چالش های 30 روزه تاب آوری

: By اما مارلین، دکترا

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.

شکستن

چالش های سازنده ی سازگاری 30-Day

"چیزهایی را که بیشتر از همه ترسان هستید انجام دهید
و مرگ ترس مطمئن است. "
- مارک تواین

تمام ترسهای ما منحصر به فرد و متفاوت است ، ناشی از تجارب مختلف از لحظه بارداری (برخی حتی قبل از این ، اگر از پایین رفتن از آن مسیر نمی ترسید) و اغلب از طریق برنامه ریزی ناخودآگاه در طول زندگی حفظ می شود. به عنوان مثال ، وقتی به یکدیگر می گوییم از جمله ، "مراقب باشید" ، "سفر ایمن" ، "موفق باشید" ، "چوب را لمس کنید" ، "آیا به اندازه کافی غذا خورده اید؟" ، فرض می کنیم ممکن است اشتباهی رخ دهد و بنابراین اضطراب ناخودآگاه ما را تداوم می بخشد.

غلبه بر چنین ریشه هایی از ترس یک بار و برای همه ، در نهایت به شما امکان می دهد تا با اهداف و اهداف زندگی خود دیدار کنید. زیرا در پایان روز ، تنها چیزی که مانع هر یک از ما می شود ، خود ما و نحوه پردازش ، آشکار سازی و مقابله با ترس هستیم. شاید این یک کلیشه به نظر برسد ، اما با این وجود درست است!

شکستن مناطق کم Comfort

شروع دوباره سازی و انتقال ذهن و بدن خود را برای تغییر مثبت امروز با چالش های مقاوم در برابر حرارت روز 30 زیر. هر ماه بیش از یک ماه یک چالش پیش می آید.

شما می توانید به طور تصادفی انتخاب یک عدد بین 1 و 30 هر روز به مدت یک ماه، گرم کنید و به لیست زیر بروید تا ببینید چه چالشی با آن ارتباط دارد. همچنین شما می توانید از طریق لیست از 1 به 30 کار کنید. در هر صورت چالش های روزانه جدیدی به شما می دهد.

اینها همه برای کمک به خود چالش و شکستن برخی از مناطق راحتی مشترک برای ایجاد تغییرات مثبت طراحی شده اند و نقطه ای از هر کار این است که آن را کامل کنید یا اینکه دوست دارید یا نه، چه بی معنا، احمقانه یا احمقانه. . .

آیا شما انعطاف پذیری برای انجام این کار دارید؟ آیا می توانید خود را جرات انجام چیزی متفاوت؟ آیا می توانید مانع خود را از دست بدهید، از طنز استفاده کنید و از عدم قطعیت کار و پاسخی که دریافت می کنید برخورد کنید؟

مهم است به یاد داشته باشید که تمام ترس های غیر منطقی در سر شماست. شما، من - این همه ذهنی است، از این رو، چرا برخی تکنیک ها برای شما بهتر از دیگران کار خواهند کرد.

چالش های سازنده ی سازگاری 30-Day

بگو "سلام، چطور هستی؟" و لبخند بر پنج نفر تصادفی کسی که نمی داند
یک بازی با دوستان خود به چالش کشیدن یکدیگر بازی کنید به ادغام عبارات خنده دار و تصادفی به مکالمات نرمال. چیزهایی مانند "razzamatazz"، "fandabidozi"، "cowabunga"، "Willy Wonka". . . در اصل، فقط تفریح سرگرم کننده از عبارات تصادفی خنده دار خود را و آنها را به مکالمه روزمره است. این بسیار سرگرم کننده بی ضرر است و به عنوان کمی جرات عمل می کند، شروع به فشار دادن منطقه راحتی شما. شما بدون شک چند نفر دیگر نیز می خندند.
یک مکالمه دوستانه با یک غریبه بکشید یا آشنایی، یا چیزی سرگرم کننده یا غیر معمول، یا به صورت شخصی یا به صورت ایمیل، می گویند.
بی تردید و صادقانه صحبت کنید (هر چند در درون ذات!) گفتن آنچه در ذهن شماست چیزهایی که ممکن است در غیر این صورت جرأت نکنید بگویند؛ شاید چیزی که واقعا دوست ندارید یا با آن موافق نیستید! روزی را بدون هیچ قید و شرطی بروید - مرزهای خود را فشار دهید.

