و در نهایت رفتارها را تقلید می کنند. سپس کودکان تمایل به تقویت رفتارهایی دارند که منجر به تأیید یا سایر شکل های توجه می شود.

کودکان همچنین با مشاهده عواقب رفتار دیگران یاد می گیرند. آنها به احتمال زیاد رفتارهایی را که به نوعی پاداش می گیرد تقلید می کنند. جالب اینجاست که بسیاری از والدین و مراقبین ناخواسته با توجه بیشتر به فرزندان نسبت به آنچه انجام می دهند رفتارهای منفی را تقویت می کنند اشتباه از آنچه درست انجام می دهند. كودكان ، به ويژه كساني كه توجه كافي ندارند ، ممكن است رفتارهاي "عمل كردن" را انتخاب كنند كه به نوعي توجه آنها را جلب كند - حتي اگر از نظر ماهيت منفي باشد. برخی تبدیل به مبارزاتی می شوند و اغلب از رفتارهای پرخاشگرانه والدین تقلید می کنند. برخی از کودکان ممکن است رفتارها و پیامدهای منفی را رعایت کنند و برای ترس ، یخ زدگی یا به نوعی نامرئی شدن انتخاب کنند. دیگران تبدیل به صلح و دلپذیر مردم می شوند و می کوشند حداقل ناآرامی های خانوادگی را حفظ کنند.

به طور کلی ، کودکان به طور ناخودآگاه مدلی از الگوهای عملکردی و ناکارآمد را اتخاذ می کنند که به آنها در جهت یابی در دنیای خود کمک می کند. از بسیاری جهات ، فیلمنامه کودک "چگونه می شود" تلفیقی از رفتارهایی است که به طریقی مشاهده ، رمزگذاری و تقویت شده است. کودکان خوش شانس در محیط های سالم رشد می کنند که به طور مداوم فرصتی را برای مشاهده تعامل محبت آمیز و محترمانه بین والدین و سایر اعضای خانواده فراهم می کنند.

متأسفانه ، بسیاری از کودکان در خانه هایی پرورش می دهند که الگوی رفتار نامشخص ، بی احترامی به همسران ، کودکان و حتی حیوانات خانگی است. بسیاری از آنها در محیطهایی پرورش می یابند که زنان و کیفیتهای پر انرژی از آنها بی احترامی ، بی ارزش و حتی متنفر باشند. به این ترتیب ، ترس مخرب هنگامی که کودک بسیار جوان است ، کار خود را آغاز می کند. درون بدن ، ذهن و روح می شود. این به کودک می گوید که چگونه- چگونه عمل کند- حتی اگر این رفتار برای خود و دیگران مخرب باشد. این با گوش دادن به صدای عاقلانه ترس سازنده امکان تغییر وجود دارد. با استفاده از این انرژی مثبت و استفاده از آن برای تغییرات فعال ، ترس تحول گرا به وجود می آید تا تغییرات لازم را ایجاد کند.

تمرین ها: تکامل نقش های زندگی شما و ویژگی های شخصی

برای آمادگی در این سری از تمرینات ، محیطی امن و آرام ایجاد کنید. این بخش چند سطحی ممکن است شما را مدتی طول بکشد. با خودتان صبور باشید ، زیرا لایه های مختلف عناصر مهم کار خود را با ترس تحول گرا نشان می دهد.

مطمئن شوید که از نظر روانشناختی آماده انجام کار هستید. با قلم و ژورنال کنار خود ، چند نفس تمیز کنید. با نگرش غیرقانونی ادامه دهید ، اجازه دهید افکار و تصاویر همانطور که ظاهر می شوند ظهور کنند. ترس مخرب ممکن است با افکار سرزنش ، گناه یا قضاوت پیش برود. به خودتان اجازه دهید این افکار را آزاد کنید. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را ببندید.

والدین ، ​​مراقبان و سایر مدلهای اصلی نقش را در زندگی تصور کنید. به خودتان اجازه دهید نقشهایی را که این افراد تجسم کرده اند ، تصور کنید. وقتی آماده شد ، چشمان خود را باز کنید. برای هر الگوی نقش ، چه والدین ، ​​پدربزرگ و مادربزرگ ، خواهر و برادر غالب یا معلم یا مربی تأثیرگذار ، نام آنها را در دفترچه خود بنویسید. برای هر شخص از یک صفحه جداگانه استفاده کنید. ممکن است بخواهید همزمان با یک مدل نقش کار کنید.

در کنار نام هر شخص ، نقشهای مختلفی را که فکر می کنید این شخص در آن تجسم یافته است - لیست کنید ارائه دهنده ، قلدر ، پدر ، تاجرو ستمگر. از فشار ترسناک مخرب اجتناب کنید تا به شما بگوید که الگوی نقش "همه خوب" یا "همه بد" وجود دارد. توجه کنید اگر ترس مخرب از قضاوت استفاده می کند تا به شما بگوید با دیدن مدل های نقش خود به روشی خاص "درست" یا "اشتباه" هستید - برداشت ها و دیدگاههای شخصی و منحصر به فرد شما مهم هستند. به یاد داشته باشید ، هدف شما این است که متوجه شوید که نقش ها به دو روش مثبت و منفی تحت تأثیر قرار گرفته اند.

بعد از ذکر نقش ها برای هر شخص ، نفس بکشید مکث کنید. بعد ، هر نقشی را که ذکر کرده اید در نظر بگیرید. بدون قضاوت ، یک علامت به علاوه را در کنار مواردی قرار دهید که تأثیر مثبتی بر شما داشته است. سپس یک علامت منفی را در کنار مواردی که بر شما تأثیر منفی گذاشته اند قرار دهید. نفس بکش

بعد ، به نام هر مدل نقش نگاه کنید. مجدداً ممکن است شما بخواهید همزمان با یک مدل نقش کار کنید. چشمان خود را ببندید ، تصور کنید که صفات مختلف - مثبت و منفی - که در هر شخص برجسته تر است. مواظب باشید که پذیرفته و غیرقانونی باشید. وقتی آماده شد ، چشمان خود را باز کنید. نفس بکش در زیر نام هر شخص ، دو ستون ایجاد کنید ، یکی مشخص شده "مثبت" و دیگری با عنوان "منفی". صفات مثبت فرد را در یک ستون و صفات منفی در دیگری ذکر کنید. لیست مثبت ممکن است بخواند: مهربان ، پرورش ، زحمتکش ، صبور ، و دلسوز. لیست منفی ممکن است بخواند: منفعل ، منفعل ، پرخاشگر ، محور ، و بی تحرک. به عنوان نمونه با پدر توماس ، لیست مثبت می تواند بخواند: طنز ، زحمتکش ، خلاق ، کوشا ، و متمرکز شده است. لیست منفی ممکن است بخواند: سلطه گر ، بی احترامی ، بی رحمانه ، و بی حس. با نگرش به غیرقانونی ، لیست هایی را برای هر مدل نقش ایجاد کنید. وقتی این بخش تمام شد ، نفس بکشید مکث کنید.

این بخش بعدی این فرصت را به شما می دهد تا توجه کنید که برخی از صفات دارای هسته مثبت هستند اما وقتی هسته مثبت یا بیش از حد تقویت یا توسعه نیافته باشد می تواند منفی شود. این یک مفهوم مهم ، اگر گاهی دشوار است ، برای درک است. به لیست منفی صفات هر شخص نگاه کنید. ویژگی اصلی ریشه را در هسته هر مورد تصور کنید. با استفاده از پدر توماس به عنوان نمونه ، هسته اصلی "سلطه گر" ممکن است ویژگی مثبت قدرت شخصی باشد که به دلیل استفاده بیش از حد از قدرت و کنترل ، مخرب می شود. به عنوان نمونه دیگر ، "بی احترامی" می تواند توسعه نیافته یا از بین بردن احترام به خود و دیگران باشد. با صفات منفی هر شخص کار کنید ، تحقیق کنید که نتیجه یک صفت بیش از حد تقویت شده و نتیجه توسعه نیافتگی است. از اکتشافات خود یادداشت کنید و مواظب باشید که غیرقانونی باشید. وقتی تمام شد ، نفس بکشید مکث کنید.

در این بخش های بعدی این فرصت را خواهید داشت که بدون قضاوت به نقش ها و خصوصیات خود بپردازید. مکث برای نفس کشیدن. وقتی آماده شدید ، چشمان خود را ببندید. نقش های خود را در زندگی تصور کنید همانطور که در حال حاضر وجود دارند. بعد ، چشمان خود را باز کنید و در مورد نقشهای مختلف زندگی خود یادداشت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید: workaholic ، ارائه دهنده ، انجام دهنده ، لذت بخش، یا قربانی. مکث برای نفس کشیدن. سپس دوباره چشم خود را ببندید. نقش هایی را در زندگی تصور کنید که می خواهید به عنوان خودشان را باز کنید یا ادعا کنید. وقتی آماده شد ، در مورد خواسته های خود یادداشت کنید. تا حد ممکن دقیق باشید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید: عاشق ، داوطلب ، والدین فعال ، شوهر مناقصه ، ارائه دهنده متعادل ، سالم بودن، و غیره.؛ فضای زیادی بین هر نقش بگذارید. مکث برای نفس کشیدن. سپس ، در کنار هر نقش ، سه عمل بسیار خاص را که می توانید انجام دهید برای زنده کردن نقش های موجود خود و ایجاد کارهای جدید با اشتیاق بنویسید. به عنوان مثال ، در کنار عاشق، شما ممکن است بنویسید: (1) من هفته ای یک بار با شریک زندگی خود می سازم. (2) می خواهم در اتاق خواب بازیگرتر شوم من در لباس زیر زنانه سکسی و روغن ماساژ سرمایه گذاری خواهم کرد. (3) وقت بیشتری می گذارم تا با دقت با شریک زندگی خود بازی کنم تا روابط ما صمیمیت بازیگوش تری داشته باشد. مکث برای نفس کشیدن.

بدون قضاوت ، صفات مثبت و منفی خود را تصور کنید. برای بستن چشمان خود احساس راحتی کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید - به خودتان اجازه دهید تا به آن صفاتی که برای شما مفید است (کسانی که زندگی شما را بهبود می بخشد) و مواردی که علیه شما کار می کنند (خودهایی که در زندگی شما سختی می کنند) توجه کنید. مکث برای نفس کشیدن. در مرحله بعد ، دو لیست تهیه کنید - یکی برای صفات مثبت که برای شما موثر است و دیگری برای صفات منفی که علیه شما کار می کند.

مکث برای نفس کشیدن. سپس یک علامت به علاوه در کنار آن خصوصیات مثبت قرار دهید که می خواهید آن را افزایش یا تعادل دهید. به عنوان مثال ، شما ممکن است در ستون مثبت خود توجه داشته باشید که مورد توجه شماست. اگر از میزان توجه خود راضی باشید ، هیچ علامتی نمی آورید. اگر مایل هستید سطح توجه خود را افزایش دهید ، یک علامت اضافه به حساب می آورید. در مرحله بعد ، یک علامت منفی را در کنار آن صفات منفی قرار دهید که واقعاً حاضر به سرمایه گذاری در کاهش یا تعادل هستید. به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید که طعنه آمیز هستید. اگر می خواهید در کاهش این صفت سرمایه گذاری کنید ، یک علامت منفی را در کنار آن قرار دهید. مکث برای نفس کشیدن.

سرانجام ، به خودتان اجازه دهید راه هایی را برای ایجاد تغییراتی در زندگی خود پیش بینی کنید. به یاد داشته باشید ، ترس مخرب نمی خواهد شما را بطور دقیق یا دقیق بیان کنید. می داند که شما بدون ایجاد ویژگی و قوام کمتر احتمال تغییر ایجاد می کنید. به تمام خصوصیات مثبت و منفی توجه کنید که توجه شما را جلب می کند. لیستی از سه روش خاص و عملی ایجاد کنید که بتوانید تعادل و انرژی مفید را در این مناطق ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر در زندگی خود با شریک زندگی خود و یا دیگران طعنه آمیز هستید ، ممکن است از طریق مراحلی مانند این تغییر ایجاد کنید: (1) من از شریک زندگی خود خواهش می کنم که وقتی طعنه آمیز هستم به آرامی به من اطلاع دهد. (2) وقتی شریک زندگی من به من می گوید که من طعم گزنده هستم ، من مبارز یا دفاع نمی شوم. من گوش خواهم کرد. (3) من مسئولیت را بر عهده خواهم گرفت و نظر خود را تغییر می دهم تا پیام من مستقیم و مهربان باشد. این کار را برای هر ویژگی موجود در لیست خود تکمیل کنید. مکث برای نفس کشیدن. آفرین.

می توانید اهداف خود را عملی کنید. حتی در بهترین شرایط ، تغییر چالش برانگیز است. به همین ترتیب ، شما ممکن است بارها و بارها گیر بیفتید. اطمینان داشته باشید که آنچه در تمرینات خود می نویسید همیشه برای مرجع آماده در دسترس خواهد بود. سخت کوشی شما در هر تمرین هرگز گم نمی شود - می توانید در هر زمان برای راهنمایی ، تقویت و پشتیبانی به تمرینات خود مراجعه کنید.

اگرچه ، تغییر ، از نظر طبیعت ، اغلب بسیار دشوار و خواستار است ، اما در نهایت سفر فراتر از باور است. شما با صبر ، فداکاری و تلاش کاملاً می توانید به اهداف خود برسید. همانطور که یک دوست به من گفت ، "حتی قوی ترین رقصنده باله می لرزد و می افتد. راز این است که دوباره بیدار شوید و رقصید. "بنابراین به آنچه به زندگی خود می خواهید زندگی کنید می خواهید اعتماد کنید و به روشی که می خواهید رقص کنید رقصید.

به خودتان و سفر خود ایمان داشته باشید

در حالی که نقش هایی را انتخاب می کنید که در زندگی انتخاب می کنید ، متوجه می شوید که شادتر و پرشورتر خواهید شد. هرچه خصوصیاتی را تقویت می کنید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود و اعمال خود داشته باشید ، عزت نفس شما شکوفا می شود. با کم شدن یا رها شدن از صفاتی که شما را عقب می اندازد ، شما را محکم می کند یا باعث افتخار شما می شود ، می فهمید که شخص واقعاً در آینه دوست دارید و حتی دوست دارید. شما به الگویی که آرزو می کنید تبدیل شوید و به الگویی برای الگویی تبدیل می شوید که جهان واقعاً به آن احتیاج دارد.

به یاد داشته باشید که ترس مخرب می خواهد شما را عقب نگه دارد. این می خواهد شما را از فردی بسیار آگاه و شاد که منظور شما بودن است ، کم کند. ترس سازنده می خواهد شما را آزاد کند. این می خواهد که شما بدانید که شما مهم هستید - زندگی شما اهمیت دارد. از شما می خواهد بدانید كه فارغ از اینكه گذشته شما چقدر منفی یا مخرب بوده است ، شما در حال ایجاد آگاهی و ابزاری برای آزادسازی خود هستید. شما شگفت انگیز هستید و زندگی خود را تغییر می دهید.

© 2019 توسط کارلا ماری منلی. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Familius LLC. www.familius.com

منبع مقاله

لذت از ترس: با ایجاد ترس دوست خود، زندگی رویا هایتان را ایجاد کنید
توسط Carla Marie Manly PhD.

لذت از ترس: ایجاد زندگی از رویاهای خود را با ترس دوست شما توسط کارلا ماری Manly دکترا.اگر شما خود را در حال فرار از ترس می بینید، در مسیر اشتباه خود قرار می گیرید. ترس از اینکه ما به سوی آن حرکت کنیم، با آن روبرو شویم و پیام هایش را بشنویم. هنگامی که ما این کار را انجام می دهیم، قیمت اضطراب، بی خوابی، روابط آسیب دیده، استفاده از داروی پیشرفته و غیره است. در کتاب روشنفکرش لذت از ترس روانشناس بالینی دکتر کارلا ماری منلی توضیح می دهد که وقتی با آگاهی مواجه می شود ترس، متحد قدرتمند و بهترین دوست است که همه ما نیاز داریم.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی در دسترس است.

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

درباره نویسنده

کارلا ماری منلی PhD.دکتر کارلا ماری منلی به عنوان یکی از مقامات درمورد اختلالات ترس و اضطراب مانند تروما، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. با دکتر روانشناسی بالینی و مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره، دکتر Manly مهارت های روان درمانی خود را با مهارت نوشتن خود برای ارائه هدایای صدایی، قابل هضم ترکیب می کند. دکتر Manly با شناخت نیاز به آگاهی بیشتر در مورد آگاهی عمومی در جامعه، تمرینات یوگا و مراقبه را به کارهای شخصی روان درمانی و ارائه دوره های عمومی متصل می کند. وبسایت خود را در https://www.drcarlamanly.com/

ویدئو / مصاحبه با دکتر کارلا ماری مانیلی: چگونه می توان از سال به صورت رایگان از آن بیرون زد! - استفاده از ترس به نفع شما

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده