چهار راه ساده برای کاهش ترس و افزایش صلح

درباره تجربه صلح به جای ترس

صلح یکی از شش احساس انسان است. این مخالفت با ترس است هنگامی که ما صلح را تجربه می کنیم، توجه ما در حال حاضر است، ما آرام، محتوا و ذهن ما هنوز است. اغلب فکر می کنیم که ما باید مراقب باشیم تا صلح را احساس کنیم، اما این درست نیست. به سادگی باید ترس خود را آرام کنیم و صلح به طور طبیعی بوجود می آید.

با توجه به نگرش بازسازی، این خلاصه ای از چهار نگرش اصلی، از جمله احساسات، افکار و اقدامات است که با احساسات صلح همراه است. هنگامی که صلح را تجربه می کنیم، توجه ما به طور کامل در حال حاضر است و ما مشاهده، اجازه، شرکت و لذت بردن از حال حاضر.

تجربی صلح

PEACE: آرام، سکوت، هشدار، آگاه، لبخند، تنفس به طور کامل

TIME: ماندن در حال حاضر و خاص

درباره صلح

در مقابل، افرادی که احساسات غالب خود را دارند ترس هستند، قابل تشخیص هستند. به طور کلی، ما "سریع"، که در زمان و پول متمرکز است. ما هیجان زده، عصبی، و اضطراب داریم. تمایل به لاغر شدن وجود دارد. ذهني ما احساس مي کنيم که هرگز کافي نيست. ما در آینده هستیم و با گذراندن بیش از حد تعاریف زیاد که فقط باعث ترس بیشتر می شود، درباره گذشته صحبت می کنیم.

ما تمایل به نگرانی - پراکنده، گیج، غرق شدن، دراماتیک، ترسناک و یا کنترل است. اگر از ما بپرسید، به شما خواهیم گفت که صلح چیزی است که مطلوب، اما غریب است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در زیر چهار نگرش اصلی مربوط به ترس است، همانطور که در طرح بازسازی نگرش قرار دارد.

ترس از تجربه

FEAR: سرد، لرز، لرزش، خنده عصبی، تنفس نامنظم

TIME: زندگی گذشته یا آینده و بیش از حد تعمیم دادن

در مورد ترس

از آنجایی که "صلح" مخالف "ترس" است، منطقی است که اگر ما با ترس برخورد کنیم، صلح در این نزدیکی خواهد بود.

افرادی که احساس غرور و وحشت دارند ترس هستند، قابل تشخیص هستند. به طور کلی، ما "سریع"، که در زمان و پول متمرکز است. ما احساس می کنیم هرگز کافی نیست ما تمایل به نگرانی - پراکنده، گیج، غرق شدن، دراماتیک، ترسناک و یا کنترل است. اگر از ما بپرسید، به شما خواهیم گفت که صلح چیزی است که گریزان است.

چهار راه ساده برای کاهش ترس و افزایش صلح

با توجه به نگرش بازسازی، چهار راه برای کاهش ترس و افزایش صلح وجود دارد. با پیروی از چند مورد از این پیشنهادات ساده، من مطمئن هستم که شما به زودی خواهید یافت که از روزی که روزی به ارمغان می آورد لذت ببرید و با طنز، آرامش و استقامت بیشتری شرکت کنید.

1 ترس از بدن خود را ترسانده، نه به تدریج.

احساسات احساس خفیفی جسمی در بدن شما هستند. بنابراین به شما اجازه می دهد تا فیزیولوژیکی ترس شما را احساس کند، نه به اندازه کافی. زمانی که احساس ناراحتی، تند و تلخ، هیجان زده یا ذهنم می کند، یک میلیون مایل در ساعت مسابقه می دهد، اجازه می دهم بدنم طبیعی را انجام دهد. من به شدت لرز، پژمردن و تکان دادن، مثل یک سگ در دامپزشک. اگرچه ممکن است به نظر می رسد عجیب و غریب، احمقانه است و یا در ابتدا به نظر می رسد به لرزش، لرزش، لرزش، و اجازه دهید زانو من ضربه، من تقریبا بلافاصله احساس آرامش، تمرکز و قادر به تمرکز.

