چگونه برای کنترل اضطراب و توسعه منابع داخلی

چگونه برای کنترل اضطراب و توسعه منابع داخلیتصویر گرت آلتمن از جانب Pixabay

یک مشتری ترس از پرواز در گذشته، موارد زیر را ایمیل کرد:

چیزی که تو به من آموختی عجایب را انجام دادی من هیچ وحشتی ندارم این کار به خوبی انجام شده است که من تعجب می کنم که آیا می تواند با کار جدید من به من کمک کند. برای اولین بار من یک سرپرست هستم وقتی کسی سوال می کند و من جواب را نمی دانم، من بسیار نگران هستم. من احساس می کنم که من بیش از سرم هستم رئیس من می گوید من کار خوبی انجام می دهم اما زمانی که با او صحبت می کنم، احساس می کنم. من در مورد ترک آن فکر کرده ام. اما، من اینجا را ترک کردم تا این کار را انجام دهم، و من نمی توانم به عقب برگردم.

تا کنون این کتاب بر روی وحشت متمرکز شده است. حالا بیایید به اضطراب نگاه کنیم. برخی از تفاوت های بین وحشت و اضطراب چیست؟ در وحشت، یک فرد معتقد است که زندگی آنها تهدید شده است و فرار از تهدید غیرممکن است. با اضطراب، تهدید تهدید کننده زندگی نیست. فرار امکان پذیر است، اما دارای نقاط ضعف است: ممکن است مصالحه یا نوعی هزینه یا زیان باشد. خوشبختانه ما می توانیم تکنیک های مشابهی را که برای پایان دادن به اضطراب به پایان برساند استفاده کنیم.

خود تنظیم قصد فرار

هنگامی که با واکنشهای چهره به چهره تشدید شد، مشتری من تمایل به فرار داشت. اگر او در وضعیتی قرار دارد که در آن فرار مسدود شده بود، او وحشت زده بود. از آنجایی که فرار در این موقعیت امکان پذیر بود، او هراس نداشت، اما مضطرب بود که او کنترل را از دست می دهد، خواست فرار او را می سوزاند و او را می کشد و اجرا می کند. اگر او انجام داد، او را اخراج خواهد کرد و عزت نفس او آسیب خواهد دید.

در کار قبلی خود، مشتری من با دیگران در همان سطح کار کرد. آنها اغلب سیگنالهایی را مبنی بر حفظ آرامش می کنند. در کار جدید او سیگنال های آرام بخش از کارکنانی که تحت نظارت آنها دریافت نمی شد، دریافت کرد. هنگامی که در کنترل بود، آرام بود. اما زمانی که او فورا نمی توانست پاسخی به سوال بدهد، احساس کرد که او در کنترل وضعیت نیست. همانطور که او گفت، "من احساس می کنم که من بیش از سرم هستم." هورمون های استرس وارد شده و خواستار فرار از تهدید به سرکوب او شدند.

چگونه می توانیم او را در کار راحت کنیم؟ برای ایجاد مبنایی برای همکاری، من به او درباره سیستم مسئول انطباق تنظیمات خود گفتم و توضیح دادم که چگونه او اکنون می تواند مکانیزم های آسیب دیدگی را که در دوران کودکی ایجاد نکرده بود، نصب کند.

سیستم تنظیم کننده آشفتگی ما به نام سامانه ی عصبی خودمختار. خودکار پیشوند یونانی به معنای "خود" است. نومیک به معنای "مدیریت" یا "کنترل" است. بنابراین نام به سیستم خود تنظیم کننده، بخشی از سیستم عصبی ما است که به طور خودکار در خارج از کنترل آگاهانه ما عمل می کند. سیستم عصبی اتوكوكی دارای دو قسمت است كه ما را به سوی ما می برد و دیگری ما را آرام می كند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


هراس تنها زمانی اتفاق می افتد که تنظیم اتوماتیک آشفتگی کار نمی کند. هنگامی که شروع به تجربه زحمت می کنید، ممکن است سعی کنید واکنش خود را به طور آگاهانه کنترل کنید. اما ممکن است دو دلیل نباشد. اول، ظرفیت اندیشه های آگاهانه که در قشر قرار دارند، زمانی که هورمون های استرس ایجاد می شوند، شکسته می شوند. دوم، تفکر آگاهانه ممکن است سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال نکنند. راه حل هراس این است که حافظه رویه ناخودآگاه خود را، که در زیر کورتکس قرار دارد، آموزش دهید تا به صورت اتوماتیک آرام شود.

پیوند به سیگنالهای آرام

با این وضعیت، ساده بود. همه چیزهایی که ما نیاز داشتیم، در حضور فعال روانشناختی فعال بودیم که می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کند وقتی که او با افرادی که سیگنال های آرام نداشتند روبرو بود. برای انجام این کار، ما نیاز به پیدا کردن یک شخص در زندگی خود را که حضور او را آرام کرد. او به سرعت فردی را دوست داشت، دوست داشتنی و دوست داشتنی. من از او خواسته بودم که اگر با این دوست، یک نشانه برای فعال شدن سیستم عصبی حداکثر پاراسمپاتیک، محرمانه خود را از بین ببرد. او گفت که انجام داد. این باعث شد او یک فرد ایده آل برای پیوند با چالش هایش در کار باشد.

با هم، ما شروع به دنبال راه هایی برای لینک سیگنال های آرام از چهره اش، صدای، و لمس به شرایط کار خود را. من از او خواسته بودم به یاد داشته باشم که با او هستم. من از او خواسته بودم تصور کنم که او یک عکس از یکی از کارمندانش را در کنار چهره اش نگه داشته است. در عرض چند ثانیه یک پیوند میان صورت آرام دوست او و چهره غیرمنتظره کارمند ایجاد شد. این پیوند، چهره کارمند را به عنوان یک تهدید خنثی می کند. سپس از او خواسته بودم تصور کنم با دوست خود در مورد عکس صحبت کنم (تا کیفیت صدای آرامش صدای او را به وضعیت چالش برانگیزانم مرتبط کند). سپس در حالی که صحبت می کردم، از او خواسته بودم تصور کنم که او یک لمس آرامش را به او بدهد.

برای حفاظت اضافی، چهره، صدا و لمس را به یک کارتون از هومر سیمپسون که قادر به پاسخگویی به یک سوال کارمند نیست، مرتبط کردیم. سپس ویژگی های دوستی را به تصویری از هومر متصل می کنیم که نگرانی در مورد سر و صدای او در یک کار جدید دارد.

بعد، ما به رئیسش برگشتیم. ما چهره، صدا و چهره ی مخاطب را به چهره ی دیگر مرتبط کردیم. از آنجایی که مشتری من اغلب از چیزی که رئیسش می گوید می ترسد، ما یک پیوند را به جلو ادامه دادیم. به جای تصور داشتن برگزاری یک عکس رئیس صحبت کردن، از او خواسته بودم تصور کنم که او یک تلفن همراه داشت و ویدیویی از رئیسش صحبت میکرد.

یک مشتری دیگر به من ایمیل زد:

من با اضطراب اجتماعی و صحبت در گروه ها / عمومی به کمکم نیاز دارم. من از تکنیک های کنترل اضطراب هنگام پرواز استفاده می کنم. امید من این است که تکنیک ها برای انواع دیگر اضطراب نیز کار خواهند کرد.

نیاز به کنترل

همانطور که مشاهده کردید، زمانی که ما کمبود خودکار زنگ را نداشتیم، ما سعی می کنیم همه چیز را کنترل کنیم تا هیچ چیز هشداردهنده ای به ما نرسد. گرچه اغلب ناشی از فقدان مراقبتهای مراقبتی در دوران کودکی است، نیاز به کنترل می تواند مزایایی در کارهائی نظیر کسب و کار یا قانون باشد. این مورد برای مشتری من بود، که چند سال به عنوان حسابدار کار می کرد. او بسیار درخشان بود و به سرعت کارهای کسب و کار خود را برای خدمات ارائه داد و به زودی یک شرکت خود را تاسیس کرد.

از آنجا که او در کنترل چیزها خوب بود، کسب و کارش موفق شد. او بیشتر و بیشتر کارمندان استخدام می کرد، بعضی از آنها بزرگتر و بازرگانان با تجربه بودند. هرچند که کارکنان او بودند، خجالتی بودن او با آنها مشکل ساز شد. او این را در ایمیل خود توضیح نداده است، اما هنگام مذاکره در مورد قرارداد، او می تواند تماس چشم را تنها زمانی که احساس می کند که او در موقعیت غالب قرار دارد حفظ کند. هنگامی که از خود مطمئن تر شد، اختلاف نظر وی او را به موقعیت مذاکره ضعیف تر تبدیل کرد.

همانند اولین مشتری من، او در محیط کسب و کار ناراحت کننده بود، زیرا در این نقش، سیگنالهایی که او از افرادی که با او ارتباط برقرار کرده بود، دریافت کرد، او را آرام نکرد. به دنبال چگونگی احساس راحتی او، متوجه شدم که او دارای منابع داخلی است که می تواند او را آرام کند. مشکل این بود که این منابع وقتی که تجارت کرد، فعال نبودند. به منظور کاهش اضطراب او در موقعیت های کاری، منابع داخلی ما را به محیط کسب و کار و چالش های مختلف مرتبط با آن مرتبط می کنیم.

آیا می توانیم از انتشار هورمون استرس جلوگیری کنیم، وقتی که او به طور عمومی صحبت می کرد؟ البته. او یک سگ داشت همانطور که می دانیم، وقتی ما با سگ ها ارتباط برقرار می کنیم، اکسیتوسین را آزاد می کنیم. در آماده سازی برای سخنرانی عمومی، از او خواسته شد تا پیش از زمان به اتاق برود و یک تصویر ذهنی از سگ خود را به سمت سطوح مختلف اتاق نگاه کند. من می خواستم او را به چهره توجه سگ خود را به این سطوح جاسازی، به طوری که به عنوان او به طور طبیعی نگاه اطراف اتاق در حالی که ارائه خود را، تصاویر جاسازی شده از سگ او آزاد شدن اکسی توسین را تحریک کند.

اگر او شروع به احساس اضطراب کرد، او فقط نیاز به ذکر کردن فردی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کرده بود و تصویری از چهره این فرد را بر روی همان سطوح و مواردی قرار می داد که به نظر می رسید.

برای محافظت بیشتر در مقابل ارعاب در طول مذاکرات، یک ویدیو تلفن همراه تصادفی را از شخصی که مشتری من دارد، با چهره، صدا و لمس شخصی که سیستم عصبی پاراسیمپاتیک را تحریک می کند، مرتبط می کند.

او همچنین درباره تنظیم اضطراب در شرایطی که او نمیتوانست برای پیشبرد آماده شود، پرسید، بنابراین ما در ایجاد ضریب خاموش کردن خودکار کار کردیم. برای چند روز آینده، به جای تلاش برای جلوگیری از آگاهی از اضطراب، او به دنبال آن بود تا بتواند آن را در پایین ترین آستانه قابل توجهی متوجه شود. سپس بلافاصله تصور کرد که فرد آرام در اتاق فقط وارد اتاق شده است. او شخص را به او تبریک می گوید، به او می آید و به او یک روابط دوستانه یا مهربانانه می دهد.

توسعه منابع داخلی

تکنیک های این کتاب همچنین می تواند برای مدیریت اضطراب ناشی از روابط شخصی استفاده شود. گرچه روابط گاهی اوقات استرس زا هستند، انسانها هنوز به آنها نیاز دارند. ما همیشه نمیتوانیم به یک شریک عاشقانه، یک همسر، یک دوست یا یک عضو خانواده احترام بگذاریم؛ در واقع، گاهی اوقات این روابط منبع استرس اضافی هستند. پاسخ واضح به روابط بهتر، توسعه منابع داخلی است که سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را در صورت نیاز به کار می گیرد.

به هر حال، کاهش زنگ هشدار به دیگران بستگی دارد. تنها سؤال این است که آیا فرد آرامش دهنده به طور فیزیکی در کنار ما است یا از نظر روان شناختی درون ماست.

برای یک لحظه حافظه خود را جستجو کنید، زیرا حضور یک شخص دیگر موجب گارد شما شد. اگر چنین لحظه ای را به یاد نمی آورید، به یک فردی که واقعا به راحتی با آن احساس می کنید، به ذهن خود بیاورید. پیوند آن چهره، صدای، و لمس را به هر چالشی ارتباطی در زندگی خود.

© 2019 توسط تام بونا. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب، و Claustrophobia
توسط تام بونن

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب و کلاستروفوبیا توسط Tom Bunnچه می شود اگر شما با ضربه زدن به بخش های مختلف مغز خود می توانید هراس را متوقف کنید؟ پس از سالها تلاش برای کمک به افراد مبتلا به وحشت و اضطراب، متخصص مجاز (و خلبان) تام بونا یک راه حل بسیار موثر را کشف کرد که از بخشی از مغز که توسط هورمونهای استرس تحت تاثیر قرار گرفته است، باعث بمباران یک فرد مبتلا به وحشت می شود. نویسنده شامل دستورالعمل های خاص برای مقابله با عوامل ناشی از وحشت عمومی مانند سفرهای هواپیما، پل ها، MRI ها و تونل ها است. از آنجا که وحشت عمیقا محدود کننده زندگی است، برنامه تام بونل می تواند یک زندگی واقعی باشد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

کاپیتان تام بون، MSW، LCSWکاپیتان تام بون، MSW، LCSW، یک مقام پیشرو در زمینه اختلال هراس، بنیانگذار شرکت SOAR است که درمان برای بیماران مبتلا به وحشت در پرواز را فراهم می کند و نویسنده SOAR: روش دستیابی به موفقیت برای ترس از پرواز. بیشتر در مورد کار نویسنده Tom Bunn در مورد او بیشتر بدانید وب سایت،
http://www.panicfree.net/

فیلم با کاپیتان تام بون: غلبه بر ترس پرواز

کتاب های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 0762788003؛ maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = کنترل اضطراب؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده