چگونه احساس امنیت و ناامنی ایجاد می شود

چگونه احساس امنیت و ناامنی ایجاد می شود
تصویر Pexels

هنگامی که یک خانه ساخته شده است ، لوله کشی و سیم کشی در مراحل اولیه نصب می شوند. پس از نصب ، لوله ها و سیم ها به احتمال زیاد برای زندگی خانه بدون تغییر باقی می مانند. همین مسئله در مورد سیم کشی مغز نیز صادق است. روابط اولیه به معنای واقعی کلمه مدارهای کنترل عاطفی کودک را به صدا در می آورد. در اینجا نحوه "نورون هایی که به هم متصل می شوند" آمده است. این عبارت تئوری عصبی ارائه شده توسط دونالد هب در کتاب 1949 خود را محاصره می کند. سازمان رفتار.

هنگامی که نورونهای مجاور در همان زمان در مغز آتش می گیرند ، به یکدیگر متصل می شوند و یک مدار جدید را تشکیل می دهند. به جوش فکر کنید. اگر یک قطعه فلز قرمز داغ لمس یک قطعه دیگر از فلز شود ، این دو قطعه به هم متصل می شوند. اگر یک جریان الکتریکی بر روی یک قطعه اعمال شود ، آن را نیز از طریق دیگر جریان می یابد.

بیایید اصل بدیهیات Hebb را در رابطه برقرار کنیم. وقتی مادر به کودک لبخند می زند ، لبخند او باعث آتش سوزی میلیون ها نورون می شود. برخی از سلولهای عصبی ، نزدیکی هنگام شلیک ، به یکدیگر متصل می شوند. این باعث اصلاح مدار می شود. هنگامی که شلیک با هم منجر به سیم کشی با هم شد ، سیگنالی که در ابتدا در یک مسیر عصبی طی کرده بود ، اکنون در یک مسیر دوم نیز حرکت می کند.

چگونه این امر به تنظیم عاطفی ترجمه می شود؟ بیایید یک مثال ساده را امتحان کنیم.

بیایید تصور کنیم که سوزی و اینگرید کودکانی هستند که برای اولین بار به مهد کودک می روند. من این اسامی را انتخاب کردم تا بتوانید به راحتی به یاد داشته باشید که سوزی ، که نام او با S شروع می شود ، به طور کلی احساس امنیت و امنیت می کند. و اینگرید ، که نام او با من شروع می شود ، احساس می کند ناامن است ، اغلب بدون هیچ دلیل مشخص.

هر دو به تنهایی به مهدکودک می روند ، بدون اینکه مادران آنها را آرام کنند. بیایید وانمود کنیم که هر دو از نظر عصب شناختی زودرس و زرنگ هستند. سوزی ممکن است چنین چیزی بگوید:

من خوب خواهم شد ، مامان ، زیرا وقتی جوان تر بودم ، هر وقت احساس ناراحتی می کردم ، به من تنظیم می کردی. شما می توانید بگویید چه احساسی داشتم. شما در پایان تونل به من گفتید که اگرچه ناراحت بودم اما فقط در یک دقیقه احساس بهتری می کنم. از آنجا که شما این کار را بارها و بارها انجام دادید ، سلولهای عصبی که هنگام آرام کردن من شلیک می شدند به هم وصل می شوند. حالا ، وقتی ناراحت می شوم ، صورت ، صدا و لمس شما به طور خودکار مرا آرام می کند.

در مهدکودک ، اگرچه از نظر جسمی با من همراه نخواهید بود ، اما از نظر روانشناختی با من خواهید بود. در حالی که من دور هستم ، شما مرا در ذهن خود خواهید داشت و من شما را در ذهن خود خواهم داشت. حتی اگر در دو مکان مختلف قرار داشته باشیم ، بازهم متصل خواهیم شد.

خاطرات سوزی از بسیاری اوقات مادرش او را آرام می کند مانند یک فیلم در ذهن او ذخیره می شود. ناراحتی به طور خودکار دکمه بازی را شروع می کند و فیلم در حافظه رویه ناخودآگاه سوزی پخش می شود. همانطور که اتفاق می افتد ، سوزی ناخودآگاه صورت مادرش را می بیند. چشم های نرم مادرش او را آرام می کند. سوزی صدای مادرش را می شنود: "من می دانم چه احساسی دارید. مشکلی نیست. همه چیز خوب خواهد شد. "سوزی ناخودآگاه احساس لمس مادرش را می کند. این خاطرات سیستم عصبی parasympathetic سوزی را فعال می کند. آرامش به سر می برد و به زودی همه چیز خوب است.

در مورد اینگرید چطور؟ مادرش به طور مداوم به ذهنتان پاسخ نداد به روشی که آرامش می داد. گاهی اوقات همانطور که مادر سوزی جواب می داد ، جواب می داد ، اما در بعضی اوقات او اصلاً جواب نمی داد. و گاهی اوقات احساسات اینگرید را باطل می کرد و می گفت: "چیزی برای ناراحت شدن وجود ندارد." یا "این گریه را متوقف کن یا من به شما چیزی برای گریه کردن خواهم داد!"

سوزی وقتی نگران است ، مادرش را می خواهد ، یک پناهگاه مطمئن از امنیت. اما وقتی اینگرید نگران شد ، اگر به سمت مادرش بپیوندد ، ممکن است از ماهیتابه در آتش پرش کند. تحقیقات نشان می دهد كه كودكان در وضعیت اینگرید ، جایی برای جابجایی ندارند ، بیشتر دچار اضطراب می شوند و یك بار دیگر زنگ خطر را می گیرند ، بیشتر از سایر کودکان نگران می شوند. آلن شوور گفت: "بنابراین ، نه تنها شروع حالتهای هشداردهنده ترس سرعت بیشتری دارد ، بلکه جبران آن طولانی می شود و آنها برای مدت طولانی تری تحمل می کنند."

وقتی اینگرید قصد رفتن به مهد کودک را دارد ، می گوید:

ببین مامان ، اگر در مهدکودک ذبح شده باشم ، نمی دانم چه خواهم کرد. من همه این ضبط های مختلف از شما را در ذهن دارم. وقتی دکمه Play را بزنم ، مثل رولت روسی است. اگر ویدیوی شما که مرا دوست دارد و مرا آرام می کند ، خوب خواهم شد. اما اگر ویدئویی از شما با من شروع به پخش کند ، من به خودم اعتماد نخواهم کرد. و اگر شروع کنم به دیدن ویدئویی از تهدید من یا ضربه زدن به من؟ من خیلی مضطربم که شما را به ذهن بسپارم. از آنجا که من نمی توانم به آرامش روانی من به آنچه در داخل ساخته شده است ، وابسته باشم ، بنابراین شما باید از نظر جسمی در کنار من باشید تا این کار را انجام دهید.

درمان هراس؟

همه در معرض ترشح هورمونهای استرس و احساسات ناشی از برانگیختگی یا زنگ زیاد قرار دارند. برخی از ما برنامه نویسی عصبی داریم که بطور خودکار فعال می شود و ما را آرام می کند. ما از زنگ هشدار به علاقه یا کنجکاوی می پردازیم که واکنش آمیگدال به چه واکنشی نشان می دهد. کسانی از ما که این نرم افزار را نداریم تا زمانی که هورمونهای استرس خاموش نشوند ، نگران می شویم.

ما سعی می کنیم با کنترل کردن آنچه اتفاق می افتد برانگیختگی خود را کنترل کنیم تا مطمئن شویم که هیچ چیز برای ناراحتی وجود ندارد. ما تمایل داریم از موقعیتهایی جلوگیری کنیم که نتوانیم آنچه اتفاق می افتد را کنترل کنیم. اگر نتوانیم از چنین اوضاع جلوگیری کنیم ، اطمینان خواهیم کرد که اگر اتفاقات نادرست پیش رود ، می توانیم خارج شویم.

خوشبختانه ، اگر مدارهای ما برای کاهش خودکار زنگ و تنظیم برانگیختگی - از جمله وحشت - در اوایل کودکی ایجاد نشده بودند ، می توانیم اکنون آنها را ایجاد کنیم. ما می توانیم جایی را که توسعه از آن باقی مانده انتخاب کنیم.

بیایید اینگرید را دوباره به عنوان یک بزرگسال در نظر بگیریم. روی سطح ، او خنک ، آرام و جمع آوری به نظر می رسد. همه فکر می کنند او همه اینها را با هم دارد. در بخشی که ممکن است به این دلیل باشد که وی دوستان خوبی دارد که به ندرت با یکدیگر رقابت می کنند. هنگامی که او در کنار آنها است ، سیگنال هایی که او به طور ناخودآگاه از آنها عکس می گیرد ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. او می تواند نگهبان خود را رها کند و احساس راحتی کند.

وقتی اینگرید کار جدیدی را شروع می کند ، رقابت بین کارمندان وجود دارد. عملکرد وی منوط به داوری و انتقاد است. هیچ کس سیگنالهای ناخودآگاه را به او ارائه نمی دهد که همه چیز خوب است. اضطراب باعث می شود که او از خودش داوری و انتقاد کند. اما از آنجا که اینگرید برای احساس امنیت باید کنترل چیزها را کنترل کند ، در این کار کاملاً محقق شده است. گرچه او برای این کار قیمت عاطفی می پردازد ، اما این توانایی در حرفه او پیشرفت می کند و او مدیر می شود.

در ابتدا ، او مسئولیت های جدید خود را به خوبی عهده دار می شود. اما ، هنگامی که او پیشرفت می کند و با چالش های بیشتری روبرو می شود ، نمی تواند جزئیات را کنترل کند. استرس ایجاد می شود. او گاهاً حملات هراس دارد و با یک درمانگر مشورت می کند. درمانگر از او می خواهد كه افكار انتقادی راجع به خودش جایگزین اظهارات مثبت شود. این درمانگر همچنین به او می گوید از آنجا که حملات هراس هیچ آسیبی به همراه ندارد ، نباید از آنها بترسد.

اینگرید انتظار داشت که درمانی باعث شود احساس بهتری به وجود بیاورد ، اما گفته شدن توسط شخصی که معتقد است این است که او نباید در اثر حملات هراس دچار مشکل شود ، یکی از بی اعتبارترین مواردی است که تاکنون برای او اتفاق افتاده است. چگونه او می تواند نه فکر داشتن حمله هراس دارید؟ آیا این بدان معنی است که مشکلی با او وجود دارد؟

گرچه تحقیقات مکرر نشان داده است که تمرینات تنفسی باعث وحشت نمی شود ، اما درمانگر آنها را توصیه کرده است ، احتمالاً به دلیل عدم تمایل به اعتراف به اینگرید که هیچ راه موثری برای کمک به او در جلوگیری از حملات هراس ندارد. اگرچه اینگرید آن را نمی دانست ، اما درمانگر او را برای عدم موفقیت تنظیم کرده بود.

وحشت او ادامه داشت. وقتی شرکت بیمه خدمات درمانی اینگرید از پرداخت هزینه های سایر جلسات درمانی امتناع ورزد ، تصور می کرد که این دقیقاً همین بوده است. در هر صورت ، او بعد از دیدن درمانگر نسبت به خودش احساس بدتری کرد.

برنامه ریزی مجدد وحشت

برای اجرای خوب ، یک رایانه هم به سخت افزار خوب و هم به نرم افزار خوب نیاز دارد. برای کاهش هشدار و تنظیم برانگیختگی ، به سخت افزار خوبی نیاز دارید. مغز شما باید از نظر جسمی سالم نباشد. معمولاً طبیعت از آن مراقبت می کند. اما تنظیم نیز به نرم افزار خوبی نیاز دارد و طبیعت تنها نیمی از آن را تأمین می کند. هر کودک متولد می شود که می داند چطور احیا شود ، اما طبیعت نرم افزار داخلی برای آرام کردن فراهم نمی کند. این امر باید از طریق روابط عاطفی و ایمنی با مراقبان نصب شود. روابط اولیه اینگرید نرم افزاری را که لازم داشت نصب نکرد.

حال فرض کنیم که اینگرید کاری را که شما انجام می دهید انجام داد: او این کتاب را خواند. او با تعجب متوجه شد که بسیاری از مردم شیوه انجام او را احساس می کنند. فکر نمی کرد در کودکی چیزی از دست رفته باشد. اگرچه او به عنوان بسیاری از وقایع دوران کودکی به یاد نمی آورد که دیگران به نظر می رسید ، او معتقد بود که چیزهای خوبی هستند. با این وجود ، از آنجا که تمرینات این کتاب جالب به نظر می رسید ، وی تصمیم گرفت آنها را امتحان کند.

به خاطر دوستانش ، یادآوری اوقات آسان برای او آسان بود که احساس کند نگهبانش پایین می آید. او چهره ی یک دوست را به یاد می آورد و وانمود می کرد که دوست در حال گرفتن عکسی از وضعیت کاری است که باعث پریشانی شده است. او سپس وانمود كرد كه او و دوست با هم به عکس نگاه می كنند و در مورد آن صحبت می كنند. کیفیت آرام بخش صدای دوستش صحنه را در عکس نفوذ کرد. او می توانست لمس آرامش بخش دوستش را به یاد بیاورد. اینگرید وانمود کرد که او و دوستش در مورد آنچه در عکس اتفاق می افتد احساس لمس می کنند.

روز بعد ، او عکس دوست خود را در حال نگه داشتن کارتونی نشان داد. شخصیت کارتونی دچار حمله هراس شده بود و احساس ضربان قلبش می کرد. در تخیل او ، اینگرید و دوستش درباره این احساس صحبت کردند. به یاد لمس دوستش احساس آرامش می کرد. اینگرید تمرین را ادامه داد و هر عنصر هراس را به چهره ، صدا و لمس دوست خود پیوند داد.

برای اینکه حالت آرامش بیشتر شود ، هر وقت متوجه استرس می شد ، چهره دوستش را به ذهن می آورد. همانطور که او این کار را انجام می داد ، توانست استرس را در سطوح پایین و پایین تشخیص دهد ، که به او اجازه می داد تا آن را در جوانه فرو کند.

© 2019 توسط تام بونا. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب، و Claustrophobia
توسط تام بونن

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب و کلاستروفوبیا توسط Tom Bunnچه می شود اگر شما با ضربه زدن به بخش های مختلف مغز خود می توانید هراس را متوقف کنید؟ پس از سالها تلاش برای کمک به افراد مبتلا به وحشت و اضطراب، متخصص مجاز (و خلبان) تام بونا یک راه حل بسیار موثر را کشف کرد که از بخشی از مغز که توسط هورمونهای استرس تحت تاثیر قرار گرفته است، باعث بمباران یک فرد مبتلا به وحشت می شود. نویسنده شامل دستورالعمل های خاص برای مقابله با عوامل ناشی از وحشت عمومی مانند سفرهای هواپیما، پل ها، MRI ها و تونل ها است. از آنجا که وحشت عمیقا محدود کننده زندگی است، برنامه تام بونل می تواند یک زندگی واقعی باشد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

درباره نویسنده

کاپیتان تام بون، MSW، LCSWکاپیتان تام بون، MSW، LCSW، یک مقام پیشرو در زمینه اختلال هراس، بنیانگذار شرکت SOAR است که درمان برای بیماران مبتلا به وحشت در پرواز را فراهم می کند و نویسنده SOAR: روش دستیابی به موفقیت برای ترس از پرواز. بیشتر در مورد کار نویسنده Tom Bunn در مورد او بیشتر بدانید وب سایت،
http://www.panicfree.net/

مصاحبه با کاپیتان تام بون: بازیابی از حملات وحشت

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

در پایان یک دوستی
در پایان یک دوستی
by کوین جان برفی