به جای تمرکز بر راه هایی برای برطرف کردن اضطراب خود، تمرکز بر آرزوهای دیگران را به خود جلب کنید. تحقیقات جدید نشان می دهد که می تواند این ترفند را انجام دهد.
داگلاس جنتیل، استاد روانشناسی دانشگاه ایالتی آیووا، می گوید: "پیاده روی و ارائه مهربانی به دیگران در جهان باعث کاهش اضطراب و افزایش شادی و احساسات ارتباط اجتماعی می شود." "این یک استراتژی ساده است که وقت زیادی را صرف نمیکند که بتوانید در فعالیتهای روزانه خود شرکت کنید."
محققان مزایای استفاده از سه تکنیک مختلف برای کاهش اضطراب و افزایش شادی یا رفاه را آزمایش کردند. آنها این کار را با داشتن دانشجویان کالج در طول یک ساختمان برای 12 دقیقه گذرانده و یکی از استراتژی های زیر را اجرا می کنند:
- عاشق مهربانی: با نگاهی به افرادی که می بینند و به خود فکر می کنند، "من آرزو می کنم که این فرد خوشحال شود." دانش آموزان تشویق شدند که واقعا به این معنا باشند که آنها فکر می کردند.
- همبستگی: نگاهی به افرادی که می بینند و در مورد چگونگی ارتباط آنها با یکدیگر فکر می کنند. پیشنهاد شد که دانش آموزان در مورد امیدها و احساساتی که ممکن است به اشتراک بگذارند یا اینکه آنها ممکن است یک کلاس مشابه را در نظر بگیرند، فکر می کنند.
- مقایسه ی پایین اجتماعی: نگاهی به افرادی که می بینند و فکر می کنند که چگونه ممکن است بهتر از هر کسی که با آنها روبرو شده است.
در این مطالعه، در چاپ مجله مطالعات شادی، همچنین شامل یک گروه کنترل بود که در آن محققان دانش آموزان را راهنمایی کردند تا به مردم نگاه کنند و بر آنچه که در خارج از آن می بینند، مانند لباس، ترکیبی از رنگ ها، بافت ها، آرایش و لوازم جانبی تمرکز کنند. پژوهشگران همه دانش آموزان قبل و بعد از پیاده روی برای اندازه گیری اضطراب، شادی، استرس، همدلی و همبستگی مورد بررسی قرار گرفتند.
کدام روش بهترین است؟
محققان هر یک از روش ها را با گروه کنترل مقایسه کردند و کسانی را یافتند که دوستداشتن را دوست داشتند یا آرزو می کردند که دیگران احساس خوشحالی، متصل تر، مراقب و مضطرب و کمتر مضطرب شوند. گروه همبستگی بیشتر دلسوز و متصل بود. مقایسۀ اجتماعی رو به پایین نشان داد که هیچ مزیتی ندارد و به طور قابل توجهی بدتر از روش دوست داشتنی بود.
دانش آموزانی که خود را نسبت به دیگران مقایسه می کنند، کمتر احساس رضایت، مراقب و متصل از دانشجویانی که تمایل به دیگران دارند، احساس می کنند. مطالعات قبلی نشان داده است که مقایسه ی اجتماعی پایین رو به افزایش است، در حالی که ما در مورد خودمان احساس بدی می کنیم. محققان برعکس آن را پیدا کردند.
داوین شیرین، یکی از مدرسان ارشد روانشناسی، می گوید: "در هسته خود، مقایسۀ اجتماعی پایینتر یک استراتژی رقابتی است." "این به این معنا نیست که نمیتواند برخی از مزایا را داشته باشد، اما ذهنیت رقابتی با استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است."
محققان همچنین بررسی کردند که چگونه انواع مختلف افراد به هر روش واکنش نشان دادند. آنها انتظار داشتند افرادی که به طور طبیعی توجه دارند ممکن است بیشتر از استراتژی دوست داشتنی بهره مند شوند، یا افراد نارسیسی ممکن است زمان زیادی را برای دیگران خوشحال کنند. نتایج آنها شگفت زده شد.
همکاران Lanmiao He، دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی می گوید: "این تمرین ساده صرف نظر از نوع شخصیت شما ارزشمند است. "گسترش عشق ورزیدن به دیگران به اندازه کافی برای کاهش اضطراب، افزایش شادی، همدلی و احساس ارتباط اجتماعی کار می کند."
ما در مقابل آنها
رسانه های اجتماعی مثل یک زمین بازی برای مقایسه ها هستند: او پول بیشتری از من می کند؛ او یک ماشین بهتر دارد. در حالی که این مطالعه به طور خاص در رسانه های اجتماعی به طور خاص نگاه نمی کند، جنتیل می گوید که نتایج نشان می دهد که مقایسه یک استراتژی خطرناک است.
نجاتی می گوید: "تقریبا غیرممکن نیست که در رسانه های اجتماعی مقایسه کنیم."
"مطالعه ما این را آزمایش نکرده است، اما ما اغلب احساس حسادت، حسادت، خشم، و یا ناامیدی در پاسخ به آنچه که ما در رسانه های اجتماعی می بینیم، و این احساسات مزیت ما را از بین می برد".
مقدس می گوید: مقاربت خوب است وقتی چیزی را یاد بگیریم و یا انتخاب کنیم. به عنوان مثال، به عنوان کودکان ما با تماشای دیگران و مقایسه نتایج خود را با ما یاد بگیرند. با این حال، هنگامی که به رفاه می رسد، مقایسه به عنوان مهربانی دوستانه نیست، که به طور مداوم خوشبختی را بهبود می بخشد.
منبع: دانشگاه ایالتی آیووا
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
