شاتر استوک

امتحانات تقریبا اجتناب ناپذیر از زندگی جوانان است - و، ناگزیر، برخی از مردم بهتر از دیگران عمل می کنند. اما آنچه که بیشتر از گرفتن امتحانات مهم است این است که چگونه دانش آموزان نتایج امتحانات خود را مدیریت می کنند - به ویژه اگر آنها انتظار نداشته باشند.

هنگامی که نتایج منفی است، می توان با افکار خودکار مانند "من در زندگی من هرگز موفق نخواهم شد"، "من والدینم را ناامید کرده ام" یا "هر کس بهتر از من است". و هرچند ممکن است احساساتی مانند این افکار درست و معتبر در آن زمان باشد، بیشتر این اظهارات با خطاهای تفکر آلوده شده است.

یک مثال از یک خطای تفکر، چیزی است که به عنوان "تفکر دوجانبه" شناخته می شود. این اتفاق می افتد زمانی که افراد چیزهایی را در شرایط سیاه یا سفید درک می کنند - این موفقیت یا شکست است. همچنین "ثروتمند شدن" وجود دارد، این بیان می شود که مردم اعتقاد دارند که می دانند چه اتفاقی می افتد: "من دیگر موفق نخواهم شد." نوع دیگری از خطای تفکر "فاجعه آمیز است"، که در آن شما فکر می کنید که بدترین نتیجه ممکن خواهد بود - بنابراین ممکن است چیزی شبیه به این باشد: "اگر من امتحانات را شکست کنم، برای بقیه زندگیام بیکار خواهم بود."

در این موقعیت ها، شروع به "overgeneralising" نیز آسان است، جایی که شما هر گونه نتیجه گیری را برای رسیدن به یک مورد برای پوشش دادن همه چیز گسترش می دهید. مردم این کار را با استفاده از شرایط مطلق - همیشه "یا" هرگز "- مانند:" از آنجایی که من این امتحان را شکست دادم، همیشه در همه چیز شکست می خورم ". این نیز معمول است که مردم" تخفیف مثبت " نقاط قوت - تفکر در کنار خطوط: "آخرین بار که من کار خوبی انجام دادم تنها به این دلیل بود که من خوش شانس بودم".

رفع افکار شما

برای رفع این نوع افکار، شما می توانید در فرآیند، که به عنوان "بازسازی شناختی" این روش توسط روانشناسان مورد استفاده قرار گرفته است رویکرد شناختی رفتاری در عمل خود برای کمک به افرادی که اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند.

با توجه به این رویکرد، مردم چنین مشکلی را تجربه می کنند؛ چرا که آنها بر روی اندیشه های منفی قرار دارند تا به نوعی از چنین الگوی تفکر معتاد شوند. پس از آن، افکار منفی منجر به علائم خاص بدن مانند پروانه ها در معده و همچنین احساسات منفی مانند اضطراب زیاد می شود.

آنها همچنین می توانند رفتارهای اجتناب ناپذیری داشته باشند - مثلا زمانی که دانش آموزان نمی خواهند امتحانات را ترک کنند - همه اینها افراد را در نهایت به یک حلقه شریر تبدیل می کند.

تکنیک

بازسازی شناختی می تواند برای رفع هر گونه افکار مضر و محافظت از دانش آموزان در برابر احساسات منفی استفاده کند. این تکنیک شامل یک سری از مراحل است. برای شروع، شما می توانید از یک استفاده کنید ورق ضبط اطلاعات احساسات خود را ثبت کنید

این ممکن است شامل دسته بندی احساسات و اندیشه های شما در یک روز خاص مانند غم و اندوه، 80٪ و افکار غیر منطقی مانند: "من همیشه شکست می خورم". برای شناسایی هر اشتباهات فکر کردن شما را - مانند overgeneralizing یا فاجعه آمیز است.

شما همچنین می توانید از برخی استفاده کنید سوالات چالش برانگیز برای تست اعتبار افکار خود - از جمله: "آیا من یک توپ کریستال در مقابل دستان من است که اجازه می دهد من به دیدن آینده؟" شما می توانید پس از استفاده از همه این به امیدوارم با پاسخ های سازگاری بیشتر، مانند : "گذراندن امتحانات سطح تنها مسیر موفقیت نیست."

حرکت رو به جلو

با استفاده از این تکنیک می تواند به عنوان یک نبرد بین جنبه های غیر منطقی و عقلانی فرد خود احساس کند - که در آن هر طرف تلاش می کند تا دیگران را در مورد حق خود متقاعد کند. به همین دلیل با تمرکز بر شواهد می توانید اعتبار این افکار خودکار بر اساس حقایق را آزمایش کنید.

نبرد بین غیرعقلانی و خود عقلانی برای اکثر مردم در حال انجام است، اما دانستن اینکه چطور اعتبار افکار خود را به چالش بکشد، میتواند به شما کمک کند تا بیشتر از زمان واقعی باقی بمانید. این تکنیک ها امیدوارم به شما در جهت آرام کردن اعصاب شما کمک کند تا روز نتایج را آرام کنید، اما همچنین باید به شما در تصمیم گیری هایی که باید انجام دهید، زمانی که نتایج به دست آمده است، به شما کمک کند.

درباره نویسنده

کنستانتین منتیس، مدرس روانشناسی بهداشت و سلامت / دانشگاه هال

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون