راحت بودن با ناراحتی

راحت بودن با ناراحتی

وقت آن رسیده که ناراحت نشوید. شما چه می توانید بگوئید؟ "من نمی خواهم ناراحت باشم آیا کل نقطه این سفر برای یافتن راهی برای صلح آمیز و بدون استرس تمام وقت نیست؟ همه چیز را راحت نکنید؟ بله و نه.

به عنوان مثال: تصور کنید که خودتان را برای یک فعالیت آماده کرده اید، مانند سخنرانی و یا انجام دادن در صحنه؛ شما ممکن است با توانایی شما برای انجام کار راحت باشید. در ذهن شما، می دانید که توانایی دارید، اما ایده ی فعالیت، شما را ناراحت می کند که عملکرد واقعی شما را ناپدید می کند. این ترس مخرب در کار است. این به ذهن و ذهن شما بستگی دارد که باعث شک و تردید شما شود.

ترس مخرب

همانطور که در اتاق به سخنانی به خوبی آماده می شوید، هراس مخرب می خواهد شما را به آنچه که ممکن است اشتباه گرفته شود تمرکز کنید. این امر می خواهد شما را در برخی از ناراحتی - چه اندیشه ای از گره در معده و یا فراموش کردن یک موضوع مهم - گیر کرده است. ترس مخرب سعی خواهد کرد که شما را متقاعد کند که ناراحتی شما بیش از حد برای تحمل است. این ممکن است باعث شود که شما مایل به استفراغ یا فرار از اتاق باشید.

ترس مخرب نمی خواهد شما را قادر به تحمل ایده ناخوشایند است. ترس مخرب می خواهد که شما باشید ناراحت با ناراحتی جالب است بدانید، ترس مخرب نیز می خواهد که راحت باشید ناراحت نشوید. تصور کنید که قبل از دادن سخنرانی یا عملکرد خود، دچار افت کنید و به تنفس بپردازید، تلاش برای آرام کردن و راحت شدن. ترس مخرب می تواند به خوبی به خنک شدن در جهت خنثی سازی تلاش های شما باشد - این می خواهد اضطراب و افزایش استرس شما را افزایش دهد. به طور خلاصه، ترس مخرب، نمی خواهد که شما به هیچ وجه راحت باشید.

ترس ساختاری

تمرکز ترس سازنده بسیار متفاوت است. این می خواهد به شما در جلوگیری از این چرخه های مخرب کمک کند؛ هدف آن کمک به شما در تبدیل شدن است.

ترس ساختاری می داند که رفتارهای جدید طبیعت ناخوشایند و ناراحت کننده است. آن را می داند که تغییر و رشد به راحتی بدون برخی از ناراحتی امکان پذیر نیست.

ترس ساختاری این حقیقت غم انگیز را می داند: پتانسیل بالقوه هرگز برآورده نمی شود - در خود و در روابط - به دلیل اینکه مردم از ناراحتی رنج می برند. این که آیا ناراحتی ناشی از پچ های خشن در یک رابطه را تحمل نمی کنیم، ناراحتی دشوار از ترک اعتیاد، یا ناراحتی از تغییر در زندگی، پتانسیل بسیار بالایی از زندگی، به صدای ترس مخرب که نیاز کامل دارد، از بین می رود راحتی و ناراحتی ناشی از آن.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


پیام های منفی ترس مخرب

ترس ساختاری می خواهد شما را متوجه پیام های منفی ترس مخرب، و از شما می خواهد از آنها یاد بگیرند. با استفاده از یک نمونه دیگر، تصور کنید که یک دوست دشوار با قلب قلب داشته باشید. شاید گفتگوهای عمیق شما نباشند و تنها ایده حرکت به قلمرو صمیمی و عاطفی ترسناک است. شاید شما بیشتر به صحبت در مورد کار، ورزش، و یا چیزهای سطحی بیشتر بیشتر عادت کرده اید.

ممکن است ترس مخرب اضطراب شما را افزایش دهد. این می خواهد که شما را به بحث به عنوان یک تهدید نگاه کنید. آن را خزیدن به شما هشدار می دهند، "صحبت های قلب و عروق بد است! آنها غیر ضروری هستند آنها سرگرم کننده نیستند! بهتر می تونی بجنگی یا فرار کنی از هر جایی که می توانید از این قلمرو ناآشنا بیرون بیایید. همین حالا برو بیرون!"

ترس ساختاری به شما از طریق این تاکتیک منفی و مخرب کمک می کند. این به شما کمک می کند که به آرامش بخشیدن به آرامش برسید - یک قدم به عقب برداشتید تا بدون ناراحتی احساس ناراحتی کنید. این به شما کمک می کند که از وضعیت احساسی شما آگاه شوید و چگونه ترس مخرب تلاش می کنید.

ترس ساختاری ممکن است بگوید

"بحث های قلب و عروق به سادگی جدید و نا آشنا برای شما است. شما به عنوان یک کودک یاد گرفتید و از طریق بزرگسالی ترسوید و از این بحث ها اجتناب کنید. با این حال می توانید یاد بگیرید که با تمرین راحت تر با آنها برخورد کنید. فقط متوجه شده اید که کمی مضطرب و ترسناک هستید. نفس کشیدن مکث کنید تا با چگونگی احساس بدنتان کنترل کنید. به یاد داشته باشید که بحث های صمیمی در واقع بسیار سالم هستند آنها یک عنصر حیاتی و ضروری روابط واقعا مرتبط هستند. شما شجاعت و توانایی صحبت در مورد امور صمیمانه - مهم ترین عناصر زندگی است. یک گام به جلو در این رفتار جدید بکشید. طبیعی است کمی ناراحت کننده باشد. اجازه دهید خود را به تحمل ناراحتی؛ شما آنچه را که می خواهید "به راحتی ناراحت کننده است." شما این توانایی را تقویت می کنید و رشد می کنید. شما اعتماد به نفس خود را در قدرت خود به حقیقت می اندازید و ایمن و ایمن در مورد چیزهایی با شأن، شجاعت، محبت و احترام صحبت می کنید. "

تمایل به راحتی همه وقت

به طرق مختلف، ما نیز در زندگی "راحت" استفاده می کنیم. به عنوان انسان، ما معمولا می خواهیم همه زمان ها راحت باشیم. زن و شوهر با ذهنیت "سریع" فرهنگ ما و ایده یادگیری نحوه راحت بودن ناراحت کننده است.

هنگامی که یک سردرد داریم، برای قرص می رسیم. هنگامی که ما تنها و غمگین هستیم، برای یک پودر بستنی می رسیم. هنگامی که کار استرس زا است، ما برای یک جعبه کوکی ها یا یک کیسه ای از تراشه های سیب زمینی می رسیم. اگر ما ناراضی هستیم، به یک ضد افسردگی می رسیم. اگر ما مضطرب باشیم، برای قرص ضد اضطراب می رسیم. و به همین ترتیب می رود ما از قرص ها، نوشیدنی ها، رابطه جنسی، سرما خوردن و سرپایی استفاده می کنیم تا از ناراحتی جلوگیری کنیم.

هیچ کدام از این تاکتیک ها برای مقابله با مسائل اساسی کار نمی کنند. با نادیده گرفتن به پایین این که مسئله ایجاد می شود، ما ناراحتی را مطرح نمی کنیم. ما در چرخه شریرانه ای که از ناراحتی در می آید و دوباره به آن می رویم، گرفتار می شویم.

یک پروسه سه گانه سالم

راه بسیار متفاوت و آگاهانه و قدرتمند برای حرکت از طریق زندگی وجود دارد. با ترس سازنده در کنار شما، یک روند سالم سه گانه، متحد شما در یادگیری از ناراحتی می شود. این سه مرحله ساده اما بسیار موثر است.

  1. اجازه دهید ترساننده سازنده به شما کمک کند آنچه را که ناراحتی ایجاد می کند بررسی کنید - پیام های اساسی ترس مخرب.

  2. از صدای ترس سازنده برای هدایت شما به گزینه های متوجه شوید که در الگوهای قدیمی که عمیقا ناخوشایند و ناراحت کننده هستند را حفظ نکنید.

  3. تمرین کردن با یک روش سالم ناراحت کننده است توانایی خود را برای تحمل درد و ناراحتی ایجاد کنید که به همان شیوه ای که به تجربه های زندگی تان نزدیک می شوید، بوجود می آید. شما حتی ممکن است آن را به عنوان نشانه ای از رشد مثبت لذت ببرید.

به یاد داشته باشید، ترس مخرب می خواهد شما را با کمترین ناراحتی ناراحت کند. این می خواهد شما را فرار کند این می خواهد شما را متوقف مکالمات با خود و دیگران که ممکن است به شما در تغییر مسیرهای منفی کمک کند. ترس ساختاری به شما کمک خواهد کرد که آگاه باشید که یادگیری راحت و راحت است یک عنصر حیاتی از سفر تغییری است.

© 2019 توسط کارلا ماری منلی. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Familius LLC. www.familius.com

منبع مقاله

لذت از ترس: با ایجاد ترس دوست خود، زندگی رویا هایتان را ایجاد کنید
توسط Carla Marie Manly PhD.

لذت از ترس: ایجاد زندگی از رویاهای خود را با ترس دوست شما توسط کارلا ماری Manly دکترا.اگر شما خود را در حال فرار از ترس می بینید، در مسیر اشتباه خود قرار می گیرید. ترس از اینکه ما به سوی آن حرکت کنیم، با آن روبرو شویم و پیام هایش را بشنویم. هنگامی که ما این کار را انجام می دهیم، قیمت اضطراب، بی خوابی، روابط آسیب دیده، استفاده از داروی پیشرفته و غیره است. در کتاب روشنفکرش لذت از ترس روانشناس بالینی دکتر کارلا ماری منلی توضیح می دهد که وقتی با آگاهی مواجه می شود ترس، متحد قدرتمند و بهترین دوست است که همه ما نیاز داریم.
کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

کارلا ماری منلی PhD.دکتر کارلا ماری منلی به عنوان یکی از مقامات درمورد اختلالات ترس و اضطراب مانند تروما، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. با دکتر روانشناسی بالینی و مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره، دکتر Manly مهارت های روان درمانی خود را با مهارت نوشتن خود برای ارائه هدایای صدایی، قابل هضم ترکیب می کند. دکتر Manly با شناخت نیاز به آگاهی بیشتر در مورد آگاهی عمومی در جامعه، تمرینات یوگا و مراقبه را به کارهای شخصی روان درمانی و ارائه دوره های عمومی متصل می کند. وبسایت خود را در https://www.drcarlamanly.com/

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = free from fear؛ maxresults = 3}

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...