ترس و فوبیاها: چهره آنها و افشای آنها

ترس و فوبیاها: چهره آنها و افشای آنها

به تونل رانندگی نکن ... سگ رفتن به گاز گرفتن ... بیماران ترس و وحشت خود را به من می گویند، به عنوان راه رفتن در کنار شیطان در شانه و یا صدا در سر خود را که فقط متوقف نخواهد شد. آیا به طور موقت خود شکست خورده یا کاملا فلج می شود، ترس ها می توانند ما را از دست بدهند و به نظر برسند.

سگ شیرین همسایه شما تبدیل به یک هیولای خطرناک است که در حال تبدیل شدن به شما و نیش می زنند. سوار شدن هواپیما کوتاه می تواند به یک تصادف حماسی تبدیل شود. آسانسور به کابل هایش ضربه زده است. عنکبوت در گوشه رفتن به جهش از دیوار و حمله است. این ماشین در حال چرخش به سمت چپ و به ترافیک نزدیک است - هرچند شما هر دو دست بر روی چرخ و چشمان خود را در جاده ها می گیرید. و برای بعضی روحهای ضعیف، میکروب ها در همه جا هستند، بیماری در همه جا است، و آنها هیچ انتخابی ندارند، حتی اگر در تابستان تابستان، دستکش را در هر کجا که باشند، بپوشانند.

پاسخ فوبي به عنوان ترديدي غيرمنطقي و تداومي از يک جسم، يک وضعيت خاص يا يک نوع شرايط است. این فلج، غفلت و خودپنداره است.

پیامدهای فوبیا

فوبیاها باعث ایجاد اضطراب فراوانی می شوند و بسیار باورنکردنی هستند. آنها باعث می شوند مردم عمیقا روال روزانه خود را تغییر دهند، برنامه های برنامه ریزی شده، برنامه های جاه طلبی و اهداف را تغییر دهند. آنها بر همه چیز، از مشاغل ما به روابط ما، از آنچه ما می خوریم و چگونه ما را به چگونگی اغلب بیمار می کنیم، تأثیر می گذارد.

استرس هایی که آنها می توانند تولید کنند، فلج است اما همچنین می توانند احساس ناامیدی ایجاد کنند. هنگامی که آنها درمان می شوند، استرس و اضطراب ناشی از آن می تواند بسیار شدید باشد که اختلالات روانپزشکی اضافی مانند وقوع افسردگی سنگین، انواع دیگر اضطراب و البته سوء مصرف مواد است. به تازگی یک فلاش از ترور کامل به دست آمده، کاملا شبیه به خواستن نوشیدنی است. اما این خود می تواند به یک الگوی بزرگ تبدیل شود، تا زمانی که فقط فکر از انجام دادن کاری برای تحریک تشنگی کافی است.

من بسیاری از بیماران بسیاری را برای همه انواع ترس ها درمان کردم. من بعضی از موارد قابل توجه را دیده ام: گوموفوبیا، ترس از بیماری در طول فصل ابتلا به آنفولانزا، بیماری ترسناک (بزرگ در شهر نیویورک)، ترس از گربه، ترس از کبوتر، تبهکاری از ابتلا به یک وضعیت پا از تلاش در کفش در یک فروشگاه کفش . آنها درمان هستند زیرا فوبی ها لزوما به داروها یا تعهدات طولانی برای بحث های عمیق تحلیلی در درمان صحبت کمک می کنند (مثلا "وقتی که شما پنج ساله بودید به ترس از رانندگی بگویید" بگویید). اما ترس و اضطراب نیاز به درمان دارد. برای فرار از ترس و وحشت نیاز به کار دقیق و عمدی دارد. اغلب تکنیک های همکاری LPA (یادگیری، فلسفه، و عمل) با نتایج محوری، موضوعی واقعی، کار بسیار خوبی انجام می شود.

هرج و مرج متفاوت است. هیچ یک گلوله خاص و بدون سحر و جادو وجود ندارد که از بین برود. اما معمولا، یک وجود دارد نتیجه گرا راه را برای متوقف کردن آنچه که من پیدا کردم بهترین کار است ترکیب ترکیبی از تکنیک های آرام سازی، حساسیت سیستماتیک و ظهور تدریجی و هدایت شده است، که شما ممکن است به عنوان "مهار متقابل" - که ما در برابر اضطراب و استرس ناشی از افکار فوبی خود را با تجسم لذت برانگیز. این چارچوب LPA است. در آن، مشخصه ها به طور کامل به فرد و ماهیت فوبی بستگی دارد.

بدتر شدن ترس

LPA شامل کار اول است در شرایط in vitro (در سرت) و سپس در داخل بدن (در زندگی واقعی). با ترس و وحشت در شرایط in vitro فاز شامل دستیابی به درک طبیعت فوبی است: یادگیری در مورد آن، سپس بررسی آن از دیدگاه های مختلف، فلسفیدن در مورد آن، در نظر گرفتن آن از زوایای مختلف. سپس ما به طور سیستماتیک شما را با چیزی که من میخواهم، کاهش میدهم مهار متقابل. این یک اصطلاح فانتزی برای جفت کردن منبع اضطراب شما با نوعی واکنش است که در واقع را کاهش می دهد این اضطراب، بنابراین قطع منبع از اثر آن بر شما.

La در داخل بدن فاز شامل قرار گرفتن در معرض آنچه شما را ترساند. و این ممکن است در تدریج، حتی افزایش بی نهایت رخ دهد. گاهی اوقات این کار موفقیتی را به وجود می آورد که ناگهان به نظر می رسد، اما نه. در همان زمان، و یا در هر دنباله ای که بیمار راحت است، او نیز خود را تمرین می کند.

اگر شما در بهبود خودتان دخالت دارید، این یک حس عالی است - شما در زمان خود سرمایه گذاری می کنید. شما در حال کنترل یک مسئله هستید که زندگی خود را دارد، درگیر و متعهد به یک روند است که موفق خواهد بود. در واقع، این یک مورد نادر است که در آن کسی است نمیکند زیرا موفقیت در درمان بستگی به بیشتر شدن تلاش های بیمار نسبت به شما دارد.

حقیقت این است: بیمار بیشتر انگیزه دارد، نتیجه بهتر است. شاید اگر ما این را تصدیق کردیم، وابستگی بیش از حد به بحث در مورد بحث پدرسالاری، با حدس زدن و تجزیه و تحلیل بی پایان و تجزیه و تحلیل، و در مورد دارویی که اغلب موجب تخریب شیمی در مغز می شوند و تمامی عوارض جانبی ناخوشایند را به نمایش می گذارد، بسیار کمتر از آن است. در عوض، ما با بسیاری از مشکلات ما با راه حل های خاص، هدف گرا، هدفمند و کوتاه مدت، با استفاده از توانایی های خودمان، که همان چیزی است که این کتاب در مورد آن است، احساس می کنیم: احساس سریعتر.

فرایند تدریجی

آنچه که من با LPA انجام می دهم، به تدریج، گام به گام و با سرعتی که با بیمار راحت است، کار می کند تا فوبیا را خنثی کند. این یک روش پیچیده نیست. این شیوه ای را که ما یاد می گیریم، مانند کودکان، نه از چیزی چیزی بترسید: با نگاه کردن به آن، بررسی آن، تصمیم گیری آن واقعا نیست که همه چیز ترسناک، و پس از آن فقط آن را به عنوان بخشی از زندگی را پذیرفت.

در اینجا یک نگاه اجمالی از چیزهایی که ممکن است با یک بیمار را پوشش دهم. این عمومی است هر رویکردی به هر فردی بستگی دارد، اما این چارچوب عمومی چگونگی کارکرد آن است.

آروم باش

ما با تمرینات آرامش شروع می کنیم تا ذهن را حل کنیم و اعصاب را آرام کنیم. این مهم است؛ شما نمیتوانید این کار را در یک حالت آشفته انجام دهید.

بدانید

در مرحله یادگیری، از انواع مختلف سوالات پرسیدم. آنها همه چیز را برای گرفتن تصویر کلی بیمار و تبهکاری خود دارند. آنچه که اغلب اتفاق می افتد، بیماران در حال دریافت اطلاعات در هنگام پاسخ به سوالات هستند.

از جمله سوالاتی که ممکن است بپرسم:

  • ترس شما چیست؟

  • چقدر این احساس را احساس کرده اید؟

  • آیا این ترس تاثیر فیزیکی روی شما دارد؟ به عنوان مثال، آیا سینه خود را احساس تنگ یا گره معده خود را؟ آیا شروع به عرق می کنید، قلب شما سریعتر می شود؟ آیا احساس نیاز به رفتن به حمام دارید؟ آیا تا به حال خود به خودی در حین اضطراب هوشیاری حذف شده اید؟

  • آیا این ترس روی نحوه رفتار شما تأثیر می گذارد؟ آیا شما می خواهید فرار کنید یا به خاطر افکار یا رفتارهایتان بهانه بگیرید؟

  • آیا هیچ کس دیگری در خانواده شما این ترس یا ترس مشابهی دارد؟

  • در حال رشد، آیا شما احساس اضطراب و استرس زیادی در خانه دارید؟ آیا خانه احساس امن و امن کرد؟ آیا فکر می کنید ممکن است شما بعضی اوقات آموخته اید که از چیزهای خاصی بترسید، و اگر چنین است، شما ممکن است به شما ترس داده شود؟

  • در مورد مردم اطراف شما، دوستانتان، افرادی که ملاقات کرده اید چیست؟ آیا شما آموختید که مردم اساسا خوب، قابل اعتماد و قابل اعتماد هستند؟

  • در مورد چیزهایی مانند ماشین آلات چطور؟ آیا شما آموختید که آنها قابل اعتماد و ایمن بودند؟ و در مورد حیوانات یا حشرات؟ هرچیزی که اتفاق می افتد، شما رشد می کنید که باعث می شود شما اعتقاد داشته باشید که آنها ناامن و خطرناک هستند؟

  • رابطه شما با خانواده شما چطور است؟

  • در مورد خودت چه احساسی داری؟ آیا فتوسه بر اعتماد به نفس شما تاثیر می گذارد، پیشرفت حرفه ای خود را کاهش می دهد، زندگی اجتماعی شما را مختل می کند یا بر خانواده و دوستان خود تاثیر می گذارد؟

  • این سوالات راهنما هستند و نه بخشی از یک فرمول سفت و سخت هستند و می توانند بر اساس برخی از پاسخ ها متفاوت باشند و یا گسترش پیدا کنند یا قرارداده شوند.

فلسفه کردن

همانطور که فاز فلسفایی را شروع می کنیم، ما به پاسخ های شما پاسخ می دهیم و به بحث هایی که در آن پاسخ ها ایجاد شده است. از آنجا، ما شروع به نقاشی از شما و ترس های شما می کنیم.

ایده این است که به تغییر بسیار ساده و ساده ای از چشم انداز بپردازیم، که یک گام بزرگ در جهت آن است که شما در مورد خود و فتواهایی خود فکر کنید. این یک راه برای گسترش دیدگاه شما در مورد آنچه شما را ناراحت می کند و روش دیگری برای فکر کردن در مورد چیزها است. ما در مورد هر گونه روند و الگوهای ممکن صحبت می کنیم، و ما می توانیم در مورد چگونگی زندگی با این ترس خاص صحبت کنیم: چگونه بر زندگی روزمره، روال های شما، روابط شما، انتخاب های شما تاثیر می گذارد.

شاید شما چیزی راجع به شیوهای که شما رشد کردید را به یاد آورده اید که باعث ایجاد اضطراب در کودکان شد. شاید بعضی از شما در واقع احساس راحتی بیشتری با سطح معینی از استرس داشته باشید - شما به آن عادت کرده اید که احساس می کند که بخشی از شماست. یا شاید معلوم شود که چیزهای خاص آن را به نحو مشابهی مانند دیرکردن، داشتن یک خانه کثیف و یا چیزی غیرممکن می کنند. این می تواند هر چیزی باشد (و تقریبا همه چیز را دیده ام).

یا شاید شما تصور می کردید که اضطراب طبیعی است، که در واقع یک ویژگی مشترک برای بسیاری از بیماران فوبیایی است: آنها آموخته فاجعه ای است این یک فرضیه نادرست است و یادگیری اشتباه است، اما با این وجود، یادگیری شد. و هنگامی که شما این را می دانید، می توانید آن را بیاموزید.

ایده این است که در مورد آن صحبت کنیم و ببینیم چه اتفاقی میافتد، اما نه برای همیشه؛ نه ماهها نه به نقطه ای که ما دلیل آن را نمی پذیریم. ما قصد نداریم شروع به تلاش کنیم همه چیز. ما فقط به فوبیای خود رجوع میکنیم

بنابراین من ممکن است شروع به انجام آنچه بخش دیگری از فلسفیدن است، آنچه را که من می نامم ممکن است در مقابل احتمالی باشد سناریو. بیشتر نگرانی ها، ترس، ترس، ترس و اضطراب نه تنها ناشی می شوند by یادگیری ناقص، آنها نیز سبب می شود استدلال نادرست

این امکانات و احتمالات را در نظر بگیرید:

مطمئنا ممکن برای آسانسور به سقوط، و یا هواپیما به افسوس، و یا پل به سقوط، اما این است احتمالی?

مطمئنا احتمال وجود دارد که جهان امشب در حالی که خواب می تواند پایان یابد، اما آیا احتمال دارد اتفاق بیفتد؟

این پشه بر روی دیوار ممکن است در حقیقت از بین برود و تا حدودی شما را مجذوب شما می کند تا شما را با روزنامه خود سر و صدا کند، اما آیا آن را؟

گربه قدیمی که در اتاق خواب شما در اتاق نشیمن دوست شما نشسته و در حال چای می تواند در یک نقطه آفتابی بر روی تخت دوست خود بپوشد احتمالا از خواب بیدار شوید، به طور مستقیم به شما برسید و به سختی خراشید اما خواب است و ساعتها خواب است. بنابراین شما فکر می کنید که آن را واقعا از نقطه گرم خود را در نور آفتاب می آیند، ببینید که شما به طور خاص در خانه هستید، و پنجه های آن را به شما حمله می کند؟

احتمالا نه.

هنگامی که شما شروع به در نظر گرفتن شانس، شما می توانید شروع به شماره گیری ترس خود را.

شانس چیست؟

انجام این نوع مشق شب و کار کردن این نوع فرایند فکر، ارزش باورنکردنی برای فردی است که انجام می دهد. شما به موضوع ترس خود رسیده اید، شما خودتان را به فکر آن هستید منطقی و چیزی در مورد ترس خود یاد بگیرند، و احتمالا خواهید دید که واقعا این بد نیست.

من آمار بیمارانم در مورد همه چیز از نیش حشرات تا تصادفات اتومبیل به حملات سگ تا فروپاشی ساختمان به مارمولک ها تا سوء استفاده های آسانسور داده شده بودم و سپس بر روی استخراج احتمالی کار کردم. تقریبا در هر زمان، آنها به طرز شگفت انگیزی شگفت زده می شوند و این تعجب تبدیل به تسکین می شود.

هیچ چیزی مثل اطلاعات واقعی برای نابودی شایعه نیست، درست است؟ مسلما، کسانی هستند که مایل به کمک هستند، اما در مورد "بله، اما" به تقریبا هر ایده جدید تمرکز می کنند. با این حال، با کمی زمان و انگیزه بیشتر، کمک به آنها منتظر است.

یک زن به من گفت: "شگفت انگیز است که یک مقدار دوز واقعی از واقعیت می تواند در زمانی که شما آن را بدون هیچ هزینه ای احساسی انجام می دهید، انجام دهید. پاسخ واپسگرا براساس یک نوع تفکر کلی یا هیچ چیز، به عنوان مثال:

سگ من را گاز می زند، پس اگر من از سگ دور بمانم، من را گاز نخواهد خورد.

همانطور که ما یک نوع تفکر جدید را توسعه می دهیم، دیدگاه جدیدی توسعه می یابد:

خوب، به نظر می رسد مانند اینکه برخی از (هرچند چند) سگ ها نیش می زنند و بعضی از سگ ها کمی دشوار است، بیشتر سگ ها ملایم هستند و به طور کامل از افراد اطراف لذت می برند. آنها حتی مردم را دوست دارند. با توجه به این شانس، آنها دم خود را می پیچند و دست خود را لیس زدن می کنند.

همان طور که این تفکر جدید ریشه می گیرد، مفهوم احتمالات و احتمال ها افزایش می یابد و دید وسیع تر از فوبیا رخ می دهد.

با یک فوبیا، امکانات وحشتناک مانند یک حلقه نوار در سر شما اجرا می شود. بدون هیچ کسی در برابر آنها، آنها فقط به دنبال حلقه و پخش هستند. اما در عوض، متوقف کنید و از خودتان بپرسید: شانس چیست؟ شانس این اتفاق می افتد؟ این همه طول می کشد

راه های زیادی وجود دارد که از خودتان بپرسید. یک رویکرد این است که لیستی از مزایا و معایب آن چیزی را که از آن می ترسید، مانند یک هواپیما ببینید. یکی دیگر از این است که به دقت بررسی مثبت و منفی از دادن ترس از خود را. پیش بینی نتایج برای خودتان: اگر من این ترس را از بین ببرم، چه چیزی آسانتر خواهد شد و چه سخت تر خواهد بود؟

احتمالا، همانطور که خودتان این سؤالات را میپرسید، پاسخ واکنش نشان خواهد داد، که من پاسخ «بله، اما ...» میگویم. برای حفظ آن کار کنید بله اما از مکالمه داخلی خود با خودتان خارج شوید در نظر بگیرید که صدای یک دوست بسیار غیر منفعل، که در کنار شما نیست. نوعی هویت را به آن بدهید.

یک بیمار از من حتی نام مستعار خود را داشت. او آن را "سر و صدا" نامید، صدایی بود که همیشه سعی میکرد شک و تردید و احساسات منفی را در هنگام انجام بهترین کار خود برای کار کردن از راه خود بیرون کند. "این به نظر می رسد که این سر و صدا از صدای می خواهد من احساس بدی کردم. " "اما من نمی خواهم او را بگذارم."

آنچه در این فاز فلسفی اتفاق می افتد این است که این دلیل در بر دارد. و در برخی موارد، این یک شگفتی فوق العاده است. "آیا این درست است؟" یک بیمار گریه کرد، همانطور که اگر او فقط به طور ناگهانی یک راز باور نکردنی را کشف کرد. آن گونه بود که او فقط متوجه شد که او کلید باز کردن قفل این تله ای را که سالهاست در آن قرار دارد برگزار کرد. کلید عقل سلیم بود.

Copyright 2018 توسط دکتر رابرت لندن.
منتشر شده توسط Kettlehole Publishing، LLC

منبع مقاله

یافتن آزادی سریع: درمان کوتاه مدت که کار می کند
توسط رابرت ت. لندن MD

Freedom Fast: درمان کوتاه مدت که توسط Robert T. London MD انجام می شودخداحافظی به اضطراب، فوبیاها، PTSD، و بی خوابی. یافتن آزادی سریع یک کتاب قرن 21st انقلابی است که نشان می دهد که چگونه به سرعت مدیریت مشکلات به طور معمول دیده می شود سلامت روان مانند اضطراب، ترس، PTSD و بی خوابی با درمان طولانی مدت و داروهای کم و یا بدون دارو.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین در نسخه Kindle در دسترس است.

درباره نویسنده

دکتر رابرت ت. لندندکتر لندن چهار دهه است که پزشک / روانپزشک است. برای سال های 20 او واحد پزشکی روان درمانی کوتاه مدت را در مرکز پزشکی NYU Langone توسعه داد و در آنجا چندین تکنیک شناختی درمان کوتاه مدت را طراحی و توسعه داد. او همچنین تخصص خود را به عنوان مشاور روانپزشکی ارائه می دهد. در 1970s، دکتر لندن میزبان برنامه رادیویی مربوط به مراقبتهای بهداشتی مبتنی بر مصرف خود بود که در سطح ملی به طور سنتی به فروش می رسید. در 1980s، او "شب با پزشکان" ایجاد می کند، یک سالن شهری 3 ساعته برای مخاطبان غیر متخصص، پیشگام به نمایش تلویزیونی امروز "پزشکان." برای اطلاعات بیشتر، بازدید www.findfreedomfast.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = فوبیا فتح؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده