نکات 5 برای دانش آموزان کالج برای استفاده از استرس آزمون نهایی به نفع آنها

نکات 5 برای دانش آموزان کالج برای استفاده از استرس آزمون نهایی به نفع آنها تحولات راه شما در مورد استرس فکر می تواند به شما کمک کند با آن بهتر برخورد کنید، تحقیقات نشان می دهد. خورشید خوب از www.shutterstock.com

برای تقریبا 20 میلیون کالج دانش آموزان در ایالات متحده، یکی از پر تنش ترین سال های سال، در پایان ترم، به عنوان آنها برای امتحانات نهایی، فارغ التحصیلی و - برای بسیاری از سالمندان - آماده می شوند.

تقریبا 60٪ از دانش آموزان کالج می گویند که آنها در طول سال بیش از میزان متوسط ​​استرس تجربه می کنند. بیش از یک سوم دانشجویان دانشگاه می گویند استرس منفی تاثیر می گذارد عملکرد علمی آنها، که شامل گرفتن نمرات پایین تر است. در حالی که استرس می تواند دانشجویان را به عنوان یک فرد تاثیر بگذارد تدریس مدیریت استرسمن می دانم که راه هایی برای استفاده از استرس وجود دارد مزیت یک.

در اینجا چندین راه وجود دارد: دانشجویان کالج می توانند رضایت خود را حفظ کنند، همانطور که آنها با امتحانات نهایی و همه چیزهایی که همراه با فارغ التحصیلی می پردازند برخورد می کنند.

1 پذیرش استرس

دانشکده ها و دانشگاه ها اغلب دانشجویان خود را تشویق می کنند که آگاهی داشته باشند "استرس آزاد" بهار. در حالی که این پیام با نیت های خوب ارسال می شود، ممکن است انتظارات دانشجویان را غیر واقعی کند.

واقعیت این است که پایان ترم یک زمان استرس زا است، بنابراین تلاش برای «بدون استرس» ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خیر داشته باشد. این اتفاق می تواند رخ دهد اگر دانش آموزان بر این واقعیت تأکید کنند که تأکید دارند. این به نوبه خود باعث می شود دانش آموزان برای جلوگیری از موقعیت های استرس زا به منظور ناتوانی در وضعیت خود، منجر شوند. برای مثال، دانش آموزان ممکن است از تحصیل، پایان دادن به مقاله یا رفتن به کار به عنوان وسیله ای برای کاهش استرس جلوگیری کنند.

این نوع اجتناب می تواند به نوبه خود موجب ایجاد استرس بیشتری شود، زیرا وضعیت استرس زای واقعی از بین نمی رود و می تواند منجر به مشکلات بیشتر، از جمله: احساس افسردگی. در حالی که این رویکرد اجتناب ناپذیر ممکن است غلط باشد، تحقیقات نشان می دهد که پذیرش تنش های زندگی ممکن است در واقع محافظت از برخی از دانش آموزان از تجربه احساسات منفی مانند ترس، اغلب با استرس ارتباط دارند.

2 ذهنیت خود را در مورد استرس تغییر دهید

استرس می تواند مضر و خطرناک باشد، اما همچنین می تواند مردم را بیشتر تولید کننده، متمرکز و منجر به رشد شخصی می شود.

اندیشه ای که در مورد استرس اتخاذ می کنید بسیار مهم است. بعضی از تحقیقات حتی نشان می دهد که باورهای شما در مورد استرس می تواند تبدیل به یک شود پیشگویی خودآموز. این بدان معنی است که اگر باور داشته باشید که اثرات استرس مضر هستند، احتمالا بیشتر آنها مضر هستند. برعکس، اگر به آن اعتقاد دارید اثرات مفید هستندطبق استیون استنفورد، پروفسور آلیا کروم، روانشناسی استنفورد، ممکن است پیامدهای مثبتتری داشته باشد.

اتخاذ یک نظریه مثبت تر در مورد استرس ممکن است منجر به نتایج مثبت شود.

3 معنی را به استرس خود اضافه کنید

تحقیقات نشان میدهد پیوستن به معنی به عوامل استرس زا در زندگی شما می تواند بهبود یابد چگونه با آنها برخورد کنید.

روانشناس کلی McGonigal، نویسنده "خط مشی استرس، "استدلال می کند که زندگی معنی دار زندگی پر تنش است. بدین معنی است که شایعترین منابع استرس در زندگی افراد با بزرگترین منابع معنا همپوشانی دارند. برای دانش آموزان، مهم است که به یاد داشته باشید که همه چیزهایی که باید برای رسیدن به مدارس، آزمون ها و پروژه ها انجام شوند، منجر به دستیابی به اهداف، تحقق آرزوها و تحقق آرزوها می شود.

4 از شبکه پشتیبانی خود استفاده کنید

برای دانش آموزان مهم است و مفید است برای دسترسی به حمایت اجتماعی خود، افرادی که به آنها اعتماد دارند و به اشتراک گذاری آنچه که آنها در حال انجام است.

تحقیق نشان می دهد ارتباط اجتماعی به صورت یک است راه موثر برای مدیریت و مقابله با استرس.

کارایی تبدیل شدن به عزیزان می تواند دانش آموزان را از طریق شرایط استرس زا کمک کند. عکس اسکلت دیجیتال pixelhead از www.shutterstock.com

هنگامی که دانش آموزان به دنبال حمایت اجتماعی می گردند، ممکن است منجر به مقابله موثر شود و می تواند راه اندازه گیری یا ارزیابی عوامل استرسزا را تغییر دهد. به عبارت دیگر، شرایط استرس زا به نظر می رسد تهدید و منفی است. استفاده از منابع اجتماعی نشان داده شده است برای ترویج سلامت جسمی و روانی، احساس کنترل و حتی کمک به تقویت سیستم ایمنی را فراهم می کند.

5 یک نگرش قدردانی را بپذیرید

هنگامی که دانش آموزان تحت تأثیر قرار می گیرند، برای نگرانی به نفس کشیدن در زندگی آنها آسان می شود. وقتی این اتفاق می افتد ممکن است تمایل به نادیده گرفتن مثبت باشد. اگر دانش آموزان بتوانند به آنچه که در زندگی خود درست می کنند ضربه بزنند و با وجود تمام استرس هایی که در حال تجربه شدن هستند، از حقیقت سپاسگزار باشند، توجه داشته باشید تغییرات مثبت، از جمله احساس کمتر استرس. تصویب نگرش قدردانی می تواند بهبود یابد سلامت روان و رفاه عمومی. بنابراین پیش بروید و به این احساسات مثبت ضربه بزنید. استرس ممکن است به طور کامل از بین نرود، اما دانش آموزان مجهزتر خواهند بود تا با هر گونه تنش باقی بمانند و مدیریت کنند.گفتگو

درباره نویسنده

جنیفر وگمن، استاد مطالعات بهداشت و سلامت دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = استرس امتحان؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده