شما نمی توانید خاطرات بد را پاک کنید، اما می توانید راه هایی برای مقابله با آنها را بیاموزید

شما نمی توانید خاطرات بد را پاک کنید، اما می توانید راه هایی برای مقابله با آنها را بیاموزید
اگر کسی ترس از سگ داشته باشد، ممکن است یک درمانگر سعی کند عقاید خود را به مواردی مانند: "بیشتر سگ ها دوستانه هستند".

فیلم آفتاب ابدی ذهن بی عیب فرضیه جالبی را مطرح کرد: اگر می توانیم خاطرات ناخواسته را که منجر به غم و اندوه، ناامیدی، افسردگی یا اضطراب می شوند، پاک کنیم؟ این ممکن است روزی ممکن باشد، و ما به اندازه کافی در مورد اینکه چگونه خاطرات ترسناک شکل گرفته، ذخیره شده و بازیابی شده برای ایجاد چنین یک درمان ممکن است?

درمان رفتار شناختی (CBT) یک درمان مشترک برای اختلالات اضطرابی است. ایده اصلی CBT این است که افکار ایجاد کننده ترس را که موجب اضطراب مشتری هستند، تغییر دهند.

تصور کنید که یک فرد فتنه سگ دارد. آنها احتمالا باور دارند که "تمام سگ ها خطرناک هستند". در طول CBT، مشتری به تدریج در معرض سگ های دوست داشتنی قرار می گیرد تا شناختن افکار و خاطرات خود را به چیزی واقعی تر برسانند - مانند باور "بیشتر سگ ها دوستانه هستند".

CBT یکی از بیشتر است درمان های علمی حمایت شده برای اختلالات اضطراب اما متاسفانه، یک مطالعه اخیر ایالات متحده نشان می دهد که در حدود 50٪ از بیماران، خاطرات ترس قدیمی پس از چهار سال پس از CBT یا درمان دارویی به وجود می آیند. روش دیگر، خاطرات ترس قدیمی به نظر نمی رسد از طریق روش استاندارد طلا یا درمان مواد مخدر تمیز باشد.

شما نمی توانید خاطرات بد را پاک کنید، اما می توانید راه هایی برای مقابله با آنها یاد بگیرند: آفتاب ابدی از ذهن بی نظیر
آفتاب ابدی ذهن بی عیب یک آزمایش جالب توجه بود که آیا برای رفاه حال شما برای پاک کردن خاطرات دردناک بهتر است.
ویژگی های تمرکز / محتوای ناشناس / این محصول / IMDb است

چرا خاطرات ترسناک دشوار است برای پاک کردن

خاطرات ترس در قسمت قدیمی مغز به نام آمیگدال ذخیره می شود. آمیگدلا در اوایل تاریخ تکامل ما پیشرفت کرد؛ زیرا داشتن یک دوز ترس از ترس ما را از شرایط خطرناک محافظت می کند که ممکن است شانس زنده ماندن ما را کاهش دهد.

ذخیره سازی دائمی اطلاعات خطرناک سازگار است. در حالی که ممکن است بعضی چیزها بعضی وقت ها بی خطر باشند (با مواجه شدن با یک شیر در باغ وحش)، ما همچنین باید آگاه باشیم که آنها در بسیاری از شرایط دیگر امن نیستند (ملاقات با شیر در وحشی).


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این ذخیره دائمی حافظه ترس توضیح می دهد که چرا عود رخ می دهد. در طول درمان، یک حافظه جدید - می گویند، "بیشتر سگ ها دوستانه" - شکل گرفته است. اما این حافظه امن جدید است به یک زمینه خاص متصل شده است (سگ دوستانه در اتاق درمان) در این زمینه، بخش منطقی مغز، قشر پیشانی مغز، قرار می دهد ترمز روی آمیگدال و می گوید که حافظه ترس قدیمی را بازیابی نمی کند.

شما نمی توانید خاطرات بد را پاک کنید، اما می توانید راه هایی برای مقابله با آنها را بیاموزید: پیش زمینه مقدمه می تواند یک ترمز (خط آبی) را روی آمیگدال قرار دهد، اگر بخواهد آن را بازیابی حافظه قدیمی کند.
پیش زمینه مقدمه می تواند یک ترمز (خط آبی خطی) را روی آمیگدال قرار دهد، اگر آن را نمی خواهد که حافظه قدیمی را بازیابی کند.
shutterstock.com

اما چه اتفاقی می افتد زمانی که یک بیمار با یک زمینه جدید روبرو می شود، مانند یک سگ در یک پارک؟ به طور پیش فرض، مغز حافظه ترس را بازسازی می کند که "تمام سگ ها خطرناک هستند" در هر زمینه ای، به جز آن که حافظه امنیتی جدید رخ داده است. این، قدیمی است خاطرات ترس را می توان تجدید کرد با هر تغییر در زمینه

این پیش فرض به انسان کمک می کند تا در محیط های خطرناک در طول تاریخ تکاملی ما زنده بماند. با این حال، برای مشتریان مضطرب که ترس آن غیر واقعی و بیش از حد است، این به طور پیش فرض به خاطرات مضطرب احتمال دارد یک مبنای مهم برای میزان بالای عود اضطراب.

بنابراین پاک کردن همیشه امکان پذیر است؟

چند نمونه وجود دارد که نشان می دهد "گم شدن" گاهی اوقات امکان پذیر است. مثلا، عود بیماری زودرس در زندگی با حیوانات غیر انسان دیده می شود. این ممکن است به این دلیل باشد که سیگنال های ترمز از قشر پیشانی تا آمیگدال با دقت بالایی رشد می کند. همانطور که هیچ ترمز وجود ندارد، شاید به جای آن پاک کردن خاطرات ترس اتفاق بیفتد.

به طور گسترده، این نشان می دهد که مداخله زودهنگام برای اختلال اضطراب مهم است، زیرا کودکان ممکن است بیشتر به انعطاف پذیری برسند. با این حال، هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه آیا پاک کردن خاطرات ترس در کودکان اتفاق می افتد یا خیر، و اگر چنین است، در چه سنی است.

شما نمی توانید خاطرات بد را پاک کنید، اما می توانید راه هایی برای مقابله با آنها را بیاموزید: مهم است که خودتان را به ترس خود در زمینه های مختلفی که ممکن است، افشا کنید.
مهم است که در بسیاری از زمینه های متفاوتی که ممکن است ترس خود را به نمایش بگذارید.
مارکوس بنیدیکس / Unsplash

بنابراین، با توجه به میزان بالای عود، آیا وجود دارد نقطه به دنبال درمان در همه؟ کاملا! داشتن برخی از آرامش از اضطراب اجازه می دهد تا برای لحظات مهم آفتاب و بهبود کیفیت زندگی، حتی اگر آن را ابدی نیست. در این لحظات، فرد معمولی مضطرب ممکن است در احزاب حضور پیدا کند و دوستان جدیدی ایجاد کند یا مصاحبه شغلی استرسزا را با موفقیت انجام دهد - چیزهایی که آنها به خاطر ترس بیش از حد انجام نداده اند.

یک راه برای احتمال ابتلا به عود را کاهش دهید این است که با هر گونه فرصت و با ترس غیر منطقی مقابله کنیم خاطرات ایمن جدید را در بسیاری از زمینه های مختلف ایجاد کنید. پیش بینی عوامل زمینه ای که باعث می شود نقاط عود، مانند تغییر شغل و یا شکستن رابطه، نیز قابل انطباق باشند. پس از آن استراتژی ها می توانند برای مدیریت دوباره ظهور افکار و خاطرات مضطرب مورد استفاده قرار گیرند.

در حالی که پاک کردن خاطرات منفی ممکن است هدف شخصیت های آفتاب ابدی باشد، فیلم همچنین بر اهمیت این خاطرات تأکید دارد. هنگامی که به طور منطقی پردازش می شود، خاطرات استرس زا ما را به تصمیم گیری های بهتر و انعطاف پذیر تبدیل می کنند. توانایی بازگرداندن خاطرات ناخوشایند بدون اضطراب بیش از حد به ما اجازه می دهد تا با عقلانیت بیشتری پیشرفت کنیم و این هدف نهایی برای همه چارچوب های درمانی است.گفتگو

درباره نویسنده

کارول نیوال، مدرس ارشد در دوران کودکی دانشگاه مککری و ریک ریچاردسون، استاد UNSW

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = ترس دوباره برنامه ریزی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

پیش بینی آینده بحران آب و هوا
آیا می توان آینده را پیش بینی کرد؟
by رابرت جینگز، InnerSelf.com