من تجربیات زیادی داشته ام که در آن افراد شنیده ام که از بین خود و یا در مورد چیزی شایستگی دارند؛ با این حال زمانی که آنها فرصتی برای گفتن به شخص که واقعا نیاز به گفتن برای ایجاد تفاوت دارند، به طور ناگهانی زبان گره خورده است - چیزی گفته نشده و هیچ چیز تغییر نکرده است. بنابراین، اگر می خواهید همه چیز را تغییر دهید، این یک مفهوم بزرگ برای شروع است.
چیزی متفاوت از معمول داشته باشید. چیزی بیشتر رنگارنگ شاید، هوشمند، پر زرق و برق؛ گاه به گاه اگر شما مورد استفاده قرار گیرد به احساس "سفت" در لباس خود را در تمام طول روز - فقط چیزی است که یک تغییر مثبت برای شما! شاید رنگ مو یا سبک خود را تغییر دهید، آرایش خود را عوض کنید، بدون آرایش، ریش یا سبیل رشد کنید، برعکس آن را خراشیده کنید. . . شما بدون شک در حال ریزش هستید! در هر صورت، توجه داشته باشید که چگونه احساسات شما را متفاوت می کند.

یک مشتری من در ابتدا احساس بی انگیزگی ، بی ارزشی و در نتیجه مارپیچ شدن به افسردگی بالینی به من مراجعه کرد و اگرچه طیف کامل چالش های او پیچیده بود ، وقتی از او پرسیدم که چگونه بیشتر روزهای خود را از لحظه باز کردن چشمان خود سپری می کند ، ثابت کرد که او هیچ توجهی به خودش ندارد و به طور کلی هر روز تی شرت و شلوار استرچ می پوشد. من تغییراتی را پیشنهاد کردم - مرتب کردن موهای او ، تغییر رنگ آن ، کمی زودتر بلند شدن برای توجه بیشتر به خودش و لباس پوشیدن دقیق تر - و او احساس متفاوت بودن کرد. با گذشت زمان ، او شروع به عمل متفاوت کرد و احساس غرور و اقتدار بیشتری نسبت به خود داشت. جای تعجب نیست که این امر به طور ناخودآگاه تغییراتی در رفتار و عادات وی به طور کلی و متعاقباً در پاسخ هایی که از افراد دیگر دریافت کرده ایجاد کرد. این کلاسیک قدیمی است - اگر به خود احترام عمیق قائل نیستید و برای مراقبت از خود ارزش کافی قائل نیستید ، چگونه می توانید از دیگران انتظار داشته باشید؟
تماس تلفنی را که انجام داده اید را انجام دهید یا خانواده یا دوستی را که برای سنین صحبت نکرده اید تماس نگیرید. گوش دادن به آن نامه های صوتی و برنامه ریزی برای مقابله با آنچه که در غیر این صورت اجتناب کرده اید.
تلفن همراه کامل و رسانه های اجتماعی را خاموش کنید برای 24 ساعت - بسیار آزاد است و قطعا هل می برد مرزها!
سفر به تنهایی - در یک زمینه که شما با آن آشنا نیستید.
یک نسخه از آن را بخرید مسئله بزرگ (روزنامه های خیابانی فروخته شده توسط افراد بی خانمان یا افرادی که در معرض بی خانمانی قرار دارند، به آنها فرصتی برای درآمد قانونی کسب می کنند) و گفتگو با فروشنده به نحوه فروش آنها می باشد. و اگر شما بطری را به آن اضافه کنید، چند فروش را برای فروش به مدت کوتاهی انجام دهید. اگر شما آن را ندارید مسئله بزرگ جایی که هستید، کاری انجام دهید: یک نفر بی خانمان یک نوشیدنی بخرید یا آنها را به ناهار ببرید و به داستان خود گوش دهید یا فکر کنید که یک عمل دیگر مهربانی که می توانید انجام دهید - برای یک غریبه که نیاز دارد یا شاید یک همکار جدید.
تفکر کردن. مثبت بودن موسیقی برای مدیتیشن هدایت و کاوش مدیتیشن.
نگاهی به خودتان در آینه و با صدای بلند به خود بگویید "من عاشق کسی هستم که از کارم لذت می برم."اگر شما پیدا کنید که هنوز نمیتوانید این کار را انجام دهید و به همین دلیل جواب نمیدهید، به جای خود گفت:" من شجاعت زندگی خود را تغییر دادهام و به اندازه کافی خودم را به انجام این کار احترام میگذارم ".
از یک حالت مختلف حمل و نقل استفاده کنید. ماشین خود را در خانه بگذارید و برای تغییر یک مسافرت عمومی، پیاده روی یا چرخه را ترک کنید. یا اگر یادتان نرود یادگیری رانندگی کنید. اگر این امکان پذیر نیست، فقط دورتر از مقصد خود پارک کنید تا بتوانید از فاصله بیشتری فاصله بگیرید. فقط روال خود را تکان دهید، حتی اگر - به ویژه اگر! - این باعث می شود همه چیز کمی کمتر راحت و یا آسان برای شما.
کاری را انجام دهید که چند هفته ای طول بکشد، دوباره چیزها را کمی تکان دهید.
چیزی را از شخصیت یا خود به خودی که موجب ناراحتی شما می شود، انجام دهید - اما به هیچ وجه مضر نیست، نه برای شما و نه هیچ کس دیگری. . . برای من این ممکن است شامل ترک کیف دستی من در منزل در حالی که من برای قهوه رفتن، زیرا کیسه من حاوی مفاد و همه چیز را که من لازم است - اما در واقع من احتمالا می تواند بدون بدون. برای شما این ممکن است روز موبایل خود را در خانه بگذرانید، ساعتهای خود را با خود نبرده باشید، کماندوهای کامل را بچرخانید یا لیست خرید را تغییر ندهید و جایی که چطور خرید مواد غذایی خود را تغییر دهید.
به جایی بروید که قبلا ندیده بودید. اگر مسیر را در مسیر خاصی انتخاب کرده و به آن سفر کنید، می توانید آن را کاملا مهاجمی کنید و سپس به سادگی علائم قهوه ای را نشان دهید که جاذبه های توریستی را نشان می دهد تا ببینید چه موقع به پایان می رسد و آنچه شما در نهایت انجام می دهید. اگر احساس می کنید کمتر پرماجرا هستید، یا این امکان پذیر نیست، سعی کنید به یک رستوران یا نوار قهوه ای که برای شما تازه است، بروید. خوب است که در پیدا کردن مکان ها بدون تکیه بر GPS خود نیز بیش از حد.
موهایتان را پایین بیاورید و از بین ببرید. چیزهایی مانند رقص در اطراف خانه به موسیقی با صدای بلند. یا به یک شب کمدی بروید یا حتی خود را میزبانی کنید!
به طور تصادفی کسی را با چیزی شگفت زده کردید. از پرداختن یک کمدی و قدردانی از آنها، برای فرستادن گلهای شخصی یا گرفتن آنها برای ناهار برای هیچ دلیل ظاهری غیر از تعجب آنها را با درمان.
برو و بازی در سواری در زمین بازی ماجراجویی - با یا بدون بچه! این به لحاظ دلایل بسیاری در عین حال آزاد، سرگرم کننده و چالش برانگیز است.
به طور کامل برای یک روز و یا یک روز قهوه / گلوتن / کافئین / الکل / سیگار کشیدن بروید.
یک "لیست زندگی" ایجاد کنید"(به عنوان مخالف آن را" لیست سطل ") - زبان مهم است و این است که در مورد انجام هر کاری که شما می خواهید در زندگی انجام دهید، زیرا شما فقط می خواهید آن را انجام دهید، به جای انتظار تا زمانی که شما فکر می کنید زمان کوتاه است (به یاد داشته باشید ما آنچه که ما بر روی آن تمرکز می کنیم!)
بگو "نه" به کسی یا چیزی که شما معمولا انجام دهید که شما واقعا دوست ندارید اما احساس موظف یا وظیفه انجام دهید.
Iرستوران یا کافی نت، چیزی را کاملا متفاوت کنید از انتخاب معمولی شما.
راهی برای تسلیم کنترل خود پیدا کنید. این ممکن است اجازه دهید فرزندان شما اختیار بیش از آنچه که شما معمولا تصمیم می گیرید و یا کنترل خود را به یک همکار در محل کار، اجازه شریک زندگی خود را تمام تصمیمات. . . با این حال و هر آنچه که شما باید انجام دهید برای تجربه تسلط کنترل معمول خود را.
کاوش و شروع یک سرگرمی یا علاقه جدید. این می تواند پیوستن به یک باشگاه سلامت باشد؛ رفتن به یک گروه یا جامعه مورد علاقه؛ شروع یک دوره تحصیلی یا کلاسهای پخت و پز؛ کارگاه های توسعه شخصی؛ انجام برخی کارهای داوطلبانه در جامعه خود؛ پلیس جامعه کار خیرخواهانه؛ خواندن مدارس . .
با برخی از زمانهای لذت شخصی خودتان را برای خود بیاورید که هر هفته میتوانید متعهد شوید. این می تواند به همان اندازه ساده باشد که چند ساعت وقت خود را صرف انجام هر کاری می کند که قایق خود را شناورید. تا زمانی که آن چیزی است که برای شما خاص و محبت است.
برای افزایش حقوق بپردازید یا اگر مربوط نیستید، درخواست تخفیف بگیرید!
از مردم بپرسید که آنها چه چیزی در مورد شما می خواهند و چه توصیه ای که به شما می دهد تا خود یا زندگی خود را افزایش دهید. سپس لیستی از همه چیزهایی که در مورد خود و چیزهایی که در آن هستید خوب است را لیست کنید.
چیزی جدید ایجاد کنید! این می تواند هر چیزی از یک اختراع نوآورانه برای کمک به شما در زندگی روزانه خود را به یک دستور تجربی یا نوشتن یک آهنگ؛ ساخت لباس های خود و یا اسباب بازی های کودکان؛ از طراحی یک بازی سرگرم کننده برای ایجاد یک کسب و کار جدید.
یک روز تصادفی را انتخاب کنید و کاری انجام دهید. به سمت ساحل بروید، یک فیلم در سینما بگیرید، به یک گالری هنری بروید، یک هتل برای شب بخرید، وب سایت را برای سایت هایی با چیزهایی که با تخفیف دارید، جستجو کنید. . . چیزی متفاوت انتخاب کنید و فقط بروید و آن را انجام دهید.
اگر کسی بپرسد چگونه شما انجام می دهید یا چگونه روزتان را می گذرانید، پاسخ "افسون، متشکرم!" و اگر آنها از شما می پرسند چرا ، بگویید "من ایجاد یک تغییر مثبت هیجان انگیز می کنم." بدون توجه به چالش هایی که ممکن است در آن روز با آن روبرو شوید ، این کار را انجام دهید - این میزان مقاومت است! این نکته نیز قابل توجه است که چگونه مرزها و مشارکت در چالش های 30 روزه چگونه می تواند زندگی شما را از راه های دیگر به طور مثبت شکل دهد. . . تصور کنید که چه چیزی می تواند منجر به گشودن برای ملاقات با افراد جدید ، تجربه چیزهای جدید یا رفتار متفاوت شود. در هر صورت ، این قانون جذابیت متفاوتی را برای شما ایجاد می کند - شاید شما را به سمتی هدایت کند که قبلاً هرگز در نظر نگرفته اید ، و با کسی که هرگز انتظار آن را نداشتید دوست خوب شوید یا چشم اندازهایی را که قبلاً هرگز فکرش را نکرده اید ، به شما معرفی شود. . . . کی میدونه؟ اما هرچه بیشتر جلو بروید و به آنجا بروید ، تجربه بیشتری خواهید داشت و چشم اندازهای بیشتری را نیز دعوت خواهید کرد.

ترس تلنگر

چالش های سازنده ی انعطاف پذیری روز 30 کمک خواهد کرد تا شروع به بهبود و انتقال ذهن و بدن خود را برای تغییر دهید. شما می توانید خود را با "تلنگر ترس" خود را ایجاد کنید. با ایجاد فهرست خود از سازندگان انعطاف پذیر، با داشتن چیزهایی که برای شما راحت تر است و وظایف خود را انجام می دهید که شامل انجام دادن مخالف هستند، از آن لذت ببرید.

بنابراین، برای مثال:

شما می توانید تمام مواردی را که شخصا شما را ترسانده و لیست می کنید، نشان می دهد که چه چیزی مخالف آن است. سپس شما می توانید کار خاصی را انجام دهید یا چالش هایی که باید برای غلبه بر آنها انجام دهید. سرگرم کننده تر و خلاق تر می توانید وظایف ترس و وحشت خود را بهتر کنید!

چیزهایی که انجام میدهید ممکن است بی اهمیت باشد؛ برعکس، آنها ممکن است یک معامله بسیار بزرگ به نظر برسند. این بستگی به اضطراب خاص، سطح اطمینان و ترس دارد. در هر صورت، این لیست چالش های خاص خود را برای شما به طریقی به ارمغان می آورد و به همین دلیل به ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس و تحریک مقدار مثبت آدرنالین کمک می کند تا انگیزه و فشار بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد، ارتقاء ویژگی های مورد نیاز برای راحتی کامل منطقه

کپی رایت 2019 توسط امام مرلین، Ph.D.
با مجوز Findhorn Press مجددا چاپ شد
یک اثر از سنت داخلی بین المللی. www.innertraditions.com

منبع مقاله

خارج از منطقه راحتی شما: شکستن مرزها برای زندگی بیرون از حد
توسط امام مرلین، Ph.D.

اما Mardlin، Ph.D.، یک راهنمای گام به گام به طور فزاینده ای از منطقه راحتی شما خارج شده و با مواجه شدن و ترس تغییر می کند، ما مجهز به ابزارهای کارآمد برای تسخیر عمیق ترین ترس های ما در هر زمینه ای، کوچک یا بزرگ و آنها را به سوی ما هدایت می کند تا به اهداف نهایی، هدف و پتانسیل کامل ما برسد.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

اما مارلین، دکترا اما مارلین، Ph.D.، یک درمانگر بالینی و شریک پایه در تمرین Pinnacle است. او به طور بین المللی برای کار خود به عنوان نویسنده، مربی و پزشک متخصص در لندن، خیابان هارلی و ناتینگهام شناخته شده است. او عمیقا زندگی بسیاری را که از ترس های شدید، ترس، محدودیت های زندگی و اضطراب رنج می برد، تغییر داده است. نویسنده بسیار تحسین شده است نوع دیابت نوع 1 و نوع 2 ذهن بدن است. مشاهده وب سایت خود را در http://www.dr-em.co.uk/