وقتی نمی توانم در شب بخوابم، باید تماس تلفنی ترسناکی را برگردانم یا یک سخنرانی انجام دهم، در حمام گریه کنم، فقط یک دقیقه یا دو روز بیدار شوم، و به خودم یادآوری کنم: "خوب است که احساس ترس شود من فقط نیاز به لرزیدن دارم"نتیجه تقریبا معجزه آسایی است. این یک فعالیت ساده، آرامش را به ارمغان می آورد و من را به حال حاضر بازمی گرداند. امتحان کنید!

در اینجا یک ویدیو است که نشان دهنده لرزش است.

2 تعویق افکار درباره آینده و گذشته و جلوگیری از over-generalizations.

برای نگه داشتن چیزهای قابل کنترل و در چشم انداز، خود را به حال حاضر بازگردانید. و در مورد نگرانی ها در دست، به جای تعمیم دادن در مورد کل زندگی خود، تاریخ روابط، شخصیت شما، جهان و غیره، مشخص شود.

کلمات "همیشه"و"هرگز"سوختن ترس. به همین ترتیب، مسائل حل نشده دیگر را به موضوع خاصی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، مانند قرار دادن بنزین بر روی کباب است. این باعث می شود که رزولوشن رضایت بخش تقریبا غیرممکن باشد.

من به شدت توصیه می کنم که، بیش از حد، شما را به همه چیز اطمینان بخواهید. چند بار در روز، هر کدام از این عبارات را بیشتر تکرار کنید: "همه چیز درست میشه. همه چیز درست است یک چیز در یک زمان. همه چیز در زمان خود ظاهر می شود. من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد. الان اینجا باش. بمانید."

3 شکستن پروژه های بزرگ به یک سری از قطعات کوچک ساده، و در یک زمان به یک چیز توجه داشته باشید.

کلید مدیریت ترس و وظایف زندگی این است که وقت خود را برای سازماندهی وقت بگذارید. برای هر کاری که باید انجام دهید، ابتدا با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این هدف، هدف را به یک سری از مراحل قابل اجرا محدود کنید. هر مرحله را به اندازه کافی کوچک کنید تا بتوانید آن را انجام دهید.

اگر شما فهرست دقیقی از دقیقا همان چیزی را که باید با آن انجام شود، نگه دارید می توانید ارزیابی کنید که امروز چه چیزی مهم و مهم است. من لیست کارهای خود را در یک مکان واضح توسط رایانه قرار داده ام تا بتوانم آن را ببینم. سپس من فقط آنچه را که بعدا انجام می دهم انجام می دهم و برای هر پیروزی کوچکی تقدیم می کنم.

4 از لحاظ انتخاب شیوه زندگی، تلاش برای ایجاد یک روال منظم و آرام تر انجام دهید.

بیشتر بخواب. غذا را از دست ندهید کاهش قهوه و نوشیدنی های انرژی اقامت در مکان های سرد، مرطوب و باران. مقدار تحریکی که به خودت می اندیشی را کاهش دهی.

اگر وقت خود را درگیر فعالیتهای کمتر تهدید کننده یا اضطراب، موقعیت ها، فیلم ها یا بازی ها، و زمان بیشتری برای انجام امور آرامش بخش مانند پیاده روی های آرام، تماشای غروب آفتاب، و گوش دادن به موسیقی آرام بخواهید، احساس خوبی خواهید داشت.

پاداش اضافی - تصویرسازی احساسات و احساسات در بدن

محققان در فنلاند یک مطالعه انجام دادند و با نقشه برداری از بدن مادون قرمز، بر اساس این که مردم احساس احساسات را گزارش کردند، آمدند. در اینجا یک ویدیو از نتایج است.

© 2019 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبا استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* تماشای ویدیو: ترسناک برای بیان افسانه سازنده (با جودیه بیو)

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = درباره صلح داخلی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده